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居家減肥的幾種運動推薦

健康管理師 2024-03-10 23:31:47

赤足原地跑

當(dāng)你五一宅在家感到疲累的時候，不妨在自己的家中赤足原地跑

。這個赤足原地跑的運動方式可以充分地起到減肥的功效。而在開始赤足原地跑之前
，要想讓減肥效果更加明顯，最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆
，將這個地面當(dāng)做是凹凸不平的鵝卵石路
，然后穿著襪子在洗衣板上原地跑，這個方法不但可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環(huán)加速
，讓代謝功能充分發(fā)揮
。與此同時，還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放松
。

俯臥撐

、舉啞鈴

如果你在家里看運動類的節(jié)目，正好趁著你的興致還在，電視節(jié)目中場休息的時候可以做10下俯臥撐

，或者是做蹲下再站起來的運動
。除了俯臥撐運動，還可以在看電視節(jié)目的時候進(jìn)行舉啞鈴的運動
，簡簡單單地瘦手臂
。

泡腳

晚上臨睡之前泡腳不但可以讓全身變得舒適

，更重要的是
，在這個時節(jié)泡腳也同樣可以減肥。而且減肥的效果是非常明顯的
，可以有效地緩解長期呆在室內(nèi)身體引起的水腫現(xiàn)象
，并且讓身體的血液循環(huán)加速，從而快速地消耗掉身體內(nèi)多余的脂肪
。這樣就可以輕松的減肥瘦身
，而且還不用花錢。

高抬腿

在做高抬腿動作的時候

，身體挺直站立
，保持著抬頭挺胸的姿勢，之后盡量將右腿抬高
，大腿與小腿形成一個直角
，然后左右兩腿反復(fù)進(jìn)行著這個高抬腿的動作，一直重復(fù)30次
。當(dāng)然
，對于高抬腿動作也一樣可以做一個延伸，也就是說
，除了高抬腿之外
，也可以側(cè)抬腿、后抬腿等
。但是在做抬腿動作的時候都應(yīng)該要記住
，盡量讓雙腿得到拉伸，這樣才會讓雙腿的代謝功能加速
，快速甩掉雙腿上的脂肪
。

深蹲

雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲

，反復(fù)動作
，20～25個/組。注意事項：腳尖向前略寬于肩分腿直立
，運動中身體盡量保持正直
，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂
；蹲起收緊大腿和臀部
，雙臂叉腰或前舉保持平衡?div id="4qifd00" class="flower right">
？蓱驯垦b飲用水
、書本、沙袋等物負(fù)重
。

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