適合減肥的小運(yùn)動(dòng)有哪些

適合減肥的小運(yùn)動(dòng)有哪些

游泳

你喜歡游泳嗎？夏日炎炎，游泳可是再好不過(guò)的消暑運(yùn)動(dòng)啦！如果你不會(huì)游泳，也不怕，去學(xué)習(xí)一下吧。

慢跑

如果你討厭散步，那么就加快一點(diǎn)速度，慢跑起來(lái)吧！每天沿著小區(qū)的小路慢跑無(wú)疑會(huì)幫助你瘦身，這可是一項(xiàng)非常棒的運(yùn)動(dòng)。

搖呼拉圈

選擇成人尺寸的呼拉圈，將呼拉圈直立起來(lái)，高度能達(dá)到胸部，那么這個(gè)呼拉圈就很適合你。搖呼拉圈沒(méi)有什么高難度的動(dòng)作要求，只要能持續(xù)在腰部轉(zhuǎn)動(dòng)就行。剛開始時(shí)，一腳在前、一腳在后，然后前后轉(zhuǎn)移身體重心。

跳繩

為了達(dá)到每一跳都能燃燒大量的脂肪，最好選擇有手把且繩長(zhǎng)不到腋窩的跳繩（測(cè)量方式為站立于繩中），然后再按以下方式去做：跳時(shí)，腳稍微分開，身體挺直，腳離地面越近越好。即使你身邊沒(méi)有現(xiàn)成的繩子，也可按以上提示的動(dòng)作，不用跳繩照樣能得到同樣的效果。

踢足球

足球，有機(jī)會(huì)的話不妨也和男孩子一起玩一玩！如果你喜歡隨意踢球，想要射門，那么你就開始踢足球吧。即便只是你自己踢，當(dāng)然你也可以去足球場(chǎng)。這當(dāng)然比坐著好。

遛狗

你是否養(yǎng)了小狗呢？毫無(wú)疑問(wèn)，它們喜歡在任何時(shí)間外出散步。只要你把它們的鏈子拴好，就一切準(zhǔn)備就緒了。每天吃過(guò)晚飯，帶著你的小狗去樓下小花園散步，對(duì)你和它都很好噢。

打網(wǎng)球

網(wǎng)球也很棒，不過(guò)記得要涂好防曬霜。女孩子要給自己選好非常漂亮的網(wǎng)球服噢，在球場(chǎng)跟著球跑來(lái)跑去，揮汗如雨，暢快淋漓！

快速瘦身的運(yùn)動(dòng)方法有哪些

快速瘦身的運(yùn)動(dòng)方法有哪些

　　快速瘦身的運(yùn)動(dòng)方法有哪些，愛(ài)美是女人的天性，很多女性朋友都很在意自己的身材，覺(jué)得自己太胖了想要減肥，減肥最有效的方式就是運(yùn)動(dòng)，下面分享快速瘦身的運(yùn)動(dòng)方法有哪些。

　　快速瘦身的運(yùn)動(dòng)方法有哪些1 　　 慢跑：

　　1 、熱身快走，熱身階段，這個(gè)階段需要將步伐從正常走路加快到快速行走狀態(tài)，目的是將身體充分活動(dòng)開，為慢跑做準(zhǔn)備。

　　2、 慢跑運(yùn)動(dòng)，慢跑階段，從快走自然過(guò)渡。這個(gè)階段使用自然的跑步動(dòng)作，抬頭、挺胸，肩稍提起，手臂彎至90度、自然擺動(dòng)。落地到發(fā)力前跑的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)腳后跟先落地，再過(guò)度到前腳掌發(fā)力踏地。在這個(gè)階段中，需要將心率調(diào)整到中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率。

　　3 、放松調(diào)節(jié)，放松階段，你需要平復(fù)呼吸，放松身體。這個(gè)階段，你要繼續(xù)走5分鐘，而不要馬上停下來(lái)

　　 游泳：

　　1 、熱身伸展，開始游泳之前，你需要充分做好熱身，需要活動(dòng)開的部位包括：肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)以及腳腕。你可以通過(guò)輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)或曲伸來(lái)達(dá)到熱身效果，熱身時(shí)間控制在5-10分鐘。你還需要在入水前適應(yīng)水溫。

　　2、 游泳運(yùn)動(dòng)，以慣用的姿勢(shì)游泳。時(shí)間為30分鐘以上，動(dòng)作不要太激烈，保持較慢的、平穩(wěn)的游泳速度，心率控制在中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率。

　　3 、放松，團(tuán)身低頭，手握兩腳，脊背浮在水上，慢慢地在水中把氣呼出，放開身體。重復(fù)2-3次即可。上岸后揉捏按摩手臂和腿部，方向均從離心臟遠(yuǎn)的地方往離心臟近的地方揉捏。

　　快速瘦身的運(yùn)動(dòng)方法有哪些2 　　一、跳舞：輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

　　二、跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。

　　三、原地跑：在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅(jiān)持每天原地跑15分鐘。

　　四、爬樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。是非常適合白領(lǐng)減肥的運(yùn)動(dòng)哦。

　　五、步行：飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

　　六、瑜珈：每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

　　七、晨操：晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

　　八、喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。每天在起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。

　　 游泳減肥

　　游泳是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，而且它是減肥最好的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，夏天在游泳館進(jìn)行游泳，不僅可以使我們整個(gè)人清涼透氣，而且他對(duì)我們整個(gè)人全身上下的肌肉都有一個(gè)有效的鍛煉。

　　而且由于水中的阻力比陸地上的阻力要大很多，所以在水中游泳減肥能夠獲得一個(gè)加倍的效果。使整個(gè)人的身材得到更加的鍛煉，形體更加完美。

　　 跳繩減肥

　　跳繩減肥是減肥運(yùn)動(dòng)中最簡(jiǎn)單而且有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)方法，它主要針對(duì)我們的手臂和小腿部位的贅肉，當(dāng)然全身上下也會(huì)跟著一起進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且這種運(yùn)動(dòng)它不受場(chǎng)地的限制

　　也不受時(shí)間的管控，只需要一根繩子，何時(shí)何地都可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉我們的心血管系統(tǒng)，對(duì)我們四肢的靈活性有一個(gè)協(xié)調(diào)功能，不過(guò)跳繩不太適合，基數(shù)比較大的人，以免損傷他的膝關(guān)節(jié)。

　　 戶外運(yùn)動(dòng)

　　在戶外運(yùn)動(dòng)跑步或者是爬山的話，它會(huì)使整個(gè)人的卡路里燃燒要比平時(shí)多出10%，因?yàn)橄鄬?duì)于比較崎嶇的路面，它使整個(gè)人產(chǎn)生一個(gè)更大的摩擦力而受到自然原因的影響

　　他的身體也會(huì)受到一個(gè)更大的阻力，另外上坡和下坡的一個(gè)減速加速變化，可以使我們的戶外運(yùn)動(dòng)受到不停的變化，無(wú)論是跑步，騎單車還是龍華，都能夠受到一個(gè)更大的阻力，是我們消耗一個(gè)更多的熱量，所以，戶外運(yùn)動(dòng)更加減肥。

　　 跳有氧健身操

　　跳舞對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)也是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在跳舞的過(guò)程中，它可以鍛煉我們整個(gè)人的身體，細(xì)胞不僅對(duì)平衡性有一個(gè)影響，而且它可以修身養(yǎng)性，使我們的形體看上去更加的優(yōu)美。

　　瑜伽減肥，它與平時(shí)的`有氧運(yùn)動(dòng)不一樣，它可以提高我們身體的新陳代謝，而且改變我們體內(nèi)的脂肪和肌肉的一個(gè)比例，使我們脂肪細(xì)胞的體積得到一個(gè)縮小，對(duì)多余的脂肪有一個(gè)燃燒作用，對(duì)我們整個(gè)身體的形體都能夠有一個(gè)好的改進(jìn)，增加我們的靈活性和柔韌性。

　　 打籃球運(yùn)動(dòng)法

　　打籃球是一個(gè)對(duì)熱量消耗極具高的運(yùn)動(dòng)，它可以增強(qiáng)我們身體的靈活性，對(duì)心肺功能也有一個(gè)促進(jìn)作用，同時(shí)它能夠減肥，可以消耗我們身體里面很多的熱量。對(duì)減肥來(lái)說(shuō)有一個(gè)非常好的效果。

　　 騎自行車減肥

　　騎自行車減肥主要是減我們腿部和腰部的一個(gè)贅肉。我們可以先緩慢的進(jìn)行騎行，等到適應(yīng)后再逐漸的增加節(jié)奏，然后，快速和慢速一起調(diào)整恢復(fù)，這樣的話，可以幫助我們?nèi)紵嗟臒崃?，達(dá)到一個(gè)更好的減肥效果。

　　快速瘦身的運(yùn)動(dòng)方法有哪些3 　　 第一步：聞香瘦身法

　　讓自己浸潤(rùn)在濃郁的咖啡香里，咖啡的香味不僅能使人穩(wěn)定情緒、提高感官靈敏度，更能刺激你減肥的意愿，同時(shí)抑制你對(duì)食物的欲望，以免過(guò)量攝取。

　　 第二步：品茗瘦身法

　　一般來(lái)說(shuō)，一天4杯不加糖和奶的咖啡就可以達(dá)到理想的減肥效果。

　　 第三步：喝咖啡后的運(yùn)動(dòng)瘦身法

　　飲用咖啡30～40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會(huì)增高，再配合適量運(yùn)動(dòng)，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地促進(jìn)脂肪燃燒。

　　此類適量運(yùn)動(dòng)包括快步走10～15分鐘、不搭電梯而走樓梯回辦公室或家，以及其他一些可以原地做的運(yùn)動(dòng)，像扭轉(zhuǎn)、伸展上半身和踏腳、收腹等。

　　 第四步：按摩瘦身法

　　用煮過(guò)的咖啡渣調(diào)配咖啡液，在容易囤積脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位以螺旋狀向上輕輕按摩，可促進(jìn)血液循環(huán)、避免蜂窩組織產(chǎn)生、緊實(shí)易胖部位，達(dá)到分解脂肪的減肥效果。

　　 第五步：咖啡泡澡法

　　咖啡中的礦物質(zhì)可讓松弛的皮膚愈泡愈緊，因此喝過(guò)咖啡后，千萬(wàn)別丟掉可以讓你瘦身的咖啡渣。將煮好的咖啡和剩下的咖啡渣倒入浴缸內(nèi)，然后泡上18分鐘即可。

　　但要記住，泡澡之前須清潔肌膚，以免毛孔堵塞而阻礙汗水的排出與瘦身分子的吸收。不過(guò)，咖啡減肥并不是適合所有人，如失眠、胃不好的就不要選擇這種方法了。

最瘦身燃脂的十項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

最瘦身燃脂的十項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

　　最瘦身燃脂的十項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，健身可以促進(jìn)身體的新陳代謝，運(yùn)動(dòng)可以提高身體的抵抗力，不同的人應(yīng)該按照自己的生活習(xí)慣來(lái)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們鍛煉身體，以下分享最瘦身燃脂的十項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有什么好處。

　　最瘦身燃脂的十項(xiàng)運(yùn)動(dòng)1 　　 1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量。

　　每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

　　 2、每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈。

　　以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。

　　換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

　　 3、拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好。

　　做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持！

　　 4、慢跑20分鐘以上就能出效果！

　　有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

　　 5、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴。

　　在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來(lái)完成減肥任務(wù)吧！

　　 6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲。

　　耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過(guò)減重的效果也是因人而異的。

　　 7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲。

　　穴位按摩，按摩師說(shuō)，穴位按摩對(duì)于控制食欲十分有效。

　　 8、乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉。

　　僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦！

　　 9、在俱樂(lè)部跳1小時(shí)的舞。

　　使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后，感覺(jué)全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可！在俱樂(lè)部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見(jiàn)效。在娛樂(lè)中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。

　　 10、吃飯時(shí)每口咀嚼20下。

　　多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。

　　最瘦身燃脂的十項(xiàng)運(yùn)動(dòng)2 　　 1、踏臺(tái)階運(yùn)動(dòng)

　　樓道里的臺(tái)階，家中合適的高低位置都可以練起來(lái)。

　　挺直后背，收緊腰腹部位的肌肉群，然后調(diào)整呼吸進(jìn)行踏臺(tái)階運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中抬起頭部，保持后伸直，雙臂隨著身體自然擺動(dòng)。

　　踏臺(tái)階運(yùn)動(dòng)可以讓心率快速升高到燃脂范圍，從而收獲極強(qiáng)的瘦身效果。另外踏臺(tái)階運(yùn)動(dòng)還能拉伸身體大部分的肌肉群，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以在變瘦的同時(shí)修整肌肉形態(tài)。

　　每天空閑的時(shí)候動(dòng)起來(lái)，隨便幾分鐘就能收獲不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果哦。

　　 2、開合跳

　　站直身體，收緊腰腹部位的肌肉群，調(diào)整呼吸以后，雙臂和雙腿進(jìn)行開合跳躍。

　　每跳躍三十秒，休息十秒，每次循環(huán)跳躍五次左右。

　　跳躍的過(guò)程中要保證后背挺直，呼吸均勻。運(yùn)動(dòng)量可以根據(jù)自身的情況進(jìn)行合理增減，不可過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

　　開合跳是一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，瘦身消脂和給身體塑形的效果極強(qiáng)。

　　 3、跳繩運(yùn)動(dòng)

　　空閑的時(shí)候放兩首歌進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，這樣既能放松情緒，還能減肥燃脂。

　　跳繩運(yùn)動(dòng)是消耗熱量極高的一種運(yùn)動(dòng)，即便運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很短，那也能收獲極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)效果。特別適合想變瘦還沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人。如果沒(méi)有跳繩，也可以進(jìn)行模擬跳繩的運(yùn)動(dòng)，瘦身的效果一樣顯著。

　　 4、跑步

　　跑步是消耗熱量和脂肪的最大來(lái)源。尤其能消耗腿、臀部這些核心肌肉群，跑步者一般體型都較勻稱、精瘦。為了使每一步都能達(dá)到消耗熱量最多，跑步時(shí)還需擺動(dòng)雙臂，讓腳掌貼緊地面。

　　加速燃脂方法：跑步時(shí)最好以快、慢的速度交替進(jìn)行。

　　 5、快走

　　事實(shí)上，與朋友一起悠閑漫步是不會(huì)燃燒脂肪的。為了能使儲(chǔ)存卡路里最多的`肌肉：腿、臀部、核心肌群在短時(shí)間內(nèi)快速甩掉熱量，必須保持身體直立、兩臂前后擺動(dòng)，每一步讓腳跟先著地，然后才是腳趾著地。

　　加速燃脂方法：用快走或慢跑的方式交替進(jìn)行。

　　 6、搖呼拉圈

　　選擇成人尺寸的呼拉圈（比起孩子的尺寸更大且重，這樣更容易轉(zhuǎn)動(dòng)），將呼拉圈直立起來(lái)，高度能達(dá)到胸部，那么這個(gè)呼拉圈就很適合你。

　　 7、直排溜冰

　　溜冰不但能增加你的樂(lè)趣，為了使你的身體保持平衡，在你輪流使用大腿和臀部肌肉時(shí)，核心肌群也會(huì)高度使用，這樣還有助于燃燒大量的脂肪。更重要的是，這種方法不會(huì)給膝關(guān)節(jié)增加太大的壓力。同時(shí)別忘記住戴安全帽、護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)肘。

　　 8、空中蹬車

　　將雙手放在自己的頭側(cè)，仰面躺在床上，將自己的雙臂打開，之后進(jìn)行空中蹬車的動(dòng)作，呼氣，抬起自己的上身，用右肘部碰觸自己的左腿膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘，之后還原，之后再用自己的左肘部碰觸自己的右膝蓋，保持兩秒鐘，之后還原，反復(fù)的這樣做，當(dāng)然做的越多越好。

　　 9、健身球卷腹

　　平躺在健身球上，將兩只腳平方在地面上，注意如果無(wú)法穩(wěn)定自己的姿勢(shì)可以將自己的雙腳分開一些，如果要增加難度的話可以將雙腳并攏。將自己的雙手放在頭側(cè)，將手臂打開，讓下頜向胸部微收，這個(gè)時(shí)候收縮腹肌，讓上身抬起呈現(xiàn)出45度，保持兩秒鐘，之后慢慢的還原，再做一次。

　　 10、舉腿卷腹

　　仰臥在地板之上，讓自己的下背部緊貼在地面上，將自己的雙手放在自己的頭側(cè)，將手臂打開，讓雙腿抬起與上半身呈現(xiàn)出九十度，小腿與大腿呈現(xiàn)出九十度，之后呼氣，收縮自己的腹肌，抬起上身，下背部一定要緊貼著地面，這樣保持兩秒鐘，之后慢慢的恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，這個(gè)時(shí)候一定要保持下頜向胸部微收。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/64501.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 夏季如何快速減肥

下一篇: 怎么泡澡減肥呢