不要嘗試的6種減肥方法

不要嘗試的6種減肥方法

1、束腰

用緊身束身衣維持身材，但在現(xiàn)實(shí)中，束腰胸衣只會(huì)讓你感覺不舒服，甚至有可能損傷肋骨和導(dǎo)致內(nèi)傷。

2、減肥汽球

吞下一顆特殊膠囊，它會(huì)在你胃里變成一個(gè)球，讓你在3個(gè)月時(shí)間內(nèi)胃口大減，從而達(dá)到減肥的目的。然而，減肥汽球有很可怕的副作用，梗塞和破裂都是潛在的威脅。

3、利尿劑和瀉藥

利尿劑和瀉藥會(huì)導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)失衡，不利于身體健康。如果你有便秘問題，多吃富含益生菌的酸奶等食品，不僅緩解腹脹，還能調(diào)整你的胃口。

4、減肥補(bǔ)充劑

對(duì)于許多減肥的人而言，“補(bǔ)充劑”聽起來(lái)比“藥”更安全。然而，由于營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的有效性和安全性監(jiān)控力度不夠，大部分時(shí)間是直到發(fā)生問題之后才加強(qiáng)管控。

5、不吃碳水化合物

碳水化合物主要存在我們?nèi)粘３缘闹骷Z中，你的大腦、肌肉和器官都需要依靠碳水化合物運(yùn)行。你需要依靠它們得到能量以及減肥所需的能量。如果每天攝入的碳水化合物少于130克，你的大腦功能會(huì)因?yàn)槿狈ρ逅囟軗p。此外，多吃富含有益維生素和纖維的燕麥片或者全麥面包，有利你的心臟健康。

6、讓自己挨餓

職業(yè)女性每天攝入的卡路里應(yīng)當(dāng)在1200到1400之間。如果你有健身習(xí)慣，還需攝入更多。如果你挨餓，身體為了儲(chǔ)存能量，就會(huì)暫時(shí)關(guān)閉新陳代謝系統(tǒng)，對(duì)減肥很不利。此外，挨餓之后大吃大喝的機(jī)率很高，讓你功虧一簣。

“女團(tuán)水”風(fēng)靡全網(wǎng)，但真的靠譜嗎？這是否會(huì)對(duì)我們的身體造成傷害？

當(dāng)然不靠譜。任何一種在很短的時(shí)間內(nèi)讓體重降輕很多斤的方式都是特別傷身體的，大家千萬(wàn)不要嘗試這些網(wǎng)紅的方法。

一、什么是?女團(tuán)水?？?女團(tuán)水?指的是準(zhǔn)備一瓶1.5ml的純凈水，把一個(gè)檸檬對(duì)半切開，其中一半擠成汁倒入瓶中，另外一半切成塊兒放到瓶子里面，最后將兩個(gè)綠茶茶包用純凈水煮開，加入之前準(zhǔn)備好的檸檬汁當(dāng)中。

這種操作方式跟我們平時(shí)在奶茶店里面喝的檸檬水沒有什么區(qū)別的，只不過是奶茶店里面的檸檬水會(huì)加一些蜂蜜，這個(gè)里面不加而已。之所以將這個(gè)水稱之為?女團(tuán)水?，是因?yàn)橛腥酥{傳韓國(guó)的女團(tuán)成員們?cè)诜浅Ｏ胍獦O速瘦身的時(shí)候就會(huì)選擇用這種方式減肥。且不說(shuō)這件事情究竟是真的還是假的，就算韓國(guó)女團(tuán)成員們真的用這種方式減肥，那么我們這些普通人對(duì)身材其實(shí)并不需要有那么苛刻的要求的，沒有必要用這么傷身的方式減肥。

二、?女團(tuán)水?的減肥效果最近網(wǎng)上很多人表示自己在飲用?女團(tuán)水?之后瘦了很多斤，那肯定呀，你天天什么主食都不吃，只喝水當(dāng)然會(huì)瘦。就算是把?女團(tuán)水?換成豆?jié){，每天只喝豆?jié){，人肯定也會(huì)瘦很多的，而且豆?jié){還養(yǎng)胃，檸檬水多刺激胃呀？大家千萬(wàn)不要嘗試用這種方式減肥，這種方式是有特別大的隱患的。

三、正確的減肥方式大家如果想要減肥，一定要管住嘴，邁開腿。任何投機(jī)取巧的減肥方式都是有副作用的，除了女團(tuán)水之外，網(wǎng)上還有一段時(shí)間流傳過一種酵素梅之類的東西，也是每天以酵素梅為食，在一段時(shí)間內(nèi)就會(huì)瘦，不少人吃完這種東西之后腹瀉了好久?，F(xiàn)在網(wǎng)上也有很多人表示自己喝完?女團(tuán)水?之后，胃特別的疼。

減肥有哪些小竅門

減肥有哪些小竅門

　　減肥有哪些小竅門，減肥一直是人們很重視的問題，因?yàn)榉逝謱?duì)身體的健康是有影響的，在生活中，減肥的方法有很多，但是無(wú)論用什么方法都要堅(jiān)持才有效果，下面分享減肥有哪些小竅門。

　　減肥有哪些小竅門1 　　 早餐可以吃一顆雞蛋

　　雞蛋中含有很高的蛋白質(zhì)，早上與其吃一些油炸的食品，還不如吃一顆雞蛋，既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且具有很好的飽腹作用，脂肪含量也不高，所以想要減肥的朋友早餐可以吃一顆雞蛋，但是前提必須是水煮蛋，不能吃鹵雞蛋，鹵雞蛋里面的添加劑太多，破壞了雞蛋的營(yíng)養(yǎng)。

　　 喝綠茶

　　茶類的飲品是可以減肥的，我覺得綠茶是最好喝的，而且長(zhǎng)期喝綠茶的話是可以達(dá)到減肥的作用的，因?yàn)榫G茶中間含有茶多酚，這種物質(zhì)可以分解脂肪，疏通腸胃，清除油脂，所以可以達(dá)到減肥的效果，但是喝綠茶不能晚上喝，睡眠不好的人晚上喝茶可能會(huì)睡不著。

　　 走樓梯

　　現(xiàn)在生活越來(lái)越方便了，很多地方都是電梯房了，所以已經(jīng)很少有人會(huì)去走樓梯房了，但是走樓梯是一項(xiàng)有氧的運(yùn)動(dòng)，不僅僅是可以鍛煉身體，堅(jiān)持下來(lái)的話還是可以減肥的，上班的時(shí)候趕時(shí)間可以坐電梯，但是下班不趕時(shí)間的話，可以嘗試下走樓梯下班。

　　 早上沐浴

　　很多人都喜歡晚上沐浴，其實(shí)早上沐浴也是可以減肥的，因?yàn)樵缟鲜切玛惔x恢復(fù)過來(lái)的時(shí)候，洗澡的話是有助于血液循環(huán)的，血液循環(huán)加快自然就可以燃脂減肥，所以如果晚上不想洗澡的話可以換成早上沐浴，但是不建議在廁所呆太久，也不能洗過熱的水，是很容易暈倒的。

　　減肥有哪些小竅門2 　　 春季減肥小竅門

　　 減肥別太心急

　　一旦攝入大于消耗，就會(huì)造成體內(nèi)脂肪的堆積，尤其是腰、腿、臀等部位最易發(fā)福。這種快速增長(zhǎng)的體重雖相對(duì)較容易減掉，但也不是一朝一夕就能成功的。尤其是腰、腿、臀這些部位，增肥容易減肥難，想瘦下來(lái)不可操之過急。最科學(xué)的減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng)加科學(xué)膳食（低熱量、低脂肪、高蛋白)，有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、爬山、跳繩、游泳、騎自行車、打羽毛球等。在此基礎(chǔ)上，再針對(duì)腰、腿、臀做局部運(yùn)動(dòng)，可以起到事半功倍的效果。

　　 瘦身秘訣各有心得

　　周錦文（職員)：我平時(shí)工作老坐著，后果就是大腿較粗，所以特別留意瘦腿的方法。

　　比如空蹬自行車就是專門鍛煉大腿的。每天臨睡前，躺在床上，兩腿懸空，模仿蹬自行車100下，注意速度要適中，不要時(shí)快時(shí)慢。剛開始做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，兩條腿會(huì)特別酸，一定要堅(jiān)持，我現(xiàn)在可以蹬200下~300下。結(jié)束后，兩條腿的韌帶再拉一拉，放松一下。

　　還有一個(gè)鍛煉方法：站姿，右腳伸直向右側(cè)抬起，同時(shí)左手向左側(cè)平舉，再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)，另外一側(cè)同樣做一遍。以6個(gè)動(dòng)作為一組，做3至5組。注意保持身體的平衡，關(guān)鍵在于腿部要使勁。

　　曾潔（教師)：年前和幾個(gè)大學(xué)同學(xué)聚會(huì)，我說(shuō)到自己現(xiàn)在腰圍漸長(zhǎng)。有個(gè)同學(xué)教我一招特效仰臥起坐，說(shuō)堅(jiān)持鍛煉能鍛煉腹部。

　　仰躺在床上，臀部以下探出床外，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方，腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢從1數(shù)到10的速度將腿往前伸直，注意腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后稍作停頓，再以從1數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。

　　回到家我也試著做，這個(gè)動(dòng)作主要靠腹部發(fā)力，所以腹部會(huì)有酸痛之感，我想鍛煉一段時(shí)間后應(yīng)該會(huì)有效果。所以，現(xiàn)在我讓老公跟著一起做。

　　徐佳（健身教練)：臀部練習(xí)很重要，尤其是女性，因?yàn)殡S著年齡增大，臀部容易下垂。只要每天花點(diǎn)時(shí)間，就能練出迷人的翹臀。

　　教大家一招：站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要直，然后用力往里夾你的臀部。夾的次數(shù)最好能超過20下?？措娨暬驔]事的時(shí)候，可以常常做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

　　后抬腿鍛煉也很有效：站姿，一條腿向后踢，盡量踢到最高處，踢50下，再換另一條腿做。

　　小陳（大學(xué)生)：我身材不胖，但臉有些嬰兒肥。平時(shí)經(jīng)常做臉部按摩，不但能美容，還能改善臉部輪廓。

　　 臉部按摩的`步驟

　　1、從額頭到太陽(yáng)穴，雙手按壓3次~4次。

　　2、雙手中指、無(wú)名指交替輕按鼻翼兩側(cè)，重復(fù)1次~2次；再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復(fù)2次。

　　3、用雙手拇指、食指交替輕撫下頜線，由左至右往返3次。

　　4、用雙手掌由下向上輕撫頸部。早晚各做一次。

　　 日常生活減肥小竅門

　　 1、餐前喝一些熱湯

　　在午餐和晚餐前喝些熱湯，可以讓你在吃飯時(shí)吃得更少。研究人員認(rèn)為，“這可能是因?yàn)樵诤葻釡珪r(shí)不能喝得太快，這就有足夠的時(shí)間消化并將已經(jīng)飽了的信息傳給大腦。”不過，為了減少脂肪和熱量的攝入，最好不要喝奶油湯。

　　 2、睡前不要大量吃東西

　　我們都聽到過這樣的說(shuō)法：體重就是熱量的增加與減少。但是何時(shí)吃也是很重要的。在晚上睡覺前攝入高糖、高脂的食物（比如冰淇淋)，將會(huì)在睡覺時(shí)降低熱量的消耗，增加脂肪的存儲(chǔ)。

　　 3、多制造運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)

　　上班時(shí)，不乘坐電梯而是爬樓梯；停車時(shí)，故意停遠(yuǎn)一些，多走些路；接到差事小跑幾步。將這些活動(dòng)納入每天的生活中，能不自覺地做到，也不會(huì)像去健身房鍛煉那樣枯燥，容易堅(jiān)持并能幫助你燃燒脂肪。

　　 4、加點(diǎn)紅辣椒

　　如果你能接受，那么在飯前吃點(diǎn)紅辣椒“開胃”。一項(xiàng)研究顯示，飯前吃一點(diǎn)紅辣椒調(diào)味品可以幫你抑制食欲，吃得更少。

　　 5、少飲用高熱量飲料

　　研究顯示，在午餐前飲用一杯加糖咖啡或含糖飲料會(huì)增加260卡路里，而在午餐時(shí)你還會(huì)攝入相同的熱量。但如果是在飯前吃同樣熱量的百吉餅或軟糖，在午飯時(shí)你會(huì)吃得少一些。雖然目前還不清楚，在攝入熱量相同的情況下，我們的肚子是否認(rèn)為固體食品更有飽腹感，但是比起喝飲料，經(jīng)過咀嚼，我們會(huì)有“吃”的感覺。

　　在計(jì)算每天熱量攝入的時(shí)候，不要把這些液體的卡路里記漏了。酒、咖啡添加的糖、奶以及汽水所含的熱量可能抵得了一個(gè)單人分量的比薩。所以，水是最好的選擇，如果你抵不住饞，就來(lái)杯鮮榨果汁吧！

　　 6、每天稱體重

　　每天稱體重會(huì)幫助你時(shí)時(shí)提醒自己要少吃零食，尤其是當(dāng)體重有小小的增長(zhǎng)時(shí)。研究也證實(shí)了這個(gè)觀點(diǎn)，來(lái)自美國(guó)康奈爾大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，2006年入學(xué)的大學(xué)新生在畢業(yè)時(shí)，那些每天稱重的學(xué)生與那些沒有稱重習(xí)慣的學(xué)生相比，體重增加了7磅。

　　 7、細(xì)嚼慢咽

　　慢慢地進(jìn)食能令食欲降低，容易覺得肚飽。這是因?yàn)槌燥垥r(shí)，食物對(duì)胃腸的刺激會(huì)興奮大腦的“飽中樞”，這種興奮是需要一定時(shí)間的，飯吃得太快不能及時(shí)使飽中樞興奮起來(lái)，你就不會(huì)感到飽，還覺得餓，還得繼續(xù)吃，等到飽中樞慢慢興奮后才感到飽的滿足，這時(shí)進(jìn)食早已超量了。面對(duì)滿桌子豐盛的美食，你也千萬(wàn)不能狼吞虎咽。細(xì)嚼慢咽，既能防止你發(fā)胖，也會(huì)讓你在餐桌上看起來(lái)更優(yōu)雅。

　　 8、晚餐要吃得像乞丐

　　俗話說(shuō)“早餐要吃得像貴族，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐”。 如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉(zhuǎn)化的能量不能完全消耗，就會(huì)在體內(nèi)皮下脂肪中儲(chǔ)存起來(lái)導(dǎo)致發(fā)胖。可將聚會(huì)大餐安排在中午進(jìn)行，避免晚上聚餐因吃得太多而積聚脂肪。

　　 9、選擇有益的零食

　　很多女性對(duì)自己一日三餐的飯量控制得很嚴(yán)格，但對(duì)于吃零食卻毫無(wú)顧忌，結(jié)果還是吃胖了。例如，你邊吃薯片邊看電視，一袋薯片就有800多卡的熱量，幾乎等于三碗飯。而選擇有益的零食不僅能解除貪吃的問題，還能促進(jìn)食物的消化吸收。關(guān)鍵是要選擇最適合瘦身的，比如水果、果仁、松子、陳皮梅、山楂等等。

　　 10、少吃甜食

　　蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖，糖類才會(huì)使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來(lái)源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。

哪幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的減肥方法，不用特別運(yùn)動(dòng)也能瘦呢？

哪幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的減肥方法，不用特別運(yùn)動(dòng)也能瘦呢？

好多人常常埋怨減肥真的很難，實(shí)際上減肥都是有一定的技巧。下面這5個(gè)實(shí)戰(zhàn)技巧，天天用下去，就能讓重量不斷下降，一點(diǎn)都不不便。

1.正餐里加一點(diǎn)雜糧

別不吃主食，由于不吃主食的減脂實(shí)際效果盡管顯著，但長(zhǎng)期欠缺蛋白質(zhì)，會(huì)使身上出現(xiàn)代謝功能不夠的狀況，造成發(fā)生困乏、血糖低、心慌氣短問題，還能讓你的肌肉流失。

依據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)提議，正餐應(yīng)“大小融合”，每日正餐中雜糧占1/3-1/2（雜糧即沒經(jīng)加工制作五谷，谷類、豆類食品、甘薯）。這樣吃，飽腹比較強(qiáng)，更不容易造成血脂升高，有益于減肥。

2.少吃紅肉，多吃白肉

減肥并不等于不吃肉，由于肉是有“好”有“壞”的：提議少吃紅肉，多吃白肉。

所說(shuō)尖肉，例如牛羊肉、生豬肉、牛肉、馬肉、兔肉等，這都是尖肉，肥肉指家禽類和冷凍水產(chǎn)，例如雞、鴨、魚、貝殼類。

肥肉對(duì)比尖肉，脂肪率變低，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減肥時(shí)比較推薦。

3.餐前喝一杯水

日常日常生活，大家都知道要多飲水，可是什么時(shí)候喝水也非常重要。

針對(duì)減肥人員而言，提議培養(yǎng)餐前喝水的習(xí)慣性，由于水并沒有發(fā)熱量，就能給大家提供一定的飽腹，做到飲食控制的效果。

依據(jù)研究綜述：每一餐飯前喝500ml水，一天可以少攝取225卡路里，等同于少吃一碗飯。要減肥的你不如試一下這一竅門。

4.不必節(jié)食減肥

曾經(jīng)說(shuō)過好多遍了，這兒再說(shuō)一遍，真的不要節(jié)食減肥！由于節(jié)食減肥太痛苦反人性了，不餓的時(shí)候還行，直到餓急了時(shí)，你會(huì)報(bào)復(fù)心理吃更多。更何況，節(jié)食減肥也會(huì)導(dǎo)致新陳代謝降低，一旦恢復(fù)正常飲食搭配，便會(huì)反跳。

因此，與其這般，不如在確保每日無(wú)明顯饑餓的感覺的情形下，更改飲食結(jié)構(gòu)：提議少吃甜食和甜點(diǎn)，少喝奶茶和酒精飲料；正餐粗細(xì)糧配搭；肉類食品選取豬瘦肉、削皮雞脯肉和河蝦；隨后保證清淡的食物，烹飪少加點(diǎn)油，用餐慢嚼。

5.減少久坐不動(dòng)

三分練，七分吃，實(shí)際上飲食搭配假如操縱的好，減肥就能看到功效的。這樣的情況下，咱暫且不說(shuō)天天去堅(jiān)持鍛煉，可是久坐不動(dòng)的好習(xí)慣也需要改正。

沒事兒多走兩步。每天要坐著辦公室一小時(shí)。上樓梯時(shí)下樓梯反而是爬樓梯……崇拜你培養(yǎng)這樣的習(xí)慣，人體脂肪便會(huì)離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)地。

最有效居家減肥方法

最有效居家減肥方法

　　最有效居家減肥方法，現(xiàn)在由于人們的物質(zhì)生活越來(lái)越好，有許多人被肥胖的問題所困擾，減肥是大家都很關(guān)注的一個(gè)話題，居家減肥有很多技巧，下面分享最有效居家減肥方法。

　　最有效居家減肥方法1 　　 最有效居家減肥方法一、啞鈴

　　你以為啞鈴只能練手臂？那你就真的小看它了。啞鈴可以說(shuō)是健身器材中的萬(wàn)金油，只要掌握運(yùn)用方法，想瘦哪里都可以。啞鈴常見的規(guī)格有5千克、10千克、15千克和30千克。根據(jù)鍛煉動(dòng)作和個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力來(lái)選擇適合規(guī)格，初學(xué)者建議從小規(guī)格的啞鈴練習(xí)起。

　　優(yōu)點(diǎn)：攜帶方便，用法多，危險(xiǎn)性小。

　　練習(xí)次數(shù)：一個(gè)動(dòng)作做15~30次，初學(xué)者建議做1~2組，有基礎(chǔ)者可以反復(fù)多個(gè)回合。

　　注意事項(xiàng)：握啞鈴時(shí)采取閉握的方式，初學(xué)者從小規(guī)格啞鈴練起，練習(xí)時(shí)動(dòng)作規(guī)范，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，以免手腕受傷。

　　 最有效居家減肥方法二、彈力帶

　　彈力帶是一種用天然乳膠制成用于運(yùn)動(dòng)健身的簡(jiǎn)單工具，能夠改善肌力、身體活動(dòng)能力和靈活性。依照阻力大小，彈力帶分8重阻力級(jí)別，由輕至重分別為茶色、黃色、紅色、綠色、藍(lán)色、黑色、銀色、金色。拉得越長(zhǎng)，彈力帶的阻力越大。彈力帶幾乎可以鍛煉到全身的各個(gè)部位肌肉。而彈力帶的阻力受拉力方向決定，因此可以自主調(diào)整，有效避免了訓(xùn)練時(shí)造成其他部位損傷。

　　優(yōu)點(diǎn)：使用簡(jiǎn)單多樣，危險(xiǎn)性小，有趣。

　　練習(xí)次數(shù)：一個(gè)動(dòng)作做兩組，一組8~12下。

　　注意事項(xiàng)：可以借助身體或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的一些物體固定彈力帶，拉起彈力帶時(shí)要發(fā)力，然后緩慢復(fù)原。

　　 最有效居家減肥方法三、瑜伽球

　　橡膠質(zhì)地的健身球可承受強(qiáng)大的壓力，彈性十足，能夠有效訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群。瑜伽球不僅鍛煉效果明顯，富有趣味，而且應(yīng)用廣，幾乎適合所有人群，尤其有利損傷恢復(fù)。健身球運(yùn)動(dòng)是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)人的心肺功能，可以塑形減肥，提高人的柔韌、力量和平衡能力。

　　優(yōu)點(diǎn)：有趣，有助于損傷恢復(fù)，適合健身初學(xué)者。

　　練習(xí)次數(shù)：一個(gè)動(dòng)作15~30次。

　　注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)最好穿緊身衣服，有利于身體與球體接觸，讓動(dòng)作更靈便。

　　 最有效居家減肥方法四、瑜伽圈

　　瑜伽圈又叫普拉提圈，其正名“阻力環(huán)”，可以用于瑜伽練習(xí)，普拉提動(dòng)作或其他動(dòng)作。在練習(xí)過程中，瑜伽圈起到一個(gè)很好的輔助作用，幫助增強(qiáng)人體柔韌性，減肥塑形。

　　優(yōu)點(diǎn)：鍛煉柔韌性，使用靈便。

　　練習(xí)次數(shù)：一個(gè)動(dòng)作保持15~30秒。

　　注意事項(xiàng)：關(guān)節(jié)或韌帶受過傷的人最好不要嘗試瑜伽圈動(dòng)作。

　　 最有效居家減肥方法五、泡沫滾筒

　　泡沫滾筒也是一個(gè)很好玩的健身小器材。利用這個(gè)小器材可以完成多種動(dòng)作，能有效拉伸股四頭肌，腘繩肌，腓骨肌等肌肉，有效放松肌肉，消除肌肉緊張和痙攣狀態(tài)。

　　 最有效居家減肥方法六、壺鈴

　　壺鈴的形狀像一個(gè)“壺”，按照重量區(qū)分，分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等規(guī)格。用胡鈴可以做推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)，能夠全面提高人的爆發(fā)力。

　　練習(xí)次數(shù)：一個(gè)動(dòng)作10~20次。

　　優(yōu)點(diǎn)：體積小，練肌效果好。

　　注意事項(xiàng)：提胡鈴時(shí)要閉握手柄，開始練習(xí)從小規(guī)格練起。

　　 最有效居家減肥方法七、健腹輪

　　健腹輪是一種用于肌肉訓(xùn)練的小型器材，攜帶方便，且對(duì)場(chǎng)地沒有限制，非常適合居家使用。不太了解健腹輪使用方法的朋友，可能會(huì)顧名思義地認(rèn)為它專門針對(duì)腹部鍛煉。其實(shí)，健腹輪的玩法多種多樣，不同玩法針對(duì)不同部位，能夠讓人的全身得到充分鍛煉。

　　優(yōu)點(diǎn)：練腹肌效果明顯，易攜帶。

　　練習(xí)次數(shù)：每天20~30下。

　　注意事項(xiàng)：新手剛開始時(shí)不要挑戰(zhàn)太難的動(dòng)作，應(yīng)該要從基本的跪姿開始。有一定基礎(chǔ)后，可以腳尖撐地的`健腹輪動(dòng)作。

　　 最有效居家減肥方法八、拉力器

　　拉力器是一種適合于大眾健身鍛煉的器械。針對(duì)用于練習(xí)胸部，肱二頭肌和肱三頭肌。。另外，如果將拉力器運(yùn)用到仰臥起坐，深蹲等動(dòng)作中，拉力器還能鍛煉腹肌、手臂等多個(gè)部位。

　　優(yōu)點(diǎn)：大眾，能鍛煉多個(gè)部位。

　　練習(xí)次數(shù)：1動(dòng)作10~15次即可。

　　注意事項(xiàng)：實(shí)用前先檢查鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫。做動(dòng)作過程中，兩手握緊手柄，動(dòng)作緩慢，切勿一下子松手。

　　 最有效居家減肥方法九、平衡半球

　　平行半球由兩部分組成，一部分是上面的橡膠半球，另一部分是下面的塑料平底。兩邊都可以運(yùn)用。平行半球可用于靜態(tài)或動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練、力量與肌肉協(xié)調(diào)性訓(xùn)練以及脊柱穩(wěn)定性訓(xùn)練，也可以進(jìn)行各種體姿體操訓(xùn)練。能夠鍛煉到人的協(xié)調(diào)性、靈活性和爆發(fā)力。

　　優(yōu)點(diǎn)：有趣，用法多，能夠鍛煉人的平衡力。

　　練習(xí)次數(shù)：一個(gè)動(dòng)作10~20次，靜態(tài)動(dòng)作保持15~20秒。

　　注意事項(xiàng)：球面不穩(wěn)，應(yīng)從簡(jiǎn)單動(dòng)作做起，再挑戰(zhàn)高難度的動(dòng)作。

　　 最有效居家減肥方法十、臂力器

　　臂力器又名握力棒，是一種專攻臂部肌肉群的健身器材。另外，臂力器也可以用于輔助鍛煉胸肌和腕力。臂力器使用方法比較簡(jiǎn)單，但是會(huì)存在一定危險(xiǎn)性。

　　優(yōu)點(diǎn)：針對(duì)性強(qiáng)。

　　練習(xí)次數(shù)：一個(gè)動(dòng)作10~20次

　　注意事項(xiàng)：適合自己體能級(jí)別的臂力器，以免拉傷肌肉。使用時(shí)，將臂力器手柄上的安全帶套在手上。

　　最有效居家減肥方法2 　　 1、床上晨操

　　瘦身效果：鍛煉深層肌肉，多耗10大卡

　　醒來(lái)的時(shí)候慢慢坐起，不要用手撐；雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿后肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重復(fù)做兩次。

　　 2、谷類減肥

　　瘦身效果：少吸收100大卡

　　不習(xí)慣吃粗糙的谷類脆片早餐嗎？不妨加幾茶匙麥胚芽或燕麥麩，沖成3/4杯的低糖全谷脆片，相當(dāng)于3克以上的纖維。

　　 3、蛋白質(zhì)防餓

　　瘦身效果：少吸收200大卡或以上的熱量

　　根據(jù)研究報(bào)告，早餐吃得越多，其它各餐就吃得越少。吃過谷類脆片，不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脫脂的奶酪，讓肚子飽滿，免得午飯時(shí)間沒到，就想吃個(gè)蛋糕。

　　 4、刷牙減肥

　　瘦身效果：多耗10大卡

　　刷牙時(shí)用單腳輪流站立，換邊刷牙時(shí)就換腳（每次30秒鐘）。平衡運(yùn)動(dòng)可鍛煉深層肌肉，對(duì)腦部也有好處。

　　 5、看電視減肥

　　瘦身效果：增強(qiáng)腹肌，多耗24大卡

　　每半小時(shí)長(zhǎng)的電視節(jié)目，平均有8分鐘的廣告，可以用遙控器來(lái)減肥。把遙控器放在茶幾上伸手拿不到的地方，躺著看的話，就放在沙發(fā)另一頭的扶手上。

　　 6、樓梯減肥

　　瘦身效果：多耗10大卡

　　背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄桿，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳后跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每只腳做8-12次。

　　 7、喝湯減肥

　　瘦身效果：少吸收100大卡

　　點(diǎn)菜的時(shí)候要點(diǎn)清湯，別點(diǎn)澆了兩茶匙全脂奶制品的沙拉，不但減少吸收半數(shù)熱量，而且感覺更飽，主菜來(lái)的時(shí)候，就會(huì)少吃些。

　　 8、水果減肥

　　瘦身效果：少吸收275大卡

　　喜歡吃餡餅嗎？減肥不妨礙享受口福：一把櫻桃、切片蘋果或梨子，灑些代糖，加蓋用微波爐加熱一分鐘，味道就像水果派的餡一樣好吃。

　　 9、蛋糕減肥

　　瘦身效果：少吸收70大卡

　　甜點(diǎn)宜選蛋白蛋糕，因?yàn)榭障抖?，卡路里又比奶油蛋糕之類少一半?/p>

　　 10、睡前減肥

　　瘦身效果：可令腿后肌及深層肌肉結(jié)實(shí)，多耗10大卡

　　上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鐘，放松再做10-20次。

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