經(jīng)期減肥秘籍:
1、經(jīng)期不適宜高強度減肥
如果生理期不加注意,很有可能會引起痛經(jīng)的癥狀,如果再選擇節(jié)食減肥的話,不僅減肥效果不明顯,還會危害身體健康。在經(jīng)期前后,身體內(nèi)部的荷爾蒙分泌會有極大的變化,內(nèi)分泌的失調(diào),很容易的導(dǎo)致水腫的現(xiàn)象發(fā)生,而且還會引起皮膚粗糙,壓力常見問題,所以減肥是很難的。
2、經(jīng)期中的飲食減肥
因為這一類瘦身法一般都會給身體帶來嚴(yán)重的負(fù)擔(dān),特別是經(jīng)期中,空腹感會招致情緒不安,對月經(jīng)癥狀的緩解是沒有好處。另外,除了過度節(jié)食,另一個要注意的就是飲食過度了,其實每頓保持8分飽,不但不損害健康,還能切實減肥,在經(jīng)期也能輕松做得到!
經(jīng)期中期的時候由于身體內(nèi)部的血液流失,同時身體內(nèi)部的鐵質(zhì)也一并流失,所以攝入鐵質(zhì)對于經(jīng)期減肥尤為重要。在平時可以多食用納豆、蛋黃、蜆貝等食物。
3、注意不要飲食過度
在經(jīng)期減肥,很多人都會說不管怎么吃都不會胖,雖然胃口好,導(dǎo)致很多人開始暴飲暴食,尤其是零食不離嘴。在這里提醒大家,大吃大喝主要是因為身體血液的流失,導(dǎo)致身體急需營養(yǎng)的一個信號,但是一定要注意控制攝取的量,千萬不能暴飲暴食。
平時對飲食有所節(jié)制的你,此時可以減輕強度,盡量從多種食物中攝入充足的營養(yǎng),同時暫停劇烈運動,改做一些輕松的伸展運動,保持良好的情緒,那么即使經(jīng)期很難瘦下來,但也不至于會發(fā)胖!
4、荷爾蒙平衡影響減肥的效果
經(jīng)期前,我們體內(nèi)會開始大量分泌孕酮,這一種激素會令你出現(xiàn)情緒不安,容易煩躁,皮膚粗糙。另外,受到孕酮的印象,脂肪變得更容易積聚在體內(nèi),體液循環(huán)也減緩,多余的水分無法排出導(dǎo)致水腫,對減肥來說是一個很大的阻力!
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