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埋線減肥運動有哪些注意事項

祝由網(wǎng) 2024-03-11 02:30:34

1。因人而異

。減肥者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病
、高血壓和肝炎
、腎炎等疾病
，不宜進行較大量的體育活動，要先治療疾病
，并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目
。老人、兒童
、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目。

2

。循序漸進。肥胖者平時缺乏體育鍛煉
，心肺功能和骨關節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動
，運動量應該循序漸進，逐步增加
，一般需要2—4周的適應過程。

3

。準備充分。每次鍛煉前應該做一些準備活動
，如活動上下肢、腰部
，使踝關節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動開
，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉
、韌帶拉傷和心悸氣短
。

4

?div id="m50uktp" class="box-center"> ；顒舆m量
。運動量太小，達不到減肥目的
，運動量過大會出現(xiàn)副作用，特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人
，一定要格外注意。一般來說
，運動量要掌握在中等強度，運動后脈搏數(shù)青年人每分鐘不超過150次為宜
，老年人以每分鐘不超過110次為宜。運動時不應該出現(xiàn)頭暈
、惡心、嘔吐
、臉色蒼白等癥狀。運動后肌肉酸痛
，睡眠、食欲正常
。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳
、失眠等癥狀，說明運動過量
。

5。練后放松。放松活動又叫整理活動

，每次運動結束后或運動間歇，做些走動
、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動
，使心臟
、呼吸、血壓等盡快從運動狀態(tài)恢復正常
。

6

。持之以恒。體育鍛煉一定要堅持如一
，不能想練就練
，不想練就不練，練練停停無益于減肥與健康
。兒童鍛煉
，家長應該督促，并以身作則
，身體力行
。

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