15分鐘間歇式走路減肥法

祝由網(wǎng) 2024-03-10 10:46:37

15分鐘間歇式走路減肥法

第1-3分鐘：勻速散步

步速：每小時(shí)3.5英里

。

傾斜：0個(gè)百分點(diǎn)

。

要點(diǎn)：此時(shí)步伐應(yīng)較為小且緩慢，并要挺胸抬頭

，放松下壓肩膀

，同時(shí)收緊小腹，讓其維持一個(gè)健康的姿勢中前行。

第4-5分鐘：快速步行

步速：每小時(shí)4.0英里。

傾斜：0個(gè)百分點(diǎn)

。

要點(diǎn)：要求身體的整體協(xié)調(diào)，并調(diào)整好呼吸

，同時(shí)配合手臂的擺動(dòng)

，用更快更大的步伐前進(jìn)

。

第6-8分鐘：減速步行

步速：每小時(shí)3.5英里

。

傾斜：4個(gè)百分點(diǎn)。

要點(diǎn)：緩緩地吸氣

，然后做深呼氣

；讓淺呼吸慢慢消耗你身體的能量。同時(shí)在斜坡上快步走時(shí)

，能幫助加快燃燒卡路里

，有效減掉身上多余的贅肉，幫助快速瘦腿

！

第9-11分鐘：傾斜散步

步速：每小時(shí)3.5英里

。

傾斜：6個(gè)百分點(diǎn)。

要點(diǎn)：經(jīng)過8分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)

，可能你也有點(diǎn)累了

，但千萬不能放棄哦，大聲從1數(shù)到100

，為自己把勁

。另外，在你說話時(shí)

，還可以讓你的心臟和肺部得到鍛煉

。

第12-13分鐘：加速慢跑

步速：每小時(shí)4.5英里。

傾斜：4個(gè)百分點(diǎn)

。

要點(diǎn)：注意走路時(shí)需全腳掌落地

，這樣可以鍛煉小腿肌肉的穩(wěn)健

，還能消除水腫小腿，從而達(dá)到瘦小腿的強(qiáng)大減肥功效

。除此

，還能減少對關(guān)節(jié)的損害。

第14-15分鐘：勻速散步

步速：每小時(shí)3.5英里

。

傾斜：0個(gè)百分點(diǎn)

。

要點(diǎn)：當(dāng)你加大你前進(jìn)步伐時(shí)，腳跟要先著地

，然后到腳趾落地

。這樣腿部線條更加完美，還可有效消除小腿肚子

。

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