注意運動減肥存在的12個誤區(qū)
運動誤區(qū)1、不要覺得只要多運動了就能達到減肥的效果了
，運動雖然是可以消耗掉人體內(nèi)的熱量的，但是單靠運動減肥卻不是明智的選擇
，尤其是不能覺得隨便去打一下羽毛球或是別的就能減肥。
運動誤區(qū)2
、根據(jù)研究表示
，就算你每天打好幾個小時的網(wǎng)球，但是只要你吃幾塊西餅或是喝一罐飲料
，你所辛苦得來的減肥成果就會化為烏有，所以還是要搭配飲食比較合適
。
運動誤區(qū)3
、很多人以為空腹運動不利于減肥，但是其實并不是的
，飯后一到兩個小時后進行運動是最好的
，減肥的效果也很贊，最重要的是
，你不會輕易感覺到餓
。
運動誤區(qū)4、博士表示
，這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞
，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪
，減肥效果優(yōu)于飯后運動
。另外，由于運動量適宜
，熱能消耗較少
，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會影響健康
。
運動誤區(qū)5
、每天堅持三十分鐘的慢跑可以減肥這點是錯誤的，雖然跑上半小時也達到了有氧運動的目的
，但是減肥的效果卻很低
，只有運動的持續(xù)時間超過四十分鐘才可以瘦身。
運動誤區(qū)6
、隨著運動時間的延長
，脂肪供能的量不會達到總消耗量?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢?div id="jfovm50" class="index-wrap">，短于大約40分鐘的運動無論強度大小
，脂肪消耗均很明顯。
運動誤區(qū)7
、運動強度越
，運動越劇烈，減肥效果越佳這也是錯誤的
。其實
，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。
運動誤區(qū)8
、最后
，在運動的時候最好要少喝水，因為最開始運動消耗掉的是水分并不是脂肪
，如果你一直補水的話
，會導致你的減肥失敗，所以最好在運動結(jié)束的半小時后喝一些水
。
運動誤區(qū)9
、初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉
。突然大量運動
，機體難以適應，會出現(xiàn)嚴重的疲勞感
、渾身酸痛或引發(fā)老病
，還可引起肌腱、肌肉拉傷
，很難堅持長期鍛煉
。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度
、簡單動作開始
，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期
，大約半個月
，然后逐漸增加運動量，加大幅度
，動作也要慢慢地由易到難
。
運動誤區(qū)10、只有出汗才算運動有效
。出汗不出汗
，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種
，這與遺傳有關(guān)
。先熱身是為了適應后續(xù)鍛煉，有利于伸拉
，以免造成損傷
，并不是熱身就一定是出汗。
運動誤區(qū)11
、停止鍛煉會使人發(fā)胖
。在現(xiàn)實生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了
。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運動
，而是停止運動后仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量
，于是引起肥胖
。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應減少食物中的熱量攝入
，就不會發(fā)胖了。
運動誤區(qū)12
、只要是鍛煉
，什么形式都行。選擇鍛煉項目要根據(jù)身體健康情況及生理階段
，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者
，不適合爬山、爬樓梯
、深蹲等活動
。高血壓心臟病患者不適宜進行太過劇烈的運動。做運動一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行
，尤其慢性病患者最好咨詢一下醫(yī)生
。
常見的減肥誤區(qū)有哪些 ？
很多人在減肥的時候都會有一些自己的減肥方法
，例如很多人不會吃晚飯或者是早餐，有的人則是會完全杜絕肉食和主食
，而在這些各種各樣的減肥方法中有一些其實是錯誤的
，那么常見的減肥誤區(qū)具體有哪些？錯誤的減肥方法都有哪些
？
1 、減肥的誤區(qū)
1、富含淀粉的食物會讓你長胖
很多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和卡路里
。例如面包
、大米、意大利面
、燕麥
、大豆、水果
、以及土豆等
。它們之所以會讓你變胖是因為你吃得太多了，或者你加了各種各樣的高脂肪高熱量調(diào)料比如黃油
、冰淇淋
、糖漿等。要記住
，淀粉是人體的三大能量物質(zhì)之一
。
支招：每天可以攝入6—11份谷類食物。當然
，你要注意一份有多少：僅僅是一片面包
，或者一盎司煮好的燕麥、或者半碗意大利面
、大米
。盡量避免在食物中加入各種高熱量調(diào)料。
2
、只吃蔬菜和水果
，就一定可以健康地瘦下來。
通常都要比常吃肉類的人更瘦
。但是如果你是素食主義者
，你必須得制定嚴格完善的飲食計劃，以免長期飲食結(jié)構(gòu)單一引發(fā)營養(yǎng)不良等
，因為鐵
、鈣、維生素D
、維生素B12
、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)
，通常都不能只靠蔬菜和水果供給
。
支招：選擇各種富含上述物質(zhì)的素食，搭配健康的飲食計劃
。
富含鐵的食物：腰果
、菠菜、豆制品、黑木耳等
。
富含鈣的食物：乳制品
、強化豆?jié){飲料、豆腐
、羽衣甘藍菜
、蝦皮、大米
、面粉
、菠菜、小白菜等
。
富含維生素D的食物：脫脂牛奶
、乳酪、堅果
、添加維他命D的營養(yǎng)強化食品
。
富含維生素B12的食物：大豆、臭豆腐
、醬豆腐
。
富含鋅的食物：豆類、花生
、小米
、蘿卜、大白菜等
。
3
、舉重等劇烈運動會讓你變成難看的“肌肉女”
，還是不要試
。
舉重、仰臥起坐等運動通常有利于減肥
。同時有利于鍛煉你的肌肉
。而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說如果你有更多的肌肉
，你新陳代謝消耗的熱量就更多
。當然，你不用擔心自己會變“肌肉女”
，因為每周兩到三次的運動不足以讓你的肌肉這么發(fā)達
，最多可以讓你的肌肉更結(jié)實。
支招：除了經(jīng)常作30分鐘強度適中的運動
，比如疾走等
，你還可以每周做2到3次劇烈運動，比如舉重、拉彈力器
、仰臥起坐
、俯臥撐等。
4
、葡萄
、芹菜、卷心菜等能夠幫助你燃燒脂肪
，減掉體重
。
目前沒有食物可以幫助你燃燒脂肪，盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期內(nèi)加速你的新陳代謝速度
，但是這也并不意味著它能幫你減肥
。
支招：減肥最好的方法還是科學的飲食結(jié)構(gòu)和適量的運動。
5
、天然或綠色的減肥產(chǎn)品能夠幫你高效無害地減肥
。
那些宣稱“自然”、“健康”的減肥產(chǎn)品
，大多沒有經(jīng)過嚴格的科學測試
。比如說一些減肥藥中含有從天然植物中提取的麻黃素。而麻黃素會引發(fā)嚴重的健康問題
。其他不含麻黃素的減肥產(chǎn)品
，也不見得就安全，因為它們可能會含有其他的有害物質(zhì)
。
6
、想什么就吃什么同樣也能瘦下去。
要想減肥
，你必須得保證所攝入的熱量低于消耗的熱量
。想吃什么就吃什么并不影響你的減肥效果，但是你一定不能吃得太多
，同時還要配合適量的運動
。
支招：盡量還是選一些低熱量的食物，如果是在忍不住美食誘惑
，也不能大開吃戒
，吃小小一份就好。
7
、低脂肪或者無脂肪食物不含卡路里
低脂肪食物通常比同等質(zhì)量的高脂肪食物所含的熱量要低
。但是也會有例外情況出現(xiàn)，有時候低脂肪食物的熱量和等量高脂肪食物的熱量是一樣多的
，甚至更多
。因為它們可能添加了大量的糖
，面粉或者淀粉粘稠劑來定型，這些添加劑都是高熱量的
。
支招：買食物之前先看成分說明
。看看它所含的熱量是不是太高了
。
8
、快餐食品都是不健康的，想減肥的人最好離它遠一點
。
只要你有訣竅
，快餐食品也減肥。
支招：不要吃那些大套餐
，或者和朋友合吃一份
。不喝可樂，喝白開水或者低脂牛奶
。選擇一些水果蔬菜沙拉
，以及烤制食物，比如說烤雞三明治或者小漢堡
。那些炒菜比如法國菜
、炒雞肉等，通常都含有很高的脂肪和熱量
，所以千萬不要經(jīng)常吃
，如果實在想吃，就點小分量的
，或者找一個朋友一起吃
。
9、少吃一兩餐可以減肥
。
那些不吃早餐和每天吃很少餐的人要比那些持堅持吃早餐并且每天吃4餐飯以上的人更胖
。少食多餐有利于抑制你的食欲，而不吃早餐只會讓你饑腸轆轆
，下一餐吃得更多
。
支招：少食多餐
，多吃各種低脂綠色食物
。
10、晚上8點之后吃東西會長胖
長胖根源不在于你什么時候吃東西
，而是你一天吃的東西是否大于你所需要的能量
。過量進食，你就會長胖
。
支招：如果你睡前想吃東西
，最好想想你這一天都吃了些什么
，這些東西是否已經(jīng)滿足你今天的能量需求了。盡量避免邊看電視邊吃零食
，因為你會在不知不覺中就吃多了
。
11、高蛋白低淀粉的食物結(jié)構(gòu)有利于減肥
。
只吃高蛋白物質(zhì)比如雞蛋
、肉類、奶酪等
，會造成營養(yǎng)失衡
。同時，還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇
，提高心血管疾病的發(fā)病幾率
。同時，不吃的蔬菜和水果
，以及全谷食物
，很容易引發(fā)便秘。此外
，長期只吃蛋白質(zhì)
，你會感到心翻惡心、疲倦無力
。每天攝入少于130克的淀粉類物質(zhì)會使得人體血液中的酮類物質(zhì)含量提高
，從而使尿酸含量提高，引發(fā)腎結(jié)石和痛風
。
支招：高蛋白之減肥法限制了人體攝入的熱量
，因而在短期之內(nèi)可能看到效果，但是為了健康
，飲食結(jié)構(gòu)中的蔬菜水果和全谷是不能少的
。
12、種子類食物富含脂肪
，千萬不能吃
。
種子植物比如花生、葵花子等確實富含脂肪
，但是多位不飽和脂肪酸
，其中亞油酸亞麻酸等，對人體有很大好處
。同時它們還富含蛋白
、膳食纖維、多種礦物質(zhì)
。
支招：適量進食有利于健康
。要記住大約三分之一小碗的種子類食物含有熱量270卡路里
。
13、吃肉不利于健康
，也不利于減肥
。
吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉
、豬肉
、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質(zhì)
、鐵
、鋅等。
支招：盡量選擇精瘦的肉
，比如豬里脊
，牛排等。同時也要注意食物的量
，每餐一份就好(2-3盎司
，大約一副撲克牌疊起來的大小)
14、乳制品富含脂肪又不健康
。
那些低脂或者脫脂奶
、酸奶、以及奶酪和全牛奶一樣富含營養(yǎng)
，卻含有更少的脂肪和熱量
。它們富含各種蛋白質(zhì)和鈣元素，以及為維生素D
，對人體的肌肉和骨骼健康有重要作用
。
支招：9-18歲以及50歲以上的人，每天應該喝3份乳制品
，而19-49歲的人
，每天喝兩份(每份為一杯牛奶或者酸奶，或1.5盎司天然奶酪
，或兩盎司加工奶酪)
如果你有乳糖不耐受綜合癥
，你可以選擇那些低乳糖的制品?div id="4qifd00" class="flower right">
；蛘哌x擇其他同樣富含鈣和維生素D的食物
，比如說強化果汁、豆?jié){飲料
、豆腐等
。
15
、快速減肥套餐可以幫你成功減肥
。
快速減肥套餐并不有利于成功減肥
。可能在短期之內(nèi)你可以看到明顯的效果
，但是因為這些食譜嚴格限制了你能吃的事物的種類以及進食量
，很快你就會堅持不下去，恢復原有飲食習慣甚至暴飲暴食
，體重隨即反彈
，甚至變得更胖。同時快速減肥食譜很可能不健康
，因為它們的營養(yǎng)成分較為單一
。此外，體重過速下降(一周或兩周以內(nèi)減掉3磅以上)會引發(fā)膽結(jié)石
。而每天攝入能量低于800卡路里
，長期可能會引發(fā)致命的心血管疾病。
2 、快速減肥的最佳方法
1
、合理安排三餐：早餐要吃飽，要注意營養(yǎng)
，還可以適當增加蛋白質(zhì)豐富的豆制品和奶制品
。午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜
、魚類和瘦肉
。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵
，吃夜宵很容易導致肥胖
。
2、飲食要遵循“三低一無”原則
，即低糖
、低鹽、低脂肪
、無酒精
。不要吃油炸食品，少吃零食
，特別是在看電視
、看電影的時候持零食，這樣很容易吃過多
。少喝飲料
，多喝水。請盡量從薄荷核心食物選擇營養(yǎng)健康的食物
。
3
、養(yǎng)成定時做運動的習慣
。不一定要很劇烈的運動，可以選擇一些比較輕松的運動
，如慢跑
、做操。每天堅持四十分鐘左右
。運動可以提高我們的身體消耗
，燃燒脂肪。
4
、不要采用不合理的減肥方式
，比如節(jié)食。這樣更容易產(chǎn)生暴飲暴食的情況
。養(yǎng)成定期排便的習慣
，讓體內(nèi)的毒素排出去。
減肥存在哪些常見誤區(qū)？科學減肥需要做到什么 ？
對于肥胖人士而言
，減肥應該說是勢在必行的事情，因為研究表明肥胖對于人體的潛在性危害非常大
。在減肥這方面很多人可能會為了急于求成而陷入減肥的誤區(qū)
，導致結(jié)果適得其反甚至造成意外傷害。那么減肥存在哪些常見誤區(qū)
？科學減肥需要做到什么
？
1、減肥誤區(qū)誤區(qū)一
、先制定減肥計劃
，在短期內(nèi)實現(xiàn)快速減肥的效果
——把運動融入到生活中，而不是當成一項任務去完成
“我提倡運動要像每天刷牙洗澡一樣自然融入到生活中
。每天運動30分鐘-1小時就很充分
。不要逼著自己做，一定要以享受的心態(tài)去做運動
，這是非常重要的
。”鄭多燕說
。她認為運動減肥時
，如果制定一個目標，想要在短時間內(nèi)達到快速的減肥效果，很容易讓人從精神上和身體上感到壓力
。
鄭多燕也分享了自己在減肥中感受
。她認為減肥中最難的是通過節(jié)食想快速達到減肥效果的急迫心理。
她說：“現(xiàn)代人能接觸到高脂肪高熱量食品的頻率非常之高
，且運動量會逐漸減少
。減肥已經(jīng)成為我們生活必須的項目
。但是大部分人想要在短時間內(nèi)快速減肥成功
。這種急迫心理會產(chǎn)生強迫性以及無形的壓力，使人們想要通過過度節(jié)食或者高強度的運動來達成短時間內(nèi)減肥的效果
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！痹谶@個過程之中絕大多數(shù)人會因無法堅持而中途放棄。即使成功
，也會立即反彈
。鄭多燕表示，自己也是通過這種方式想要減肥
，但屢屢失敗
。
現(xiàn)在，鄭多燕會告訴想要減肥的朋友們：“不要制定減肥的目標
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！睖p肥現(xiàn)在已成為現(xiàn)代人必修的課程一樣。如果你有強迫心理就很難堅持下去
。
對于辦公室一族
、司機等需要久坐的職業(yè)而言，鄭多燕指出：“平時應減少久坐不起的習慣
，或是做家務的時候盡量多使用全身肌肉
，這種生活習慣的改善對于減肥是有很大幫助的?div id="jfovm50" class="index-wrap">！彼€特別提醒大家一定要記住
，不要只靠運動來減肥，而是通過自己的整個生活狀態(tài)的改變來獲得自身最佳的狀態(tài)
。
誤區(qū)二
、運動減肥，初期減掉的都是水分
——運動初期不止水分減少
，脂肪也在減少
人的身體的70%都是水
，水存在人體內(nèi)各個細胞組織中。很多人在減肥時都會遇到瓶頸期
。在減肥初期
，體重下降的特別快，接著幾周、甚至一個月都維持在一個數(shù)值上沒有變化
，因此
，大家就會盲目認為減肥初期減掉的其實是水分，而非脂肪
。
對此
，鄭多燕做了解答，她認為：“運動初期大部分人都會強力限制飲食
，同時增加高強度運動量
。所以肌肉中的碳水化合物能量糖原會減少，隨之體內(nèi)的水分也會減少
。當然
，如果同時并行有氧運動，脂肪也會隨之減少的
。所以在運動初期脂肪與體內(nèi)水分都會減少
，體重快速減少也是理所當然的。但身體的營養(yǎng)供應如果恢復正常
，失去的水分又會補充回來
。所以隨之減重效果也不像運動初期那么明顯
。但這時很多人都會誤會以為這就是瓶頸期。實際上這是說明身體逐漸達到了能正常燃燒脂肪的狀態(tài)，所以不要過于擔心
?div id="d48novz" class="flower left">
！?br>除此之外
，鄭多燕還提別提醒大家
，減肥時不要一直關(guān)注于減體重，把注意力集中在健康的飲食習慣并堅持運動
，隨著時間肯定能有好的結(jié)果
。
2、適合在家用的器材一
、常見家庭健身用品分類
跑步機
、啞鈴、彈力繩
、呼拉圈
、健腹輪等。
1
、健身用品跑步機：這是最常用的健身用品
。通常很少走路、跑步的人都會想要有一臺跑步機來進行有氧運動
。跑步機的健身效果是值得肯定的
，跑快一點讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能
。
優(yōu)點：可以增進心肺功能。
缺點：占空間較大
，不好收納
。
2、健身用品韻_啞鈴：啞鈴除了可幫你瘦手臂
，對肩膀線條和背部肌肉的雕塑都有明顯的效果?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)在有很多專門教導啞鈴健身的書，小編推薦大家去看看哦
。我們健身也要講究科學健康哦
。
優(yōu)點：瘦身示范動作多而簡單又易學，若沒有啞鈴
，可以用裝滿水的塑料水瓶代替
。
缺點：若不注意拿啞鈴的手勢
，很容易傷及手腕
，要小心使用哦。
3
、健身用品彈力繩：人體肌肉有大有小
，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對于較難訓練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩
。做完啞鈴等重量訓練后
。
優(yōu)點：對于較難訓練的小肌肉群很有效。
缺點：示范動作資料較少
，光看圖片較不容易學會
。
4、健身用品呼拉圈：許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動
，而呼拉圈運動也真的就是這么有效但是要堅持!不管你是肉肉的水桶腰
，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鐘
，一個星期后很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要左右交換搖
，平衡一下腰部肌肉這樣練出來的腰線才有平衡美感。
優(yōu)點：對于腰線的雕塑效果又快又明顯
。
缺點：剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛
。
5、健身用品健腹輪：第一次接觸一定會覺得相當吃力
，因為做幾下就會滿頭大汗
，但是做完你會覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有很多贅肉的美眉一定不能再懶惰了
，循序漸進地增加次數(shù)并且持之以恒地做
，相信很快就可以看到像明星們一樣的可愛腹肌線條!
優(yōu)點：手臂及腹部的肌肉可以同時訓練
。
缺點：用錯力量可能會覺得手很酸但腹部沒感覺。
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