最有效的還要數(shù)運(yùn)動(dòng)減肥了

最有效的還要數(shù)運(yùn)動(dòng)減肥了

一、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

二、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

三、慢跑減肥法

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。

四、做家務(wù)減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來(lái)也蠻累人的，但是又不得不做，不過(guò)在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。

做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。

五、跳舞減肥法

跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

六、爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

有效的減肥運(yùn)動(dòng)

有效的減肥運(yùn)動(dòng)

　　做什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效呢？我們總有些時(shí)候沒(méi)時(shí)間去健身房，所以我們會(huì)絞盡腦汁想怎樣用最快的方式在家里減肥?，F(xiàn)在不需要再去費(fèi)腦汁想了，下面整理了一些都可以提供你接下來(lái)一整天新陳代謝所需，一分耕耘，一分收獲。一起來(lái)看一下吧！

　　有效的減肥運(yùn)動(dòng)1 　　“最有效的減肥方式，根據(jù)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)不同，答案也不一樣。個(gè)人以為最有效的減肥方式就是揮拍運(yùn)動(dòng)，包括網(wǎng)球、羽毛球等揮拍運(yùn)動(dòng)，都可以明顯降低脂肪的含量，增加肌肉含量，達(dá)到減肥的目的。游泳和有氧體操也可以幫助人體快速減肥。運(yùn)動(dòng)天數(shù)應(yīng)該兩天運(yùn)動(dòng)一次，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能少于45分鐘，這樣才能更好的消耗脂肪。對(duì)于揮拍運(yùn)動(dòng)網(wǎng)球和羽毛球都需要兩個(gè)人進(jìn)行，也屬于團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，這種方式可以相互激勵(lì)，更好的達(dá)到減肥目的?！?/p>

　　說(shuō)起減肥，最有效的就是做有氧運(yùn)動(dòng)了。很多人在提及有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)想到跑步，但是在面對(duì)寒冷的冬天或是天氣情況不太好的時(shí)候，戶外運(yùn)動(dòng)也就變得也就不太切實(shí)際了。

　　而對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，去一趟健身房需要花費(fèi)大量的準(zhǔn)備時(shí)間，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)也變得有心無(wú)力了。

　　因此，一種高強(qiáng)度與低強(qiáng)度相間，交替進(jìn)行的新型的減脂方式出現(xiàn)了，稱為hiit，因?yàn)闀r(shí)間短，減脂效率高，并且對(duì)于場(chǎng)地器械要求沒(méi)那么高，在持續(xù)運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后還能持有短暫的燃脂效果，所以近年來(lái)也是深受大家的歡迎。

　　 今天給大家介紹一組強(qiáng)度適中，高效燃脂的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)十分鐘，讓你達(dá)到跑步三十分鐘的效果。

　　 動(dòng)作一 、進(jìn)行時(shí)長(zhǎng)四十秒的開合跳。這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)就在于身板要挺直，注意收腹，不能夠駝背。跳躍時(shí)保持腰板不動(dòng)，協(xié)調(diào)好整體平衡性，在下落時(shí)為了減少?zèng)_擊，應(yīng)該稍稍彎曲膝蓋。

　　 動(dòng)作二 、持續(xù)的高抬腿，通過(guò)交替的抬腿運(yùn)動(dòng)，來(lái)鍛煉腿部肌肉。同樣的，這個(gè)動(dòng)作也需要保持好腰板挺直，注意腳尖和膝蓋都稍稍向前傾，由前腳掌落地發(fā)力，這樣可以有效減少大腿贅肉。

　　 動(dòng)作三 、波比跳曾被人們稱為減脂殺手。增肌燃脂效果顯而易見，可以鍛煉到我們的胸肌、肱二頭肌等。首先先將雙腿打開，膝蓋彎曲落下，隨即用雙手打開至肩寬位置，撐住地面。然后蹲著的雙腿向后，呈俯臥撐姿勢(shì)，緊接著雙腿后蹬，發(fā)力向上跳躍，并且快速收腹，手臂從地面離開向上抬，假裝觸摸物體。

　　 動(dòng)作四 、原地爬行

　　首先要使自己處于一個(gè)良好的站姿，雙腿張開，使得手臂與腿都與肩平齊，腿部自然彎曲，然后上身倒下，雙手垂直撐地，呈爬行狀態(tài)，腿的位置不能改變，雙手向前方爬動(dòng)。此時(shí)要注意腿部和軀干要在同一條水平直線上，才能達(dá)到最佳效果。然后雙手反向，向腿的方向爬回，以此反復(fù)即可。

　　 動(dòng)作五 、平板

　　這個(gè)動(dòng)作想必大家都很熟悉了，但是仍要注意幾點(diǎn)，切記不可塌腰，要保持腰部高度讓身體處于筆直狀態(tài)，臀部的位置不可高于腰部。同樣的，目光自然垂直下落就好，不要低頭，頭部作為軀體的延伸位置，同樣也需要重視。

　　每個(gè)動(dòng)作花一至兩分鐘，中間動(dòng)作交換時(shí)可以休息20秒左右，每天堅(jiān)持十分鐘，就能達(dá)到意想不到的效果啦！

　　有效的減肥運(yùn)動(dòng)2 　　 核心提示： 是目前健身市場(chǎng)的熱門項(xiàng)目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法為基礎(chǔ)，又將芭蕾、健美操、舞蹈等內(nèi)容融合進(jìn)去，能夠解除心理壓力，排除體內(nèi)毒素，有效調(diào)理身心，輕松瘦身。而且不受時(shí)間、環(huán)境的約束，在家中、辦公室或在出差間隙，只要有片刻時(shí)間，就可以在站、坐、臥的姿態(tài)中進(jìn)行練習(xí)。

　　 瑜伽形體操

　　是目前健身市場(chǎng)的熱門項(xiàng)目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法為基礎(chǔ)，又將芭蕾、健美操、舞蹈等內(nèi)容融合進(jìn)去，能夠解除心理壓力，排除體內(nèi)毒素，有效調(diào)理身心，輕松瘦身。而且不受時(shí)間、環(huán)境的約束，在家中、辦公室或在出差間隙，只要有片刻時(shí)間，就可以在站、坐、臥的姿態(tài)中進(jìn)行練習(xí)。

　　適合人群：三十歲以上的女性

　　瘦身效果：★★★

　　瘦身部位：全身

　　溫馨提示：上瑜伽課時(shí)最好是空腹，課后40分鐘才能吃東西、洗澡。上課時(shí)最好穿棉質(zhì)寬松服裝，赤足，而且不要戴首飾。為了保持環(huán)境安靜，心境平和，最好關(guān)閉手機(jī)呼機(jī)。

　　 街舞

　　由黑人街頭即興舞蹈演變而來(lái)。如今又融入了有氧舞蹈，以明顯的節(jié)奏搭配，全身上下自由擺動(dòng)，有更多的趣味性，一樣可以達(dá)到減肥瘦身的效果，還可以增進(jìn)協(xié)調(diào)性、心肺功能，甚至肌力等。目前的專業(yè)有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課里不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達(dá)到減肥塑身的目的。

　　適合人群：喜愛歐美流行音樂(lè)，有一定健美操基礎(chǔ)。

　　瘦身部位：大腿、小腿

　　溫馨提示：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可根據(jù)動(dòng)作的掌握、對(duì)音樂(lè)的理解自行調(diào)節(jié)，可作為提高協(xié)調(diào)性的減脂運(yùn)動(dòng)，最重要的是調(diào)節(jié)心情、緩解壓力、追求與眾不同的感覺。

　　 有氧搏擊操

　　最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂(lè)，成為一類風(fēng)格獨(dú)特的有氧健身操。杭城的有氧搏擊操是在散打的基礎(chǔ)上配上音樂(lè)及一定的動(dòng)作創(chuàng)編而成。

　　一節(jié)完整的搏擊操會(huì)消耗大量的熱量，由于搏擊操動(dòng)作多變，且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。尤其是搏擊操中的.所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來(lái)對(duì)腰腹部的鍛煉超過(guò)了任何其他健身方式。

　　適合人群：脂肪堆積過(guò)多的年輕人

　　瘦身效果：★★★★★

　　瘦身部位：側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背

　　溫馨提示：搏擊操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，如出現(xiàn)低血糖，請(qǐng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)。若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)：腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等。

　　 健身操

　　每節(jié)授課一般在1.5小時(shí)左右，不但可以使鍛煉者達(dá)到理想的瘦身效果，同時(shí)融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提高了樂(lè)感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，根據(jù)中國(guó)大眾目前生活形態(tài)及人種特征設(shè)計(jì)的修長(zhǎng)健美法，能適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，使身材修長(zhǎng)。

　　適合人群：對(duì)形體塑造要求較高的女性

　　瘦身效果：★★★★

　　瘦身部位：全身，強(qiáng)調(diào)腿部修長(zhǎng)訓(xùn)練是其中亮點(diǎn)

　　溫馨提示：上課時(shí)最好穿輕的運(yùn)動(dòng)鞋及貼身的健身服，同時(shí)注意飲食配合，會(huì)達(dá)到好的瘦身效果。

　　 舍賓

　　是英文SHAPING的譯音，其含義就是形體整型、塑造或雕塑，因此舍賓運(yùn)動(dòng)是女性形體的塑造過(guò)程。首先，由電腦測(cè)評(píng)系統(tǒng)對(duì)你的體形進(jìn)行全面的測(cè)評(píng)，得出一個(gè)客觀科學(xué)的評(píng)價(jià)。其次，再將你的資料與SHAPING標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)庫(kù)模型進(jìn)行比較，找出差距。然后，制定出一套完全針對(duì)你個(gè)人形體的方案進(jìn)行訓(xùn)練。

　　適合人群：對(duì)形體塑造要求較高的女性

　　瘦身部位：全身，可有針對(duì)性

　　溫馨提示：為求好的瘦身效果，最好與平時(shí)的飲食相結(jié)合。在訓(xùn)練中教練一般會(huì)開出你自己的食譜。

　　 拉丁健身操

　　來(lái)源于國(guó)標(biāo)中的拉丁舞，但絕對(duì)不強(qiáng)調(diào)基本步伐，更確切說(shuō)，它是健身操的一種，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

　　拉丁操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯。它的鍛煉側(cè)重點(diǎn)在于腰和髖部，同時(shí)使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉。拉丁健身操的另一個(gè)特點(diǎn)是在熱烈奔放的拉丁音樂(lè)中感受南美風(fēng)情，同時(shí)在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來(lái)，就越能在音樂(lè)中釋放情緒。燃燒激情的同時(shí)，也讓你的脂肪一起燃燒。

　　適合人群：運(yùn)動(dòng)量少而腰圍、臀圍過(guò)大的白領(lǐng)一族

做怎樣的運(yùn)動(dòng)減肥最有效

主要有以下幾種：
1、游泳減肥：游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、慢跑減肥：簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
3、變速跑減肥：這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。
4、跳繩減肥：從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
5、爬樓梯減肥：爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
6、做家務(wù)減肥：做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥：跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
8、瑜伽減肥：瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

減肥最快的方法

　　快速減肥方法

　　一、有氧運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝，對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等。

　　二、跳舞

　　想要減掉肥肉，跳舞是個(gè)很好的方法，不但是一種時(shí)尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活，能夠快速減掉肉肉，恢復(fù)苗條身材。

　　三、跳繩

　　從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)，是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　四、爬樓梯減肥法

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米，非常有利于減肥。

　　五、倚墻下蹲運(yùn)動(dòng)

　　倚墻下蹲運(yùn)動(dòng)可以幫助減少脂肪的囤積，輕松快速打造苗條的身段。

　　相關(guān)閱讀?檸檬水減肥女神宋慧喬

　　我們的記憶還停留在宋慧喬飾演《浪漫滿屋》女主的形象，小巧卻身材玲瓏有致。而她在減肥以前是一個(gè)帶有嬰兒肥的女生，還有粗粗的小腿，雖然她在扮演《藍(lán)色生死戀》時(shí)可愛純真，帶著可愛的嬰兒肥打動(dòng)了無(wú)數(shù)男影迷，但顯然，如今身材苗條的她更稱得起女神范。

　　減肥方法：和檸檬水過(guò)日子。

　　宋慧喬能夠成功減肥，都是因?yàn)樗龍?jiān)持喝檸檬水。宋慧喬喝檸檬水方法是：每天一公升的水里加半顆檸檬原汁。如果在夏天，放進(jìn)冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。

　　1.每天必須要喝下至少三公升的檸檬水

　　這樣就不需要特別節(jié)食或者禁絕零食了，可是別忘記要時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。

　　2.不僅要喝檸檬水，還要配合運(yùn)動(dòng)的方式

　　在喝完檸檬水后，要做15分鐘的運(yùn)動(dòng)，不必持續(xù)進(jìn)行，但要運(yùn)動(dòng)到出汗，因?yàn)槌龊褂兄谂哦荆康木褪菫榱伺懦w內(nèi)的.有害物質(zhì)。

　　Tips：

　　運(yùn)動(dòng)之前要涂抹天然瘦身精油，加速脂肪的燃燒，防止瘦身后反彈和贅肉的囤積。這樣既不會(huì)因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大導(dǎo)致肌肉身材，更能有效排除體內(nèi)毒素。

　　注意：

　　早上喝一杯檸檬水既可以清腸又可以減肥，但是不要為了減肥就不吃飯哦，這樣是不利于健康的。人體每天都需要攝取充足的蛋白質(zhì)、維生素、各種微量元素以及適當(dāng)脂肪和其它物質(zhì)，所以單靠檸檬水是無(wú)法滿足人體基本營(yíng)養(yǎng)和熱量需要的。

　　范爺?shù)臏p肥食譜

　　范冰冰曾經(jīng)在媒體前自爆體重為60公斤，因此范爺也進(jìn)人了微胖界的行列，現(xiàn)在的她為了健康和減肥，已經(jīng)改掉了過(guò)去的一些飲食習(xí)慣，自創(chuàng)獨(dú)門減肥方法，健康瘦身和貪吃兩不誤。接下來(lái)我將為大家揭秘!

　　飲食減肥法：

　　方法一：吃全麥?zhǔn)称?、低脂、熱量少、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物

　　早餐盡量清淡，不油膩，補(bǔ)充鈣質(zhì)。如吃谷類食品、低脂鮮乳、水果，它們不僅營(yíng)養(yǎng)健康，還可以幫助潤(rùn)腸通便。至于肉類、海鮮等大餐則留在中午的時(shí)候享受。

　　方法二：少吃多餐、清淡、多湯

　　少吃多餐(早餐吃好、午餐吃飽、晚飯少吃)，少吃葷菜，多食用水果和蔬菜。吃點(diǎn)花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白質(zhì)和維生素的食品，因?yàn)檫@些東西有利于頭發(fā)的健康，重在堅(jiān)持，長(zhǎng)此以往，在瘦身的同時(shí)也會(huì)讓皮膚變得水潤(rùn)嬌嫩。

　　方法三：多吃堅(jiān)果，堅(jiān)持喝酸奶

　　酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、食物纖維和乳酸菌，能改善腸道的蠕動(dòng)能力，促進(jìn)排毒，解決便秘問(wèn)題。而堅(jiān)果中富含的水溶性食物纖維，能在體內(nèi)慢慢吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而減少脂肪的積聚，同時(shí)吸附膽固醇，讓其排出體外。另外還濃縮了各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在你充分咀嚼的時(shí)候增加飽腹感，并能抑制血糖值上升。

　　方法四：多食消除水腫的食物

　　冰冰還有些水腫現(xiàn)象。飲食方面應(yīng)該多攝取一些幫助排水利尿的食物，如香蕉、薏仁水、紫菜、紅豆、海帶、冬瓜、蘋果、西瓜、菠菜等食物對(duì)消除身體水腫非常有效，能通過(guò)內(nèi)循環(huán)來(lái)促進(jìn)代謝和循環(huán)，緩解水腫現(xiàn)象。

　　小S的減肥秘訣

　　小S因?yàn)榕诌_(dá)人而導(dǎo)致個(gè)人形象受損，事業(yè)也受到影響，因此靠喝酒和大吃來(lái)緩解壓力，沒(méi)多久就暴肥7公斤，好在小S突然頓悟，而決定減肥，每天食用紅薯食譜減肥方法恢復(fù)到42公斤的苗條身材。

　　紅薯減肥食譜

　　紅薯粥材料

　　新鮮的紅薯250G、大米100G做法：將紅薯洗干凈，以紅皮黃心的紅薯為最佳，然后連皮切成小塊，加水和米同煮稀粥即可食用。

　　麥仁紅薯湯材料

　　新鮮紅薯250G、麥仁100G做法：一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮非常厚，需要多泡一下;然后將泡好的麥仁放到壓力鍋，加入適量的水，大火煮20分鐘;沸騰后再加入紅薯，煮3分鐘即可，可以配以冰糖調(diào)味。

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