減肥成功后為什么會反彈？

減肥成功后為什么會反彈？

減肥成功后為什么會反彈？

1。運動無變化

隨著人們做運動的時間變長，人們的運動能力會有所提高。在運動能力提高后，你如果還是按照一慣的運動量進行訓練，身體受到的刺激就會變小，效果就越來越不明顯。因此，運動減肥應該要根據(jù)自己的身體條件適當增加運動量。

2。飲食不控制

有的人以為自己瘦下來了就不會長胖了，飲食上就開始松懈。飲食一旦松懈，胖回來那是遲早的事。

3。代謝率沒提高

你踏踏實實地根據(jù)自己的減肥計劃進行運動并節(jié)制飲食，但是還是反彈了，這有可能是因為你的代謝率沒有提高。代謝率不提高，攝入的熱量就難以消耗，減掉的脂肪容易又囤回來。

減肥成功后快速反彈是什么原因？

減肥成功后快速反彈的原因有很多，其中最主要的原因是飲食攝入熱量超過消耗，長期就導致脂肪又囤積回來。此外，減肥后身體會啟動保護機制，使新陳代謝率減緩，這也是反彈的原因之一。

為了防止反彈，可以保持每天記錄體重的習慣，這樣一旦發(fā)現(xiàn)體重有所增加，就可以及時采取措施。此外，還可以通過控制飲食、增加運動等方式來保持減肥成果。

減肥為什么會反彈？怎么減肥可以不反彈？

很多人在減肥的時候遇到的最大困擾不是減不下來，而是在減肥成功之后體重又反彈回去了，但是大多數(shù)面對這種狀況往往都不知道該怎么辦才好，許多人都不清楚到底怎樣才能防止體重反彈回來，那么減肥為什么會反彈？減肥不反彈的方法有哪些？
1、為何減肥會反彈
1、用了錯誤的減肥方式，減去的是水分而非脂肪，只要一停藥并補充水分，體重自然會重新上升，這種現(xiàn)象在服用腹瀉類的減肥產(chǎn)品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質(zhì)紊亂等
2、沒達到減肥周期。脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。
3、最常見的糟糕的生活習慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長胖。
2、減肥最易反彈的人群
1、快速減肥者：這些人希望在短時間內(nèi)達到快速減重的成效，往往采用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達不到減肥的目的，反而容易反彈。
2、遺傳性肥胖一族：先天帶有肥胖基因，雖然相信“人定勝天”，但需要付出比別人更大的努力。
3、盲目減肥未找出原因者：肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，只有對癥下藥，才有可能達到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。
3、如何減肥不反彈
1、多吃易飽脹食物對抗饑餓
美食當前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計劃，先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!于是，慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調(diào)查顯示，最能成功控制體重者，即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、_弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。
2、運動適度
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。
3、經(jīng)常測量自己
每周要站在稱上稱一下體重。這就有助于時時監(jiān)控你的體重變化。另外，一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變化，當你穿著牛仔褲覺得緊了的時候，這就說明就要采取一些措施了。一般來說，褲子的松緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法，你最好要記錄下來體重或是褲子松緊變化。
4、安排好你的飲食結(jié)構(gòu)
你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì)，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養(yǎng))，每餐都要細嚼慢咽，每餐都要吃得營養(yǎng)均衡。
5、喝茶
實驗發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助于對抗肥胖。臺灣成功大學附設醫(yī)院于2000年即發(fā)現(xiàn)無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失，適量為妥。
中醫(yī)師建議：饑餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶堿有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。
6、抓住做飯和做家務的時機
做飯時一般都是站著，大家可以加一點輔助的工作。比如，單腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家務時可以加大動作。比如，要彎腰時最好蹲下，能蹦著夠著的地方不要用椅子等。
4、4大甩肉誤區(qū)
誤區(qū)一：代餐產(chǎn)品減肥
代餐，就是用代餐粉、代餐棒、代餐餅干或代餐果蔬汁等，代替一天1到2餐中的部分食物，一般針對想快速減肥，或是工作繁忙、懶得做飯的人。
真相：
對于沒有疾病或遺傳因素影響的人來說，利用代餐的能量負平衡原理減肥，只要嚴格按照規(guī)定去吃，一般都能在短時間內(nèi)瘦下來。然而，產(chǎn)品宣稱的飽腹效果因人而異，很多人因耐不住饑餓無法嚴格遵守，從而導致減肥計劃流產(chǎn)。
再者，代餐產(chǎn)品的熱量遠低于減肥建議的最低熱量標準，這樣僅僅在短時間內(nèi)會產(chǎn)生效果，而它造成基礎代謝下降，會讓我們的體重變得極容易反彈!
最重要的是，長期熱量不足，尤其缺乏充足的碳水化合物，也容易造成血糖不穩(wěn)定、營養(yǎng)吸收功能下降、反應遲鈍等嚴重后果，慎重!
誤區(qū)二：每天吃點黑巧克力減肥
真相：
實驗證明，黑巧克力中鈉和糖的含量的確會低于牛奶巧克力、白巧克力，但是脂肪含量(尤其是飽和脂肪的含量)還是很高。據(jù)營養(yǎng)數(shù)據(jù)網(wǎng)站NutritionData顯示，100克黑巧克力含卡路里599kcal，含脂肪43g(其中飽和脂肪24g)，是每日脂肪攝入量的66%，飽和脂肪含量更是已經(jīng)超過了每日攝入量。
雖然有研究顯示黑巧克力可能抑制食欲，但這絕不等于說它就是“減肥食品”。體重決不是由某一種食物就能控制的，整體能量收支平衡才是決定體重的關鍵因素。對于想要減肥的人們來說，核心問題不在于吃了什么食物，而在于總共攝入了多少能量。飯后來塊黑巧?Comeon!你攝入的能量逼近爆表!
誤區(qū)三：晚八點后禁食
真相：
導致你發(fā)胖的不是你進食的時間，而是你吃了什么、吃了多少。
有些減肥食譜之所以建議你提前吃晚飯，之后就不許進食，是因為現(xiàn)在的上班族由于生活習慣，在晚餐時很可能大吃一頓。
由于現(xiàn)代人普遍較晚入睡，八點后不能吃飯的結(jié)果就是：深夜十點饑腸轆轆這種體驗相信你一定不陌生吧!這份饑餓感要么擾得你一休難眠，要么則很可能引發(fā)深夜的暴食炸彈。
其實，只要晚餐不過量，小伙伴們大可以在晚飯后吃點東西，只需注意吃的內(nèi)容就好，低脂酸奶和適量水果都是個不錯的選擇.
誤區(qū)四：單一的食物減肥法
真相：
網(wǎng)絡上盛傳的蘋果減肥法、酸奶減肥法等等“每天只吃某種單一食物”的辦法，確實能減少能量攝入、大幅消耗脂肪，但如此往復必然導致新陳代謝降低。
能量少攝入導致低支出，等到恢復飲食，能量攝入和支出的平衡被打破，體重反彈是肯定的。加上單一食物導致的體內(nèi)營養(yǎng)失衡，身體不適不說，變成黃臉婆恐怕是想哭都來不及咯
5、健康減肥方法
1、喝水減肥法
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠減少小肚腩，加速腸胃的蠕動;午餐前喝水能減胃口，減少進食;下午喝水減贅肉，趕跑想吃東西的欲望，同時為只吃七分飽的晚飯打下埋伏。
2、燕麥減肥法
燕麥片含有豐富的膳食纖維，在食物消化中起到舒緩作用，從而抑制饑餓激素的釋放，因為那種粗粗的麥片口感吃起來非常好，所以不必追求過于精細的麥片，常吃還能促進腸胃蠕動，幫助排毒、解除便秘。用脫脂牛奶沖泡麥片，加入一點果仁，就是一頓低熱量高營養(yǎng)的燃脂早餐了。
3、早餐香蕉減肥法
香蕉除了低卡路里和富含食物纖維外，還含有大量糖類及人體所需的各種營養(yǎng)成分，必要時可以充饑和補充能量。早餐只吃香蕉，不是冷凍那種，因為容易導致腸胃過冷，影響腸胃功能，還有吃的時候記住是細嚼慢咽，飲用溫水。在香蕉減肥法進行過程中也要勤喝水，但不想喝就不要勉強自己了，避免喝多導致浮腫。由于香蕉是性寒味甘的食品，對于腸寒、濕熱體質(zhì)或者胃酸過多者不宜多吃，避免腹瀉、胃痛、消化不良。
4、不吃正餐法
豆?jié){除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以幫助達到燃燒體脂肪的效果。注意是無糖豆?jié){，把豆?jié){作為三餐的一部分，少吃正餐，對女孩子減肥可是很有好處的，不放心街上買的是不是無糖，可以自己買臺豆?jié){機哦，每天自己打，省錢省力。
5、生姜茶減肥法
生姜茶被譽為減肥瘦身的好飲料，先將1塊新鮮的生姜片切成薄片，用1000毫升水煮10分鐘，過濾后加入一勺蜂蜜攪拌均勻后便可飲用。生吃鮮姜還可促進脂肪燃燒。堅持一段時間飲用你就會發(fā)現(xiàn)體重減輕了。

減肥反彈是什么原因？減肥為什么會反彈？

減肥一只是女性的家常便飯，但不少女性處于減肥期，不但沒有瘦下來，反而還長胖了。困惑這是什么原因呢？關于，減肥反彈是什么原因？減肥為什么會反彈？我來為您一一解答！

減肥反彈是什么原因 1.過度節(jié)食：
為了瘦得更快，很多人都會想到使用的方法。的確，減肥需要控制飲食量，但是過度節(jié)食則會適得其反。過度節(jié)食，讓身體長期“饑餓”，營養(yǎng)素得不到補充，影響代謝。一旦飲食稍稍增加，人們就容易長胖。
2.不吃主食：
能量過剩是導致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人體碳水化合物。而在蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三種產(chǎn)能營養(yǎng)素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量過剩。因此，不吃主食并非是控制熱量攝入的最佳方法。人群研究中發(fā)現(xiàn)高碳水化合物低脂肪容易讓人滿足，不會導致過量攝入。也就是說，吃主食能讓人有強烈飽腹感，控制熱量攝入。

3.吃減肥藥：
市面上的很多減肥藥主要是通過讓人腹瀉的方式減掉人身體的水分，達到減重的目的。這一方法未能從根本上消除身上脂肪，只要一停藥，或身體水分得到補充，體重就會重新上升。
4.只做有氧運動：
有氧運動的減脂效果毋庸置疑。然而，在進行有氧運動燃脂的同時也會減掉一部分的肌肉，長期只堅持做有氧運動，身體的肌肉量就會減少。肌肉量減少導致代謝能量下降。一旦停止運動，或飲食稍不注意，甩掉的脂肪很快就會長回來。
5.不改變運動量：
堅持運動減肥一段時間后，人的運動能力會提高，代謝能力也會提高。因此，原來的運動量就不能對身體產(chǎn)生更好的“刺激”。如果這時不根據(jù)自身的條件適當增加運動量，那么減肥效果可能會停滯不前，甚至會反彈。

減肥為什么會反彈 1）新陳代謝較慢，但是你意識不到
當減肥成功后人體的重量變輕，身體不需要那么多的熱量，但是當你減肥成功后并沒有覺察到，還像平時那樣攝入，額外攝入體內(nèi)的脂肪等熱量就會聚集在體內(nèi)，結(jié)果就會導致肥胖反彈。
2)沒有足夠的睡眠
睡眠不足會讓你感覺疲憊不堪，而且還會增加腰圍。為什么？因為由于身體缺乏睡眠，細胞都處于疲憊狀態(tài)，為了獲得更多能量，釋放出要攝入能量的信號，導致人們吃的更多，所以當你睡眠不足的時候趕緊去補覺吧！
3）你沒有B計劃
任何人減肥都不會有捷徑可走！不要給自己太多的借口，節(jié)食多運動是不二法門，不要吝惜自己有另外的能量補充，你沒有退路，沒有B計劃，只有堅持下去，減肥才會有成效。

4）沒有強烈的意志力
減肥需要有鋼鐵般的意志力，研究表明，人們每天可以抵抗一種誘惑，比如今天抵擋了黑巧克力的誘惑，那么明天就可以繼續(xù)抵擋，久而久之就會形成習慣，這樣才是長期有效的做法。
5）與舊的生活習慣說再見
減肥之前我們肯定有很多惡習，當然是針對減肥而言，比如很朋友經(jīng)常在飯店聚會，享受美酒美食，這種在你成功減肥后就要杜絕，千萬不要沿襲過去的生活習慣，否則肥肉重新找到你身上是必然。
6）讓肌肉有規(guī)律的運動
我們進行減肥說到底就是鍛煉肌肉，消耗脂肪。所以在減肥鍛煉期間，要注意飲食攝入，同時將肌肉訓練持久堅持下去，即便當你擁有完美身材的時候。

減肥怎么樣才會不反彈 1、運動適度：快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。 2、干家務也能保持住身材：做飯時一般都是站著，大家可以加一點輔助的工作。比如，單腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家務時可以加大動作。比如，要彎腰時最好蹲下，能蹦著夠著的地方不要用椅子等。 3、安排好你的飲食結(jié)構(gòu)：你的飲食中每天最好是包括瘦肉蛋白質(zhì)，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養(yǎng))，每餐都要細嚼慢咽，而且每餐都要吃得營養(yǎng)均衡。

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