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    總吃低卡食物卻瘦不下
      ？減肥必知的3件事
    
        
    
            佚名
            2024-03-10 16:03:52
        
    

        
    
           
    如果你總吃低卡食物還瘦不下要注意這幾點(diǎn)
    1
      、日常飲食中，好的減肥食品有哪些標(biāo)準(zhǔn)
      ，有沒有“負(fù)能量食品”
      ？
    “減肥食品”這個(gè)詞其實(shí)用得不恰當(dāng)。因?yàn)槭欠裨斐煞逝?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，是否能夠減肥
      ，不是一種食物能夠解決的，也不能怪罪在一種食物上
      。人每天吃進(jìn)去的食物很多
      ，每一種食物都有“能量”，也就是俗話說的“熱量”或“卡路里”
      。它們加在一起
      ，就是每日能量攝入的總量。如果“進(jìn)口”的能量多
      ，消耗的能量少
      ，身體就會(huì)把富余的能量用肥肉的形式儲(chǔ)藏起來，結(jié)果就是肥胖
    。
    所謂什么“負(fù)能量食品”
    ，現(xiàn)在還沒有發(fā)現(xiàn)。只不過可以這么說
    ，有些食物比較容易消化吸收
    ，所含能量又高
    ，吃起來又很快，如果不小心多吃了
    ，長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比較大
    ，比如甜面包、餅干
    、蛋糕之類；有些食物本身能量低
    ，需要認(rèn)真咀嚼
    ，又不那么容易消化吸收，即便多吃一點(diǎn)
    ，長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)也比較小，比如海帶
    、蘑菇
    、青菜之類。
    2
    、那么
    ，怎么知道某種食品是不是有利于減肥
    ，是不是食物所含的能量（熱量）越低
    ，就越有利于減肥呢？
    食品有能量高低之分
      ，但僅僅挑能量低的吃
      ，并不一定是減肥的好方案
      。這是因?yàn)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，人體要維持健康，包括能夠順利減肥
      ，首先必須獲得身體所需的幾十種營(yíng)養(yǎng)成分
      。否則
      ，身體的機(jī)器都不能正常工作
      ，減肥的任務(wù)也很難完成。所謂“吃飽了才有力氣減肥”這話
      ，如果改成“營(yíng)養(yǎng)充足了才有力氣減肥”
      ，其實(shí)還是蠻有道理的
      。
    問題是
      ，只靠幾種傳說中的“減肥食品”
      ，是不可能把身體所需營(yíng)養(yǎng)都供應(yīng)足的。比如說
    ，有人聽說蘋果減肥，就天天蘋果當(dāng)飯吃
    ；或者聽說黃瓜番茄含熱量低
    ，聽說海帶蘑菇纖維高，就天天只吃這幾種食品
    。因?yàn)槊恳活愂澄锏臓I(yíng)養(yǎng)作用不同
    ，只盯著少數(shù)食物吃
    ，必然會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)素不平衡
    ，甚至嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良。比如說
    ，如果只吃上述這幾種食物，必然會(huì)發(fā)生蛋白質(zhì)
    、鈣、鐵
    、鋅和維生素B1
    、B2、維生素A和維生素E的嚴(yán)重不足
    。
    3、減肥需要控制飲食
    ，哪些食物必須吃呢
    ？減肥者如何保證控制熱量的同時(shí)，不會(huì)出現(xiàn)因?yàn)閿z入量過少
    、營(yíng)養(yǎng)不良以及其他方面的健康問題
    ？
    要想弄清楚自己每天需要吃哪些食物很簡(jiǎn)單，看看中國(guó)居民膳食寶塔就知道了
    。首先確定正常人該吃的數(shù)量，然后制定一個(gè)減肥時(shí)吃的數(shù)量
    。減肥時(shí)一般只需要減少糧食類
    、肉類、油
    、糖
    ，對(duì)堅(jiān)果和水果限量，就行了
    。
    比如說女性正常吃250克糧食
    ，減肥可以減到150克，或者100克糧食加上半斤薯類
    ；比如說原來頓頓炒菜紅燒菜，現(xiàn)在改成燉煮
    、焯拌
    、涼拌，省掉不少油脂
    ；比如說原來吃肉多
    ，現(xiàn)在改成每天1兩肉（紅燒牛肉三四塊）
    ，或每天2兩魚
    。一杯奶一個(gè)蛋都不用減，少油烹調(diào)的蔬菜更加不用減
    ，甚至還要增加
    。水果半斤也正常吃
    。
    常見低卡食物推薦
    1
    、蘋果
    早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來
    ，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢
    ！事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果
    ，它有豐富的果膠
    ，可以幫助腸子加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多
    ，可以防止腿部水腫
    。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來
    ，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高
    。
    2
    、香蕉
    便便出不來的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧！因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維
    ，維他命A，鉀質(zhì)等
    ，所以有很棒的整腸
    、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能
    。對(duì)于常便秘
    、肌膚干燥的美眉而言
    ，這是款又瘦又美的水果
    ！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化
    ，迅速補(bǔ)充體力
    。而且香蕉很有飽足感
    ，只要吃上一根就可以裹腹
    ，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥
    。
    3
    、奇異果
    維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀
    ，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)
    ！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的
    。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果
    ，有防止便秘
    、幫助消化
    、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有
    ，美眉可以努力吃呦
    ！
    4
    、蕃茄
    嚴(yán)格說起來
    ，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它
    。蕃茄含有茄紅素
    ，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取
    ，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
    。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感
    ，是很好料理健康的食材呢
    。
    5、檸檬
    檸檬的酸味是以檸檬酸為主
    ，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能
    。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多
    ，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢
    ！
    6、葡萄柚
    葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加
    ，藉此促進(jìn)消化功能
    ，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果
    ，原因是它含有豐富的維他命C
    ，大約一顆葡萄柚就有100豪克
    ，不僅可以消除疲勞
    ，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少
      ，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了
      。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你
      ，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上
      ，酸味馬上被中和
      。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/64240.html.
    
          
    
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