一周粗糧減肥食譜-7天瘦10斤

一周粗糧減肥食譜-7天瘦10斤

一周粗糧減肥食譜周一：粗糧紅薯湯

材料：粗糧半杯、紅薯100克、洋蔥適量個、叢生口蘑適量、海帶適量、鹽和胡椒粉少量

做法：將粗糧放入鍋中，加水煮熟，待粗糧顆粒充分吸水后膨脹后，關(guān)掉火，倒在湯碗中隔掉水分。用冷水澆在粗糧上冷卻后保存。將紅薯徹底洗凈切成小丁，將洋蔥切成小塊，叢生口蘑浸泡后切小。在湯鍋中放入海帶和水煮至沸騰，依次放入紅薯、洋蔥、叢生口蘑煮沸。然后倒入雞湯和調(diào)味料，在熬一段時間后，將之前煮好的粗糧放到湯里煮熱即可。

一周粗糧減肥食譜周二：燕麥粥

材料：燕麥片、紅棗、核桃、龍眼干、紅糖

做法：將紅棗去核后和其他材料一起洗凈下鍋煮2小時。燕麥熟后加適量紅糖即可。

一周粗糧減肥食譜周三：清炒山藥

材料：山藥一段、胡蘿卜半根、菜心幾根、鹽油適量

做法：山藥去皮斜切成段，再把段豎切成菱形片，放入水中洗掉粘液，胡蘿卜也這樣切，菜心也切段。鍋中燒開水，下入山藥和胡蘿卜燙至水再次開起，撈出，菜心燙一下馬上撈出。重新起鍋下少許油，下燙好的蔬菜加少量鹽大火快速炒勻出鍋即可。

一周粗糧減肥食譜周四：粗糧臘八粥

材料：糯米100克、紅豆100克、葡萄干、花生仁、蓮子、紅棗、桂圓干、松子各50克、砂糖300克

做法：糯米洗凈，浸泡一個晚上，小紅豆洗凈，浸泡約4小時。紅豆、蓮子、花生仁放入鍋內(nèi)加水，煮到七分熟加入糯米，再加入紅棗、桂圓干，要用調(diào)羹不停的攪動，熟時再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。

一周粗糧減肥食譜周五：玉米海帶龍骨湯

材料：老玉米1個、海帶結(jié)200克、胡蘿卜1根、大蔥2-3段、生姜3-4片、龍骨2斤、鹽少許。

做法：排骨洗凈，飛水略焯去掉浮沫撈出備用；砂鍋中添水，放入剛才炒好的龍骨，此時，將胡蘿卜洗凈切滾刀塊，玉米洗凈切段，海帶結(jié)洗凈備用，水開后加之蔥姜，調(diào)至中火加入排骨慢燉30分鐘，30分鐘后加入玉米、海帶和胡蘿卜，繼續(xù)小火燉1小時即可；燉好后，調(diào)入適量鹽即可。

一周粗糧減肥食譜周六：野菜紅薯窩窩頭

材料：野菜、紅薯、玉米面

做法：野菜拌入調(diào)料入味兒，紅薯蒸熟搗成泥，和玉米面野菜一起混合調(diào)味兒，蒸15分鐘出鍋。

一周粗糧減肥食譜周日：紅豆薏米糖水

材料：紅豆、薏米、冰糖

做法：將薏米、紅豆淘洗干凈，然后將洗凈的紅豆和薏米倒入高壓鍋中，加入10-15倍的清水，然后加入冰糖蓋上鍋蓋，大火燒上汽后轉(zhuǎn)小火，壓25-30分鐘即可。

減肥食譜讓你一周瘦10斤

減肥食譜讓你一周瘦10斤

　　減肥食譜讓你一周瘦10斤，女性要想減肥關(guān)鍵在于要如何規(guī)劃飲食，而看過了形形色色的減肥餐后，不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)有些食物其實看起來并不是那么苦逼，分享減肥食譜讓你一周瘦10斤。

　　減肥食譜讓你一周瘦10斤1 　　 1、主食

　　減肥餐的主食不要單純的吃米飯和面條，建議可以加上一些粗糧，比如說玉米、蕎麥、黑米等等，這些都是在減肥餐主食的來源。而且這些食物沒有經(jīng)過深加工，里面保留的營養(yǎng)和膳食纖維要更為豐富，尤其是在減肥期間作用更是明顯。

　　比如說可以延長飽腹感，不至于在減肥期間出現(xiàn)饑餓，還可以改善便秘，還能夠控制血糖等等，所以對減肥人士來說是非常友好的。而我們平時吃的主食，主要還是大米白面，這些食物吃完之后是很容易被分解成糖分，進而就會造成脂肪堆積變成贅肉，所以還是要少吃，以雜糧和粗糧為主，以精細米面為輔。

　　 2、蛋白

　　在蛋白方面，盡量的選擇雞胸肉、雞蛋（雞蛋清的蛋白能量很低)、魚蝦等等，這些食物的蛋白低脂還低熱非常的適合拿來當減肥餐，只是要注意烹飪方式，如果是油炸的話那么脂肪也就會上去了。

　　 3、水果

　　可不是說所有的水果都適合減肥，有的水果熱量還是非常高的，比如說榴蓮、牛油果，這些水果的熱量比米飯還要高，所以要想保證維生素的攝入選擇蔬菜和水果方面千萬不要盲從。

　　科學家研究發(fā)現(xiàn)，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學合理不無關(guān)系。他們將此規(guī)律歸納為甲乙兩公式：

　　甲：油脂類（牛排、奶油等）＋碳水化合物（面粉、土豆）＝增重

　　乙：油脂類（牛排、奶油等）＋蔬菜＋豆類＝減肥

　　不難看出，適宜于肥男胖女的當是乙種食譜，而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食，各取所需，皆大歡喜。

　　下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健康減肥的減肥膳食最佳模式

　　“一至七”飲食模式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，三餐前oslim90植物，四碗粗飯，五份蛋白質(zhì)食物，六種調(diào)味品，七杯開水、茶水或湯水。

　　一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。

　　二盤蔬菜：每天應(yīng)進食兩盤品種多樣的`蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調(diào)對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應(yīng)保持在400克左右。

　　三餐前植物草本：每天三餐前吃對健康減肥大有裨益，可以幫助迅速代謝脂肪。

　　四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

　　減肥食譜讓你一周瘦10斤2 　　 八種生姜減肥食譜

　　 1、姜醬燴豆腐

　　材料：味噌100克、砂糖2勺、姜末2勺、料酒2勺、豆腐半塊、蔥花和芝麻油適量。

　　將味噌、姜末、砂糖和料酒放入碗中，用勺子充分攪拌混合后做成姜醬，可放冰箱中保存1個月。將豆腐切成小塊，用水稍微焯一下后撈起放在碟上，將姜醬放于豆腐上，加點蔥花和芝麻油即可。

　　 2、姜末味噌湯

　　材料：味噌90克、姜末2勺、鰹魚碎8克、豆芽50克、水150毫升、七味辣椒粉適量。

　　姜末、味噌、鰹魚碎放在碗中混合后放于冰箱中保存1周。將1勺姜末味噌、豆芽和水放到耐熱容器中，用微波爐加熱2-3分鐘，撒上七味辣椒粉完成。

　　 3、蜜姜面包

　　將切片面包放在平底鍋中烤3-4分鐘，之后用蜜糖姜片涂抹在表面來吃。

　　 4、蜜姜酸奶蘋果

　　將蘋果洗凈切開一塊一塊，保留果皮，放在耐熱容器中，然后淋上蜜糖姜片混合，放入微波爐中加熱2分鐘后取出，再淋上無糖酸奶即可。

　　 5、姜片蜜糖水

　　在杯中放入1勺蜜糖姜片，然后注入200毫升的熱水混合即可。

　　 6、生姜紅茶

　　中醫(yī)認為，紅茶是熱性食物，具有溫暖身體，促進血液循環(huán)。將生姜末放入熱騰騰紅茶中，根據(jù)口味加入蜂蜜、黑糖等，其升溫功效能加倍！

　　 7、姜絲米飯

　　煮飯前將姜絲或姜末放入白米中，煮熟后香氣十足，還能促進消化，提高新陳代謝。

　　 8、姜末味噌豆腐湯

　　很營養(yǎng)的一款減肥湯，大豆制品的味噌與豆腐，富含蛋白質(zhì)，是減肥的好食材，在冬季節(jié)加入姜末更是令新陳代謝機能大大提高哦。

　　 節(jié)食減肥食譜

　　早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。

　　午餐：芹菜二米粥，番茄豆腐豆芽湯。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。

　　 節(jié)食減肥的危害

　　 一、體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗

　　營養(yǎng)吸收不足時，身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪！而蛋白質(zhì)通常不會被完全分解，從而產(chǎn)生自由基！自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首

　　 二、成為易胖體質(zhì)

　　長期節(jié)食會使我們身體缺乏營養(yǎng)，為了維持生命的正?；顒?，基礎(chǔ)代謝率會降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。

　　 三、極易反彈的更高

　　大家都說越減越肥。其真相就是節(jié)食減肥帶來的這個“功效”。當達到瓶勁減不下來后，很多MM會自暴自棄，開始恢復(fù)正常飲食。而此時脂肪細胞由于長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來的彈性，加速成長及擴張。

高效一周減肥食譜，親測有效已減10斤

以下是一個高效的一周減肥食譜，這個食譜的安排可以幫助你攝入足夠的營養(yǎng)素，同時控制熱量攝入，從而達到減肥的效果。
周一：
早餐：酒釀蛋（酒釀150g+鵪鶉蛋4個）+豆?jié){一杯+酸奶兩杯
午餐：綠豆湯一碗
下午：露露一廳
晚餐：酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個
運動：早上走路30min晚上豎腿1小時
周二：
早餐：一塊棗糕+100g紅薯
午餐：不要吃主食
下午：老婆餅一個
晚餐：酸奶兩杯+棗糕兩塊
運動：走路70min 睡前仰臥起坐40個
周三：
早餐：酒釀蛋（酒釀150g+鵪鶉蛋4個）+豆?jié){一杯+酸奶兩杯
午餐：阿拉棒十根（其實就是餅干啦）
下午：千層雪一小盒同事買的~
晚餐：吃了好多菜還有半碗米飯，另外兩杯啤酒
運動：晚上走路回家1小時
周四：
早餐：兩杯酸奶+一杯豆?jié){
午餐：兩個小香瓜+兩個青菜包子
下午：兩個香蕉一個蘋果三個草莓
晚餐：10個提子兩塊棗糕150g酸奶
運動：早上走路1小時晚上走路70min豎腿40min
周五：
早餐：酸奶200g+棗糕一塊+豆?jié){一杯
午餐：咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份
下午：蘋果半個
晚餐：米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊。
運動：豎腿40min
這個食譜在保證營養(yǎng)均衡的同時，也提供了各種食物的控制和搭配，以幫助你在減肥過程中合理控制熱量攝入。同時，建議你增加適當?shù)倪\動，如散步、瑜伽等有氧運動，幫助燃脂，提高減肥效果。同時請注意，每個人的身體狀況和健康需求不同，使用這個食譜前應(yīng)先咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。

科學減肥食譜一周瘦10斤

科學減肥食譜一周瘦10斤

很多減肥又不想運動，所以都是從每天的食物中減肥，一天三餐吃兩餐，這不但減肥還會增肥，那么有什么事科學減肥食譜一周瘦10斤的方法呢？下面一起來看看科學減肥食譜一周瘦10斤的方法有哪些。

　　科學減肥食譜一周瘦10斤1 　　 星期一減肥食譜

　　星期一減肥食譜是清淡的，低熱量的，低糖的。

　　早餐可食用兩個水煮蛋（去蛋黃）、一個新鮮水果或蔬菜，要選低糖水果，如番茄。

　　午餐可食用米飯半碗，水煮青菜以及絲瓜湯晚餐，營養(yǎng)均衡。

　　晚餐可食用比中午分量少的食物，兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。

　　 星期二減肥食譜

　　早餐可食用一小碗藍莓牛奶麥片粥。

　　午餐可食用一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

　　晚餐可食用一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

　　 星期三減肥食譜

　　早餐可食用兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。

　　午餐可食用一份蔬菜色拉、小份的米飯。

　　晚餐可食用一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、一份小份的米飯。

　　 星期四減肥食譜

　　早餐可食用菠蘿粥一小碗，由于菠蘿內(nèi)含有的菠蘿酵素能分解蛋白質(zhì)，酸解脂肪，減少對脂肪的吸收，從而減肥。

　　午餐可食用一份雞肉炒蛋白、小份米飯。

　　晚餐可食用兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜。

　　 星期五減肥食譜

　　早餐可食用一個水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。

　　午餐可食用兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。

　　晚餐可食用一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）。

　　 星期六減肥食譜

　　早餐可食用一個新鮮水果（低糖水果）、一杯鮮果汁。

　　中餐可食用一份水果沙拉、一杯溫水或檸檬水。

　　晚餐可食用一份水果沙拉、一杯鮮果汁。

　　 星期天減肥食譜

　　早餐可食用一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。

　　中餐可食用一份生菜沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯清水。

　　晚餐可食用白灼油菜、兩個新鮮水果（低糖水果）。

　　減肥并不是很難，只要科學計劃一周的健康食譜，減掉10斤不難，趕緊收藏這份減肥食譜吧！擺脫肥胖一種亞健康狀態(tài)，走向身體健康之路，恢復(fù)美麗自信的自己！

　　科學減肥食譜一周瘦10斤2 　　1、晨起后，一杯蜂蜜水，早餐可選一袋無糖黑芝麻糊。很多朋友們都覺得早餐吃得要很有營養(yǎng)，其實當自己肥胖時，身體內(nèi)的營養(yǎng)已經(jīng)過剩，需要多加鍛煉，來調(diào)整身體內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，所以早餐只需吃上半個饅頭，一袋黑芝麻糊，每天堅持，可促進腸胃的蠕動，促進腸胃消化，加快血液循環(huán)。切忌早餐吃太多油條哦。油膩的食物可不斷增加體內(nèi)的脂肪，加重機體肥胖。

　　2、當早上已經(jīng)吃飽飯時，千萬不要忘記，不能再繼續(xù)亂吃零食，包括吃瓜子，花生米，大豆。這些食物中含有豐富的蛋白質(zhì)，可增加大量的脂肪，加重自身的體重，導(dǎo)致肥胖加劇。所以飯后不要亂吃食物。

　　3、午餐以素食為主，可選擇水煮青菜，外加絲瓜湯，可吃些魚肉，牛肉，增加能量，不需要吃太多的肥肉，豬肉。愛吃豬肉會增胖。午餐后不要隨意亂吃，也不要久坐，午餐過后要散步半個小時左右，這樣體內(nèi)的食物可快速消化，不會造成體重增加等情況。

　　4、晚餐可吃些水果。一般晚上可吃些玉米，黃瓜。至少保證每天喝8杯水，不要讓自己上火。水是人類生命資源，多喝水可改善便秘現(xiàn)象。晚餐可吃兩根黃瓜，吃上一個水煮雞蛋。一周每天晚上堅持一次，體重會明顯下降很多，還能滿足身體所需情況。

　　5、一天可喝2杯酸奶。酸奶中含有大量的鈣物質(zhì)，可加快脂肪的燃燒，緩解便秘，排毒減肥。平常工作勞累，可喝菊花茶，疏肝解氣，更快排除身體內(nèi)的.多余垃圾。喝些金銀花茶，消炎去火，可提高自身免疫力。喝些玫瑰花茶，檸檬茶，是最好的減肥茶，可更快的消除體內(nèi)脂肪。喝茶要適量，一般一周喝3天茶，既能提神，也可調(diào)節(jié)神經(jīng)衰弱。

　　6、不管是在飲食上怎么調(diào)節(jié)，不運動肯定是不行的。每天至少堅持兩個小時的慢跑運動。對于工作比較忙碌的朋友們來說，每天下班后堅持慢跑，可增加體質(zhì)，消耗體內(nèi)脂肪，如果自己時間比較充裕，減肥運動是一個長期的計劃，可選擇加入健身培訓(xùn)班，做手臂、腰腹、背部鍛煉，隔天練一次，每天堅持40分鐘左右，在專業(yè)健身教練的引導(dǎo)下，很快就能減肥成功。很多人減肥都是沒有更強的意志力，所以說讓自己快速融入到健身圈，可更加減肥。

　　7、每天吃四份蔬菜，至少要有100克的份量。西紅柿和生菜是最好的減肥蔬菜，所以每天午餐后，吃些新鮮的黃瓜，玉米，也可補充蛋白質(zhì)，還不會長胖。多吃蔬菜少吃肉，是最快的減肥方式。另外在睡覺前，可做些慢跑運動，至少堅持半個小時，每天堅持。家里備用一個體重秤，經(jīng)常稱重，可隨時觀察自己的身體狀況，快速的減肥成功。

　　8、油麥菜，芹菜，黃瓜菜，西蘭花是最好的減肥蔬菜。午餐也可選擇，紅豆糯米飯一份，清炒油麥菜一盤。早餐可選白蘿卜湯一份，米飯半碗，只要按量吃飯，一般是很難胖的。吃完午餐后，可喝杯酸奶。吃飯要多種膳食搭配，不可吃得太多，應(yīng)該品種多樣，吃得少量。

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