想要變瘦就要一日多餐-一日多餐時(shí)間表
總是覺得吃多了就容易胖
？或者不吃就能瘦？這些說法其實(shí)都是不科學(xué)的。要想靠吃來減肥
，少吃多餐才是王道哦
！到底應(yīng)該怎么做呢
？一起來瞧瞧吧！
減少正餐次數(shù)反而會增重！
很多人在減肥的時(shí)候都會減少用餐的次數(shù)吧
？但是這樣做的話會讓身體處于饑餓狀態(tài)，我們的身體會發(fā)出能量不足的信號
，然后開始儲備能量。這時(shí)作為能量儲備的脂肪就會被積攢起來
！進(jìn)餐次數(shù)多的人能更好地吸收熱量
，而體重不會因此而增加
。相反，一個(gè)人如果減少進(jìn)餐次數(shù)
，28天后體內(nèi)的脂肪可增加600克。
總而言之減肥時(shí)最好不要刻意減少用餐次數(shù)
。我們的身體在進(jìn)餐后代謝速度加快，隨之脂肪燃燒也會加速
，更加容易瘦下來
。
景子將用餐次數(shù)分成9次的做法能增加一天之中脂肪燃燒的時(shí)間，對于制造易瘦的身材來說非常有好處
。
一日多餐要注意什么？
1、一日5~6餐最為理想
正餐時(shí)間不吃飯是發(fā)胖的原因之一
。每隔三到四個(gè)小時(shí)就該吃一次東西
，工作中沒法進(jìn)食的人可以選擇能量飲料等來補(bǔ)充能量
，讓身體不處于饑餓狀態(tài)
。
2、每一餐的食量應(yīng)該相應(yīng)減少
就算可以增加進(jìn)餐次數(shù)
，但是每一餐都吃飽的話還是會變胖的
。成人女性一天需要攝入2000卡的熱量
，根據(jù)自身的運(yùn)動
、工作情況增減卡路里的攝入量，再分割成5~6餐
。
3、晚上10點(diǎn)之后盡量不要進(jìn)餐
人體里有一種叫“BMAL1”的能調(diào)整生活節(jié)奏的蛋白質(zhì)。BMAL1有幫助脂肪儲備的功能
，它的數(shù)量根據(jù)時(shí)間變化而不同
。因此在BMAL1數(shù)量多的時(shí)間進(jìn)食的話
，就會更加容易變胖。晚上十點(diǎn)到兩點(diǎn)的時(shí)候BMAL1的數(shù)量是白天的20倍以上
，這段時(shí)間應(yīng)該注意控制飲食
。
少吃多餐的瘦身時(shí)刻表
6：00-9：00早餐時(shí)間
早餐是開啟一天新陳代謝最重要的一餐，不能吃得太隨便
。復(fù)合碳水化合物的主食
，保證一上午的思維活力，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的早餐可以幫你實(shí)實(shí)在在地抵抗饑餓
。
推薦食物：雞蛋
、奶制品
、瘦火腿片
，搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐。
10：30小零食充饑
此刻若是覺得有點(diǎn)餓了
，可以選擇一些低糖分的小食
，如水果
、酸奶等
。
推薦食物：酸奶酪
、蘋果、低脂牛奶
、豆腐干等。
11：30-13：30午餐時(shí)間
午餐在一天中起著承上啟下的作用
，所以要吃得豐盛均衡
，魚蝦、瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最好來源
，足夠的蔬菜可以防止因?yàn)槿狈ι攀忱w維引起的便秘。
推薦食物：雜糧飯
、魚肉
、蝦貝
、雞胸肉
、新鮮的綠葉菜等。
16：00享受下午茶時(shí)光
這個(gè)時(shí)候會有一個(gè)定時(shí)的饑餓裝置開始啟動
，沒關(guān)系，事先準(zhǔn)備好補(bǔ)充能量的食物
，同時(shí)也是為了防止晚餐時(shí)間而暴飲暴食
，真正是居家旅行
，工作學(xué)習(xí)，瘦身解饞
，有備無患。
一日三餐怎么吃才能減肥 牢記三不要兩堅(jiān)持體重不反彈
大部分人的肥胖都是和自己的飲食有關(guān)
，因此想要減肥也要從一日三餐入手
。一日三餐飲食結(jié)構(gòu)選擇的好
，是能達(dá)到減肥目的
，下面就和來看看一日三餐怎么吃能減肥。
一日三餐怎么吃才能減肥
1、早餐怎樣吃減肥?
早餐是開始新的一天的第一餐
，早餐不能不吃
，而且安排好這一餐非常重要
。早餐的最佳進(jìn)食時(shí)間為早上7點(diǎn)-8點(diǎn)
。所以
，可以推斷出，最佳的起床時(shí)間就是早上淀粉7點(diǎn)
。但是，起床之后不能馬上吃早餐
，需要間隔20-30分鐘的時(shí)間。因?yàn)樵绮褪侨梭w一天生理活動所需能量的重要來源
，所以早餐可以選擇蛋白質(zhì)豐富一些的食物
，就像牛奶
、雞蛋、香腸和豆?jié){等等
，還有像面包
、饅頭和花卷這樣富含糖類的食物。除此之外
，還可以食用一些維生素含量含量較高的食物，就是一些果蔬類
。
2、午餐怎樣吃減肥?
午餐供給身體的熱量占全天總能量的35%左右
。所以
，午餐也是絕對不容小視的
，一天中
，午餐的進(jìn)食時(shí)間最佳為中午12點(diǎn)到14點(diǎn)這段時(shí)間
。午餐最好吃一些蔬菜和魚類
、瘦肉和豆類食品，粥和湯也是比較好的選擇
。適合減肥的粥湯類有：綠豆粥
、黃瓜粥
、西紅柿雞蛋湯等等
。這些粥湯類對于減肥有很大的好處。切記
，要忌吃炸肉類的油炸食品
，對于動物的肝臟和肥肉也要能少吃就盡量少吃
。因?yàn)檫@些食物無一例外的額
，熱含量都非常的高。這是午餐的安排
。
3、晚餐怎樣吃減肥?
重頭戲來了
，晚餐的最佳進(jìn)食時(shí)間是在傍晚的17點(diǎn)-19地啊你
，因?yàn)樵谶@段時(shí)間內(nèi)，身體的新陳代謝速率較快
，比晚上21點(diǎn)的時(shí)候大概要高出10%左右
，在這個(gè)時(shí)候進(jìn)食
，攝入身體內(nèi)的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆盡，及可以甩掉那些討人厭的脂肪
，也可以給身體帶來諸多的好處。
晚餐盡量不要吃油膩的食物
，要煮得清淡一些
，也不要吃高脂肪的食物
，特別是有奶油的甜食，最好是葷素搭配好
，同時(shí)又能增加飽腹感
。如果一日三餐能這樣堅(jiān)持
，那么減肥效果慢慢就能出來了
。
冬季減肥方法
1.多喝熱水
這絕對不是一句敷衍的話，而是真實(shí)有效的減肥方法
。很多人一到冬天就不愛喝水
，因?yàn)樗中枨蟛欢啵菍?shí)際上
，多喝熱水不僅能夠讓身體變得暖和，也能夠加速新陳答謝
，能夠很好的幫助身體清理一些毒素，特別是一到冬天就不愛出門的人
，或者長時(shí)間呆在空調(diào)房的人
，多喝熱水是最為簡便的減肥方法。
2.做有氧運(yùn)動
運(yùn)動能夠幫助消耗身體的熱量和脂肪
，但是寒風(fēng)呼嘯的冬季
，很少人愿意頂著寒風(fēng)去跑步或者做一些戶外運(yùn)動
，這個(gè)時(shí)候可以選擇室內(nèi)的有氧運(yùn)動，如瑜伽
、健美操、游泳等
。
3.堅(jiān)持力量訓(xùn)練
給自己準(zhǔn)備兩個(gè)小啞鈴
，在工作或者追劇之余
，可以加強(qiáng)手臂的力量訓(xùn)練
，這樣能夠幫助消耗熱量，鍛煉肌肉
，既不占空間也很省時(shí)間。
減肥的人
，牢記?3個(gè)不要
，2個(gè)堅(jiān)持?
，讓體重速度下降
，體重不反彈！
關(guān)于3個(gè)不要，希望你能堅(jiān)持！
1、不要貪吃
遇見喜歡的食物
，你是否總是管不住嘴？放縱飲食是發(fā)胖的主要原因之一
。適可而止，才能控制住熱量攝入
。看見喜歡吃的食物
，尤其熱量高的，糖分高的食物，你可以吃一兩口
，但是不能過量
。
一兩口跟一整份食物之間的熱量
，差別有10倍左右
。當(dāng)你特別想吃一些垃圾食品的時(shí)候，要控制好量
，偶爾放縱一下
，但是不能過量
。奶茶喝一兩口
，炸雞薯?xiàng)l也是一兩口
，然后再多喝一些水
，這樣飽腹感就會提高了
。
2、不要光盤
吃飽飯后
，不要怕浪費(fèi)
，不舍得盤里的剩飯剩菜
。明明吃飽了，卻要把盤子里面的肉菜都收拾干凈
，這個(gè)與我們的減肥計(jì)劃相違背
。
平時(shí)做飯的時(shí)候
，應(yīng)該減少分量，用小盤小碗裝飯菜
，午餐吃八分飽
，晚餐六分飽，多余的飯菜不要再多吃
，避免熱量攝入超標(biāo)。
3、不要飯后午休
很多人為了爭取午休時(shí)間
，飯后會馬上去睡覺
，但是這樣會導(dǎo)致腸道消化不暢
，熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積，小肚腩更容易出現(xiàn)
。
飯后30分鐘需要起來站立活動一下，促進(jìn)食物的消耗，減少熱量囤積
，有助于腸道的健康
。長期堅(jiān)持下來
，你會發(fā)現(xiàn)別人肚腩加身，而你卻擁有平坦的小腹
。
關(guān)于2個(gè)堅(jiān)持，你做到了嗎
？
1、堅(jiān)持多運(yùn)動
這是老生常談的問題了，運(yùn)動是促進(jìn)脂肪消耗
，幫助瘦身的有效手段。而選擇什么類型的運(yùn)動就決定了熱量消耗的多少
，一小時(shí)快走的熱量消耗是350-400大卡之間
，一小時(shí)慢跑的熱量消耗是550-650大卡之間
，而一小時(shí)跳繩是熱量消耗是1000大卡左右，當(dāng)有氧運(yùn)動的強(qiáng)度越高
，熱量消耗也就越快，肌肉流失越少
，瘦身速度就越快。
但是
，運(yùn)動強(qiáng)度越高的項(xiàng)目，對體能素質(zhì)的要求也就更加高
。如果你平時(shí)缺乏運(yùn)動
，體能基礎(chǔ)差
，能駕馭的運(yùn)動項(xiàng)目就少
。新手建議你可以選擇從低強(qiáng)度的快走開始
，再慢慢過渡到慢跑
、跳繩等中強(qiáng)度
、高強(qiáng)度的訓(xùn)練
，促進(jìn)脂肪的消耗
。關(guān)于運(yùn)動頻率，每周進(jìn)行4次以上的訓(xùn)練
，每次至少要半小時(shí)以上。
2、堅(jiān)持三餐定時(shí)
不規(guī)律的進(jìn)食
，會讓身體誤以為進(jìn)入饑荒
，代謝紊亂
，每次進(jìn)食都努力的囤積脂肪，減少熱量支出
。
很多人三餐不定時(shí)
，等到餓了才吃
，有的時(shí)候吃得過撐，有的時(shí)候又餓著自己
。有的人早餐不吃，到了午餐才吃
，這樣很容易導(dǎo)致暴飲暴食，變成易胖體質(zhì)
。身體是有記憶系統(tǒng)的，如果想要保持身體高代謝狀態(tài)
，應(yīng)該定時(shí)吃飯
，給身體養(yǎng)成規(guī)律的代謝消化的習(xí)慣。
減肥的人
，盡量避免下午茶
、宵夜
，但是早餐一定要吃，以高蛋白為主
，午餐補(bǔ)充碳水
，晚餐以高纖維的蔬菜。
減肥食譜怎么安排？一日三餐減肥法早中晚三餐怎么搭配有效？
對于減肥
，飲食是重中之重
，如果不能合理科學(xué)的控制好飲食的熱量，很容易導(dǎo)致身體的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪
，合理的減重膳食應(yīng)在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少控制每日攝入的總能量
。減肥食譜的指定應(yīng)該遵從低能量
、低脂肪、適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、含復(fù)雜碳水化合物
、纖維系等減脂植物或
、熱量阻斷HICIBI平衡元素的合理搭配
，增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。那減肥食譜一日三餐該如何安排
？
減肥食譜怎么安排？一日三餐減肥法早中晚三餐怎么搭配有效
？——早餐不但要注意數(shù)量，而且要講究質(zhì)量
。
第一點(diǎn)：主食，一般含有含淀粉的食物如饅頭
，包子，玉米面窩頭
，還要適當(dāng)?shù)脑黾右恍┑鞍踪|(zhì)豐富的食物，比如說牛奶
，豆?jié){，雞蛋
，然后使體內(nèi)的血糖升高的正常標(biāo)準(zhǔn)，從而使人體精神振奮，精力充足
，然后可以完成一天更好的工作和學(xué)習(xí)
。
第二點(diǎn)：午餐適當(dāng)?shù)亩喑渣c(diǎn)
，質(zhì)量一定要高，比如說：米飯
、饅頭
、玉米
、或者玉米面發(fā)糕
，豆包，輔食要增加一些富含蛋白質(zhì)比較高的食物
，例如：魚類
、肉類
、蛋類以及豆制品，還有一些新鮮的蔬菜
，這樣的話
，是讓們這個(gè)營養(yǎng)素搭配的更合理更豐富一些
。
第三點(diǎn)：晚餐吃的要少一些
，以清淡
，容易消化的食物為原則
，量少
，要在睡前兩個(gè)小時(shí)進(jìn)食
，如果說晚餐吃的過多，并且含大量蛋白質(zhì)
，脂肪的食物
，不但不利用消化和睡眠
，另外，人在夜里面是不運(yùn)動的
，吃多了就會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，也有可能會導(dǎo)致肥胖
，脂肪堆積是不可避免的
，同樣的話
，長期以這樣的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致一些心腦血管疾病、脂肪肝膽固醇等癥狀的發(fā)生
。這種概率也是比較高的
。所以
，一日三餐一定要合理搭配
，可以選用天然熱量食材
，或者HICIBI平衡元素來阻斷油脂高蛋白過剩被吸收
。
減肥食譜怎么安排
？一日三餐減肥法早中晚三餐怎么搭配有效
？——一日三餐應(yīng)該遵循哪些原則呢？
1、一日三餐的重要性
。每天都要吃三餐，但不只是為了填飽肚子
，而是為了讓自己有一個(gè)更好的精力去完成正常的工作和學(xué)習(xí)。按照國的這個(gè)人民生活習(xí)慣來說的話
，一日三餐是比較合理，同時(shí)要注意的是兩餐之間喝水
，要適量
，然后
，關(guān)于吃東西這一塊的話，兩餐之間的間歇時(shí)間一定要適量
，不要說因?yàn)槠綍r(shí)沒有通過大量的運(yùn)動
，每日三餐這個(gè)間隔的時(shí)間不要太近，這樣的話會影響工作的效率
，學(xué)習(xí)的效率，因?yàn)樵谏弦淮纬詵|西的時(shí)候胃部還沒有不食物熱量全部吸收
，沒有排空，又再次進(jìn)食
，這樣的話
，對于胃部的這個(gè)壓力相對來說也是比較大的
，一般來說，這個(gè)混合食物在腸道的停留的時(shí)間大概是4到5個(gè)小時(shí)，兩餐之間呢
，可以4到5個(gè)小時(shí)比較合適，如果是3到6個(gè)小時(shí)基本上也可以要求
，但太短或太長的話，就不太好了
。
2
、三餐中食物的選擇，一日三餐究竟選擇什么樣的食物
，要怎樣進(jìn)行調(diào)配：
一日三餐科學(xué)分配根據(jù)每個(gè)人的生理狀況以及工作需求來覺定，按食量分配早中晚三餐的比例大概是3：4：3
，如果某人每天的攝取食物是500克，那么早餐早晚應(yīng)該各吃150克
，中午吃200克比較合適，早餐的科學(xué)搭配
，是一天當(dāng)中最重要的一頓，因?yàn)槿私?jīng)過一夜的睡眠
，頭一天進(jìn)食的這個(gè)營養(yǎng)也基本上已經(jīng)耗光，早上只有及時(shí)的補(bǔ)充營養(yǎng)
，才能滿足上午工作和學(xué)習(xí)的需要。早餐盡量以營養(yǎng)豐富為主
，最好能在這個(gè)生食的比例上占比更高一些
，這樣的話
，可以維持一天的能量來源。
3
、早餐的重要性早餐的重要性不說大家也知道
，不吃早餐血液濃稠的會增高
，如果不喝水的話
，血液濃稠度會更高
。血液流動時(shí)間比較緩慢
，時(shí)間長了會對心臟不好，對心臟病產(chǎn)生一些誘因
。還容易導(dǎo)致膽結(jié)石，從而誘發(fā)各種各樣的問題
，還會感覺疲憊，惡心
、頭暈等癥狀
。理想早餐的要素
，一般情況下：
4、理想早餐要遵循三個(gè)要素以及減肥方法：
一般情況下
，理想早餐的三要素，：時(shí)間
、營養(yǎng)量和主副食合理搭配。時(shí)間是起床后30分鐘可以吃早餐比較好
，這個(gè)時(shí)候人的食欲比較旺盛
，早餐不但要注意數(shù)量
，而且要講究質(zhì)量。根據(jù)計(jì)算
，早餐可以控制在150到200克左右，熱量可以控制在七百千卡
。如果攝入過多
，則利用HICIBI平衡膳食油脂纖維的攝入
。
當(dāng)然
，從事不同勞動強(qiáng)度和年齡不同的人可以根據(jù)當(dāng)前的情況適當(dāng)?shù)脑鰷p。所以
，理想減肥方法就是在三餐控制有所突破的時(shí)候，們飲食上要嚴(yán)格控制攝入脂肪和糖類（包括碳水化合物，也就是們通常說的主食和糖果
，含糖的水果）
。如果食欲控制能力較差的可以通過HICIBI的餐盾來控制食物中碳水化合物和糖的攝入
。人體缺乏脂肪代謝酶和糖分代謝酶的時(shí)候就比較容易堆積脂肪
，變成們所謂的易胖體質(zhì)。而HICIBI的主要成分是天然的脂肪代謝酶和和糖份代謝酶
，對于已經(jīng)攝入到體內(nèi)的食物中包含的熱量進(jìn)行雙重的阻斷
，幫們的代謝酶在體內(nèi)儲存到一定量的時(shí)候
，們的身體自然就會成為易瘦體質(zhì)。
如果是學(xué)生
，學(xué)習(xí)壓力比較大，起的比較早
，每天的學(xué)習(xí)時(shí)間比較長，每天需要500千克的熱量
，初高中學(xué)生則面臨考試升學(xué)則需要額外再增加100千卡，大概需要600千卡左右的熱量
，還要適當(dāng)?shù)脑黾右恍┑鞍踪|(zhì)豐富的食物
，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)它屬于人體的生物來源
，沒有蛋白質(zhì)它就沒有生命
，沒有蛋白質(zhì)的話，所有的身體的機(jī)能都不能被很好地運(yùn)作起來
，常見的食物就是牛奶
、豆?jié){
、雞蛋
、以及配一些小菜或者搭配HICIBI營養(yǎng)平衡元素也可以
。這樣可以避免體重在均衡營養(yǎng)的前提下再度控制油脂吸收從而達(dá)到健康減肥的目的，因?yàn)楹芏嗲嗌倌晔菦]有控制飲食的自控力
，愛吃甜食高熱量食物
，所以HICIBI平衡元素?zé)崃孔钄鄤┮部梢钥靥?div id="d48novz" class="flower left">
，阻斷人體對食物中單糖
、多糖、淀粉
、面甜點(diǎn)、水果
、碳水化物熱量的吸收
。
減肥食譜怎么安排
？一日三餐減肥法早中晚三餐怎么搭配有效
？——關(guān)于午餐的科學(xué)：
俗話說：“中午飽
，一天飽”所以說明午餐它是一日當(dāng)中比較主要的一頓
，由于上午消耗能量比較大
，午后還要繼續(xù)工作和學(xué)習(xí)，這個(gè)時(shí)候的話
，不同體力的人，午餐熱量占比以及每天所需的熱量
，然后主食分為一天三餐的占比
，應(yīng)在100克-200克左右
，可在米飯
、面食、饅頭
、面條
、餅
、玉米之類的可以中間任意去選擇
，副食在240-360之間
，這個(gè)僅僅是一個(gè)比較普遍的現(xiàn)象。具體的情況還是要根據(jù)個(gè)人不同體質(zhì)對待
，如果是易胖體質(zhì)
，吃什么都不消耗
，那就只能借助熱量平衡阻斷劑HICIBI來幫助，阻斷人體多余熱量油脂
，可達(dá)到減肥功效
，且平衡人體一日三餐的飲食
。
另外就是午餐在選擇蛋白質(zhì)比較豐富的例如肉類
、大豆肉蛋奶，一般選擇50-100克的肉禽蛋類
，在配上200-250克的蔬菜
，也就是說要吃抑制饑餓搭配HICIBI元素
，同時(shí)要配上產(chǎn)生大量能量的炒菜
，使體內(nèi)血糖能維持在相對比較高的水平，從而才能保證下午的工作和學(xué)習(xí)
，但是如果說中午要吃的飽，不等于暴飲暴食
，動不動就是暴飲暴食
，饑一頓飽一頓，自身控制力較弱
，管不住嘴的人必然會發(fā)胖，還有人過度節(jié)食或者長期的飲食不規(guī)律也會引起的肥胖
。一般來說
，吃到七成左右就可以了
，七八分就可以了，不要暴飲暴食
，不要節(jié)食
。關(guān)于這個(gè)午餐的搭配
，首當(dāng)其沖的還是選擇一些比較簡單的清淡的蔬菜
，少許白豆腐
，來一份海產(chǎn)品也可以。作為一個(gè)午餐的搭配
，但是更多的人都是上班族，很難拿捏這個(gè)度
，所以說
，HICIBI平衡餐盾也是一份阻斷熱量解救法，餐盾能很好地抑制人體對淀粉類
、甜食和油脂類食物的依賴和欲望。暴飲暴食導(dǎo)致胃部積食太多
，容量會特別大
，所以餐盾是專門修復(fù)消化系統(tǒng)的過度擴(kuò)張
，改變它的容量，因?yàn)樗锩娴某煞志褪窃谑站o
，不斷的修復(fù)和改變它的這種過度擴(kuò)張
，讓這種消化系統(tǒng)的容積會越來越小
。
減肥食譜怎么安排
？一日三餐減肥法早中晚三餐怎么搭配有效？——晚飯的安排：晚飯比較接近睡眠的時(shí)間
，所以不宜吃的太飽
，尤其不可以吃宵夜
，晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物較多的食物
，但是一般來說
，晚餐時(shí)全家三餐不可缺少的，唯一的大家和大家共享的一餐，難免會把控不住
，多吃
，對于國國情來講，晚餐相對來說都是比較豐富的
，這種做法和健康的理念上是相悖的
，尤其是減肥期間
，因此，在調(diào)整上
，仍與午餐有一定的區(qū)別，里面有各種各樣的蔬菜
，或者在吃的時(shí)候可以用一些海苔
，如果是關(guān)于吃東西這一方面來說
，主食和副食可以適當(dāng)?shù)臏p少
，如果實(shí)在減少不了，可以用HICIBI營養(yǎng)平衡阻斷油盾
、脂盾進(jìn)行調(diào)節(jié)，這樣可以在晚上睡眠期間
，阻斷油脂吸收
，保持良好的睡眠狀態(tài)
，不影響當(dāng)前的睡眠
，保證第二天的工作學(xué)習(xí)精力充沛。沒有進(jìn)行油脂阻斷
，人體消化酶將多余的油脂糖分堆積，長期積累形成脂肪
，一般來說
，晚上多數(shù)人血液循環(huán)比較差，所以可以選擇一些天然的食物來補(bǔ)足的現(xiàn)象
，就是HICIBI天然熱量平衡人體缺失的脂肪代謝酶，另外注意
，小黃瓜、菜瓜
、冬瓜等晚上少吃，晚餐盡量在8:00之前吃
，晚上8:00以后吃任何食物的話都不利于睡眠，如果很餓
，那就吃一些面包，如果平時(shí)工作活動消耗比較大的話
，適當(dāng)加一些很正常，但如果是在減肥期間
，建議在吃之前及時(shí)補(bǔ)充HICIBI平衡熱量阻斷劑
，不然
，吃的太飽會對身體造成很大的負(fù)擔(dān)，這樣也得不償失，油脂堆積減肥更困難
