瘦身食譜瘦到你開心

瘦身食譜瘦到你開心

節(jié)食減肥？沒毅力，吃藥減肥？沒勇氣。現(xiàn)在的美眉們要求越來越高標準，既要減肥，又要大吃大喝！既要瘦身，又不能傷害身體！的確，減肥在左，健康在右。如果想要完全滿足要求，傳統(tǒng)的力量就不可小視咯！以下是為各位量身打造了5天中藥健康減肥餐單，讓你在過癮的食補里一瘦到底。

第一天——結(jié)束周末水腫，打造一周新氣象

早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用

中餐：紅豆糯米飯一份（制作方法本人已紀錄在食譜內(nèi)）、黃花菜炒肉一盤

晚餐：豬肚蓮藕湯（制作方法本同樣參照食譜）、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用

第一天的配餐主要幫助諸位解決周末滿足完口腹之欲后的水腫問題，不但可以消腫利尿，減肥的效果也不錯呢！而且氣血虛的美眉可以經(jīng)常食用，打造水當當?shù)募t潤面孔。

第二天——開胃消食，心情爽歪歪

早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

中餐：章魚綠豆煲釀蓮藕（制作方法參照食譜）、米飯一碗、枸杞30克沖水服用

晚餐：木耳魷魚湯（制作方法參照食譜）、米飯半碗、胡蘿卜榨汁一杯

今天的配餐有助于打開美眉們的胃口，在享受美味的同時，又減輕了體重，真正是越吃越瘦的徹底享受。

第三天——超高纖維素，讓腸道跳舞吧

早餐：蜂蜜2勺溫開水沖服、地瓜餅兩塊、拌菠菜一份

中餐：茯苓豆腐（制作方法參照食譜）、細面饅頭一個

晚餐：粉紅魔芋絲（制作方法參照食譜）、過水面條一小碗、蘋果汁一杯

不難看出，今天的餐單里，各種高纖低卡的食物悉數(shù)上陣了，這會幫助我們的腸道充分蠕動，再怎么吃也不會胖，心情大靚。

第四天——排毒消脂，我的身體我做主

早餐：綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服、南瓜粥一碗

中餐：怪味海帶（制作方法參照食譜）、糯米飯一碗、西紅柿汁一杯

晚餐：玫瑰蜜棗茶（制作方法參照食譜）、米飯小半碗、蘋果汁一杯

周四的配餐會不會讓大家有耳目一新的感覺？這款排毒大餐，幫你甩掉肚腩，排除毒素，沒人可以可以阻止你成為一個清爽美人。

第五天——暖胃塑身，營造身體健康溫床

早餐：枸杞30克沖水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份

中餐：紅花雞蛋面（制作方法參照食譜）、米飯小半碗、花草茶一杯

晚餐：黨參枸杞雞肉湯（制作方法參照食譜）、花草茶一杯

2款快速瘦身食譜

2款快速瘦身食譜

2款快速瘦身食譜。換季時節(jié)，瘦身的大好時機!而減肥餐正是一種很好的減肥方法。減肥食譜才是幫助大家健康高效享瘦的最佳方法。針對最有效的減肥食譜，2款快速瘦身食譜。

2款快速瘦身食譜1 一、三天白粥減肥食譜減 四到六斤

這款食譜是比較健康的清腸排毒食譜，要求三天都以白粥為主食(盡量煮稀一些)。有毅力的人不妨一試。

1、早餐：白粥，一個饅頭 午餐：白粥，一只白煮蛋 晚餐：白粥，一碟炒菜

2、早餐：白粥，一個芝麻包 午餐：白粥，一只白煮蛋 晚餐：白粥，一碟炒菜

3、早餐：白粥，五塊克力架餅 午餐：白粥，一個提子麥包 晚餐：白粥，一碟炒菜

注意事項

1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止

2、若怕白粥太寒涼，可加幾片姜同煲

3、為增加食味，可滲入1/3糙米煲粥

4、 可能會出現(xiàn)胃氣和胃酸過多反應(yīng)，如情況嚴重便要停止，把三天縮短為兩天或一天的.清腸胃療程

5、三天之后應(yīng)可減4 ～6斤，如想效果更佳，可選擇更徹底的凈化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必適應(yīng)得來，你或可試試，開始一天半依以上餐單吃，后一天半只吃白粥，你會發(fā)現(xiàn)三天之后自己好似重新做人，連皮膚也光滑細致起來，暗瘡和面油亦會減少。

二、西式3天減肥食譜瘦9斤

如果你不嫌麻煩，還可以嘗試一下以下3日瘦身食譜。它的食材搭配比較多，既均衡了營養(yǎng)，又能控制總熱量，

1、早餐：西柚半個，花生醬三茶勺，面包一片，咖啡一杯。

中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片，咖 啡或茶一杯。

晚餐：白菜花半個，肉兩片，扁豆十棵，紅葡萄十粒，蘋果一個香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。

2、早餐：香蕉半根，煮雞蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯。

晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。

3、早餐： 蘋果一個，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯。

中餐：煮雞蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：吞拿金槍魚一罐(礦泉水或純凈水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。

注意：

1.每日飲清水五杯，(早中晚各一杯，三餐中間各一杯)除此以外不能飲水或進食其他東西。

2.生食只能白煮，用鹽和白胡椒粉調(diào)味，不可用其他。

3.依食譜次序，不可亂用或其他代替品。

4.咖啡或茶不能加糖或加奶。

5.配方考慮了營養(yǎng)搭配和化學(xué)作用，不可任意更改。

2款快速瘦身食譜2 一、瘦身食譜

1、香菇豆腐

原料：豆腐300g,香菇3個。榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。

制作方法：

(1)將豆腐切成四方小塊，中心挖空。

(2)將洗干凈的香菇切碎，同時也把榨菜切碎。之后加入調(diào)味料及淀粉進行攪拌，攪拌均勻即可。

(3)將餡料釀入豆腐中心，擺放在碟中蒸熟，澆上香油、醬油一道減肥美食即可食用了。

功效：香菇。豆腐有利于減肥。

2、雙菇炒苦瓜絲

原料：苦瓜150g,香菇100g、金針菇100g。姜、醬油、糖、香汕、適量。

制作方法：

(1)將苦瓜洗干凈切成細絲，同時把姜片也切成細絲。

(2)將香菇洗凈之后切成絲，同時把金針菇去尾洗干凈。

(3)油爆姜絲后，加人涼瓜絲、冬菇絲及鹽，一起炒至苦瓜絲變軟。

(4)將金針菇加人一起炒，加人調(diào)味料炒勻即可食用。

功效：苦瓜能起到減少脂肪吸收的作用。

3、木耳豆腐湯

原料：黑木耳25g、豆腐200g。鹽少許。雞湯1碗。

制作方法

(1)先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片。

(2)將豆腐與黑木耳加人雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

功效：黑木耳與豆腐能降低膽固醇。

4、枸杞燒鯽魚

原料：鯽魚1條、枸杞12g。豆油、蔥、姜、胡椒面、鹽、味精適量。

制作方法：

(1)將卿魚洗凈，將蔥切成絲，姜切成碎末。

(2)將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微焦黃，加人蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍燜一會兒。

(3)投人枸杞子再燜燒10分鐘，加入味精少量即可食用。

功效：防治動脈硬化枸杞少不了，卿魚含脂肪少，是減肥的理想食品。

二、2款科學(xué)瘦身食譜

1、蒜蓉蘿卜苗

原料：大蒜、蘿卜苗、鹽、雞精。

做法步驟：

(1)蘿卜苗洗凈用加鹽的清水泡20分鐘后撈出控干水份。蒜切末。

(2)熱鍋上油，油熱后下蒜末炒香。

(3)下蘿卜苗大火快炒，蘿卜苗炒軟后加鹽，雞精調(diào)味后即可起鍋。

營養(yǎng)點評：

蘿卜苗所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，這些都有助于減肥。蘿卜苗中的芥子油和精纖維可促進胃腸蠕動，有助于體內(nèi)廢物的排出。另外，蘿卜苗能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素，增加機體免疫力，并能抑制癌細胞的生長，對防癌、抗癌有重要作用。

2、雙椒炒豆芽

原料：綠豆芽200g、青尖椒1根、紅尖椒1根、蒜2瓣、姜2片、醋2茶匙、鹽少許。

做法步驟：

(1)發(fā)好的綠豆芽用清水洗凈;

(2)鍋中燒水，水開后放入綠豆芽焯1分鐘;

(3)尖椒洗凈、去蒂、斜切成絲，蒜切片，姜切絲;

(4)鍋燒熱，放少許油，待油燒熱，放入姜、蒜爆香;

(5)放入焯好的豆芽，翻炒1分鐘;

(6)放入尖椒，繼續(xù)翻炒1分鐘，放鹽翻炒均勻;

(7)關(guān)火，放醋，翻炒均勻即可。

營養(yǎng)點評：

豆芽不僅含有豐富的維生素和利于人體吸收的蛋白質(zhì)，由于所含水分較多，熱量較少，不易形成皮下脂肪的堆積，是有助于減肥的健康食物哦。

三、科學(xué)瘦身食譜

1、蜂蜜粥

大米50g，蜂蜜適量。將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3-5天。可補中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛干咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結(jié)等。

2、土豆粥

土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1劑，連續(xù)3~5天。可益氣健脾，解毒通便。適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結(jié)，小兒水痘，痄腮等。

3、香蕉粥

香蕉2個，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天?？汕鍩釢櫮c，潤肺止咳。適用于痔瘡出血，大便燥結(jié)，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。

4、鮮葵粥

鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗凈，切細備用;大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入葵菜，再煮一、二沸服食。每日1劑，連續(xù)3~5天?？汕鍩釢櫮c，涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié)，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。

5、郁李仁粥

郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1劑，連續(xù)2~3天。可潤腸通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。

四、科學(xué)瘦身食譜有哪些呢

1、麻子仁粥

麻子仁20g，大米100g，白糖適量。將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5-10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調(diào)入白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天?？蓾櫮c通便，滋養(yǎng)補虛。適用于邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結(jié)，脘腹脹滿，惡心欲嘔等。

2、麻油(油食品)拌菠菜

用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗凈，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。

3、芝麻粥

用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克， 與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

一日三餐減肥食譜有哪些？

1、早餐食譜：

麥片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。

牛奶+蘋果。

雞蛋+牛奶。

麥片+雞蛋。

2、午餐：

米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。

鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。

燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。

米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯

3、晚餐：

煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。

玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。

雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

擴展資料：

1、番茄蘆筍紫菜湯

功效：可以降壓消脂、健胃消食、還能瘦身。

制作方法：先將蘆筍、番茄洗干凈，切好；與洗干凈的紫菜和鹽混合；然后沸水煮2分鐘，即可食用。

2、無花果雪梨雪耳瘦肉湯

功效：可以清潤去燥、還能降壓通便、對減肥很有好處。

制作方法：先將雪梨去核、去皮，浸泡半小時；豬肉用水洗凈切成塊，與雪梨、雪耳、無花果加開水煲1小時。

參考資料來源：人民網(wǎng)-一日三餐健康減肥食譜 從早到晚健康享瘦

參考資料來源：百度百科-一周減肥食譜

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