日常最快最有效的減肥運(yùn)動(dòng)

日常最快最有效的減肥運(yùn)動(dòng)

1、跳繩

說道有氧運(yùn)動(dòng)，自然離不開跳繩。跳繩是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，我們在跳躍的過程中全身的肌肉都會(huì)緊張起來，而且還要配合雙手的擺動(dòng)，這項(xiàng)練習(xí)不但能夠讓我們快速的燃燒脂肪，而且還會(huì)鍛煉到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在練習(xí)的過程中我們要保持呼吸的平穩(wěn)，和同伴一起練習(xí)也能增加它的趣味性和動(dòng)力。

2、健身操

有氧健身操非常受到女性的歡迎，因?yàn)樗木毩?xí)不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制，我們既可以在健身房跟著教練一起練習(xí)，也可以獨(dú)自在家看光盤練習(xí)。而且有氧操的類型也非常多，無論是性感的拉丁操，還是非常有力度的搏擊操，都可以幫助我們?nèi)紵静⑶业袼苌眢w曲線。我們練習(xí)起來不會(huì)覺得枯燥無聊，對(duì)于長期堅(jiān)持很有幫助。

3、快走

是的，走路也可以減肥，如果不喜歡跑步的話，選擇快走同樣能夠幫助我們消耗熱量。快走同樣適合各類人群來練習(xí)，每天堅(jiān)持練習(xí)快走半個(gè)小時(shí)以上就能看到明顯的減肥效果，而且它的安全性也比較強(qiáng)，不容易對(duì)身體造成損傷。我們可以通過增加練習(xí)的時(shí)間和提高速度來達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

4、游泳

游泳也是一個(gè)經(jīng)典的全身性有氧運(yùn)動(dòng)，它的特點(diǎn)就是可以擁有更加流暢的身體線條，因?yàn)樗鞯膲毫透×σ材芷鸬椒浅０舻陌茨ψ饔谩?/p>

練習(xí)游泳可以提高身體的緊致度，并且加強(qiáng)心肺功能，而且不會(huì)讓關(guān)節(jié)受到任何損傷，不同的游泳姿勢也能特別訓(xùn)練我們的各處肌肉，同樣，它也是一項(xiàng)趣味性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

5、網(wǎng)球

球類運(yùn)動(dòng)一直特別受歡迎，而網(wǎng)球就是其中的一種，更特別的是，它的燃脂塑形效果也更好。打網(wǎng)球是一項(xiàng)非常消耗體力的運(yùn)動(dòng)，我們能在最短的時(shí)間內(nèi)減少最多的熱量。

練習(xí)網(wǎng)球需要我們的眼睛、身體以及頭腦進(jìn)行全面的配合，非常具有挑戰(zhàn)性，但是同時(shí)又能提高運(yùn)動(dòng)的樂趣。堅(jiān)持網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能夠讓我們擁有苗條又健美的身材。

做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快

1.有氧操：有氧操除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，可以提高耗氧量，加快新陳代謝。有氧操也可以增強(qiáng)肺活量，促進(jìn)細(xì)胞的氧代謝，促進(jìn)脂肪代謝，起到很好的減脂作用，但需保持30分鐘以上的有效鍛煉。
2.游泳：游泳也屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，在游泳時(shí)，水的壓力以及阻力比陸地上要大，可增加脂肪燃燒，另外水導(dǎo)熱性是空氣的24倍，水溫通常低于氣溫，更有利于熱量消耗。因此，游泳要比跑步、騎自行車的減肥效果更好。

3.跳繩：跳繩也是全身的有氧運(yùn)動(dòng)，可加快新陳代謝、燃燒脂肪。每次跳繩持續(xù)30分鐘，可以有很好的減肥效果。但跳繩減肥需掌握正確的方法，否則可能會(huì)造成腿部線條變粗、膝蓋、腳踝損傷等。

10個(gè)最佳的運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　10個(gè)最佳的運(yùn)動(dòng)減肥方法 　　十、散步??簡單而強(qiáng)大

　　散步是簡單而強(qiáng)大，當(dāng)然更適合中老年人。它可以幫助你保持整潔,改善膽固醇水平,強(qiáng)化骨骼,控制血壓,提升情緒,降低你的風(fēng)險(xiǎn)的疾病(例如糖尿病和心臟病)。大量的研究表明,行走和其他體育活動(dòng)可以改善記憶和抵制與年齡相關(guān)的記憶喪失。

　　所有你需要的是一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋。在美國進(jìn)行了一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅(jiān)持20個(gè)星期，其結(jié)果表明：1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;2、安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善;3、體重平均減少1.3千克;4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

　　九、下蹲??一蹲一起，恢復(fù)青春

　　下蹲鍛煉是一個(gè)非常好的卡路里燃燒器，因?yàn)樗褂玫氖侨梭w最大的臀大肌和腿部肌群。?樹老根先枯，人老腿先衰?，可以說雙腿是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，它是連接身體的大循環(huán)組織，是人的第二心臟。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當(dāng)于為血液循環(huán)增加了一股動(dòng)力，可以減輕心臟的負(fù)擔(dān)，可以使下肢血脈通暢，筋脈得到濡養(yǎng)下蹲運(yùn)動(dòng)還可緩解動(dòng)脈硬化、降低血脂、消耗脂肪，因此，它也是一項(xiàng)很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部減肥。當(dāng)然，逐步開始負(fù)重，做深蹲，效果更好。

　　八、俯臥撐??鍛煉全身、提升素質(zhì)

　　有一種運(yùn)動(dòng)方法，在家里就可以輕而易舉地實(shí)行，這就是做俯臥撐。俯臥撐的好處有很多 ，最大的好處在于能夠鍛煉身體的各個(gè)部位，簡單易行，健身效果又好。俯臥撐這種運(yùn)動(dòng)其實(shí)男女都適合，特別是工作與家庭壓力大，閑暇時(shí)間少的男女，利用一些時(shí)間有計(jì)劃有目的地進(jìn)行，對(duì)身體裨益不淺。 俯臥撐運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)上肢、胸肌、背肌、腰腹力量，可以起到健美身型的效果;還可以加速血液循環(huán)，提升肺活量，提高身體素質(zhì);常常做俯臥撐能夠讓人心情放松、精力充沛，更好地投入到工作學(xué)習(xí)中;此外，俯臥撐還可以消除身體的贅肉，有利于減肥。

　　七、箭步蹲??練臀神器，塑形必備

　　箭步蹲是個(gè)很獨(dú)特的腿部訓(xùn)練動(dòng)作，沒有其他動(dòng)作可以替代。在訓(xùn)練中，大腿每個(gè)部位都參與了運(yùn)動(dòng)，甚至包括整個(gè)小腿;它能增加腿部肌肉的柔韌性.對(duì)腰腹部塑形也有一定好處;尤其女性健身者，更不應(yīng)該忽略這個(gè)能很好訓(xùn)練臀部的動(dòng)作。

　　六、卷腹??練腰之王，經(jīng)典瘦腹

　　卷腹是最普遍的腹部運(yùn)動(dòng)的一種，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，對(duì)缺乏運(yùn)動(dòng)和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運(yùn)動(dòng)。在健身領(lǐng)域里，是用?卷腹?來替代?仰臥起坐?的，可以說比起仰臥起坐，卷腹的標(biāo)準(zhǔn)更準(zhǔn)確姿勢更科學(xué)效果更實(shí)用。由于腹肌鍛煉通常是通過卷腹的形式實(shí)現(xiàn)，而這種姿勢還有助腸道蠕動(dòng)，進(jìn)而幫助排便，起到對(duì)便秘的預(yù)防。

　　五、平板支撐??調(diào)動(dòng)全身，高效燃脂

　　平板支撐(PLANK)絕對(duì)是近期最流行的無器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招。平板支撐屬于消耗式塑身，動(dòng)作雖然簡單但要調(diào)動(dòng)全身肌肉，堅(jiān)持2分鐘的能收獲?女漢子?美稱一個(gè)。初學(xué)者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負(fù)擔(dān)，每組間歇不超過20秒。平板支撐集中鍛煉核心肌群，運(yùn)動(dòng)性價(jià)比很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的自由基對(duì)身體的損害卻較小。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時(shí)，它還有助于維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。學(xué)會(huì)一招搞定，隨時(shí)都可以練的瘦腹方法還有什么理由拒絕打造小蠻腰。

　　四、游泳??完美高效，精神滿滿

　　游泳這種水中的有氧運(yùn)動(dòng)被稱為完美的鍛煉。游泳鍛煉是克服水的'阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受傷。誰都知道游泳能減肥，不過你知道嗎，游泳跟跑步減肥效果差不多，以游10分鐘為例，自由泳能消耗100大卡，與跑步消耗的熱量相當(dāng)，但是它完全不傷膝蓋。研究還發(fā)現(xiàn),游泳可以改善你的精神狀態(tài)和給你一個(gè)好心情。

　　三、瑜伽??減肥塑體，身心合一

　　瑜伽(Yoga)是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。瑜伽可以達(dá)到減肥塑體、美容護(hù)膚、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、改善消化吸收功能、增強(qiáng)記憶力、緩解壓力、改善睡眠、提高工作效率、幫助治療人體多種急慢性疾病如高血壓、糖尿病等，可以有效調(diào)節(jié)人體脊柱，緩解頸腰部不適，改善關(guān)節(jié)疾病，增強(qiáng)心肺功能、提高人體免疫力。最終可以達(dá)到身心寧靜的狀態(tài)。

　　二、杠鈴操??最快塑形，有氧無氧完美結(jié)合

　　是世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集體健身項(xiàng)目，世界上最快塑造形體、減少脂肪的運(yùn)動(dòng)。它成功地將杠鈴引入操房，運(yùn)用杠鈴達(dá)到良好的塑身效果，將有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)完美結(jié)合，帶來了集體健身的革命性突破。簡單易學(xué)，成為增強(qiáng)體力和自信的起點(diǎn)。富有節(jié)奏的音樂和新穎的動(dòng)作編排，伴隨您完成1小時(shí)的練習(xí)。在熱情高漲、激動(dòng)人心的氛圍中進(jìn)行身體鍛煉，適合每個(gè)想將力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練結(jié)合起來的人。

　　一、HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練??最強(qiáng)燃脂，最強(qiáng)塑身

　　High-intensity Interval Training (HIIT)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法,簡稱HIIT,這種特殊的訓(xùn)練方法問世以來風(fēng)靡歐美,短時(shí)間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。

　　間歇訓(xùn)練法背后的理論是這樣的：通過多組高強(qiáng)度的爆發(fā)期和低強(qiáng)度的恢復(fù)期的組合訓(xùn)練，使你的有氧和無氧系統(tǒng)同時(shí)進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)，從而同時(shí)取得有氧和無氧的訓(xùn)練效果。用間歇訓(xùn)練法在三十分鐘內(nèi)，你就能確實(shí)的得到完全訓(xùn)練目的。

　　同時(shí)要注意的是HIIT更多得指的是一種運(yùn)動(dòng)方式，比如跑步，半分鐘快跑，半分鐘慢跑，然后一分鐘快跑，然后循環(huán)，比你一直采取某個(gè)速度勻速跑效果會(huì)好很多。又比如爬樓梯，你一層慢速，一層中速，然后一層快速，會(huì)比你一直勻速消耗更多的能量，長更多的肌肉。

8個(gè)減肥最快最有效的運(yùn)動(dòng)

　　最快最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　1、 游泳

　　游泳是公認(rèn)的最好的瘦身運(yùn)動(dòng)，它是一種全身運(yùn)動(dòng)，能鍛煉全身幾乎所有的肌肉，不但可以塑形，還可以提高心肺功能。游泳對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處，有利婦女生育后恢復(fù)體形，還能強(qiáng)健體質(zhì)，對(duì)身體瘦弱的人來說是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

　　游泳是短時(shí)間內(nèi)消耗熱量較多的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿嗽谒锿Ａ?分鐘消耗的熱量與在空氣中2小時(shí)消耗的熱量相同，如果每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不多，游泳是比較好的選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)其它泳姿更大一些，12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。

　　對(duì)于不太會(huì)游泳人，可以用在游泳池中快走來替代，對(duì)提高心率效果非常好，同樣能達(dá)到鍛煉的目的。

　　2、 慢跑

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，有益于心肺和血液循環(huán)。戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，跑步機(jī)是相對(duì)不錯(cuò)的選擇，需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機(jī)扶手，因?yàn)檫@樣能增加8%的氧利用率和5%的心率，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。慢跑的時(shí)間一般比較長，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　3、 變速跑

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主，變速跑能加快糖與脂肪之間的轉(zhuǎn)換，讓瘦身效果不易反彈。在跑步機(jī)上變速跑非常易操作，即可以用高速鍛煉一會(huì)兒，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　4、 跳繩

　　跳繩，許多女性都不陌生。從運(yùn)動(dòng)量上說，跳繩半小時(shí)，相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，也就是說跳繩在短時(shí)間內(nèi)能消耗大量熱量，是標(biāo)準(zhǔn)健康的有氧健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏也非常適合女性。要想達(dá)到瘦身的效果，要保持合適的運(yùn)動(dòng)量，每周不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次時(shí)間在半小時(shí)到兩小時(shí)之間。太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。

　　5、 爬樓梯

　　想利用生活工作的間隙達(dá)到鍛煉的效果，爬樓梯是不錯(cuò)的選擇，對(duì)瘦身作用也非常明顯。上樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。在上樓的時(shí)候要踮起腳尖，這樣可以讓小腿變得又緊又細(xì)又好看，一舉多得。每天走上半個(gè)小時(shí)，既不浪費(fèi)時(shí)間又可以起到很好的減肥效果，對(duì)上班族來說難得的減肥方法。沒有樓梯的時(shí)候，我們也可以在家以同樣的.方法來回走，一樣能達(dá)到健身的效果。

　　6、 做家務(wù)

　　如果實(shí)在沒時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，那就利用平時(shí)做家務(wù)的機(jī)會(huì)來健身吧，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，也可以消耗卡路里。還可以將做家務(wù)與運(yùn)動(dòng)瘦身結(jié)合起來，比如在洗碗時(shí)稍稍踮起腳尖，這樣能鍛煉小腿，拉長腿部線條。拖地時(shí)兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，這樣每分鐘消耗9卡里路。

　　7、 跳舞

　　跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，有效地燃燒各個(gè)部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊致，身材變得更加苗條，延緩細(xì)胞衰老。不同的舞蹈，瘦身效果也不同，比如肚皮舞對(duì)腰腹部的瘦身效果明顯，拉丁則側(cè)重肩部、腰部、臀部的鍛煉。

　　8、 瑜伽

　　長期練習(xí)瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預(yù)防疾病，瑜伽的瘦身功效并不是通過高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來消耗能量實(shí)現(xiàn)的，而是因?yàn)殍べさ纳詈粑\(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量。氧化作用增加從而燃燒了更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到很好的減肥效果。

運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法有什么

運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法有什么

　　運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法有什么，劇烈運(yùn)動(dòng)前一定要做充足的熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)還能幫我們甩掉贅肉，長期不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓我們的身體機(jī)能下降，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的體態(tài)是有很大的改善作用的，以下分享運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法有什么有什么好處。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法有什么1 　　 1、跑步減肥法

　　跑步減肥法是最常見的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法，這個(gè)減肥方法實(shí)用性很強(qiáng)，并且實(shí)施起來很簡單，在跑步的時(shí)候全身肌肉都得到活動(dòng)，脂肪得以燃燒，慢跑一小時(shí)能消耗600左右的熱量。

　　但是進(jìn)行跑步減肥還是需要掌握一定的時(shí)間和技巧還有跑步的方式。最佳時(shí)間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時(shí),來個(gè)慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。

　　 2、快走減肥法

　　快走是可以幫助消耗體內(nèi)熱量，燃燒脂肪的，而且走路本身就是一種有效的心血管練習(xí)運(yùn)動(dòng)，能夠幫助保持身材，很適合女性朋友，1小時(shí)的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量。

　　走路的運(yùn)動(dòng)以下肢為主，如果擔(dān)心長期走路會(huì)有蘿卜腿出現(xiàn)，最好是能在運(yùn)動(dòng)后對(duì)腿部肌肉進(jìn)行伸展放松。

　　 3、游泳減肥法

　　在游泳過程中，人體全身都是需要參與的，可以進(jìn)行大量的能量消耗，游泳1分鐘就能消耗36大卡的熱量。一周進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)3-4次，每天游泳時(shí)間保持在1小時(shí)，這樣堅(jiān)持一個(gè)月就可以瘦下來，至少是可以瘦掉5斤左右。

　　 4、跳繩減肥法

　　跳繩不僅需要運(yùn)動(dòng)到腿部，還需要全身的肌肉同時(shí)配合用力，在加速身體血液循環(huán)的同時(shí)，也可以加速身體脂肪熱量的燃燒，減少體內(nèi)脂肪的堆積，從而實(shí)現(xiàn)減肥的效果。跳繩減肥要保證每次跳繩時(shí)間持續(xù)至少20分鐘以上，每周跳繩至少3次，這樣堅(jiān)持一個(gè)月可以瘦5-10斤左右。

　　減肥是很多菇?jīng)鲆暈橹刂兄氐氖虑?，而現(xiàn)在減肥方法各種各樣，讓人眼花繚亂，但并不是所有的減肥方法都有效的，其中有的減肥方式甚至是對(duì)身體有害的，而運(yùn)動(dòng)減肥可以算是里面最健康安全的減肥方法了。下面介紹一下運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法。

　　 5、騎自行車減肥法

　　快走是可以幫助消耗體內(nèi)熱量，燃燒脂肪的，而且走路本身就是一種有效的心血管練習(xí)運(yùn)動(dòng)，能夠幫助保持身材。堅(jiān)持每次快走走30分鐘的路程，步頻保持150-180步/分鐘。

　　 6、爬樓梯減肥法

　　爬樓梯是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的，在爬樓梯的過程中，身體會(huì)發(fā)熱使得新陳代謝加快，加速了血液循環(huán)，可以有效的促進(jìn)脂肪的燃燒，幫助減肥瘦身。用正確的爬樓梯動(dòng)作每天堅(jiān)持爬樓梯1小時(shí)，一個(gè)月可以瘦5-10斤。

　　 7、打網(wǎng)球減肥法

　　打網(wǎng)球是有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng)，而且打網(wǎng)球能使你的腿和胳膊在短時(shí)間里得到鍛煉。一般進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的，每小時(shí)是可以幫助燃燒500左右的卡路里的，一周能鍛煉個(gè)3次，減肥效果是不錯(cuò)的。

　　 8、踢毽子減肥法

　　不要小看踢毽子運(yùn)動(dòng)，踢毽子也是可以幫助減肥的，踢毽子運(yùn)動(dòng)能幫助加快血液循環(huán)使得體溫升高，加速體內(nèi)多余脂肪的燃燒，可以減少體內(nèi)熱量和脂肪的堆積。特別是腿部、腰部和臀部的效果更好。

　　減肥是很多菇?jīng)鲆暈橹刂兄氐氖虑?，而現(xiàn)在減肥方法各種各樣，讓人眼花繚亂，但并不是所有的減肥方法都有效的，其中有的減肥方式甚至是對(duì)身體有害的，而運(yùn)動(dòng)減肥可以算是里面最健康安全的減肥方法了。下面介紹一下運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法。

　　 9、瑜伽減肥法

　　練瑜伽的過程中，可以通過配合呼吸和不同的動(dòng)作來幫助加快身體的新陳代謝和對(duì)各個(gè)部位的刺激鍛煉，從而幫助減肥瘦身。每周進(jìn)行3-5次的瑜伽鍛煉，每次鍛煉30分鐘以上，才會(huì)有很好的減肥效果。

　　 10、跳舞減肥法

　　跳舞是比較方便的運(yùn)動(dòng)，在家里就可以隨時(shí)進(jìn)行，不管是跳拉丁舞還是肚皮舞還是說其他的舞蹈，都是能起到瘦身效果的。而且跳舞不僅能起到燃脂瘦身的.效果，還能幫助塑造體型。跳舞動(dòng)作一般都是需要全身肌肉的配合的，一個(gè)小時(shí)能幫助消耗體內(nèi)600卡左右的熱量。

　　 11、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥法

　　估計(jì)很多的美眉都是轉(zhuǎn)過呼啦圈的，轉(zhuǎn)呼啦圈是可以幫助瘦小腹的，而且每轉(zhuǎn)一小時(shí)呼啦圈能夠消耗300卡的熱量，是有比較好的瘦身效果的。

　　 12、選哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果最好

　　上面提及的這些運(yùn)動(dòng)，只要能堅(jiān)持，都是能起到不錯(cuò)的減肥效果的，至于選哪種減肥效果最好，要根據(jù)自身的實(shí)際情況、喜好等來選擇，適合自己的運(yùn)動(dòng)減肥方式才是最好的，不過建議不要只是進(jìn)行單一的運(yùn)動(dòng)來減肥，多選擇幾種運(yùn)動(dòng)，交替進(jìn)行，像今天跑步，明天游泳，后天跳繩等，減肥效果會(huì)更好。

　　減肥是很多菇?jīng)鲆暈橹刂兄氐氖虑?，而現(xiàn)在減肥方法各種各樣，讓人眼花繚亂，但并不是所有的減肥方法都有效的，其中有的減肥方式甚至是對(duì)身體有害的，而運(yùn)動(dòng)減肥可以算是里面最健康安全的減肥方法了。下面介紹一下運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法。

　　 13、運(yùn)動(dòng)減肥哪個(gè)時(shí)間最好

　　一般是在早晨7點(diǎn)或下午17點(diǎn)左右進(jìn)行效果最佳。

　　這兩個(gè)時(shí)間段相對(duì)來說，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)于脂肪的分解燃燒效果更好，特別是傍晚17點(diǎn)左右的那個(gè)時(shí)間段，體能和氧攝入峰值是達(dá)到高峰的，更適合進(jìn)行一些強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)來減肥。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法有什么2 　　 有氧運(yùn)動(dòng)做了沒

　　1、運(yùn)動(dòng)也是要有方法的，否則體重越減越重時(shí)，不但會(huì)打擊運(yùn)動(dòng)減肥的信心，甚至?xí)虼硕艞夁\(yùn)動(dòng)，致使體重一發(fā)不可收拾。有很多人在剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)體重上升現(xiàn)象，大多是因?yàn)闆]有做燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)，或是所做的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠。

　　 重量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)

　　2、運(yùn)動(dòng)有二大類，一類是重量訓(xùn)練，包括仰臥起坐、伏地挺身與舉啞鈴等，做重量訓(xùn)練會(huì)使肌肉結(jié)實(shí)，而且會(huì)使體重增加，第二類是有氧運(yùn)動(dòng)，包括跑步、游泳與跳有氧操等，做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要夠長，最好是持續(xù)三十分鐘至一小時(shí)，對(duì)于燃脂的比例才高。而且運(yùn)動(dòng)健身減重，這二大類運(yùn)動(dòng)都要做，除了可增加肌肉，并可使基礎(chǔ)代謝率增加。

　　 碳水化合物+蛋白質(zhì)

　　3、減重除了要運(yùn)動(dòng)之外，飲食也很重要，尤其是運(yùn)動(dòng)前后該吃什么呢？維持代謝熱量不可少，否則會(huì)使代謝率降低；所以，三餐應(yīng)均衡攝取各種營養(yǎng)。至于在運(yùn)動(dòng)前，吃復(fù)合碳水化合物的食物如淀粉類，可以增加肝糖活動(dòng)時(shí)的能量消耗，而在運(yùn)動(dòng)之后，可以吃蛋白質(zhì)食物如蛋類，來幫助修復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)所破壞的細(xì)胞。

　　 隨時(shí)補(bǔ)充水份

　　4、此外，就是喝水很重要，運(yùn)動(dòng)時(shí)喝白開水就好，運(yùn)動(dòng)前二小時(shí)就要喝水，運(yùn)動(dòng)前三十分鐘可再喝一次，運(yùn)動(dòng)時(shí)，也可隨時(shí)補(bǔ)充水份，而且運(yùn)動(dòng)之后也要喝水，直到尿液不是黃色為止。遵循以上方式，才能有效減出健美身材喔！

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