春季減肥吃什么好-15種強效刮油食物推薦

春季減肥吃什么好-15種強效刮油食物推薦

春天來了夏天還會遠嗎？如何在夏天來臨前減掉討厭的贅肉呢？心急的你可能已經開始羨慕大街上苗條的身影了吧。春季減肥，不妨多吃強效刮油的食物，下面我們來看看春季減肥適合吃什么刮油食物。

1，燕麥

燕麥含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清總膽固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止動脈粥樣硬化。由于燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，所以能給人飽腹感，這當然也就可以幫助你抑制食欲。

2，洋蔥

洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。

3，玉米

玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含膳食纖維。常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米，是最簡單的做法。

4，山藥

山藥有“神仙之食”的美譽，其黏液蛋白能預防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化；減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

5，海藻

海藻素有“海洋蔬菜”的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養(yǎng)學家關注。藻類含有植物多糖等植物化學物質，具有抗氧化、調節(jié)免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。

6，銀耳

銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。

7，芹菜

芹菜含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。

8，紅薯

紅薯屬于粗糧的一種，富含維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養(yǎng)成份，而其中的纖維素能有效促進腸道的蠕動，有助于身體排毒。同時，由于纖維結構在腸道內無法被吸收，能夠阻撓糖類變?yōu)橹?。因此，營養(yǎng)學家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最理想低花費的減肥食物。

9，山楂

主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。

10，綠茶

茶本來就是一種有助于消化的飲品，而綠茶中更是含有兒茶素，能夠在短時間內促進體內卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。除此之外，綠茶中還含有咖啡因，它能夠刺激中樞神經系統(tǒng)，并釋放血液中的脂肪，使身體里的脂肪得到充分燃燒。還有一項就是綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內所合成的甘油三酯。

11，凍豆腐

豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養(yǎng)豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感。

12，竹筍

具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

13，綠豆芽

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。

14，茄子

茄子是十分家常的食物了，對于茄子的減肥效果卻是褒貶不一的，但是茄子的吸油效果卻是不容忽視的，茄子能有效的吸附油脂，還能有效的降低膽固醇。但是茄子的烹飪方法是很有講究的，蒸煮出來的茄子才能有效的幫助刮油，油燜等煎炸的方式只能增加油脂的攝入。

15，黃瓜

黃瓜具有清脂的作用，因其含有一種粘性物質能有效的帶走油脂，同時黃瓜還能夠促進腸道的蠕動，幫助人體排出食物的廢渣和油脂，所以吃的油膩不妨吃點黃瓜吧。黃瓜的吃法也有很多，生吃涼拌都很美味。

最燃脂又刮油的食物

最燃脂又刮油的食物

　　最燃脂又刮油的食物，肥胖現象也越來越普遍，同樣減肥成功也需要一個過程，長期堅持就會有整體瘦身的效果，比如說學會忌口避免吃高脂肪和含糖量高的食物，以下具體介紹最燃脂又刮油的食物。

　　最燃脂又刮油的食物1 　　 一、燕麥

　　燕麥應該是大家非常熟悉的食物，也是一種燃燒脂肪特別好的食物，它富含不溶性纖維和可溶性纖維，但是大家在購買的過程中需要多看成分說明，需要查看里面是不是含有大量的添加糖，一般建議選擇純天然的燕麥會比較好。

　　 二、雞蛋白

　　雞蛋分為雞蛋黃和雞蛋白，其中肌蛋白具有很好的減肥功效，基本上不含有熱量，蛋白質含量高，可以用于身體對蛋白質的需求。當然也有很多人說，雞蛋白的碳水化合物含量低，所以減肥的效果也會更好，可以幫助增加肌肉，其實減肥不一定是體重的下降，而是應該讓身形變得更好。

　　 三、蘆筍

　　蘆筍是比較常見的，蔬菜營養(yǎng)價值比較高，主要是含有粗纖維，單位熱量低，可以促進人體的代謝，能夠加強人體熱量的消耗，可以增強免疫力，也可以燃燒脂肪，其中含有一種生物堿，能夠直接影響細胞生長和脂肪分解。

　　 四、堅果

　　很多人認為堅果是一個比較有熱量的零食，其實堅果可以讓胃難以消化，可以有更強的飽腹感可以增加燃燒卡路里的能源，長期堅持使用，能夠有助于燃燒脂肪，很多人在減肥套餐中都會加入他，的確具有刮油和燃燒脂肪的好處。

　　 五、杏仁

　　杏仁對減肥的朋友來說有很好的效果，有的人通過了相關的實驗證明，經常性吃杏仁的朋友可以讓腰圍變得更小，血壓也并不會出現明顯的下降，所以對幫助人們管理體重會有很好的效果。

　　最燃脂又刮油的食物2 　　 1、檸檬

　　檸檬中熱量和脂肪的含量極低，不容易導致熱量攝入過多，轉化為脂肪堆積在體內，非常適合減肥期間食用。此外，檸檬中的檸檬酸、膳食纖維能夠起到促進消化、加速胃腸道蠕動的作用，有助于加速脂肪燃燒，促進新陳代謝，排出多余的代謝廢物，可以起到刮油的作用。

　　 2、燕麥

　　燕麥中含有大量的膳食纖維，熱量較低，飽腹感強，還含有豐富的氨基酸、蛋白質以及其它維持人體活動和健康的必備營養(yǎng)元素，在減肥期間非常適合作為主食來食用，能夠有效降低熱量的攝入、加速新陳代謝，從而避免脂肪堆積，起到燃脂減肥的作用。

　　 3、酸奶

　　酸奶中含有大量益生菌，能夠促進消化，加速新陳代謝，從而促進脂肪的.燃燒，幫助人體快速將多余脂肪排出體外。酸奶中的熱量低，食用后不易導致熱量過多，轉化為脂肪囤積在體內，造成體重增加。

　　最燃脂又刮油的食物3 　　 1、燕麥

　　燕麥被很多人稱為“最佳燃脂食物”，這是因為它富含不溶性纖維和可溶性纖維。但是在購買時要注意看食品包裝，許多精加工的燕麥含有大量的添加糖。

　　 2、雞蛋白

　　在流傳的飲食減肥法中，有一種叫做“蛋白質減肥”，以攝入脂肪少的高蛋白食品來減肥。但目前，它的科學性和可行性依舊在爭論中。

　　今天不提倡這種減肥法，卻推薦這種減肥法里的一種食物——雞蛋白。因為雞蛋白碳水化合物含量低，蛋白質含量高，這個特性使其能夠在燃脂的同時幫助你增肌。

　　 3、堅果

　　堅果保持你的胃滿更長的時間，他們是不會增加你的卡路里好脂肪。一般堅果是良好的營養(yǎng)源，能夠幫助素食主義者燃燒脂肪。目前流行的營養(yǎng)減肥餐，就是通過不斷的供給人體必要的營養(yǎng)元素來幫助加快脂肪的燃燒，另外堅果中還充滿了Omega-3脂肪，能夠增加身體內的能源，對人體的健康十分有益。

　　 4、魚

　　鮭魚，鯖魚，金槍魚等都含有豐富的蛋白質，包括良好的脂肪酸（Omega-3酸）和單飽和脂肪酸，能促進新陳代謝，是良好的腹部脂肪燃燒的食物。多吃魚不僅可以幫助瘦身，對皮膚也是有幫助的，美眉們不妨多吃一點。

　　 5、糙米

　　糙米能夠調節(jié)不飽和脂肪，加速腸道蠕動。同時，糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排。而且，糙米的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利于控制食量。糙米還是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養(yǎng)分及毒素。

　　種種的優(yōu)點，讓糙米稱為減肥飲食中，既能保證體力，又能促進減肥的首選碳水化合物。

　　 6、蘆筍

　　蘆筍是一種常見的經常食用的蔬菜，營養(yǎng)價值也是很高。蘆筍富含粗纖維，單位熱量低，每100克含14大卡，可以促進新陳代謝，促進人體內熱量的消耗，是增強免疫力和燃燒脂肪的食品。

　　而且蘆筍含有天冬酰胺，這是一種生物堿，能夠直接影響細胞生長和脂肪分解。

　　 7、杏仁

　　美國的科學家做過一個科學對比研究，對象是正在減肥的兩組女性，一組經常吃杏仁，另一組不吃。過了一段時間后，對比吃杏仁組與不吃杏仁組的減肥效果，發(fā)現吃杏仁組的減肥效果高于不吃杏仁組的62%，吃杏仁組的平均體內脂肪含量比例低于不吃杏仁組的56%。此外，吃杏仁組女性的腰圍相對變小，血壓也有明顯下降。

減肥者須知，十大“刮油”食物有哪些呢？

刮油的食物大家知道有哪些嗎？如何吃才能刮油呢？不小心吃錯了是不是體重就會又蹭蹭蹭的上漲呢？下面就為大家介紹幾款刮油的食物。

1、蘋果

蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入?？傊?，像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。

2、甜橙

甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。

3、番石榴

番石榴其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢。

4、獼猴桃

獼猴桃的價格在水果當中是比較昂貴的。但是獼猴桃的營養(yǎng)也很高呢。獼猴桃被稱為維生素C之王，同時由于膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動能力。獼猴桃還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。

5、木瓜

木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且現代醫(yī)學發(fā)現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，可以幫助人體對食物進行消化和吸收，長期食用還有利于身體健康呢。

6、豆腐

豆腐具有高蛋白，并且低脂肪。不含膽固醇。但是很多人不喜歡食用，主要還是不會將其加工成美味的食物。其實豆腐加工起來很方便，而且營養(yǎng)豐富。一天兩塊豆腐就能滿足一個人一天的鈣質所需。

7、玉米

如今全民都在提倡吃粗糧。玉米便是粗糧類里的一種。而且玉米能促進排泄，對刮油減肥功不可沒。除此之外，玉米很容易使人產生飽食感，在這種情況下更容易限制需要減肥的朋友對于熱量的攝入。

8、蘑菇

蘑菇是一種菌類食物。它的食療作用有很多種，其中它含有一種人體很難可以消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，這些可以讓人保持腸道內的水分，并且有助于吸收余下的膽固醇和糖分，能更好的刮除腸道中的油膩，達到刮油減肥的效果。

9、冬瓜

冬瓜自古以來就是一種可以用來減肥的食物，但是可能有很多人不明白為什么冬瓜也能減肥。其實冬瓜不含脂肪，并且其中膳食纖維含量，膳食纖維能降低體內膽固醇和血脂，能刺激腸道蠕動，使腸道里積存的廢物更好更快的排泄出去，另外冬瓜籽也可以食用。

10、番茄

如果人體腸道中吸收了大量的營養(yǎng)物質，同時堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄所富含的食物纖維，可以吸收腸道內多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。女性在飯前吃一個番茄，可以在一定程度上起到抑制腸道吸收脂肪的作用。長期堅持下去，你便會遠離小肚腩的困擾。

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