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      減肥應(yīng)該這樣吃-永遠(yuǎn)不發(fā)胖的飲食原則
      
        
      
            佚名
            2024-03-10 17:38:26
        
      

        
      
           
      1、算算自己一天需要多少熱量
      首先
      ，要了解自己的身體
      。算算自己一天需要多少熱量
      ，以此作為熱量攝取的參考
        。選擇健康
      、未經(jīng)過精加工的食物
        ，多吃蔬菜
        、水果、瘦肉
        、豆類
        、奶 制品等，要少吃零食
        、高糖高脂的食物
        ；均衡地搭配食物，保持營養(yǎng)的豐富性
        ；三餐均衡
        ，晚上吃少。配合一定的運(yùn)動(dòng)
        ，就可以有效地消滅脂肪
        。
      2、在最對(duì)的時(shí)間吃對(duì)食物
      注意！運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)
        ，需補(bǔ)充足夠淀粉（地瓜
        、饅頭、五谷粉
        、香蕉）
      ；運(yùn)動(dòng)過程中（運(yùn)動(dòng)超過一小時(shí)），要即時(shí)補(bǔ)充糖分（糖果
      、巧克力），才不會(huì)消耗到肝糖與燃燒到肌肉
      ；運(yùn)動(dòng)后要盡快的補(bǔ)充蛋白質(zhì)（水煮蛋）與少量淀粉（五谷粉
      、香蕉），這些時(shí)間都要補(bǔ)充才不會(huì)胖
      ，不補(bǔ)充反而會(huì)胖
      ！
      3、晚上超過20點(diǎn)盡量不要吃東西
      盡量早吃晚飯
      ，最晚不能超過20點(diǎn)
      。一天中吃飯間隔的時(shí)間拖得越長(zhǎng)，身體就越不能完全消化
      ，未消化的食物最終轉(zhuǎn)化為脂肪
      。而吃飯間隔時(shí)間短的話攝入的食物會(huì)被完全消化，并且可以燃燒脂肪
      。
      4
      、多喝粥
      減肥中最先考慮的就是控制碳水化合物的攝入量，攝入過多的碳水化合物容易致身體發(fā)胖
      ，但一點(diǎn)不吃又會(huì)影響營養(yǎng)平衡
      。所以，在減肥過程中
      ，若想要輕松減少碳水化合物的攝入量
      ，那么推薦的是改成喝粥。如此一來
      ，雖然直觀上沒什么不一樣
      ，但實(shí)際上碳水化合物可減少了一半呢。喝粥還有利于減少饑餓感
      ，也有利于暴飲暴食
        。如果在粥里頭加上點(diǎn)海帶的話，就更利于減肥了
        。
      5
        、多吃有利減肥的食物
      海帶：性味咸寒，歸入肝
        、胃
        、腎經(jīng)
        ，有軟堅(jiān)散結(jié)、消痰利水作用
        ，也能使人消瘦
        。
      海藻：性味苦咸寒，入肝
      、胃
      、腎經(jīng)，尤善消痰軟堅(jiān)
      、利水
      。是一種食欲抑制劑，能減輕肥胖而引起的失眠
      。
      赤小豆：性味甘酸而平
      ，入脾、心
      、小腸經(jīng)
      ，具有較好的利尿消腫、解毒作用
      。應(yīng)用赤小豆進(jìn)行減肥
      ，對(duì)伴有水腫的肥胖癥效果尤好。
      茶葉：是世界性的三大飲料之一
      ，有清頭目
      、除煩渴、化痰
      、消食
      、利尿的作用。我國的普洱茶
      、烏龍茶減肥效果最佳
      ，素有減肥茶之美稱。
      想要不長(zhǎng)胖的飲食原則
      1
      、提高自身代謝
      在多于4~5小時(shí)內(nèi)不吃東西
      ，體內(nèi)的血糖值將降低。這樣一來
      ，身體會(huì)渴望攝入大量的糖分
      。這會(huì)產(chǎn)生疲乏和饑餓的感覺?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？刂剖秤年P(guān)鍵在于有規(guī)律地按時(shí)進(jìn)餐
      ，每頓要饑飽適宜。提倡在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐
      ，食量均以中等為宜
      ，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料
      ，對(duì)加餐來說是一種上佳選擇
      。這樣做更容易讓身體消化吸收，這種方式使得新陳代謝經(jīng)常處于活動(dòng)中
      ，同時(shí)使囤積脂肪的可能性最小化
      。
      2、只在該吃飯的時(shí)享用美味
      當(dāng)面對(duì)美食時(shí)
      ，先問問自己是否真的餓了
      。如果不餓，最好打住
      ，去做些感興趣的事情分散一下食品對(duì)誘惑力。如果真覺得餓了
      ，才可以大快朵頤
      。不過，餐前先吃一點(diǎn)低熱量食品
      ，如蘋果
      、黃瓜，對(duì)抑制食欲會(huì)大有益處
      。
      3
      、吃個(gè)“水亮”早餐
      對(duì)減肥者來說，一天最重要的關(guān)鍵在于早餐
      ，早餐吃得健康
      、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因?yàn)樵绮蛶椭龠M(jìn)新陳代謝
      ，這樣這一天會(huì)燃燒更多的熱量
      ，早餐絕對(duì)不能省。而適度的蛋白質(zhì)
      ，如瘦肉
      、雞蛋，會(huì)幫助瘦得水水亮亮
      ，如果覺得早晨吃東西會(huì)覺得不大舒服
      ，那可以只吃些水果。
      4
      、高纖維讓你更健康
      富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感
      ，并可以在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持這種感覺。纖維還可以幫助維持你的血糖值（血糖使保持精力），并保證大便有規(guī)律
      。作為餐前小菜
      ，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜；而在進(jìn)餐結(jié)束時(shí)吃一片水果也較為恰當(dāng)
      。不過
      ，這些食物的熱量最好低于500卡路里，否則一樣會(huì)發(fā)胖
      。
      5
      、優(yōu)雅地等待大腦告訴已經(jīng)吃飽了
      要記住：當(dāng)在進(jìn)食的時(shí)候
      ，大腦需要大約20分鐘的時(shí)間才能得到吃飽了的信號(hào)
      。狼吞虎咽會(huì)在這個(gè)時(shí)間里進(jìn)食過量，所以優(yōu)雅地進(jìn)食
      ，不僅會(huì)讓卡路里攝取量減少67卡
      ，在而且在緩慢進(jìn)食的情況下，細(xì)嚼慢咽可使唾液更好地分解食物
      ，讓食物更容易被消化和吸收
      ，可以防止燒心和胃腸漲氣。
      6
      、不長(zhǎng)胖的甜點(diǎn)時(shí)間
      甜食跟減肥并非不共戴天
      ，只是大家對(duì)于甜食中所含的卡路里過于懼怕，正確的食用甜食不僅不會(huì)長(zhǎng)胖
      ，還會(huì)更健康
      。空肚子的時(shí)候
      ，熱量吸收的效果是最好的
      ，而且很容易在不知不覺中就吃多，所以高熱量點(diǎn)心如芝士蛋糕
      ，放在飯后吃比較好
      ，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會(huì)比較少
      ，而且不容易吃太多
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/64299.html.
      
          
      
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