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晚餐吃什么可以減肥？推薦兩款減肥食譜

佚名 2024-03-10 14:56:22

晚餐吃什么可以減肥
？推薦兩款減肥食譜

夏天到了

，女性朋友們?yōu)榱四軌虼┥虾每吹囊路?div id="4qifd00" class="flower right">
，紛紛開始減肥
。有些減肥的女性朋友們通過不吃晚餐來達到減肥的目的
，因此她們認(rèn)為晚餐可有可無
，其實晚餐對減肥有很大的影響。晚餐吃對了食物也可以達到減肥的效果
。那么晚餐吃什么可以減肥呢
？接下來將為大家詳細(xì)介紹，供大家參考。

晚餐吃什么可以減肥

？5種食物有助減肥

1

、紅辣椒

新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積

。專家建議
，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠
。

2

、涼拌綠葉菜

多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物

。賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究顯示
，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量
。

3

、粗糧

粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化

，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養(yǎng)
。

4

、醋

專家介紹，醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化

，因此能減少每餐攝入的能量
。每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200—275千卡
。

5

、豆類

豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示

，豆類更有助于去除腹部脂肪
。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出
，每天攝入10克可溶性纖維
，內(nèi)臟脂肪會在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人
，可以選擇中午吃
。

晚餐吃什么可以減肥？推薦兩款減肥食譜

1

、白菜燉豆腐

做法：將大白菜洗凈切成小段

；豆腐切成塊狀。鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味
，放入大白菜略炒
，加入醬油拌炒一下。加入豆腐
，加些清水蓋過大白菜
，用鹽調(diào)味，再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋
。

功效：白菜含有豐富的粗纖維

，能潤腸、排毒
，幫助消化
。白菜中還含有豐富的維生素C、維生素E
，多吃可起到護膚養(yǎng)顏的效果
。豆腐中蛋白質(zhì)含量和肉類接近，含有豐富的鈣
、維生素
、磷、鈉
、鉀等微量元素
。白菜燉豆腐具有一定的減肥功效，對病后調(diào)養(yǎng)
、減肥
、細(xì)膩肌膚亦很有好處。

2

、雙菇苦瓜絲

做法：取苦瓜和姜

，把它們切成絲。用水浸泡香菇
，等香菇變軟后用到切細(xì)
，取金針菇，除掉尾端部位
，然后洗干凈
。把油倒進鍋內(nèi)燒熱，放入蔥花炒香
，然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲
，放鹽再炒，直到把苦瓜炒成半熟狀態(tài)
。最后放入金針菇
，按自己的口味加入調(diào)味料炒熟就可以了
。

功效：苦瓜是一種明星級減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取

，在夏天食用還能清熱祛暑
，利尿解毒。另外
，苦瓜含膳食纖維
，能促進腸胃蠕動，香菇
、金針菇也都具有降脂減肥的作用
。苦瓜有非常多烹調(diào)做法
，可以榨成汁飲用
，可以用作熬湯材料，可以清炒
，還可以和牛奶搭配
，做法多效果顯著，是夏天減肥必不可少的食物
。

晚餐吃什么減肥最有效？

很多人為了減肥會選擇不吃晚餐

，這樣對身體是很不好的
，平時要注意控制飲食，但是并不是說不吃
，身體需要一定的營養(yǎng)維持正常的生理活動，晚餐的時候可以吃一些有助于減肥的食物
，那么晚餐吃什么減肥最有效
？吃晚餐的原則有哪些？
1
、晚飯吃什么減肥
1
、蜂蜜
晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動從而幫助我們改善便秘的窘境
。同時蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素幫助我們恢復(fù)平坦的小腹
。
2、燕麥
燕麥同樣是晚餐的理想選擇
，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)具有很好的降糖以及瘦身的功效
。除此之外還能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進新陳代謝
，體內(nèi)的垃圾毒素出去了
，體重也就自然下降了
。
3、杏仁
杏仁是很多人都喜歡的一種堅果
，它不僅營養(yǎng)豐富且就算多吃也不會導(dǎo)致肥胖
。
4、牛奶
想要減肥的人群在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物
，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠
，同時還能起到很好的瘦身功效。
5
、消化餅
超市中所賣的消化餅是以全麥
、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的
，而所謂的消化餅其實僅僅是一個統(tǒng)稱
，里面還包括了全麥餅、纖維餅
、高纖餅
、燕麥餅、燕麥胚餅
、纖麩餅等
。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的
。
2
、晚飯的飲食原則
1、晚餐盡量少吃
營養(yǎng)師建議一天的飲食熱量攝入可以按照3：4：3或者4：4：2的比例來進食
。
2
、晚餐盡量吃早
晚餐攝入的熱量需要較長的一段時間消耗，因此我們需要把晚餐盡量在7點前吃完晚餐
。晚餐后先不要急著洗澡或者躺下歇息先站立一會兒
。
3、晚餐要以清淡為主
晚餐要少鹽少油少糖
、盡量少肉食
、以素食為主、多吃膳食纖維豐富的蔬菜
、水果
、粗糧。
4
、調(diào)整進餐順序
飯前先喝幾口湯能夠解決部分饑餓感
、降低人們對高熱量食物的食欲。然后再吃膳食纖維豐富的蔬菜
，再吃些肉和主食
。
5
、晚餐要細(xì)嚼慢咽
一般來說開始進食20分鐘以后大腦才能感知到飽的感覺，從而發(fā)出飽的信息讓人停止進食
。所以建議要減肥的話一口飯要咀嚼22次以上
。
3、減肥的小妙招
1
、打理頭發(fā)
女生打理頭發(fā)不足為奇
。特別是洗頭后，更加需要話很多時間吹干頭發(fā)
。如果每次吹頭發(fā)和梳理頭發(fā)的時間為30分鐘
，那么就可以消耗100卡路里的熱量哦。
2
、一個甜蜜的吻
這個瘦身方法是專門為情侶和夫妻設(shè)立的
。和你的愛人深情地?fù)砦牵梢韵臒崃?div id="jfovm50" class="index-wrap">。每次甜蜜擁?5分鐘
，可以消耗23卡路里的熱量。
3
、沐浴
沐浴可以瘦身?沒錯
，沐浴是最好的瘦腿方法，一邊淋浴一邊進行抬腿練習(xí)
，這個過程可以讓你不知不覺消耗100卡路里
。
4、按摩
這個按摩瘦身也是專門為情侶和夫妻設(shè)立的
。每天晚上回到家
，給你的愛人做一次30分鐘的按摩就可以消耗145卡路里的熱量哦。
5
、購物
女人都喜歡購買逛街
，購買的時候就盡情地逛吧。購物過程中每小時可以消耗144卡路里熱量
。如果購物過程中
，不定時加快腳步或者提一袋米
、一箱牛奶
，再將東西提回家，這個過程還會消耗更加多的熱量哦
。
6
、唱歌
如果你是麥霸，那么聽到這個消息相信你會很高興
。沒錯
，唱歌也可以減肥
。帶上耳機，跟著節(jié)拍盡情地歡唱五首吧
，這樣下來你就可以燃燒100卡路里的熱量哦
。如果一邊唱一邊跳，會讓你消耗更加多的熱量
。
7
、做家務(wù)
做家務(wù)也是夏季減肥的一個小妙招。做家務(wù)的時候免不了要擦玻璃
，彎腰拖地等
。這些動作既能收緊你的手臂，也可以鍛煉你下半身的肌肉
。擦玻璃半小時可以消耗132卡路里熱量
，而拖地半小時也能消耗135卡路里熱量。甚至連站著疊衣服半小時也能消耗136卡路里
。

減肥晚餐吃什么好

減肥晚餐吃什么好

　　減肥晚餐吃什么好

，對于想減肥瘦身的人們來說，節(jié)食減肥是一種很不明智的做法
，不僅減不了肥
，還可能影響身體的平衡，那么減肥時的飲食選擇就尤為重要了
，來看看減肥晚餐吃什么好吧
！

　　減肥晚餐吃什么好1 　　 晚上吃什么好減肥

　　 1、粗糧南瓜粥

　　南瓜熱量最低

，即使在睡前吃也不會導(dǎo)致發(fā)胖
。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感
，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸
，能夠幫助腸道在睡眠過程中排毒。更含有獨特的微量元素鈷
，具有保護心臟的作用
。

　　 2、糙米

、麥片最適合女人

　　糙米和麥片都有豐富的營養(yǎng)

，糙米高纖、高鈣而低脂
，麥片除了高鈣
、低脂外，還含有豐富的維他命A
、B群
，和女性最需要的鐵質(zhì)和葉酸
，有的麥片還標(biāo)榜無糖，最適合那些既要保持身材又要補充營養(yǎng)的女性
。

　　 3

、西蘭花土豆泥

　　土豆含有豐富的淀粉及糖類，其所含的粗纖維

，可促進腸胃蠕動
，有通便和防治嬰兒便秘的功效。西蘭花營養(yǎng)豐富
，含有蛋白質(zhì)
、脂肪、磷
、鐵
、胡蘿卜素、維生素B1
、維生素B2和維生素C
、維生素A等。

　　 4

、南瓜餅

　　南瓜含有90%以上的水份

，熱量不高，卻含有許多優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)素
，有助于增強免疫力
、防止血管硬化，具有美膚的功效
，是適合長期食用的保健蔬菜
。

　　 5、吃雞胸肉

、魚肉
、蝦肉等

　　晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了。減肥減脂一定要保證蛋白質(zhì)足夠

，因為蛋白質(zhì)是肌肉的'養(yǎng)料
，而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質(zhì)足夠才可以有效減肥
。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉類是最好不要吃的
。

　　 晚餐減肥食譜怎么做

　　 一、青筍炒木耳

　　做法：

　　1

、萵筍切斜刀
、木耳泡發(fā)洗凈
。

　　2

、油鍋炒香蔥花
，下木耳和萵筍翻炒幾下就好，加鹽出鍋
。

　　 二

、炒藕丁

　　做法：

　　1.藕去掉皮；

　　2.切成藕丁

，備用
；

　　3.辣椒和姜切塊備用；

　　4.熱鍋涼油

，放入姜
；

　　5.隨后放入藕丁

；

　　6.倒入味極鮮繼續(xù)翻炒

！加入少許水；

　　7.加入適量的鹽

，最后出鍋時放入辣椒翻炒一會
。

　　 三、大白菜燉豆腐

　　做法：

　　1

、首先將白菜洗凈切成適當(dāng)大小塊備用
，準(zhǔn)備一塊新鮮白凈的豆腐，再準(zhǔn)備好油
、鹽
、醬油、醋等相關(guān)調(diào)味品
。

　　2

、將油倒入鍋中燒開，再放蔥姜蒜爆炒
，為大白菜燉豆腐做底料提味
，再摻入適量的清水燒開。

　　3

、等水沸騰以后就可以放入切好的白菜片了
，先把白菜桿放進去煮至七分熟，再放白菜葉
，接著再將豆腐塊放入鍋中
，等豆腐和白菜都熟了就可以出鍋了，最后撒上一點蔥花
。

　　 四

、清炒西蘭花

　　做法：

　　1、西蘭花把根稍微切掉點，然后用手掰成小朵就行了

，然后洗一下
。胡蘿卜洗一下，可以去皮也可以不去
，切片

　　2

、鍋中燒水，水開加點鹽
，倒入西蘭花過一下水
，1分鐘就可以了，時間不要太長
。水再次開的時候倒入胡蘿卜
，過水一分鐘撈起

　　3、鍋中底油

，油熱倒入西蘭花和胡蘿卜
，大火翻炒2分鐘，然后加少許鹽
，雞精
，翻炒就可以起鍋了

　　 五、芹菜炒蝦仁

　　1

、將蝦仁去掉蝦線清洗干凈
，芹菜洗凈切成小段，用開水焯一下?lián)瞥鰹r干水分
，蔥洗凈切成月牙形
；

　　2、坐鍋點火放入油

，油五六成熱時
，倒入蔥煸炒，出香味時
，放入蝦仁
、芹菜段、鹽
、糖
、料酒，翻炒均勻出鍋即可
。

　　減肥晚餐吃什么好2 　　 減肥晚餐不能吃什么

　　 1

、甜食

　　吃甜食不僅血糖會升高，同時還會有影響生長記得分泌

，而且難以消化
，這樣食物就囤積在體內(nèi)，長期就形成了脂肪。

　　 2

、臭豆腐
、鹽酥雞、鹵味等重口味食品

　　提到重口味的食物

，相信很多人都可以聯(lián)想到一些高熱量的油炸食物，在這些食物中不僅含有很多的脂肪
，而且還有很高的鹽
，在晚上攝入鹽過多的話，容易導(dǎo)致體內(nèi)血液中拿的濃度升高
，從而進入細(xì)胞引起水分缺失
，尿量自然增加影響睡眠，也就影響身體健康
。

　　 3

、快食面

　　其實，快食面的含油量非常高

，營養(yǎng)又不均衡
，卡路里也非常高，一碗快食面的卡路里有500卡!而一些油炸的食物更含高脂
，對于要保持窈窕身段的你
，應(yīng)該避之不及，更不敢把它們當(dāng)宵夜啦!

　　 晚上吃什么減肥營養(yǎng)

　　 1

、晚餐吃粗糧

　　可以選擇的粗糧有紅薯

、土豆、山藥
、芋頭等食物
，活動量少的女性，粗糧主食量五十克就可以了
。很多人以為減肥就是晚上不吃主食
，這是不正確的，晚上吃一點粗糧主食
，對減肥很有幫助
。如果粗糧和白米混合煮粥，那么早餐和晚餐都可以食用
，可以有效的促進機體排毒
，晚餐多吃粗糧和白米熬成的粥機體可以更好的利用這些膳食纖維來消除體內(nèi)的垃圾，達到降血脂和清除毒素的目的
。

　　 2

、晚餐吃肉類

　　晚餐可以吃雞胸肉、魚肉、蝦肉等

。此外
，雞蛋蛋白和大豆制品當(dāng)中也含有足夠蛋白質(zhì)，晚上吃也可以滿足營養(yǎng)需求
，可以提供飽腹感
，不容易發(fā)胖。晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了
。減肥減脂一定要保證蛋白質(zhì)足夠
，因為蛋白質(zhì)是肌肉的養(yǎng)料，而人體肌肉含量越高代謝越快
。保證蛋白質(zhì)足夠才可以有效減肥
。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉類是最好不要吃的。

　　 3

、晚餐吃足量蔬菜

　　晚餐可以選擇青菜

、西蘭花、西紅柿
、豆芽菜
、菠菜等，只要稍有減少調(diào)料就非常符合減肥餐的要求
。減肥晚餐吃蔬菜
，你可以吃到飽!只需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。

　　 4

、晚餐不要水果代餐

　　晚餐可以吃蘋果

、梨子、西柚等升糖指數(shù)低的水果
。但晚餐是不可以用水果代餐的
。晚餐只吃水果，容易造成營養(yǎng)不良
，身體缺乏活力
，甚至出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。不要誤以為吃水果就能減肥
，其實水果富含的果糖不低
，有可能導(dǎo)致糖分過剩，影響減肥并且還會讓你餓肚子
。

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