意想不到的特殊減肥技巧

意想不到的特殊減肥技巧

用小餐盤吃

餐盤越小，吃的會(huì)越少，就是這樣簡(jiǎn)單！

最后吃面包

一項(xiàng)研究中，100名肥胖者分別攝入20%的蛋白質(zhì)，30%的脂肪和50%的碳水化合物進(jìn)行節(jié)食。第一組一天內(nèi)消耗了全部淀粉，而第二組在晚餐時(shí)間仍留有大部分碳水化合物。六個(gè)月之后，第二組的人比第一組減少了更多的脂肪，重量和腰圍，而且據(jù)說白天會(huì)有飽腹感。

查看電子郵件

如果想置身于有關(guān)營(yíng)養(yǎng)或減肥方面的漫天信息中，可以先去翻看收件箱。你的電子信箱可能塞滿了一些充斥著聰明點(diǎn)子和妙招的簡(jiǎn)訊，它們會(huì)教你如何擺脫多余體重。

少看電視

吃飯的時(shí)候分散注意力，往往會(huì)吃的更多，從而攝入更多的卡路里。一個(gè)人在睡覺時(shí)消耗的卡路里會(huì)比看電視的時(shí)候多。

選對(duì)飯桌位置

外出吃飯時(shí)，很難抵制餐桌上美味食物的誘惑吧。選一個(gè)最靠邊的座位，因?yàn)橹虚g的位置會(huì)使你風(fēng)卷殘?jiān)瓢阆麥缡澄?，無論是開胃菜，共享的食物，還是面包薯?xiàng)l之類。

關(guān)上燈

一項(xiàng)俄亥俄州立大學(xué)的研究顯示，夜晚呆在更黑暗的地方會(huì)使體重減輕。根據(jù)研究，與在微亮或明亮的環(huán)境下睡覺的老鼠相比，在完全黑暗的環(huán)境下睡覺的老鼠患上肥胖癥的幾率更小。

什么方法可以快速減肥（不要藥物）

什么方法可以快速減肥（不要藥物）
減肥不是靠快的！一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會(huì)變瘦而且不容易反彈。
我告訴你我一直堅(jiān)持的方法：
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、【平衡膳食】每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、【熱量負(fù)平衡】請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。
下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，熱量攝入就少，自然就會(huì)受下來了，到時(shí)候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會(huì)讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效；
壞處：過少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動(dòng)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；
好處：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦
壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材
避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無氧運(yùn)動(dòng)
3.態(tài)度：態(tài)度決定一切！
很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅(jiān)持下去，只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會(huì)顯現(xiàn)。
我相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面，減肥是一個(gè)很容易的事情，衷心希望你能擁有一個(gè)健康的身體 :)
怎么可以快速減肥不要藥
你要是不喜歡吃藥，可以采用貼劑的嘛 可以看看易I清I的瘦I身I貼就是這樣的，輕松地貼著就能瘦下來呢,要不運(yùn)動(dòng)吧，仰臥起坐，不過不能停，聽了就反彈
有什么可以快速減肥的藥物啊
你可以到中藥店去買巴豆吃
望采納
用什么方法可以快速減肥
看看電視上充斥的瘦身機(jī)構(gòu)廣告，由此可知現(xiàn)代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實(shí)在是兩難??！其實(shí)，想要擁有一副標(biāo)準(zhǔn)又健康的好身材并非遙不可及的夢(mèng)想，只要控制清淡的飲食加上規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，身體自然就會(huì)瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點(diǎn)也疏忽不得的
有些喜愛“吃到飽”的人，總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)久下來，身體越來越向“橫”的發(fā)展，衣服越買越大號(hào)，除了外型的改變，肥胖對(duì)於健康也造成一大威脅。
減肥食譜(!)
大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床，在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng)，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！
午飯時(shí)段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進(jìn)食速度，令飽意更快出現(xiàn)。
下午茶時(shí)段：聞花水戒零食
一到TeaTime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個(gè)下午茶的熱量高過一頓午餐?。∽詥栕灾屏Σ粔虻慕忝脗?，不妨在辦公座位周圍噴點(diǎn)花香噴霧，聞著可以抑制食欲。
晚餐時(shí)段：喝水瘦身一個(gè)月減10斤
只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時(shí)，還傾向于食用更多的食物。
減肥食譜(2)
NO.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）
5.配合適度運(yùn)動(dòng)
NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）
1.起床后...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200
3.中餐...優(yōu)酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200
5.就寢前...1-2杯水
另外還有叁種方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量
(3)早晚餐優(yōu)酪乳
早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)
通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食
NO.3（蘋果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食
蘋果餐吃一天就夠了
NO.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類
通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000
NO.5(蜂蜜減肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2.以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡后
2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè)
4.拍打腹部時(shí)要在飯前一小時(shí),飯后兩小時(shí)(就是胃已經(jīng)消化完了之后,才不會(huì)有傷害)
注意事項(xiàng)
減肥，其實(shí)不難，只要注意：
1.絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食
2.叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
4.減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步、保齡球可)
5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少 .
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6.食物之烹調(diào),減少用油 .
7.請(qǐng)選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請(qǐng)勿逞強(qiáng)，「瘦的健康」才是我們的理想！

首先不要相信所謂的瘦身湯、瘦身藥，副作用大，得不償失
第二，不能節(jié)食，節(jié)食后會(huì)造成機(jī)體紊亂，得不償失
按時(shí)定量吃飯 規(guī)律休息 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 不想出去跑或者去健身房 就買個(gè)瑜伽墊下一個(gè)運(yùn)動(dòng)App堅(jiān)持下去 晚上7點(diǎn)后不進(jìn)食 其余時(shí)間幾乎不吃零食 就能夠保持 如果實(shí)在不行就做好以后吸脂減肥的準(zhǔn)備吧，現(xiàn)在吸脂術(shù)這么發(fā)達(dá)，現(xiàn)代吸脂術(shù)與傳統(tǒng)腹壁成形術(shù)創(chuàng)傷過大、并發(fā)癥過多相比，現(xiàn)代吸脂技術(shù)創(chuàng)傷小、恢復(fù)快、受術(shù)者痛苦小。直接有效 不過 我相信你 毅力 加油
運(yùn)動(dòng)不一定能減多少肥 至少能讓你更起來更有氣質(zhì) 皮膚更緊致
有什么方法可以快速減肥？
可以做吸脂或者溶脂手術(shù)物理減肥哦，18歲以后，人的脂肪細(xì)胞數(shù)處于恒定狀態(tài)，胖瘦主要取決于脂肪細(xì)胞充盈度的大小，也可以說，在同一充盈度條件下，脂肪細(xì)胞個(gè)數(shù)越多，人體就越顯胖。

一般來說肥胖可分為以下幾種類型：
一是單純性肥胖：
A型：進(jìn)食過量型
A類經(jīng)常一邊吃零食一邊做事。買食物時(shí)，只買對(duì)胃口，不管它是否具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值?？吹阶约合矚g的食物常常不能控制。喜歡多油、味重的食物和奶油制品。經(jīng)常到外邊和朋友一起聚餐。吃東西時(shí)常常把食物全部吃光。從不在意自己吃了多少東西。
建議：進(jìn)食過量型要秩序漸進(jìn)縮小食量，要知道沒有哪一種減肥方法是可以不控制飲食的，但節(jié)食要避免走極端。飯前吃上一個(gè)水果或喝一大杯水，會(huì)有效地使你減少進(jìn)食。學(xué)會(huì)計(jì)算食物所含的卡路里，并且充分認(rèn)識(shí)到卡路里的積累對(duì)你的威脅
B型：非科學(xué)進(jìn)食型
B類經(jīng)常不吃早餐，并且食無定時(shí)。進(jìn)食速度很快。節(jié)食時(shí)，喜歡走極端，嚴(yán)格控制飲食。對(duì)自己偶爾一次過量而過分自責(zé)。晚餐通常是最豐盛的。常常為自己找“吃”的借口。
建議：非科學(xué)進(jìn)食型科學(xué)進(jìn)食對(duì)于減肥是非常重要的，它不會(huì)使你過分痛苦，并且給你帶來意想不到的效果，重新安排自己的飲食計(jì)劃，細(xì)嚼慢咽，減少肉食和脂肪的攝入量，多吃粗糧和素食。
C型：情緒致胖型
C類常常為緩解焦急不安的心情而暴飲暴食。常常像熱鍋上的螞蟻一樣找吃的東西。只要吃東西就一發(fā)不可收拾。獨(dú)處時(shí)常會(huì)有一種失落、寂寞的情緒。常常被人指責(zé)飲食過量。日常生活中經(jīng)常萎靡不振或焦慮不安。
建議：情緒致胖型常常生活在不如意的心境下，卻又不知道如何解脫自己，企圖靠食物而獲得安慰的結(jié)果是使你更加發(fā)福。所以，要學(xué)會(huì)給自己晦暗的心情涂上色彩，去交友、去郊游、去讀書，重新安排自己的生活，相信“天生我材必有用”。
D型：缺乏運(yùn)動(dòng)型運(yùn)動(dòng)
D類能乘電梯就絕不爬樓梯。能乘車就絕不步行或騎自行車。從不愿參加任何體育活動(dòng)，并且對(duì)其毫無興趣。寧可躺著也不愿坐著。厭惡家務(wù)勞動(dòng)。即使走路，速度也慢于他人。
建議：缺乏運(yùn)動(dòng)型運(yùn)動(dòng)和飲食是減肥的兩大要素。運(yùn)動(dòng)過少當(dāng)然會(huì)導(dǎo)致脂肪積累，所以你要做的就是去跑步、去跳繩、去做健美操，各種各樣的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)使你的身材勻稱起來，而且會(huì)使你充滿活力
二是病理性肥胖
關(guān)于病理性肥胖,有人認(rèn)為肥胖本身就是病理性的,我們認(rèn)為并不完全一定。病理性肥胖包括的范圍較廣,但主要是指因某種疾病引起的肥胖
柯興綜合癥 原因： 腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)，皮質(zhì)醇分泌過多
現(xiàn)象： 臉，脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。
胰源性
原因： 胰島素分泌過多，代謝率降低，使脂肪分解減少而合成增加
現(xiàn)象： 全身肥胖
性功能降低
原因： 腦性肥胖病，伴有性功能喪失，或性欲減退。
現(xiàn)象： 乳房，下腹部，生殖器附近肥胖
垂體性
原因： 腦垂體病變導(dǎo)致垂體前葉分泌過多生長(zhǎng)激素
現(xiàn)象： 全身骨頭，軟組織，內(nèi)臟組織增生和肥大。
甲狀腺功能減退
原因： 甲狀腺功能減退
現(xiàn)象： 肥胖和粘液型水腫
藥源性
原因： 藥物的副作用引起，如由腎上腺皮質(zhì)激素類藥物。
現(xiàn)象：在服藥一段時(shí)間后出現(xiàn)的肥胖，比如有些患有過敏性疾病，類風(fēng)濕病，哮喘病的病人。
,單純性肥胖出現(xiàn)較嚴(yán)重的并發(fā)癥,也意味著肥胖成為病理性。
事實(shí)上,生理性肥胖與病理性肥胖是可以相互轉(zhuǎn)化的,生理性肥胖進(jìn)一步加重會(huì)產(chǎn)生病理性的改變,成為病理性的肥胖;病理性的肥胖經(jīng)過治療,也可轉(zhuǎn)為生理性的肥胖,逐漸恢復(fù)到正常的體質(zhì)狀態(tài)。
還有一種代謝綜合癥也是很常見的，而且很容易被忽視的
所謂代謝綜合癥，顧名思義就是指由于代謝異常而引起的一種綜合癥，曾被稱為“X綜合癥、致命四重奏、胰島素抵抗綜合癥”。由中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病分會(huì)制訂的適合中國(guó)人群的診斷標(biāo)準(zhǔn)中，只要具備超重或肥胖、高血壓、高血糖和血脂紊亂4種疾病中的任何3個(gè)或全部組成部分，即可被診斷為代謝綜合癥。是高血壓、血糖異常、血脂紊亂和肥胖癥等多種疾病在人體內(nèi)集結(jié)的一種狀態(tài)，直接導(dǎo)致嚴(yán)重心血管疾病的發(fā)生，并造成死亡。
建議去醫(yī)院做個(gè)檢測(cè)是否有高尿酸（痛風(fēng)）和脂肪肝 高血壓 高血糖{上述統(tǒng)稱代謝綜合癥}因?yàn)檫@些大多是由于肥胖或體重超標(biāo)為基礎(chǔ)換句話說肥胖和體重超標(biāo)非常容易引起這些疾病所以要了解清楚。
在這里我建議所有想減肥的朋友在開始健身前，去醫(yī)院做個(gè)全身的檢查，并之后每半年一次的體檢頻率。及時(shí)關(guān)注您的健康情況。有4項(xiàng)指標(biāo)建議一定要檢查的：總膽固醇，高密度脂蛋白，低密度脂蛋白，甘油三脂。
代謝綜合癥目前的發(fā)病機(jī)理尚不清楚，從表面上看是胰島素抵抗，但是更深入地發(fā)現(xiàn)它是一個(gè)多基因、遺傳性疾病，而且受環(huán)境因素（主要是不科學(xué)的生活方式）的影響。該病的致病原因主要有：高血壓等病的遺傳病史、身體脂肪含量過多，特別是腹部；飲食中脂肪和糖類的攝入量過多；缺乏鍛煉和體育運(yùn)動(dòng)；控制不好自己的情緒或者有吸煙、酗酒等不良嗜好。
根據(jù)臨床情況來判斷，專家認(rèn)為代謝綜合癥的高危人群就是那些40歲以上，有肥胖、2型糖尿病、高血壓、血脂異常及心血管病家族史者，同時(shí)有非酒精性脂肪肝、痛風(fēng)、多囊卵巢綜合征及各種類型脂肪萎縮征者。而這些人一般都有個(gè)共同的特點(diǎn)：大腹便便。
對(duì)于如何在生活中預(yù)防代謝綜合癥：幾大堅(jiān)持：一個(gè)信念：與肥胖決裂；兩個(gè)要素：不多吃一口，不少走一步；三個(gè)不沾：不吸煙、不喝酒、不熬夜；四個(gè)檢查：定期檢查血壓、查血糖、查血脂、查血粘度；五六個(gè)月：減肥不求速成，每月減1-2公斤即可；七八分飽：飲食上要“總量控制、結(jié)構(gòu)調(diào)整、吃序顛倒”，即每餐只吃七八分飽，以素為主，營(yíng)養(yǎng)均衡，進(jìn)餐時(shí)先吃青菜，快飽時(shí)再吃些主食、肉類。遠(yuǎn)離西式快餐。
三：肌肉型肥胖：
肌肉型肥胖的人是屬于肌肉發(fā)達(dá)結(jié)實(shí)的肥胖，雖然捏起來贅肉不多，但是肌肉上附著了許多脂肪。腿肚上有贅肉，膚色較黑，肌肉結(jié)實(shí)。通常比較愛吃副食，主食。這類人，多半是小時(shí)候喜愛運(yùn)動(dòng)，但是到了年紀(jì)大一點(diǎn)卻減少了運(yùn)動(dòng)量，或者又停下運(yùn)動(dòng)了。最好是自己去健身房通過檢測(cè)儀器你就能得知自己是不是肌肉型肥胖。
肌肉性肥胖：是指身體肌肉和脂肪都比較多的人（遺傳和運(yùn)動(dòng)員經(jīng)歷都會(huì)形成這種體質(zhì)）
其中某些人不管怎么做，體重久攻不下，原因可能是體內(nèi)的胰島素偏高以至影響脂肪的消耗。這與長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)和高熱量的飲食習(xí)慣有關(guān)。即使開始運(yùn)動(dòng)了也要經(jīng)過一段時(shí)間才能慢慢將過高的胰島素降下來。
需要一段時(shí)間。這里給大家一些建議：
1：長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練，慢慢把時(shí)間增加到1-2小時(shí)。那時(shí)候會(huì)用到肌肉里的蛋白質(zhì)供能了，大家可以看看長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身材：）
2：力量訓(xùn)練采取多次數(shù)，小重量的訓(xùn)練原則。次數(shù)要在20次以上為佳。采取全身訓(xùn)練和重點(diǎn)部位局部訓(xùn)練結(jié)合。
3：飲食結(jié)構(gòu)改變：把動(dòng)物性蛋白改植物性蛋白。
4：控制整體熱量的攝入和飲食均衡。飲食非常非常重要。
5：局部進(jìn)行拉伸可以把肌肉纖維變得修長(zhǎng)而且可以使肢體變的細(xì)長(zhǎng)。
6：持之以恒
四：生理遺傳型肥胖：
有遺傳性，這一點(diǎn)是大多數(shù)專家公認(rèn)的。對(duì)于這種類型的肥胖，減肥更需要耐心和恒心。運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，齊頭并進(jìn)，就一定會(huì)成功
　不管是父親還是母親身上，都能發(fā)現(xiàn)你胖的身影。3歲起就是個(gè)胖小子。吃飯從小偏食并且一直如此。青春期時(shí)突然發(fā)胖。家庭中有肥胖史。個(gè)性雖然開朗活潑，但卻不喜歡運(yùn)動(dòng)。
特殊人群私教都要和其私人醫(yī)生取得聯(lián)系，了解清楚情況。商量方案的可行性后并得到許可放可開始。
五：訓(xùn)練指引：
（1有氧氣運(yùn)動(dòng)20分鐘以上為主（有氧運(yùn)動(dòng)50%-85%儲(chǔ)備心率，達(dá)到心肺功能訓(xùn)練效果是50%--85%最大攝氧量）結(jié)合器械運(yùn)動(dòng)
（2科學(xué)的減脂速度是一周1-2磅
（3脂肪的概念以及擺正觀念并非絕對(duì)是壞的
（5如果客人體重過大不建議跑步，對(duì)膝蓋壓力過大
（6器械訓(xùn)練重量一般采用60%-80%重量，12-15次數(shù)的原則中青年人。當(dāng)然因客人情況而定，初學(xué)者需要循序漸進(jìn)，進(jìn)階訓(xùn)練原則）
（7器械訓(xùn)練對(duì)減脂者的好處在哪
（9一磅=3500KCAL 再引申相關(guān)食物和運(yùn)動(dòng)消耗熱量對(duì)比
（10每周鍛煉4-5次之間，時(shí)間在1-1.5小時(shí)為宜
（11有任何不適者，緩慢直到停止運(yùn)動(dòng)找到原因
（12最重要是堅(jiān)持，遇到平臺(tái)期的時(shí)候不要放棄。變換訓(xùn)練方式方法，先增加次數(shù)首先，再增加重量（遞增）
（13局部減肥的可能：局部減肥的實(shí)現(xiàn)是由于提高了肌肉的溫度與周邊的血液循環(huán)造成的。肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)釋放的運(yùn)動(dòng)白細(xì)胞介素—6促進(jìn)了血液循環(huán)與脂肪代謝，還產(chǎn)生了應(yīng)激兒茶酚氨與腎上腺素，這金一步加速了脂肪的消耗。
有什么方法可以快速減肥？急！
12天減去身上12%的辦法 不需要運(yùn)動(dòng),很多老外用了都說非常好,這也是 美國(guó) 的世界健身中心強(qiáng)烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請(qǐng)不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會(huì)增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 。 臺(tái)灣減肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的奶酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利于燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內(nèi)，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)；紅酒含酒精，都具有產(chǎn)熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥 由于起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)經(jīng)過發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時(shí)代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達(dá)到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉類的食物，要不然會(huì)起到反效果。紅酒要選橡木桶發(fā)酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然發(fā)酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍(lán)莓等起司。記者根據(jù)醫(yī)師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，并由醫(yī)師評(píng)鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質(zhì)在25g以上，就是可以用來減肥的起司。有利于燃燒腰腹和臀部脂肪。 三日減肥食譜。。。。詳情請(qǐng)參考以下網(wǎng)址
有什么藥物可以快速減肥不反彈么
你是要減哪個(gè)地方呢？肚子可以，也不會(huì)反彈
用藥物快速減肥方法
我發(fā)現(xiàn)我的飯量小了很多，人也變得越來越有精神，氣色很好，瘦得也很快，幾周后腰圍就小了3寸，一整套服用完后，整個(gè)人就完全變了樣，大象腿和粗胳膊上松垮垮的肉緊了一大圈，更重要的是大餅?zāi)樝Я?，看上去清秀了很多；我整個(gè)人瘦了20來斤！

快速減肥的方法都有哪些

快速減肥的方法都有哪些

　　快速減肥的方法都有哪些？減肥是亙古不變的熱門話題，為了減肥人們嘗試了很多種方法，不管是吃減肥藥，還是運(yùn)動(dòng)，效果都很慢。那么快速減肥的方法都有哪些，一起看看吧。

　　快速減肥的方法都有哪些1 　　 一、怎么快速減肥？

　　1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的維生素還可以促進(jìn)膚質(zhì)細(xì)膩光嫩。

　　2 、不用拒絕肉類。肉類主要是提供能量，對(duì)于發(fā)胖的作用遠(yuǎn)小于糖分。人們往往認(rèn)為多食肉類會(huì)長(zhǎng)胖，是錯(cuò)誤的。

　　3 、嚴(yán)禁攝取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人發(fā)胖的主要成分，是人的營(yíng)養(yǎng)元素中重要的組成部分，多食會(huì)發(fā)胖。

　　4、適當(dāng)選擇減肥瘦身產(chǎn)品。選擇原則 是純植物不含鉛汞等重金屬無副作用的產(chǎn)品。

　　 二、瑜伽減肥方法有哪些

　　 第一招：伸展脊椎

　　1、 平躺在地板上，背部著地，膝蓋彎曲靠 近胸部，雙臂伸直并與肩在一條線上。

　　2、 呼氣，膝蓋轉(zhuǎn)向左邊，以自己的舒適程度而 定，雙腿靠攏，頭轉(zhuǎn)向左邊，吸氣，膝蓋回到中間，換到另一邊，重復(fù)做。

　　 第二招：促進(jìn)血液循環(huán)

　　1、平躺于地板上，背部著地，左膝蓋彎曲靠近胸部。雙手抱住頭部后方。吸氣，抬起肩膀遠(yuǎn)離地板。

　　2、吸氣，抬起左肩膀靠近左膝蓋，右腿微微抬離地板。換到另一邊重復(fù)做，每邊重復(fù)10次。

　　 第三招：增加能量

　　1、 站立，雙腳并攏，肩膀向 后靠，伸直背部。

　　2、 吸氣，雙臂伸直越過頭頂指向天花板；呼氣，放下雙臂自然垂下；重復(fù)10次。

　　快速減肥的方法都有哪些2 　　 一、怎樣可以快速減肥

　　 1、飲食減肥法

　　飲食減肥法當(dāng)然不是像我們平常所想的那樣去節(jié)食，這種減肥的方法就是要我們能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，從而達(dá)到減肥的目的，那么該養(yǎng)成什么樣的飲食習(xí)慣呢？首先你要制定自己一周的食譜，然后把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營(yíng)養(yǎng)飲食；其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；最后就是家里放一把電子稱，每周對(duì)自己的體重進(jìn)行測(cè)量，你會(huì)有意想不到的收貨，前提是你必須合理制定食譜，合理規(guī)劃飲食，從一天到一周，從一周到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習(xí)慣，就可以達(dá)到減肥的目的。

　　另外在我們每餐飯的時(shí)間間隔之間，我們可以吃一些對(duì)胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對(duì)促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營(yíng)養(yǎng)，使我們身體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)，這樣就可以達(dá)到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也達(dá)到減肥的目的。

　　 2、運(yùn)動(dòng)減肥法

　　運(yùn)動(dòng)不是所謂的你出去打籃球，打羽毛球，跑步，這樣要是盲目的堅(jiān)持鍛煉反而會(huì)適得其反，運(yùn)動(dòng)減肥法講究的是科學(xué)，堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方法，首先早晨你要早起，然后首先活動(dòng)下自己的筋骨，等全身開始有點(diǎn)發(fā)熱的跡象的時(shí)候你現(xiàn)在可以開始跑步了，跑步的時(shí)候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因?yàn)槁芸梢蚤L(zhǎng)時(shí)間的消耗留在自己體內(nèi)的脂肪，而短跑，快跑只是會(huì)使自己肌肉呼吸作用產(chǎn)生乳酸，不僅難以消化，更不能達(dá)到消耗脂肪的`目的，所以跑步必須慢跑。

　　類似打籃球，打羽毛球等運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持，可以合理的定個(gè)時(shí)間，每天的下午或者每天的早上起來進(jìn)行這類運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要長(zhǎng)時(shí)間的左跑又跑，不是站在原地等待籃球或者羽毛球，要主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，這樣堅(jiān)持才會(huì)更好地減肥，我打籃球堅(jiān)持了3年，從原先的不會(huì)打球到最后的精準(zhǔn)投籃，都是我自己的努力，所以運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，等你減肥之后一定要繼續(xù)堅(jiān)持，否則會(huì)嚴(yán)重的反彈，像NBA的球星一樣，打籃球的時(shí)候擁有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不堅(jiān)持鍛煉，很容易發(fā)胖，身材走樣。

　　跑步的時(shí)候我們切記要慢跑，不要追求跑的有多快，我們要追求跑步的時(shí)間，每次跑步最好在40分鐘以上為最佳，不僅可以鍛煉身體，還可以消除脂肪。

　　打籃球：主要以平時(shí)的鍛煉為主，可以進(jìn)行力量鍛煉和靈活性的鍛煉，鍛煉肌肉，俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，都是鍛煉籃球所必備的運(yùn)動(dòng)，要想打好籃球就先鍛煉好身體，這樣不僅可以籃球打得很棒，也可以鍛煉身體，燃燒脂肪。

　　打羽毛球：打羽毛球也是需要時(shí)間久一點(diǎn)，不要打幾拍子，喘氣了就停下不打，長(zhǎng)時(shí)間的打羽毛球可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和肺活量，另外左跑右跑的同樣可以達(dá)到燃燒脂肪的目的，最后成功減肥。

　　 3、輔助減肥法

　　輔助減肥法當(dāng)然就是喝減肥藥，吃減肥膠囊等，這個(gè)減肥的速度十分的快，因?yàn)楫?dāng)你喝上藥之后你就會(huì)感到肚子不適要上衛(wèi)生間，然后清理你的腸道，誰都知道人的腸道是包括大腸，小腸，直腸，十二指腸等，在我們的體內(nèi)是彎彎曲曲的一個(gè)折疊著生長(zhǎng)，那么在平時(shí)消化過程中難免會(huì)有宿便，垃圾，灰塵會(huì)附著在腸道壁上面，時(shí)間久了就會(huì)產(chǎn)生重量，所以一定要清理腸道，而輔助的減肥藥就是可以快速清理腸道的方法，但是在選擇的時(shí)候一定要選大品牌的，有廠家保證的藥，否則隨便買一種減肥藥不僅達(dá)不到減肥的目的，反而會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的毒副作用。

　　 4、中醫(yī)按摩減肥法

　　現(xiàn)在我們的生活中總是可以看到瘦身減肥的廣告，但是確實(shí)是也有一些正規(guī)的減肥機(jī)構(gòu)，里面會(huì)有中醫(yī)按摩減肥法，中醫(yī)博大精深，對(duì)我們的穴位和每個(gè)穴位的功能都了如指掌，所以定期的進(jìn)行按摩，可以達(dá)到減肥的效果，當(dāng)然選擇減肥的時(shí)候一定要看好對(duì)方的營(yíng)業(yè)執(zhí)照等等，畢竟減肥是安全的，不要到不正規(guī)的地方進(jìn)行減肥按摩治療。

　　 二、幫助快速減肥的食物

　　 1、檸檬

　　含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的 分泌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于通便。

　　 2、茶

　　我們知道茶是可以幫助我們很好的消除油膩的，可以達(dá)到減肥的效果，所以生活中可以多喝。

　　 3、醋

　　醋是我們生活中不叫常見的調(diào)料，醋是可以促進(jìn)身體的新陳代謝的，所以可以幫助減肥。

　　 4、兔肉

　　高蛋白，低脂肪，且多為不飽和脂肪酸，故長(zhǎng)期食用也不會(huì)引起脂肪在體內(nèi)的堆積。

　　 5、赤小豆

　　紅豆是生活中常吃的食物，紅豆是一種高蛋白，低脂肪的食物。具有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便，幫助減肥。

　　 6、大蒜

　　對(duì)酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）

　　 7、木耳

　　是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

吃什么可以減脂肪最快最有效的方法

吃什么可以減脂肪最快最有效的方法

　　吃什么可以減脂肪最快最有效的方法，減肥是很多肥胖人士都想要做的事情，控制飲食，減少熱量攝入是減肥的關(guān)鍵，而為了讓自己能更瘦，特別是女孩子們不惜節(jié)吃。以下分享吃什么可以減脂肪最快最有效的方法？

　　吃什么可以減脂肪最快最有效的方法1 　　 減肥吃什么食物最好

　　 減肥食譜一

　　早餐：2片面包，1個(gè)煮雞蛋，1杯低脂牛奶。

　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個(gè)橘子。

　　零食：2個(gè)大番茄。

　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓。

　　 減肥食譜二

　　早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。

　　午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄。

　　零食：15顆杏仁。

　　晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。

　　 減肥食譜三

　　早餐：一個(gè)水煮蛋，兩片面包，一個(gè)蘋果。

　　午餐：半碗米飯、牛肉包菜、一碗蘑菇海帶湯。

　　零食：一杯酸奶。

　　晚飯：海鮮冬瓜湯，半碗糙米飯。

　　 減肥食譜四

　　早餐：一個(gè)紅薯，一杯蔬菜汁，一個(gè)煎蛋。

　　午餐：番茄雞蛋面，兩根香蕉。

　　零食：一小塊黑巧克力，三片海苔。

　　晚飯：1份米糕，1份蔬菜湯，7個(gè)小番茄。

　　 吃什么消脂減肥效果好

　　一、地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。

　　二、褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，故有助于排除毒素物質(zhì)，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。

　　三、洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對(duì)肝臟特別有益，因此有助于排毒。

　　四、鮮果汁和菜汁進(jìn)入人體可使血液呈堿性，從而將積聚在細(xì)胞中的毒素溶解，然后排出體外。

　　五、薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。

　　六、醋有利于人體的新陳代謝，可排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐后，各喝一次稀釋過的醋，有助健康。

　　七、蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出，藉此凈化血液。

　　 晚上吃四大水果減肥

　　 1、山楂

　　相信很多人都非常喜歡吃冰糖葫蘆，但其原材料山楂又有多少人吃過呢。山楂對(duì)于我們?nèi)梭w而言有著諸多的功效與作用。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，在平時(shí)生活中適量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯的功效，長(zhǎng)期如此可以讓人變得更加苗條。而且在山楂果肉中所含有的果膠還可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等物質(zhì)，并且將其排出體外，長(zhǎng)期如此瘦身功效非常明顯。

　　而且在山楂中還有著促進(jìn)脂肪類食物消化的解脂酶，以及各種各樣的維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有消耗多余脂肪的功效。

　　 2、草莓

　　紅彤彤的草莓是很多人都非常喜愛的一種水果，再加上其酸酸甜甜的口感更受到廣大的歡迎，尤其是的女性朋友更是草莓的忠實(shí)擁護(hù)者。

　　專家指出草莓中所含有的營(yíng)養(yǎng)成分非常的豐富，除此之外在草莓中還含有一種大量的蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸和果膠等營(yíng)養(yǎng)成分，這些都能幫助我們起到很好的減肥瘦身功效。尤其是其中的維生素C，它具有促進(jìn)消化的作用。

　　除此之外還有草莓中所含有的維生素B群以及大量的纖維素，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都能幫助我們有效的起到潤(rùn)腸通便以及預(yù)防便秘的作用，同時(shí)可以起到減肥的功效。

　　 3、蘋果

　　近年來蘋果減肥方法風(fēng)靡全球，這是很多專家以及營(yíng)養(yǎng)師都公認(rèn)的理想減肥方法，蘋果減肥方法不但有效而且還十分健康。

　　蘋果之所以能夠減肥是由于在其中含有大量的蘋果酸和維生素c，這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有促進(jìn)消化的作用，可以很好的避免過多的熱量堆積成脂肪，從而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的大量堆積。

　　除此之外在蘋果肉中含有大量的膠質(zhì)，這種物質(zhì)可以保持血糖的穩(wěn)定，同時(shí)還可以有效降低膽固醇。

　　而且蘋果還具有抑制食欲的功效，這是由于在蘋果中含有大量的膳食纖維，有研究發(fā)現(xiàn)一個(gè)蘋果中含有5g的膳食纖維，是我們?nèi)梭w一天所需量的20%。

　　對(duì)于吃什么水果減肥最快的問題，蘋果是最理想的選擇。

　　 4、葡萄柚

　　專家建議有減肥計(jì)劃的人群在平時(shí)生活中應(yīng)該適量的多吃些葡萄柚，可以說它也是公認(rèn)的減肥水果，同時(shí)也深受很多大牌明星的歡迎。

　　葡萄柚中含有非常寶貴的天然維生素p以及可溶性維生素，除此之外還含有一種極為特殊的酶，它會(huì)嚴(yán)重的影響人體使用和吸收糖分的方式，從而讓糖分不會(huì)直接變成脂肪儲(chǔ)存。

　　吃什么可以減脂肪最快最有效的方法2 　　 吃什么減肥最快最有效1、高纖低脂

　　每餐都要選擇多種新鮮、營(yíng)養(yǎng)豐富、高膳食纖維，低脂的蔬菜。高纖維食物不僅可以幫助排除身體里的有害物質(zhì)和廢物，還可以減肥，使我們的身體變得更加健康。

　　 吃什么減肥最快最有效2、優(yōu)質(zhì)蛋白

　　優(yōu)質(zhì)蛋白蛋白質(zhì)有利于水分的代，從而有利于消除水腫。有利于長(zhǎng)期保持飽腹感。同時(shí)蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，蛋白質(zhì)不會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存，也不會(huì)大量的轉(zhuǎn)化成脂肪，除用于機(jī)體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。

　　 吃什么減肥最快最有效3、低GI碳水化合物

　　碳水化合物能調(diào)節(jié)脂肪代謝和增強(qiáng)腸道功能。某些碳水化合物含量豐富的食物會(huì)使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖。因此，我們?cè)谶x擇時(shí)，應(yīng)該選擇低Gi碳水化合物。低GI碳水化合物：GI即血糖生成指數(shù)，是一個(gè)對(duì)碳水化合物進(jìn)行排序的分類系統(tǒng)，排序的依據(jù)是它們對(duì)血糖水平的快速效應(yīng)。

　　GI低的食物降解較慢，被食用后緩慢而持續(xù)地升高血糖。低GI 的食物可延長(zhǎng)飽腹感，推遲飯后食欲的再次出現(xiàn)。低碳水化合物的食物正是偏向全谷類的食物，包括：糙米、燕麥片、大麥、野米以及未經(jīng)打磨的全谷米等。

　　 吃什么減肥最快最有效4、均衡營(yíng)養(yǎng)少食多餐

　　肥胖最主要的原因是我們我們攝入的熱量多于消耗的熱量，最后剩余的熱量囤積在體內(nèi)形成脂肪。如果要健康有效地減肥，了解我們每天大概需要多少熱量非常重要。

　　而我們每一天的熱量分配最好是早、中、晚餐的能量分別占總能量的30%、40%和30%，算出自己一天大概需要的熱量，再算出每頓需要的熱量，就知道自己吃的那頓會(huì)不會(huì)讓你發(fā)胖啦~

　　一般來說，每一餐我們需要有碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，三類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。根據(jù)三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的比例系數(shù)合理的進(jìn)行能量分配：碳水化合物占一日總熱量的55%-65%;脂肪占一日總熱量的20%～30%;蛋白質(zhì)占一日總熱量的12%～15%。雖然各種比例算來算去，感覺有點(diǎn)麻煩……但是，這樣才能更科學(xué)，健康的瘦哦~!

　　 吃什么減肥最快最有效5、注意細(xì)節(jié)

　　選擇低卡的烹飪方式：想要吃得美味，瘦得健康，烹飪方式很重要!再低卡，有營(yíng)養(yǎng)的食品，都經(jīng)不起煎炸爆炒的折騰啊!簡(jiǎn)單的說健康的烹飪方法一般都是熱量控制的比較好的烹飪方法，具體來說有蒸、煮、燉、燜這幾種只利用水和蒸汽的熱量制熟食物的方法，尤其推崇蒸和煮。 如果吃膩了蒸煮這些水介質(zhì)的菜，想吃過油炒的菜，那就要首選那些用油量少菜多，旺火快炒的菜式

　　 減肥最快的幾種食物

　　黃瓜

　　建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì)胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個(gè)人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃，每天上稱都有驚喜。

　　經(jīng)現(xiàn)代藥理分析研究認(rèn)為：黃瓜含水分為98%，并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)，鈣，磷，鐵等人體必須的營(yíng)養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質(zhì)，它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，因此，都認(rèn)為多吃黃瓜有減肥作用。

　　如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護(hù)皮膚，或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚發(fā)黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對(duì)吸收紫外線有良好的作用。

　　黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質(zhì)具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對(duì)患有肥胖癥，及高明固醇和動(dòng)脈硬化的病人，都有益處。 黃瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營(yíng)養(yǎng)素含量較少，所以不宜單獨(dú)食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機(jī)體所需的營(yíng)養(yǎng)素。

　　 豆?jié){

　　據(jù)研究顯示，豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì)，不僅能供給人體充分的營(yíng)養(yǎng)，還能促進(jìn)過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進(jìn)脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預(yù)防動(dòng)脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。

　　因此，經(jīng)常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆?jié){，幫助調(diào)整內(nèi)分泌與脂肪代謝系統(tǒng)，進(jìn)而分解多余脂肪 清潔體內(nèi)腸壁、降低血液中的膽固醇

　　此外，有些成年女性的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿，像林志玲等必須長(zhǎng)期節(jié)食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆類食品，就可補(bǔ)充植物性荷爾蒙，并幫助胸部脂肪聚積，產(chǎn)生豐胸效果。

　　在林志玲受傷前，美體專家唐安麒曾為她設(shè)計(jì)一款在無糖清豆?jié){中加入生雞蛋的豐胸食譜，就挺符合營(yíng)養(yǎng)的設(shè)計(jì)原則，而有更年期癥候群的婦女，也可以藉此吃法改善不適癥狀。

　　 蘿卜

　　現(xiàn)代研究表明：蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的.存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出(蘿卜是所有食物排毒功效最好的)，不用節(jié)食而達(dá)到節(jié)食的功效。蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，這些都有助于減肥。

　　蘿卜還能防止膽結(jié)石等疾病的發(fā)生。特別是雙鏈核糖核酸能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素，增加機(jī)體免疫力，這對(duì)預(yù)防癌癥等疾病的發(fā)生有著重意義?？梢?，吃蘿卜實(shí)在是一舉多得!至于吃法，以生食為最佳，可涼拌，可蘸醬，可加工成泡菜，也可以作為水果吃。如果能堅(jiān)持每餐吃50-100克生蘿卜的話，您將收到意想不到的好處。

　　紅蘿卜、白蘿卜、青蘿卜等都可以吃。順便提一句，盡管胡蘿卜與蘿卜在植物學(xué)上科屬不同，但功效相近，且含胡蘿卜素及某種降糖成分，堅(jiān)持食用也大有裨益。古人云：“善治藥者不如善治食”，想減肥?請(qǐng)吃蘿卜。

　　吃什么可以減脂肪最快最有效的方法3 　　 減肥快有效方法1、多喝水

　　餐前餐后各飲一大杯水是一種強(qiáng)效的快速減肥方法。水不僅沒有什么熱量，同時(shí)還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯，讓你吃得更少，同時(shí)很快去除饑餓的痛苦。

　　 減肥快有效方法2、學(xué)會(huì)計(jì)算熱量

　　想要減肥，必須學(xué)會(huì)計(jì)算熱量，嚴(yán)格控制攝入體內(nèi)的熱量，這樣才可以從根本上不再讓自己再胖起來。學(xué)會(huì)了計(jì)算飲食的熱量，慢慢地養(yǎng)成一種健康飲食習(xí)慣，腦袋里時(shí)刻清晰地知道自己應(yīng)該吃什么，不應(yīng)該吃什么，對(duì)于減肥來說非常有效。

　　 減肥快有效方法3、大份改小份

　　想要減肥，一些導(dǎo)致肥胖的不好習(xí)慣當(dāng)然要改。大份飲食習(xí)慣，會(huì)造成一個(gè)人過多地?cái)z入熱量，因此需要將大份改成小份。一下子從大份改成小份肯定會(huì)不習(xí)慣，所以慢慢來，一次少一點(diǎn)，很快就能改過來。

　　 減肥快有效方法4、記得吃早餐

　　早餐是一天中最重要的一頓，但這并不意味著你可以暴飲暴食一些高熱量的肉類或者是煎餅等，而是營(yíng)養(yǎng)又健康的富含蛋白質(zhì)的早餐，它可以有效增加飽腹感，延長(zhǎng)一個(gè)人的饑餓感，讓你不會(huì)總想找零食吃。

　　 減肥快有效方法5、注意休息

　　研究顯示，當(dāng)人疲憊的時(shí)候，傾向于吃更多。同樣，一個(gè)缺少睡眠的人，往往也是胃口更大，大腦會(huì)出現(xiàn)一種難以控制的沖動(dòng)，頭等事情就是吃一頓好的來獎(jiǎng)勵(lì)自己。因此，想要減肥，您還需要得到充足的睡眠。

　　 減肥快有效方法6、吃肉前先吃點(diǎn)水果防止脂肪的產(chǎn)生

　　冬季是滋補(bǔ)的季節(jié)，而人體也是需要通過攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)來維持身體的熱量，所以不僅會(huì)吃肉，甚至還會(huì)大量吃肉，如果MM不想吃下去的肉肉變成脂肪，那么就要在吃飯前的半個(gè)小時(shí)，吃一些菠蘿、獼猴桃等消化酵素較高的水果，刺激和促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，這樣就不用擔(dān)心長(zhǎng)胖了。

　　 減肥快有效方法7、每天早上一定要喝酸奶

　　每天吃早餐是一個(gè)良好的減肥習(xí)慣，如果在喝一杯酸奶，那么不僅具有促進(jìn)新陳代謝、排出體內(nèi)毒素功效的功效，同時(shí)還能有益身體健康，酸奶可是對(duì)瘦身及健康很好的一種食品。

　　 減肥快有效方法8、一日五次的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)輕松養(yǎng)成小蠻腰

　　現(xiàn)在很多人為了減肥瘦身，都會(huì)上健身房，但是有些MM如果因?yàn)楣ぷ髅β档脑驘o暇分身的話，也是可以在家做一些簡(jiǎn)單輕松的運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐、大跨步、抬腿都是十分簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只要每天堅(jiān)持做，那么想要小蠻腰就不是問題。

　　 減肥快有效方法9、維持良好姿勢(shì)，你會(huì)偷偷瘦下來

　　女生良好的體態(tài)形象不僅讓人看起來十分的舒服，同樣還關(guān)乎身體健康，更有助于減肥瘦身，所以MM在生活中不管何時(shí)何地，都要抬頭挺胸收腹，這樣不僅行動(dòng)變得十分優(yōu)雅，還會(huì)擁有迷人的曲線。

　　 減肥快有效方法10、低溫絕對(duì)是MM的天敵

　　要身體健康、皮膚漂亮，就需要保持身體的暖和度，肌膚喜好舒適溫度，身體也不例外。想要保持美麗肌膚與窈窕的身材，就要盡量避免冷食、避免冷氣，還要特別注意保暖，一定不要讓腹部受冷。

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