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秋季上班族減肥方法

健康管理師 2024-03-11 00:31:55

秋季上班族減肥方法

一、先不要吃早餐

這個方法可是日本發(fā)行的

,出門前先不要吃早餐,這樣體內(nèi)的血糖及胰島素比較低
,然后走路上班或提前一個站下班,這時再吃早餐
,然后再走路上班
,這樣代謝就會變得很快
,由于沒有吃早餐,體內(nèi)沒有糖類消耗
,而走路時的運(yùn)動量就是燃燒脂肪
,當(dāng)吃完早餐后,身體就會先消耗糖類
,而非消耗脂肪

、讓自己處于緊張興奮狀態(tài)

當(dāng)人體處于緊張或興奮狀態(tài)時

,就會分泌腎上腺素,腎上腺素有兩個作用
,一是抑制食欲
,二是燃燒脂肪
,另外饑餓也有燃燒脂肪的作用,所以不要一開始餓就吃
,一餓就吃
,這樣反而不會燃燒到脂肪,最好待餓了三十分鐘后再吃東西
,這樣就可以消耗一定的脂肪了。

、提前30分鐘起床

很多上班族都習(xí)慣一起床就勿勿趕去上班,這樣一來交感神經(jīng)興奮而副交感神經(jīng)則被抑制

,導(dǎo)致本來即將要排出的宿便不會出來,提前30分鐘起床
,放松精神
,給腸胃一個時間去蠕動,幫助排出宿便

、抬頭挺胸坐直腰

上班族整天坐著

,如果再長期彎腰駝背的話
,就會讓脂肪囤積在腰腹部成為救生圈
,上班族們在坐著的時候調(diào)整坐姿
,抬頭挺胸坐直腰,可以在腰后面放個枕頭
,時刻提醒自己要挺直腰,這樣可預(yù)防脂肪的囤積。

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