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      西蘭花-西蘭花的減肥食譜
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-10 22:06:57
        
      

        
      
           
      一
      、西蘭花炒蝦仁
      材料：蝦仁15個
      ，西蘭花一顆
      。
      做法：
      1、洗干凈西蘭花
      ，切成小朵。鍋中水燒開放點鹽
      ，放入西蘭花
      ，滾上十幾二十秒，水蓋過西蘭花即可
      。
      2、鍋中油熟
      ，將蝦仁放入迅速過油至熟
      。
      3、倒入焯水后的西蘭花炒一下
      ，加點鹽，稍微加點水
      。炒一分鐘即可上鍋
      。
      蝦仁是非常有營養(yǎng)而且脂肪含量又非常低的食物，作為減肥吃海鮮當配餐是最合適不過的了
      。西蘭花屬于十字菜，除了低熱量有助消化還是抗衰老圣品啊
        ，每天吃都可以
        。
      二、蛋黃西蘭花粥
      材料：粳米50g
        ，西蘭花50g
        ，蛋黃一個，加清水800ml左右
        。
      做法：
      1
        、雞蛋煮熟
        ，取出蛋黃壓碎
        。
      2、大米洗干凈
        ，放入砂鍋加水煮成粥
        。
      3
      、加入蛋黃
      ，最后放西蘭花，稍加點鹽至煮滾即可
      。
      西蘭花熱量低，加個雞蛋就更加營養(yǎng)了
      。喝粥非常有助于瘦身
      ，容易產(chǎn)生飽腹感，吃多了也不怕肥
      。忌總口味噢，所以煮粥時切記不要放太多的鹽
      ，因為攝鹽過分會造成水腫
      。
      三、西蘭花皮蛋湯
      材料：西蘭花
      、胡蘿卜一根
      、皮蛋2個
      ，姜、蒜適量
      ，濃湯寶一盒
      。
      做法：
      1、西蘭花洗凈后切成小塊
      ，在已放鹽的沸水中煮45秒，撈起瀝干
      。
      2
      、皮蛋去殼
      ，搗碎或切塊，胡蘿卜切絲
      。
      3、燒熱適量油
      ，放姜煎至金黃色
      ，放入清水3碗左右，再加入濃湯寶和適量鹽
      、糖以及料酒煮成濃湯。
      4
      、放入準備好的皮蛋和胡蘿卜
      ，大火煮至沸騰。
      5
      、最后放入西蘭花，至煮滾即可
      。
      經(jīng)常煲菜湯的人很多
      ，但見到煲西蘭花湯的就少了。西蘭花不僅僅營養(yǎng)豐富
      ，而且煮成湯更易于吸收，又不會太油膩
      。加上皮蛋這款湯的營養(yǎng)價值就更高了
      ，而且皮蛋也是低熱量的食物的經(jīng)典代表。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/64466.html.
      
          
      
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