春節(jié)節(jié)后減肥的五大妙招

春節(jié)節(jié)后減肥的五大妙招

1、刷牙

剛刷過牙，對美食的感覺相對遲鈍，不太想吃飯。利用口腔的這種奇妙狀態(tài)，可以在肚子咕咕叫的時(shí)候去刷牙，或者漱口，效果一定會(huì)令你非常驚訝。

2、看讓人不舒服的照片或者視頻

肚子餓了的時(shí)候，可以看看自己發(fā)胖時(shí)拍的照片，或者外科手術(shù)的視頻，都會(huì)使人產(chǎn)生極度的厭惡感，覺得惡心，吃不下飯。也可以盡情地發(fā)揮想象力，只要夠惡心，控制食欲的目標(biāo)一定不難達(dá)成（笑）。

3、喝水或茶

肚子餓的時(shí)候，也可以嘗試喝水或茶。咖啡、紅茶等飲料含有咖啡因成分，有抑制食欲的功效。有種說法叫“喝飽了茶也可充充饑”，看來確有其事。但是切記：想減肥的話，千萬不能放糖哦，否則功虧一簣。

4、保證充足的睡眠

睡眠不足時(shí)，抑制肥胖的“瘦素”荷爾蒙的量就會(huì)下降。血液中瘦素增加，刺激飽腹中樞，以達(dá)到控制食欲的目的。所以，如果瘦素含量降低，人自然就容易發(fā)胖。

5、聞臭味控制食欲的絕招

衛(wèi)生間的味道、嗆人的煙味、濃郁得惡心的香水味等等，只要能讓你覺得難聞得想要吐就OK。說老實(shí)話，這種殘酷的方法有些非人道了，不過，如果前面介紹的幾種辦法都無效的話，也不妨試試這個(gè)“重口味”的。

春節(jié)期間吃的太多了，如何消食，如何不讓體重增加的太快？

給大家總結(jié)了一些暴食后的補(bǔ)救?技巧，可以幫助恢復(fù)身材，快搬凳子進(jìn)來聽課~

?吃多了甜的食物
?補(bǔ)救：多吃丙醇二酸阻碳水
比如黃瓜、西紅柿、冬瓜、菠菜、芹菜、蓮藕

?吃多了油的食物
?補(bǔ)救：多吃解油膩的食物，蘋果醋+喝茶
比如綠茶、蘋果醋、芹菜、普洱茶、山楂

?吃多了咸的食物
?補(bǔ)救：喝水+多吃鉀，幫助消水腫
比如水、香蕉、柚子、菠菜、蘋果、紫菜

?暴食后補(bǔ)救指南
一、第2天多喝水
二、保證良好的睡眠
三、多吃含鉀的食物
四、正餐稍減量
五、做空腹有氧

?暴食后補(bǔ)救食譜
?早餐：1杯黑咖啡
?午餐：水煮雞胸肉+牛奶200ml+紅薯
?晚餐：清炒生菜
?可替換食物
?主食可選：玉米、紫薯、山藥、糙米飯、意面
?蛋白質(zhì)可選：魚肉、瘦牛肉、豆腐、去皮雞腿、蝦
?蔬菜可選：白菜、木耳、西蘭花、菠菜、冬瓜、芹菜
??注意事項(xiàng)：
??暴食后連續(xù)吃3天該食譜
??僅用于暴食后清理腸胃，快速恢復(fù)體重！
??需要配合大量飲水，每天的飲水量保證在2L左右
??重復(fù)以上4個(gè)步驟+3天食譜，可快速恢復(fù)體重
??為了身體健康，還是要避免暴飲暴食哦~

?導(dǎo)致暴食的原因
1??自控力差
2??長期不吃主食或肉類
3??有過度節(jié)食的歷史
4??急于求成
5??情緒低落導(dǎo)致的暴食

?減肥該有的好習(xí)慣
一、少吃多餐
二、細(xì)嚼慢咽
三、少吃甜食
四、清淡飲食
五、每天8杯水

6個(gè)解膩消積食小妙招

胡吃海喝對脾胃是不小的考驗(yàn)，及時(shí)調(diào)整脾胃狀態(tài)才能少生病，消積食可以這么吃：

1 焦米湯
做法：大米炒焦黃后煮稀飯，水多些，米煮熟，主要喝湯，可以把湯當(dāng)水喝一天
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2 白蘿卜豆腐湯
做法：白蘿卜切片，豆腐切小塊，湯鍋中倒入適量的水，放入姜片和蘿卜，大火燒開煮10分鐘加入豆腐，蝦皮再煮3分鐘即可，起鍋前加入適量的鹽調(diào)味。
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3 獨(dú)腳金瘦肉湯
做法：獨(dú)腳金洗凈，豬瘦肉焯水，鍋中加入適量的水，大火燒開轉(zhuǎn)中小火煲1.5小時(shí)即可
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4 山楂蘋果黃糖水
做法：蘋果洗凈去核切塊，鮮山楂去籽備用；將山楂與黃糖放入鍋中加入適量的水煮至軟爛，之后加入蘋果煮10分鐘即可。
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5 山楂陳皮水
做法：山楂、陳皮洗凈放入煮茶壺，加入適量的水，大火燒開轉(zhuǎn)中小火煮10分鐘即可。
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6 陳皮烏梅飲
做法：陳皮、烏梅洗凈放入茶杯中泡水飲用，飯后半小時(shí)喝1杯

六大春節(jié)后最有效的減肥操

節(jié)后最有效的減肥操怎么做?減肥操作為一種相對緩和的減肥運(yùn)動(dòng)，不需要借助什么器材就能完成，操作簡單方法，只要學(xué)會(huì)隨時(shí)隨地就能運(yùn)動(dòng)，下面我們就來看看具體怎么操作吧。

減臀腹部

　　一.節(jié)后最有效的減肥操：減臀腹部

1.仰臥躺在牀兩腳并攏慢慢擡起，擡到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)，在離牀面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

PS：一開始停止的時(shí)間約15-30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長到2分鐘。

效果：

可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。

2.身體躺于牀，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，雙手抱頭，將身體慢慢擡離牀面，收腹吐氣，到點(diǎn)時(shí)停約10秒，慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次。

效果：這組運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。

減大腿小腿

　　二.節(jié)后最有效的減肥操：減大腿小腿

　　1.瘦小腿減肥操

瘦小腿減肥操是很簡單的一種方法，只要盡量將雙腿擡高，保持幾分鐘就可以了。也可以通過 *** 一下幾個(gè)部位的方法來達(dá)到目的。首先是彎曲雙腿，用手 *** 膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的褶皺處;再就是雙手 *** 小腿內(nèi)側(cè)的中間位置，再就是要 *** 小腿后面膝關(guān)節(jié)下方約四指處，另外還可以多泡泡腳，用溫水和冷水交替泡。

　　2.瘦大腿減肥操

瘦大腿的減肥操也比較簡單，首先是雙腿站立，將左手向上舉起來，右手放到臀部，然后身體向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，要用腰部用力，保持這個(gè)姿勢不要?jiǎng)?。再一個(gè)方法就是將雙腿大分開一些，左手向上舉起來，右手的手肘以下的部分要貼在右腳后面的地上，然后身體向右側(cè)彎曲。這個(gè)方法可以很好的緊實(shí)大腿部的線條。

肋腹肌運(yùn)動(dòng)

　　三.節(jié)后最有效的減肥操：肋腹肌運(yùn)動(dòng)

1.身體自然站立，右腳腳尖點(diǎn)地，左腳向前，同時(shí)扭轉(zhuǎn)腰部，雙手位置隨著身體的扭轉(zhuǎn)自然放置前后擺動(dòng)。

2.然后左腳向前邁出，腰部隨之扭轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行10次練習(xí)。注意保持動(dòng)作節(jié)奏。

雖然有意識的活動(dòng)手臂及腿部，但要保證身體中心軸固定，集中意識扭轉(zhuǎn)腰部。

拉伸腰部

　　四.節(jié)后最有效的減肥操：拉伸腰部

1.身體站直，雙腿大開，保持身體平衡，腹部及背部伸直，雙手舉起，右手握住左手肘處。

2.身體保持面向正前方的同時(shí)，拉伸腹部肌肉，身體上半身向右側(cè)傾倒，反方向同理。注意不要駝背貓腰，臀部也不要向后突出翹起。左右互換各進(jìn)行5次練習(xí)。

側(cè)弓箭步

　　五.節(jié)后最有效的減肥操：側(cè)弓箭步

動(dòng)作要領(lǐng)：單腳向單側(cè)跨出，對側(cè)手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時(shí)用力，還原身體。

動(dòng)作強(qiáng)度：單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)

運(yùn)動(dòng)目的：訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。

支撐提膝

　　六.節(jié)后最有效的減肥操：支撐提膝

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手向前支撐，身體成斜板姿勢，重心放在肩膀;單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替，身體姿勢始終維持穩(wěn)定。

動(dòng)作強(qiáng)度：左右各8次

運(yùn)動(dòng)目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊致，提高肩部的穩(wěn)定性。

春節(jié)過后哪些運(yùn)動(dòng)最減肥

　　大家都知道，過節(jié)的時(shí)候，人們吃得多了，動(dòng)得少了，體重也就慢慢增加了。下面是我收集整理的春節(jié)過后哪些運(yùn)動(dòng)最減肥，希望對你有幫助。

　　1、跳繩

　　消耗熱量：600千卡/小時(shí)

　　裝備：彈性好的運(yùn)動(dòng)鞋、跳繩一根

　　從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法：剛開始你可以在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”？如每次連跳3分鐘，共5次？，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

　　但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

　　2、慢跑

　　消耗熱量：約650千卡/小時(shí)

　　裝備：運(yùn)動(dòng)鞋一雙（一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會(huì)磨損它）

　　場地：健身房、運(yùn)動(dòng)場、小區(qū)馬路、其他空氣質(zhì)量好的空地、客廳（原地慢跑）等。

　　無論你是在跑步機(jī)上、還是在室外、或者是室內(nèi)原地跑，其減肥原理都是一樣的。跑步能消耗很熱量。一般飯前后1個(gè)小時(shí)進(jìn)行鍛煉為好，不要在睡前跑，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，盡量把時(shí)間延長到45分鐘以上。

　　3、快走

　　消耗熱量：約550千卡/小時(shí)

　　裝備：運(yùn)動(dòng)鞋或者普通平底鞋

　　場地：運(yùn)動(dòng)場、小區(qū)馬路、其他空氣質(zhì)量好的空地

　　快走可以甩掉身上的脂肪，特別是囤積在腹部的脂肪。每天5000步，耐心地?cái)?shù)吧。

　　4、球類運(yùn)動(dòng)

　　消耗熱量：不同球類運(yùn)動(dòng)消耗熱量不同，常見的乒乓球和羽毛球約為360卡/小時(shí)

　　裝備：運(yùn)動(dòng)鞋、寬松棉制運(yùn)動(dòng)衣、球拍

　　球類運(yùn)動(dòng)作為一種輔助性的運(yùn)動(dòng)方式，能鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的`是能夠持續(xù)運(yùn)動(dòng)，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個(gè)想通過運(yùn)動(dòng)減肥的人，最痛苦的是無法堅(jiān)持長時(shí)間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類等集體項(xiàng)目，變化大，趣味多，會(huì)延長鍛煉時(shí)間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)自信心，保持身體不僵硬。

　　5、自行車

　　消耗熱量：慢速245千卡/小時(shí)；中速415千卡/小時(shí)

　　裝備：家用自行車或者動(dòng)感單車

　　踩自行車，看起來似乎很簡單，但是事實(shí)上卻是項(xiàng)鍛煉各種肌肉的全身運(yùn)動(dòng)。

　　如果你不喜歡健身房的汗味，就騎上你自家的自行車吧。長時(shí)間的連續(xù)運(yùn)動(dòng)身體，會(huì)使體溫上升或下降而導(dǎo)致出汗。汗蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候自行車就比跑步等顯得獨(dú)具優(yōu)勢了，因?yàn)椤帮L(fēng)吹干了流出的汗，體溫因此很難上升，于是可以堅(jiān)持長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。”

　　如果你想減肥，建議平日每天騎1小時(shí)，周末騎2小時(shí)。

過完年“胖若兩人”？那么，在春節(jié)之后如何有效的控制體重呢？

過完年“胖若兩人”？那么，在春節(jié)之后如何有效的控制體重呢？

那麼，在春節(jié)以后怎樣合理有效的操縱體重呢？

在減肥期內(nèi)，按時(shí)的開展體重的檢測是非常必須的，根據(jù)開展體重精確測量，可以更為形象化的了解自已是不是具有著長胖的情況，到底長胖了是多少。而這可以協(xié)助大家面對自身而且進(jìn)一步的制訂減肥總體目標(biāo)及其適合的方案。

2、開展科學(xué)合理的健身運(yùn)動(dòng)

若是想要做到瘦身塑形的目地，開展科學(xué)合理的運(yùn)作是非常必須的。有一部分人因?yàn)殚L久的入睡且欠缺健身運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成人體脂肪發(fā)生沉積的情況，長期性下來，體重便會(huì)發(fā)生升高的情況。因而，提議在通常的情況下盡量要形成優(yōu)良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以多開展瑜伽健身、散散步等健身運(yùn)動(dòng)，那樣的話，可以合理的耗費(fèi)身體過多的人體脂肪，進(jìn)而加快身體基礎(chǔ)代謝的速率。

3、調(diào)節(jié)好飲食結(jié)構(gòu)

在春節(jié)期內(nèi)，很多家中都是會(huì)吃雞鴨魚肉，而太多的肉類食物會(huì)致使大家發(fā)生人體脂肪積聚的情況，進(jìn)而造成肥胖癥情況的發(fā)生。因而，在年之后調(diào)節(jié)好自身的飲食結(jié)構(gòu)十分必須，應(yīng)當(dāng)盡量減少服用過度油膩感的食材，應(yīng)當(dāng)多服用蔬菜水果、新鮮水果等帶有豐富多彩維他命的食品和膳食纖維，可以增進(jìn)身體的消化吸收，并且還可以加快身體的基礎(chǔ)代謝。

4、多飲水

在春節(jié)期內(nèi)家人們千辛萬苦團(tuán)圓，因而很多人都喜愛根據(jù)刷劇、玩游戲等休閑活動(dòng)來溝通交流情感，而這也會(huì)致使大家日常的飲水質(zhì)量互變規(guī)律少?？墒牵聦?shí)上，每日攝取適當(dāng)?shù)乃槍θ梭w的基礎(chǔ)代謝是十分彬彬有禮的，并且還能合理的緩解便秘的情況。因而，減肥人士在春節(jié)以后應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)優(yōu)良的飲水習(xí)慣性，那樣可以加速減肥的速率。

5、維持充足的睡眠

很多人在春節(jié)放假期間都是會(huì)有晚睡的習(xí)慣性，可是要是長時(shí)間的經(jīng)常熬夜會(huì)對人體導(dǎo)致很大的損害，并且還對減肥十分不好。若是想要合理的操縱本人體重，應(yīng)當(dāng)確保自身有著充足的睡眠，防止長期性的經(jīng)常熬夜。

6、鍥而不舍

做一切事兒都要有充足的恒心，減肥也是如此。若是想要減肥，一定要防止自身有著“三天打魚三天打魚”的心理狀態(tài)，應(yīng)當(dāng)給自己做自我暗示，有著堅(jiān)持不懈的恒心是十分關(guān)鍵的。

大家發(fā)生肥胖癥的情況并不是一蹴而就的，而若想要取得成功減肥也不是一時(shí)半會(huì)的事兒，因而千萬別心存僥幸。若是想要取得成功的做到減肥的目地，盡量要遵循以上的六個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。此外，維持樂觀的心態(tài)也是極為重要的，由于我們在減肥期內(nèi)是非常非常容易發(fā)生心理狀態(tài)崩潰的情況的，而這也是十分常規(guī)的，這個(gè)時(shí)候必須及早地與身旁親密的人做好溝通交流，才更有利于本人消極情緒的緩解。

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