、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉
，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽
。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽
，咸的東西吃得越多
，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物
，這些東西含有豐富的糖
、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量
。
3
、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包
。
4
、【平衡膳食】每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)
、不可濫吃
。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘
。
5
、【熱量負(fù)平衡】請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6
、【建立良好的生活方式】請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”
，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣
。
下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少
，熱量攝入就少
，自然就會(huì)受下來(lái)了，到時(shí)候想胖也胖不起來(lái)
。上面說(shuō)的比較流行的減肥方法中向蘋(píng)果減肥法
、蔬菜水果法等等均屬于此類(lèi)。低熱量會(huì)讓你受下來(lái)
，但是攝入的熱量必須要滿(mǎn)足身體的新陳代謝需要才行
。
好處不用說(shuō)了，非常有效
；
壞處：過(guò)少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降
，女性的話(huà)甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、
避免方法：少食不是不食切記切記
，不要為了好身材而太過(guò)委屈自己
。
2.多動(dòng)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說(shuō)了吧，可以促進(jìn)新陳代謝
，鍛煉身體各個(gè)方面
，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；
好處：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材
，不用怕吃多哦
壞處：鍛煉不得當(dāng)
，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材
避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉
，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
3.態(tài)度：態(tài)度決定一切
！
很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒(méi)有擺正
，總是很快的放棄了
。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的，所以在減肥過(guò)程中一定要堅(jiān)持下去
，只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的
。
好處：振奮精神，消除精神壓抑
，培養(yǎng)自律精神
。
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用
，一般需要與節(jié)食
、鍛煉等手段相配合，效果才會(huì)顯現(xiàn)
。
我相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面
，減肥是一個(gè)很容易的事情
，衷心希望你能擁有一個(gè)健康的身體 :)
怎么可以快速減肥不要藥
你要是不喜歡吃藥，可以采用貼劑的嘛 可以看看易I清I的瘦I身I貼就是這樣的
，輕松地貼著就能瘦下來(lái)呢,要不運(yùn)動(dòng)吧，仰臥起坐
，不過(guò)不能停
，聽(tīng)了就反彈
有什么可以快速減肥的藥物啊
你可以到中藥店去買(mǎi)巴豆吃
望采納
用什么方法可以快速減肥
看看電視上充斥的瘦身機(jī)構(gòu)廣告，由此可知現(xiàn)代人有多矛盾
，既想要享受美食
，又希望保有苗條的身段，實(shí)在是兩難?div id="jfovm50" class="index-wrap">?div id="jfovm50" class="index-wrap">！其實(shí)，想要擁有一副標(biāo)準(zhǔn)又健康的好身材并非遙不可及的夢(mèng)想
，只要控制清淡的飲食加上規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
，身體自然就會(huì)瘦下來(lái)，健康是一輩子的事
，可是半點(diǎn)也疏忽不得的
有些喜愛(ài)“吃到飽”的人
，總怕花了錢(qián)吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了
，平日又缺乏運(yùn)動(dòng)
，長(zhǎng)久下來(lái)，身體越來(lái)越向“橫”的發(fā)展
，衣服越買(mǎi)越大號(hào)
，除了外型的改變，肥胖對(duì)於健康也造成一大威脅
。
減肥食譜(!)
大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床
，在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開(kāi)水，有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng)
，令你產(chǎn)生便意
，幫大腸來(lái)一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲
。這招喝水 KeepFit法有不少明星都效法
，瘦身成功指數(shù)極高！
午飯時(shí)段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前盡量飲一杯清水
，一來(lái)可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟
，降低飲食分量；二來(lái)補(bǔ)充身體所需的水分
，加速新陳代謝
。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話(huà)
，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力
，而且可以拖慢進(jìn)食速度
，令飽意更快出現(xiàn)。
下午茶時(shí)段：聞花水戒零食
一到TeaTime
，食欲又發(fā)作
，拿出隨身零食，薯片
、曲奇
、汽水等都是致肥美食，一個(gè)下午茶的熱量高過(guò)一頓午餐?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！自問(wèn)自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周?chē)鷩婞c(diǎn)花香噴霧
，聞著可以抑制食欲
。
晚餐時(shí)段：喝水瘦身一個(gè)月減10斤
只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜
，以降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量
，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松
，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙
。喝酒時(shí)，還傾向于食用更多的食物
。
減肥食譜(2)
NO.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）
5.配合適度運(yùn)動(dòng)
NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）
1.起床后...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200
3.中餐...優(yōu)酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200
5.就寢前...1-2杯水
另外還有叁種方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200
；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200
；午餐優(yōu)酪乳500克
；晚餐適量
(3)早晚餐優(yōu)酪乳
早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200
；午餐正常適量
；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒(méi)油份的)
通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食
NO.3（蘋(píng)果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋(píng)果:從中午12:00開(kāi)始
，每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8：00一共五顆
，吃完就不再進(jìn)食
蘋(píng)果餐吃一天就夠了
NO.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)
3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類(lèi)和肉類(lèi)
通常實(shí)施5天可瘦六公斤
，但每天至少要喝水2500-3000
NO.5(蜂蜜減肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常飲食
通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤
，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1.決明子2兩，炒山楂3錢(qián)，陳皮2錢(qián)
，甘草2片
。
2.以六碗水煮開(kāi)后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘
，馬上倒出來(lái)
，以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖
，如有腹瀉情形
，可以隔日服用。
服用此劑時(shí)
，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后
，只要合煎決明子和大麥茶
，即能維持不發(fā)胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡后
2.手弓成杯狀拍打全身
，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè)
4.拍打腹部時(shí)要在飯前一小時(shí),飯后兩小時(shí)(就是胃已經(jīng)消化完了之后,才不會(huì)有傷害)
注意事項(xiàng)
減肥
，其實(shí)不難，只要注意：
1.絕對(duì)不吃宵夜
，少吃零食
2.叁餐都要吃（八分飽即可）
，但是不要吃的過(guò)飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼
，細(xì)嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食
，這些都有著極高的熱量
4.減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步、保齡球可)
5.米
、麥
、面粉等淀粉類(lèi)食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少 .
fe
6.食物之烹調(diào),減少用油 .
7.請(qǐng)選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了
，請(qǐng)勿逞強(qiáng)
，「瘦的健康」才是我們的理想！
首先不要相信所謂的瘦身湯
、瘦身藥
，副作用大，得不償失
第二
，不能節(jié)食
，節(jié)食后會(huì)造成機(jī)體紊亂，得不償失
按時(shí)定量吃飯 規(guī)律休息 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 不想出去跑或者去健身房 就買(mǎi)個(gè)瑜伽墊下一個(gè)運(yùn)動(dòng)App堅(jiān)持下去 晚上7點(diǎn)后不進(jìn)食 其余時(shí)間幾乎不吃零食 就能夠保持 如果實(shí)在不行就做好以后吸脂減肥的準(zhǔn)備吧
，現(xiàn)在吸脂術(shù)這么發(fā)達(dá)
，現(xiàn)代吸脂術(shù)與傳統(tǒng)腹壁成形術(shù)創(chuàng)傷過(guò)大、并發(fā)癥過(guò)多相比，現(xiàn)代吸脂技術(shù)創(chuàng)傷小
、恢復(fù)快
、受術(shù)者痛苦小。直接有效 不過(guò) 我相信你 毅力 加油
運(yùn)動(dòng)不一定能減多少肥 至少能讓你更起來(lái)更有氣質(zhì) 皮膚更緊致
有什么方法可以快速減肥
？
可以做吸脂或者溶脂手術(shù)物理減肥哦
，18歲以后，人的脂肪細(xì)胞數(shù)處于恒定狀態(tài)
，胖瘦主要取決于脂肪細(xì)胞充盈度的大小
，也可以說(shuō)，在同一充盈度條件下
，脂肪細(xì)胞個(gè)數(shù)越多
，人體就越顯胖。
一般來(lái)說(shuō)肥胖可分為以下幾種類(lèi)型：
一是單純性肥胖：
A型：進(jìn)食過(guò)量型
A類(lèi)經(jīng)常一邊吃零食一邊做事
。買(mǎi)食物時(shí)
，只買(mǎi)對(duì)胃口，不管它是否具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？吹阶约合矚g的食物常常不能控制。喜歡多油
、味重的食物和奶油制品
。經(jīng)常到外邊和朋友一起聚餐。吃東西時(shí)常常把食物全部吃光
。從不在意自己吃了多少東西
。
建議：進(jìn)食過(guò)量型要秩序漸進(jìn)縮小食量，要知道沒(méi)有哪一種減肥方法是可以不控制飲食的
，但節(jié)食要避免走極端
。飯前吃上一個(gè)水果或喝一大杯水，會(huì)有效地使你減少進(jìn)食
。學(xué)會(huì)計(jì)算食物所含的卡路里
，并且充分認(rèn)識(shí)到卡路里的積累對(duì)你的威脅
B型：非科學(xué)進(jìn)食型
B類(lèi)經(jīng)常不吃早餐，并且食無(wú)定時(shí)
。進(jìn)食速度很快
。節(jié)食時(shí)，喜歡走極端
，嚴(yán)格控制飲食
。對(duì)自己偶爾一次過(guò)量而過(guò)分自責(zé)。晚餐通常是最豐盛的
。常常為自己找“吃”的借口
。
建議：非科學(xué)進(jìn)食型科學(xué)進(jìn)食對(duì)于減肥是非常重要的
，它不會(huì)使你過(guò)分痛苦，并且給你帶來(lái)意想不到的效果
，重新安排自己的飲食計(jì)劃
，細(xì)嚼慢咽，減少肉食和脂肪的攝入量
，多吃粗糧和素食
。
C型：情緒致胖型
C類(lèi)常常為緩解焦急不安的心情而暴飲暴食。常常像熱鍋上的螞蟻一樣找吃的東西
。只要吃東西就一發(fā)不可收拾
。獨(dú)處時(shí)常會(huì)有一種失落、寂寞的情緒
。常常被人指責(zé)飲食過(guò)量
。日常生活中經(jīng)常萎靡不振或焦慮不安。
建議：情緒致胖型常常生活在不如意的心境下
，卻又不知道如何解脫自己
，企圖靠食物而獲得安慰的結(jié)果是使你更加發(fā)福。所以
，要學(xué)會(huì)給自己晦暗的心情涂上色彩，去交友
、去郊游
、去讀書(shū)，重新安排自己的生活
，相信“天生我材必有用”
。
D型：缺乏運(yùn)動(dòng)型運(yùn)動(dòng)
D類(lèi)能乘電梯就絕不爬樓梯。能乘車(chē)就絕不步行或騎自行車(chē)
。從不愿參加任何體育活動(dòng)
，并且對(duì)其毫無(wú)興趣。寧可躺著也不愿坐著
。厭惡家務(wù)勞動(dòng)
。即使走路，速度也慢于他人
。
建議：缺乏運(yùn)動(dòng)型運(yùn)動(dòng)和飲食是減肥的兩大要素
。運(yùn)動(dòng)過(guò)少當(dāng)然會(huì)導(dǎo)致脂肪積累，所以你要做的就是去跑步
、去跳繩
、去做健美操，各種各樣的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)使你的身材勻稱(chēng)起來(lái)
，而且會(huì)使你充滿(mǎn)活力
二是病理性肥胖
關(guān)于病理性肥胖,有人認(rèn)為肥胖本身就是病理性的,我們認(rèn)為并不完全一定
。病理性肥胖包括的范圍較廣,但主要是指因某種疾病引起的肥胖
柯興綜合癥 原因： 腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)，皮質(zhì)醇分泌過(guò)多
現(xiàn)象： 臉，脖子和身體肥大
，但四肢則脂肪不多
。
胰源性
原因： 胰島素分泌過(guò)多，代謝率降低
，使脂肪分解減少而合成增加
現(xiàn)象： 全身肥胖
性功能降低
原因： 腦性肥胖病
，伴有性功能喪失，或性欲減退
。
現(xiàn)象： 乳房
，下腹部，生殖器附近肥胖
垂體性
原因： 腦垂體病變導(dǎo)致垂體前葉分泌過(guò)多生長(zhǎng)激素
現(xiàn)象： 全身骨頭
，軟組織
，內(nèi)臟組織增生和肥大。
甲狀腺功能減退
原因： 甲狀腺功能減退
現(xiàn)象： 肥胖和粘液型水腫
藥源性
原因： 藥物的副作用引起
，如由腎上腺皮質(zhì)激素類(lèi)藥物
。
現(xiàn)象：在服藥一段時(shí)間后出現(xiàn)的肥胖，比如有些患有過(guò)敏性疾病
，類(lèi)風(fēng)濕病
，哮喘病的病人。
,單純性肥胖出現(xiàn)較嚴(yán)重的并發(fā)癥,也意味著肥胖成為病理性
。
事實(shí)上,生理性肥胖與病理性肥胖是可以相互轉(zhuǎn)化的,生理性肥胖進(jìn)一步加重會(huì)產(chǎn)生病理性的改變,成為病理性的肥胖;病理性的肥胖經(jīng)過(guò)治療,也可轉(zhuǎn)為生理性的肥胖,逐漸恢復(fù)到正常的體質(zhì)狀態(tài)
。
還有一種代謝綜合癥也是很常見(jiàn)的，而且很容易被忽視的
所謂代謝綜合癥
，顧名思義就是指由于代謝異常而引起的一種綜合癥
，曾被稱(chēng)為“X綜合癥、致命四重奏
、胰島素抵抗綜合癥”
。由中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病分會(huì)制訂的適合中國(guó)人群的診斷標(biāo)準(zhǔn)中，只要具備超重或肥胖
、高血壓
、高血糖和血脂紊亂4種疾病中的任何3個(gè)或全部組成部分，即可被診斷為代謝綜合癥
。是高血壓
、血糖異常、血脂紊亂和肥胖癥等多種疾病在人體內(nèi)集結(jié)的一種狀態(tài)
，直接導(dǎo)致嚴(yán)重心血管疾病的發(fā)生
，并造成死亡。
建議去醫(yī)院做個(gè)檢測(cè)是否有高尿酸（痛風(fēng)）和脂肪肝 高血壓 高血糖{上述統(tǒng)稱(chēng)代謝綜合癥}因?yàn)檫@些大多是由于肥胖或體重超標(biāo)為基礎(chǔ)換句話(huà)說(shuō)肥胖和體重超標(biāo)非常容易引起這些疾病所以要了解清楚
。
在這里我建議所有想減肥的朋友在開(kāi)始健身前
，去醫(yī)院做個(gè)全身的檢查
，并之后每半年一次的體檢頻率。及時(shí)關(guān)注您的健康情況
。有4項(xiàng)指標(biāo)建議一定要檢查的：總膽固醇
，高密度脂蛋白，低密度脂蛋白
，甘油三脂
。
代謝綜合癥目前的發(fā)病機(jī)理尚不清楚，從表面上看是胰島素抵抗
，但是更深入地發(fā)現(xiàn)它是一個(gè)多基因
、遺傳性疾病，而且受環(huán)境因素（主要是不科學(xué)的生活方式）的影響
。該病的致病原因主要有：高血壓等病的遺傳病史
、身體脂肪含量過(guò)多，特別是腹部
；飲食中脂肪和糖類(lèi)的攝入量過(guò)多
；缺乏鍛煉和體育運(yùn)動(dòng)；控制不好自己的情緒或者有吸煙
、酗酒等不良嗜好
。
根據(jù)臨床情況來(lái)判斷，專(zhuān)家認(rèn)為代謝綜合癥的高危人群就是那些40歲以上
，有肥胖
、2型糖尿病、高血壓
、血脂異常及心血管病家族史者，同時(shí)有非酒精性脂肪肝
、痛風(fēng)
、多囊卵巢綜合征及各種類(lèi)型脂肪萎縮征者。而這些人一般都有個(gè)共同的特點(diǎn)：大腹便便
。
對(duì)于如何在生活中預(yù)防代謝綜合癥：幾大堅(jiān)持：一個(gè)信念：與肥胖決裂
；兩個(gè)要素：不多吃一口，不少走一步
；三個(gè)不沾：不吸煙
、不喝酒、不熬夜
；四個(gè)檢查：定期檢查血壓
、查血糖、查血脂
、查血粘度
；五六個(gè)月：減肥不求速成
，每月減1-2公斤即可；七八分飽：飲食上要“總量控制
、結(jié)構(gòu)調(diào)整
、吃序顛倒”，即每餐只吃七八分飽
，以素為主
，營(yíng)養(yǎng)均衡，進(jìn)餐時(shí)先吃青菜
，快飽時(shí)再吃些主食
、肉類(lèi)。遠(yuǎn)離西式快餐
。
三：肌肉型肥胖：
肌肉型肥胖的人是屬于肌肉發(fā)達(dá)結(jié)實(shí)的肥胖
，雖然捏起來(lái)贅肉不多，但是肌肉上附著了許多脂肪
。腿肚上有贅肉
，膚色較黑，肌肉結(jié)實(shí)
。通常比較愛(ài)吃副食
，主食。這類(lèi)人
，多半是小時(shí)候喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)
，但是到了年紀(jì)大一點(diǎn)卻減少了運(yùn)動(dòng)量，或者又停下運(yùn)動(dòng)了
。最好是自己去健身房通過(guò)檢測(cè)儀器你就能得知自己是不是肌肉型肥胖
。
肌肉性肥胖：是指身體肌肉和脂肪都比較多的人（遺傳和運(yùn)動(dòng)員經(jīng)歷都會(huì)形成這種體質(zhì)）
其中某些人不管怎么做，體重久攻不下
，原因可能是體內(nèi)的胰島素偏高以至影響脂肪的消耗
。這與長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)和高熱量的飲食習(xí)慣有關(guān)。即使開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了也要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間才能慢慢將過(guò)高的胰島素降下來(lái)
。
需要一段時(shí)間
。這里給大家一些建議：
1：長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練，慢慢把時(shí)間增加到1-2小時(shí)
。那時(shí)候會(huì)用到肌肉里的蛋白質(zhì)供能了
，大家可以看看長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身材：）
2：力量訓(xùn)練采取多次數(shù)，小重量的訓(xùn)練原則
。次數(shù)要在20次以上為佳
。采取全身訓(xùn)練和重點(diǎn)部位局部訓(xùn)練結(jié)合。
3：飲食結(jié)構(gòu)改變：把動(dòng)物性蛋白改植物性蛋白
。
4：控制整體熱量的攝入和飲食均衡
。飲食非常非常重要
。
5：局部進(jìn)行拉伸可以把肌肉纖維變得修長(zhǎng)而且可以使肢體變的細(xì)長(zhǎng)。
6：持之以恒
四：生理遺傳型肥胖：
有遺傳性
，這一點(diǎn)是大多數(shù)專(zhuān)家公認(rèn)的
。對(duì)于這種類(lèi)型的肥胖，減肥更需要耐心和恒心
。運(yùn)動(dòng)加節(jié)食
，齊頭并進(jìn)，就一定會(huì)成功
不管是父親還是母親身上
，都能發(fā)現(xiàn)你胖的身影
。3歲起就是個(gè)胖小子。吃飯從小偏食并且一直如此
。青春期時(shí)突然發(fā)胖
。家庭中有肥胖史。個(gè)性雖然開(kāi)朗活潑
，但卻不喜歡運(yùn)動(dòng)
。
特殊人群私教都要和其私人醫(yī)生取得聯(lián)系，了解清楚情況
。商量方案的可行性后并得到許可放可開(kāi)始
。
五：訓(xùn)練指引：
（1有氧氣運(yùn)動(dòng)20分鐘以上為主（有氧運(yùn)動(dòng)50%-85%儲(chǔ)備心率，達(dá)到心肺功能訓(xùn)練效果是50%--85%最大攝氧量）結(jié)合器械運(yùn)動(dòng)
（2科學(xué)的減脂速度是一周1-2磅
（3脂肪的概念以及擺正觀念并非絕對(duì)是壞的
（5如果客人體重過(guò)大不建議跑步
，對(duì)膝蓋壓力過(guò)大
（6器械訓(xùn)練重量一般采用60%-80%重量
，12-15次數(shù)的原則中青年人。當(dāng)然因客人情況而定
，初學(xué)者需要循序漸進(jìn)
，進(jìn)階訓(xùn)練原則）
（7器械訓(xùn)練對(duì)減脂者的好處在哪
（9一磅=3500KCAL 再引申相關(guān)食物和運(yùn)動(dòng)消耗熱量對(duì)比
（10每周鍛煉4-5次之間，時(shí)間在1-1.5小時(shí)為宜
（11有任何不適者
，緩慢直到停止運(yùn)動(dòng)找到原因
（12最重要是堅(jiān)持
，遇到平臺(tái)期的時(shí)候不要放棄。變換訓(xùn)練方式方法
，先增加次數(shù)首先，再增加重量（遞增）
（13局部減肥的可能：局部減肥的實(shí)現(xiàn)是由于提高了肌肉的溫度與周邊的血液循環(huán)造成的
。肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)釋放的運(yùn)動(dòng)白細(xì)胞介素—6促進(jìn)了血液循環(huán)與脂肪代謝
，還產(chǎn)生了應(yīng)激兒茶酚氨與腎上腺素，這金一步加速了脂肪的消耗
。
有什么方法可以快速減肥
？急！
12天減去身上12%的辦法 不需要運(yùn)動(dòng),很多老外用了都說(shuō)非常好,這也是 美國(guó) 的世界健身中心強(qiáng)烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請(qǐng)不要買(mǎi)里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會(huì)增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
。 臺(tái)灣減肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是：睡覺(jué)前喝一小杯紅酒
，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的奶酪
！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率
，有利于燃燒脂肪
。只要3餐正常吃，在睡前30分內(nèi)
，吃 1-2片起司或50g乳酪
，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤
。起司含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)
；紅酒含酒精，都具有產(chǎn)熱作用
，且可讓血糖上升
。熱量很低，才129卡
，又加上飲食的控制
，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥 由于起司成份與母乳比例接近
，外加不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收
，且蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可提升代謝率
。紅酒含酒精
，可幫助睡眠。而睡眠時(shí)代謝慢
、體溫低
，吃起司和喝紅酒，可產(chǎn)熱
，并加速新陳代謝
，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達(dá)到瘦身效用
。前一餐不能吃淀粉類(lèi)的食物
，要不然會(huì)起到反效果。紅酒要選橡木桶發(fā)酵成的
。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質(zhì)
、鈣質(zhì)含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然發(fā)酵或煙熏口味的起司
。而不可選擇加工多
、有添加口味，如草莓
、檸檬
、藍(lán)莓等起司
。記者根據(jù)醫(yī)師說(shuō)明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司
，并由醫(yī)師評(píng)鑒1包起司以100g為單位
，糖份在5g以下、脂質(zhì)在25g以上
，就是可以用來(lái)減肥的起司
。有利于燃燒腰腹和臀部脂肪。 三日減肥食譜
。
。。
。詳情請(qǐng)參考以下網(wǎng)址
有什么藥物可以快速減肥不反彈么
你是要減哪個(gè)地方呢
？肚子可以，也不會(huì)反彈
用藥物快速減肥方法
我發(fā)現(xiàn)我的飯量小了很多
，人也變得越來(lái)越有精神
，氣色很好，瘦得也很快
，幾周后腰圍就小了3寸
，一整套服用完后，整個(gè)人就完全變了樣
，大象腿和粗胳膊上松垮垮的肉緊了一大圈
，更重要的是大餅?zāi)樝Я耍瓷先デ逍懔撕芏?div id="4qifd00" class="flower right">
；我整個(gè)人瘦了20來(lái)斤
！
快速減肥的方法都有哪些
快速減肥的方法都有哪些
快速減肥的方法都有哪些？減肥是亙古不變的熱門(mén)話(huà)題
，為了減肥人們嘗試了很多種方法
，不管是吃減肥藥，還是運(yùn)動(dòng)
，效果都很慢
。那么快速減肥的方法都有哪些，一起看看吧
。
快速減肥的方法都有哪些1 一、怎么快速減肥？
1
、主食不是不能吃
。前提是多食青菜
，不但可以瘦身
，青菜中的維生素還可以促進(jìn)膚質(zhì)細(xì)膩光嫩
。
2 、不用拒絕肉類(lèi)
。肉類(lèi)主要是提供能量
，對(duì)于發(fā)胖的作用遠(yuǎn)小于糖分。人們往往認(rèn)為多食肉類(lèi)會(huì)長(zhǎng)胖
，是錯(cuò)誤的
。
3 、嚴(yán)禁攝取甜食
、酒及糖份高的水果
。糖分是促人發(fā)胖的主要成分，是人的營(yíng)養(yǎng)元素中重要的組成部分
，多食會(huì)發(fā)胖
。
4、適當(dāng)選擇減肥瘦身產(chǎn)品
。選擇原則 是純植物不含鉛汞等重金屬無(wú)副作用的產(chǎn)品
。
二、瑜伽減肥方法有哪些
第一招：伸展脊椎
1
、 平躺在地板上
，背部著地，膝蓋彎曲靠 近胸部
，雙臂伸直并與肩在一條線(xiàn)上
。
2、 呼氣
，膝蓋轉(zhuǎn)向左邊
，以自己的舒適程度而 定，雙腿靠攏
，頭轉(zhuǎn)向左邊
，吸氣，膝蓋回到中間
，換到另一邊
，重復(fù)做。
第二招：促進(jìn)血液循環(huán)
1
、平躺于地板上
，背部著地，左膝蓋彎曲靠近胸部
。雙手抱住頭部后方
。吸氣，抬起肩膀遠(yuǎn)離地板。
2
、吸氣
，抬起左肩膀靠近左膝蓋，右腿微微抬離地板
。換到另一邊重復(fù)做
，每邊重復(fù)10次。
第三招：增加能量
1
、 站立
，雙腳并攏，肩膀向 后靠
，伸直背部
。
2、 吸氣
，雙臂伸直越過(guò)頭頂指向天花板
；呼氣，放下雙臂自然垂下
；重復(fù)10次
。
快速減肥的方法都有哪些2 一、怎樣可以快速減肥
1、飲食減肥法
飲食減肥法當(dāng)然不是像我們平常所想的那樣去節(jié)食
，這種減肥的方法就是要我們能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，從而達(dá)到減肥的目的
，那么該養(yǎng)成什么樣的飲食習(xí)慣呢
？首先你要制定自己一周的食譜，然后把一日三餐都制定出來(lái)
，最好參考下熱量圖譜
，這樣可以更好地搭配營(yíng)養(yǎng)飲食；其次就是要控制每餐飯的食量
，最重要的是早餐必須吃
，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的
；最后就是家里放一把電子稱(chēng)
，每周對(duì)自己的體重進(jìn)行測(cè)量，你會(huì)有意想不到的收貨
，前提是你必須合理制定食譜
，合理規(guī)劃飲食，從一天到一周
，從一周到一月
，從一月到一年
，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習(xí)慣
，就可以達(dá)到減肥的目的
。
另外在我們每餐飯的時(shí)間間隔之間，我們可以吃一些對(duì)胃和腸道有益的水果
，例如香蕉，黃瓜
，橙子等水果
，這些水果可以清理腸道菌群以及對(duì)促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營(yíng)養(yǎng)
，使我們身體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)
，這樣就可以達(dá)到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也達(dá)到減肥的目的
。
2、運(yùn)動(dòng)減肥法
運(yùn)動(dòng)不是所謂的你出去打籃球，打羽毛球
，跑步
，這樣要是盲目的堅(jiān)持鍛煉反而會(huì)適得其反，運(yùn)動(dòng)減肥法講究的是科學(xué)
，堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方法
，首先早晨你要早起，然后首先活動(dòng)下自己的筋骨
，等全身開(kāi)始有點(diǎn)發(fā)熱的跡象的時(shí)候你現(xiàn)在可以開(kāi)始跑步了
，跑步的時(shí)候不適宜大步跑，也不適宜快跑
，要慢跑
，因?yàn)槁芸梢蚤L(zhǎng)時(shí)間的消耗留在自己體內(nèi)的脂肪，而短跑
，快跑只是會(huì)使自己肌肉呼吸作用產(chǎn)生乳酸
，不僅難以消化，更不能達(dá)到消耗脂肪的`目的
，所以跑步必須慢跑
。
類(lèi)似打籃球，打羽毛球等運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持
，可以合理的定個(gè)時(shí)間
，每天的下午或者每天的早上起來(lái)進(jìn)行這類(lèi)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要長(zhǎng)時(shí)間的左跑又跑
，不是站在原地等待籃球或者羽毛球
，要主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)
，這樣堅(jiān)持才會(huì)更好地減肥，我打籃球堅(jiān)持了3年
，從原先的不會(huì)打球到最后的精準(zhǔn)投籃
，都是我自己的努力，所以運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程
，等你減肥之后一定要繼續(xù)堅(jiān)持
，否則會(huì)嚴(yán)重的反彈，像NBA的球星一樣
，打籃球的時(shí)候擁有魔鬼的肌肉身材
，一旦退役不堅(jiān)持鍛煉，很容易發(fā)胖
，身材走樣
。
跑步的時(shí)候我們切記要慢跑，不要追求跑的有多快
，我們要追求跑步的時(shí)間
，每次跑步最好在40分鐘以上為最佳，不僅可以鍛煉身體
