1、燕麥片(無糖)
燕麥片含有大量的膳食纖維,容易產(chǎn)生飽腹感,促進(jìn)新陳代謝,讓你在消化時(shí)消耗更多能量。并且,燕麥片的可溶性膳食纖維是白米的12倍,攝入的可溶性纖維在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì),令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間延長,能較長時(shí)間地維持飽腹感,以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望,同時(shí)也可促進(jìn)腸道蠕動,預(yù)防便秘的發(fā)生。你可以在早餐時(shí)用牛奶沖泡燕麥片,同時(shí)再加入一些堅(jiān)果,不僅能保持你一個(gè)早上的能量供給,還不會餓哦!
2、雞蛋
沒錯,雞蛋是有減肥的效果的!雞蛋含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素和其它微量元素鉀、鈉、鎂、磷等。這些營養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝。此外,雞蛋還富含DHA和卵磷脂、卵黃素,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除后為機(jī)體所利用。1個(gè)雞蛋只有80卡的熱量,所以并不會超標(biāo)。重要的是食用的方法,要牢記每天最多一個(gè)雞蛋,也不要與豆?jié){一起吃,更不要和白糖一起煮。記住這三點(diǎn),你就可以放心的吃啦!
3、雞肉和其他純瘦肉
肉類中的蛋白質(zhì)是人體所需要的各種營養(yǎng)素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統(tǒng)的正常維護(hù)都離不開它。但是要記住一點(diǎn),要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質(zhì),控制脂肪。魚、雞胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹飪的方式盡量以水煮、清蒸為宜,盡量不要吃煎炸類的肉制品。
4、花生醬
在你心目中花生醬也是高熱量的代表,但是正確的吃一樣有減肥的效果?;ㄉ旧硎呛芎玫呐哦炯哑?,可以強(qiáng)健腸道,消除便秘;而花生中獨(dú)有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì),可增加腸道的韌性?;ㄉu能提供豐富的纖維、鉀、磷、鎂、鋅等,雖然也含有高熱量和高脂肪,但是花生醬的脂肪以單不飽和脂肪為主,對心臟健康有益,甚至能調(diào)節(jié)血液中的三酸甘油酯。因此,早餐用花生醬搭配全麥面包,是非常不錯的選擇!
5、杏仁等堅(jiān)果類
不要因?yàn)槭苛芾锩嬗写罅繄?jiān)果仁就把堅(jiān)果與高熱量劃等號,其實(shí)正確食用堅(jiān)果是能夠幫助你減肥的哦!堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素和大量的微量元素,并且非常容易有飽腹感。早上10點(diǎn)和下午3點(diǎn)兩個(gè)能量低點(diǎn)時(shí)候食用適量的堅(jiān)果,既能解決你的饑餓感,又能補(bǔ)充能量,最重要的是,還不會長胖哦!
6、豆類
豆類含豐富膳食纖維,能夠吸收體內(nèi)水分,還能分解脂肪及抑制脂肪積聚,利于通便。而大便暢通了,食物在腸道停留時(shí)間就縮短了,也能減少吸收。而且,而豆類有極佳的利尿排汗功效,并能幫助身體燃燒脂肪,塑造肌肉。此外,豆類的熱量主要來自于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白,烹調(diào)時(shí)只要不加過多的糖,熱量絕對不高。
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