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      吃冷米飯能不能減肥
      
        
      
            佚名
            2024-03-10 18:05:56
        
      

        
      
           
      吃冷米飯真的能減肥嗎
      對于以谷物為主食的中國人來說
      ，碳水化合物是生命所需能量的主要來源
      。碳水化合物包括單糖（葡萄糖、果糖）
      、雙糖（乳糖
      、麥芽糖）、多糖（纖維素
      、淀粉）等
      ，抗性淀粉屬于膳食纖維，是一種不易被消化吸收的碳水化合物
        。
      抗性淀粉進入小腸后不能被吸收
        ，進入大腸后在細菌發(fā)酵下產(chǎn)生多種短鏈脂肪酸，具有降血糖
        、減少脂肪吸收
        、能舒解便秘、抑制癌細胞的作用
        。由于抗性淀粉進去人體后消化吸收緩慢
        ，既讓胃腸道有了飽足感，產(chǎn)生的能量又少
        ，所以它有控制體重的作用
        。但是，靠吃冷米飯來減肥是沒有前途的
      。
      想要通過吃冷米飯來減肥不太現(xiàn)實
      。減肥的前提是身體的能量處于負平衡狀態(tài)
      ，也就是吃進去的能量要少于釋放出來的能量
      。如果照樣胡吃海喝不節(jié)制，吃再多冷米飯也瘦不下來
      ，反而傷身體
      ，更何況冷米飯的減肥作用沒那么神乎
      。一是冷米飯中的抗性淀粉只有1%-2.1%，二是抗性淀粉只能在合理控制飲食的基礎上起輔助作用
      。
      怎么吃可以減肥
      1
      、每天吃四頓
      也許是讓人有些意外的方法，那么平時一般一日三餐的人
      ，試著減少每一餐的食量
      ，每天吃四頓吧。這樣的話
      ，能夠抑制胰島素的分泌
      ，有效減少脂肪堆積。胰島素能夠優(yōu)先將碳水化合物和糖分轉(zhuǎn)化成能量
      ，有效應對脂肪堆積
      ，相比一天三頓，事實上一天四頓更容易瘦下來
      。注意一下每天大概在同一時間進食
      ，會更有效果。
      2
      、起床一小時之內(nèi)吃早餐
      大家都知道晚上要在睡前3小時之前吃完飯
      ，不過，實際上起床一小時之內(nèi)吃完早餐也是能夠更容易瘦下來
      。吃早飯能夠讓脂肪開始燃燒
        。無論什么時候，不吃早飯的話
        ，不僅會使得能量的代謝停滯
        ，還會使自己難忍空腹，進而攝入高卡路里的零食
        ，或下頓飯吃的過多
        。想瘦下來的話就不要放棄早餐，為了減肥
        ，早餐要早點吃
        。
      3、從蛋白質(zhì)開始吃飯
      首先
        ，吃飯時從富含蛋白質(zhì)的食物開始吃起吧
        。這樣的話，能夠更容易得到滿腹感
        ，防止攝入過量
        。另外，想要喝酒的人在吃飯最后喝酒的話
        ，能夠作用于荷爾蒙
        ，在控制食欲的基礎上
        ，還能促進消化，不失為一石二鳥之策
        。并且
        ，放棄順便吃飯，選擇集中注意力吃飯
        ，是比任何方式都能防止過量攝入的簡單方法
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/64316.html.
      
          
      
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