• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合 >> 減肥美容
    
      

      


      
    
      
        
      想減肥控制卡路里很重要
      
        
      
            佚名
            2024-03-10 15:25:02
        
      

        
      
           
      減肥成效：110斤減到90斤大家都知道
      ，“節(jié)食+運動”是減肥的葵花寶典
      ，也就是人們常說的要“管住嘴
      ，邁開腿”
      。這個顛撲不破的道理說起來容易
        ，做起來卻很難
      ，多少人都是無功而返
        。關(guān)于運動的話題大家可能已經(jīng)談得很多了
        ，就講講關(guān)于飲食方面的問題吧
        ，當(dāng)然是在運動的前提下
        。
      減肥食譜
      總的來說，就是要多吃低熱量
        、低脂肪的東西
        ，多吃水果和蔬菜，少吃肉
        。不過
        ，說起來簡單，做起來確實不容易
        。特別是食欲好
        、胃口好的美眉們可得感受那種“身在煉獄，心在天堂”的感覺了
        。廢話少說
        ，看看俺去年5月份的減肥食譜吧。
      起床后：一杯清水+一杯蜂蜜（排毒）
      早飯：2個包子，或者一個茶葉蛋（雞蛋最容易形成飽腹感）+一碗小米粥（屬于粗糧一種）
        ，或者皮蛋瘦肉粥
      上午十點左右：吃一個香蕉（雖然卡路里高
        ，可是是粗纖維），或者一個雞蛋
      午飯：西紅柿炒雞蛋（容易產(chǎn)生飽腹感
      ，西紅柿補充維生素C）
      ，或者2個包子+一個雞蛋，或者紅燒鯽魚（熱量低
      ，自己動手紅燒
      ，一個月一次）
      晚飯：砂鍋豆腐或者是麻辣燙，全是蔬菜
      ，健康又營養(yǎng)（麻醬熱量高
      ，少放或者不放）。
      運動方面：學(xué)校的游泳館對外開放
      ，開始跟BF學(xué)游泳
      ，泳衣、泳鏡
      、泳帽全副武裝
      ，每周去一兩次，游泳最消耗熱量和脂肪
      ，同時減全身
      ，飯后半小時站立，坐公交
      ，即使有座位也堅持站立
      ，上下課、回宿舍天天爬樓梯
      。
      每日的卡路里
      控制在1000以內(nèi)
      一個月下來
      ，瘦了10斤。第二個月
      ，飲食照舊
      ，任何碳酸飲料滴口不喝，即使遇到應(yīng)酬聚會的時候
      ，堅持多喝湯
        ，沒有茶，就自帶礦泉水
        。朋友中JJ是減肥狂人，很苗條
        。冬瓜是消脂的
        ，可以狂吃，如何做瘦身湯
        ，把粗纖維的菜放在一起煮湯
        ，熱量低還容易產(chǎn)生飽腹感
        。
      這期間結(jié)識一減肥MM，告訴減肥最最最重要的方面就是：控制卡路里
        。她對每種食物的卡路里都爛熟于心
        ，有天晚上告訴她，晚飯吃了半個西瓜
        。她發(fā)過來幾個大大的驚嘆號
        ，一般人以為吃西瓜可以減肥，錯錯錯
      ，乃錯誤常識
      ，西瓜熱量很高，半個西瓜=3碗米飯
      ，相當(dāng)于1800多卡路里
      ，而正常人每天只要吸收1200卡路里就OK了。減肥期間要想取得顯著效果
      ，最好每日卡路里的攝入量控制在1000以內(nèi)
      。以至于現(xiàn)在看到食物腦海立刻開始飛轉(zhuǎn)，滴滴滴——計算食物的卡路里
      。
      不知不覺中游泳圈掉了
      。五月初淘的一件紅色T恤，當(dāng)時很合身
      ，現(xiàn)在穿整整大了一圈
      ，去年夏天一條買小了腰身的白底咖啡色公主花的連衣裙，一直閑置著
      ，再次翻出來很輕松地套上了
      ，一條牛仔短褲過去穿上緊繃繃的，褲筒一直嫌小
      ，現(xiàn)在穿上空蕩蕩的
      ，大腿瘦了。驚喜的是
      ，過去夏天的衣服都不合身全部換掉
      。
      符合規(guī)律的減肥
      不會反彈
      關(guān)于減肥，無論是對于自我
      ，還是冷眼觀形形色色的“眾生相”
      ，皆感慨頗多。首先減肥并非單純的“為悅己者容”
      ，個人感覺
      ，很多時候不是減不下來（有些個別是體質(zhì)決定的，屬于喝白開水都會長胖型，不在此列討論范疇之中）
      ，而是缺乏意志力
      ，這個意志力最關(guān)鍵。在減肥過程中
      ，很多來自外界的影響多少會影響我們的判斷力
      。多數(shù)朋友會出于善意，告訴你其實你很勻稱
      ，不需要減
      ，這個你要分清哪個是客套，哪個是真話
      。
      關(guān)于“反彈”
      ，會有人告訴你某某減了二十多斤，恢復(fù)飲食后體重立刻恢復(fù)到減肥前的體重
      ，其實這個話是不假
      ，但是得分人分事。俗話說
      ，減得快
      ，恢復(fù)得快，要是體重減得比較慢
      ，符合減肥的規(guī)律
      ，一般情況下不會反彈。因為當(dāng)你某個級別的體重保持3個月
      ，就變成你的記憶體重
      ，這個時候只要稍微注意一下，一般情況下不會反彈的
      ，會一直保持下去
      。除非你想自甘墮落，非得暴飲暴食糟蹋自己
      ，那是你自己的選擇
      ，就是老天也挽救不了你。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/64216.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      肥胖減肥的計劃有哪些
      
                        
      我們都知道肥胖是一種經(jīng)常見到的疾病
      ，這種疾病給我們的生活帶來了非常嚴(yán)重的傷害
      ，特別是夏天的時候，很多的女孩子為了身上的贅肉而感覺到難過
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      懶MM減肥-居家瘦身運動再好不過
      
                        
      這些家用的健身小工具
      ，也能讓你在運動中輕松自如：彈力帶：它輕便小巧又便宜，用它來做一些伸展運動
      ，例如在伸展胳膊時
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何護理油性肌膚
      
                        
      臉上老是出油怎么辦？特別是近日天氣越來越悶熱
      ，油痘肌的人真的傷不起
      。據(jù)最近一次新聞數(shù)據(jù)報道，出油較多的人更是比不常出油的人身體不健康
      ，那么如何去護理油性肌膚呢
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      六種公認(rèn)天然降脂藥
      
                        
      日常生活中
      ，有一些食物具有很好的養(yǎng)生防病效果
      。專家指出，有一些食物是天然的“降脂藥”
      ，能夠幫助降低血脂
      、血壓，防病養(yǎng)生
      。下面
      ，我們一起來看看專家們的介紹。一
      、山楂促進膽固醇排泄山楂是天然的降脂藥      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      喝什么粥減肥-推薦6道減肥效果好的粥品
      
                        
      喝三米赤小豆粥可以減肥材料：香米
      ，薏米各30克，糯米50克
      ，赤小豆15克
      。做法：1、赤小豆用清水浸泡2小時
      ，薏米用水浸泡片刻
      ，香米，糯米分別淘洗干凈
      ，鍋內(nèi)盛水
      。2、用大火燒沸后
      ，放入香米
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      痛性肥胖病如何預(yù)防
      ？
      
                        
      痛性肥胖病如何預(yù)防
      ？簡述如下：1、提高對健康的認(rèn)識
      。充分認(rèn)識肥胖對人體的危害
      ，了解人在嬰幼兒期、青春期
      、妊娠前后
      、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法
      。父母要協(xié)助小孩控制體重
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      五個秘方幫你擺脫黃褐斑
      
                        
      女人天生愛美
        ，如果說白皙的臉上長出了黃褐斑
        ，不僅影響美麗的面龐，而且還會讓人喪失自信
        ，為了能夠消除黃褐斑很多人也嘗試過各種的方法
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      想要減肥瘦身早餐應(yīng)該吃什么
      
                        
      一天之計在于晨
        ，這句話看出早餐對一個人的健康來說是非常重要，尤其是在減肥期間把早餐吃好了還能有效的幫助減肥
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      什么時候吃水果瘦身效果快呢？
      
                        
      俗話說“早上吃水果是金
      ，下午吃是銀
      ，晚上吃是垃圾”，這雖然片面
      ，但也有一定的道理



  
      
    
      
        
      
            
      
                減肥美容熱門文章
                100+
            
      
            
                更多