6道減肥食譜一周瘦10斤

6道減肥食譜一周瘦10斤

減肥食譜早餐一：營養(yǎng)咸豆花

材料：超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。

做法：

1、裙帶菜泡發(fā)切小片，其他材料切末、小丁。

2、嫩豆腐放開水里煮1-2分鐘。

3、熱鍋少油，爆香蔥姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分鐘，加適量生抽、糖、陳醋調(diào)味。

4、將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗里，澆上3料，喜歡的再加點事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

減肥食譜早餐二：面包丁沙拉

材料：全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個、杏仁碎隨意的量、小西紅柿6-7個、菜葉2片、黃瓜半根。

做法：

1、生菜葉2片、小西紅柿6個、雞蛋1個、芹菜1小段、黃瓜1小段，在意西紅柿和黃瓜的自己選一種就行了，菜洗凈后撕成小塊、黃瓜切片、小西紅柿對切、芹菜切厚片。

2、雞蛋煮熟，芹菜燙熟，雞蛋煮好后切成小塊。

3、吐司兩片，冰箱里要是有黃油，取一小塊室溫下溶化，再切點蒜末混合進去，在面包片上涂抹一層，烤箱預(yù)熱至200度，放入面包片烘烤約8-10分鐘，改用平底鍋烘烤也是一樣的。最后切成小丁就行了。

4、取一個大碗，放入撕碎的生菜葉、小西紅柿、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜段、蝦丁，加一點點鹽、現(xiàn)磨的黑胡椒碎、橄欖油、最后擠上半個檸檬汁，拌勻后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。

減肥食譜中餐一：蘑菇菠菜意面

材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。

做法：

1、鍋中放足量水燒開，加5克鹽和幾滴橄欖油，放入三色螺旋面，按照包裝袋上注釋的時間煮熟后撈出濾水備用。

2、洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。

3、熱鍋后加入橄欖油，油溫后放洋蔥、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒軟。

4、倒入淡奶油，再加入適量清水煮開。

5、下三色螺旋面和菠菜，加鹽調(diào)味，翻炒1分鐘后撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可。

減肥食譜中餐二：蘆筍魚柳

材料：土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。

做法：

1、將草魚切成大片，用鹽、胡椒粉、料酒腌漬。土豆切大片，用微波爐高火8分鐘打熟。

2、番茄切小丁，紅椒切絲，蘆筍切長段飛水撈出待用。

3、用淀粉和雞蛋加少許鹽和成糊，將魚片拖糊，下5成高的油鍋，炸成金黃撈出瀝油。放入微波爐中火3分鐘至熟。

4、土豆取出在保鮮袋里捻成泥，用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥。將土豆泥拍成小餅放在盤中，依次放上三根蘆筍，架上兩片魚片。

5、鍋內(nèi)留油，煸香姜末放入番茄丁，和少許的番茄醬，加白糖、鹽調(diào)味制成濃汁，在盤子周圍淋上濃汁，擠上巧克力醬，在魚排上點綴紅椒絲和椿芽。

減肥食譜晚餐一：海蠣燒豆腐

營養(yǎng)減肥食譜 海蠣燒豆腐。

材料：豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

做法：

1、豆腐用淡鹽水浸泡半小時后取出切塊，海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻，青蒜切段、姜切片備用。

2、鍋內(nèi)倒入少許油，油熱后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。

3、轉(zhuǎn)大火，下入料酒、生抽翻炒。

4、加入適量的水燉煮片刻。

5、下入海蠣燜煮片刻，煮到湯汁略稠。

6、加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調(diào)味即可。

減肥食譜晚餐二：冰糖銀耳核桃粥飯

材料：綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖。

做法：

1、核桃分成兩份；銀耳分成兩份，一份兒剁碎，一份撕成大朵。

2、除了大朵的銀耳和一份兒核桃仁，其他的原料放入鍋里；加比平時煮粥略少的清水。

3、定時20分鐘。煮熟后放上剩余的核桃仁和銀耳，即可。

減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥餐

減肥是需要毅力的，也是有一定難度的事情，很多女性朋友為了擁有更苗條的身材都會減肥瘦身，大多數(shù)人會通過飲食進行調(diào)節(jié)，可以通過一周的飲食進行瘦身，主要就是少油少鹽，飲食清淡，多吃蔬菜水果，多吃富含蛋白的食物等，這樣可以促進新陳代謝，有利于減肥瘦身。

減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥餐

午餐：兩個煮蛋（去掉蛋黃）、一份清炒蔬菜和一小部分米飯。

晚餐：兩個煮蛋（去掉蛋黃）、一份蔬菜沙拉、一片全麥面包和一根黃瓜。

2、星期二減肥食譜 早餐：一個煮雞蛋（不含蛋黃）、兩片全麥面包和一杯無糖豆奶。

午餐：一份煎蛋清、一小份米飯和一份素菜。

晚餐：一份清蒸蛋清、一份炒蔬菜、一小份米飯和一個西紅柿。

3、星期三減肥食譜 早餐：兩個煮蛋（去掉蛋黃）和一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜沙拉，一小份米飯。

晚餐：一份炒蛋清，一份炒蔬菜和一小份米飯。

4、星期四減肥食譜 早餐：兩個煮蛋（不含蛋黃）、兩片全麥面包和一份蔬菜沙拉。

午餐：一份炸雞蛋白和一小份米飯。

晚餐：兩個煮蛋（去掉蛋黃）和一份清炒蔬菜。

5、星期五減肥食譜 早餐：一個煮熟的雞蛋（去掉蛋黃）、一根黃瓜、十顆葡萄和一杯黑咖啡。

午餐：兩個煮雞蛋，一盤冷黃瓜和一杯牛奶。

晚餐：一個煮蛋，一根黃瓜，一份蔬菜沙拉（不要和沙拉醬混在一起，最好選擇低脂酸奶）。

6、星期六減肥食譜 早餐：一個新鮮水果（香蕉和其他高糖水果最好不要），一杯新鮮果汁。

中餐：一份水果沙拉（不要和沙拉醬混在一起，最好是低脂酸奶），一杯溫水或檸檬水。

晚餐：一份水果沙拉和一杯新鮮果汁。

7、星期日減肥食譜 早餐：一盤水果拼盤，一杯溫水或檸檬水。

中國菜：一份生菜沙拉（不要和沙拉醬混在一起，最好是低脂酸奶）和一杯水。

晚餐：煮熟的綠色蔬菜（種類取決于你的喜好），兩種新鮮水果（香蕉和其他高糖水果最好不要）。

一周減肥10斤的方法

首先，堅持每天進行90分鐘以上的有氧運動，最好將心率提高到160次/分鐘以上。我們應(yīng)該充分進行有氧葡萄糖代謝，在氧氣的作用下充分代謝體內(nèi)的熱量，并消耗更多的熱量轉(zhuǎn)化為ATP。

其次，60分鐘的肌肉耐力訓(xùn)練應(yīng)在有氧運動后進行，以充分訓(xùn)練大面積的肌肉群。提高身體的靜息心率。

第三，運動后，多喝水。大量飲水會排出體內(nèi)多余的乳酸，有利于代謝終產(chǎn)物的排出。

第四，建議絕對阻斷碳水化合物和低脂飲食的攝入。

第五，每天鍛煉后，增加伸展和柔韌性鍛煉，如瑜伽和皮卡提，以提高休息時的基礎(chǔ)代謝率。一周能減掉10斤。

減肥一周瘦10斤正常嗎

減肥是一個長期的過程。首先，我們應(yīng)該確定自己是否肥胖。有一種簡單的方法來計算肥胖。身高減去105是該患者的標(biāo)準(zhǔn)體重。超過10%的人被稱為超重，超過20%的人被稱為肥胖。在肥胖的過程中，我們需要減肥。首先，我們應(yīng)該停止說話，張開雙腿，制定有效的飲食計劃，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果。我們不僅要有營養(yǎng)，而且不能超標(biāo)。我們應(yīng)該少吃高蛋白、高熱量和高脂肪的食物，多吃富含膳食纖維的食物。其次，選擇一種你可以堅持的鍛煉，從少量開始，每天10分鐘、15分鐘、20分鐘。只要你能堅持下去，你就可以逐漸將體內(nèi)的脂肪細(xì)胞轉(zhuǎn)化為肌肉，從而達到減肥的效果。如果你一周減掉10斤，你的腎功能和肝功能將受到極大的損害。

科學(xué)減肥食譜一周瘦10斤

科學(xué)減肥食譜一周瘦10斤

很多減肥又不想運動，所以都是從每天的食物中減肥，一天三餐吃兩餐，這不但減肥還會增肥，那么有什么事科學(xué)減肥食譜一周瘦10斤的方法呢？下面一起來看看科學(xué)減肥食譜一周瘦10斤的方法有哪些。

　　科學(xué)減肥食譜一周瘦10斤1 　　 星期一減肥食譜

　　星期一減肥食譜是清淡的，低熱量的，低糖的。

　　早餐可食用兩個水煮蛋（去蛋黃）、一個新鮮水果或蔬菜，要選低糖水果，如番茄。

　　午餐可食用米飯半碗，水煮青菜以及絲瓜湯晚餐，營養(yǎng)均衡。

　　晚餐可食用比中午分量少的食物，兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。

　　 星期二減肥食譜

　　早餐可食用一小碗藍莓牛奶麥片粥。

　　午餐可食用一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

　　晚餐可食用一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

　　 星期三減肥食譜

　　早餐可食用兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。

　　午餐可食用一份蔬菜色拉、小份的米飯。

　　晚餐可食用一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、一份小份的米飯。

　　 星期四減肥食譜

　　早餐可食用菠蘿粥一小碗，由于菠蘿內(nèi)含有的菠蘿酵素能分解蛋白質(zhì)，酸解脂肪，減少對脂肪的吸收，從而減肥。

　　午餐可食用一份雞肉炒蛋白、小份米飯。

　　晚餐可食用兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜。

　　 星期五減肥食譜

　　早餐可食用一個水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。

　　午餐可食用兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。

　　晚餐可食用一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）。

　　 星期六減肥食譜

　　早餐可食用一個新鮮水果（低糖水果）、一杯鮮果汁。

　　中餐可食用一份水果沙拉、一杯溫水或檸檬水。

　　晚餐可食用一份水果沙拉、一杯鮮果汁。

　　 星期天減肥食譜

　　早餐可食用一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。

　　中餐可食用一份生菜沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯清水。

　　晚餐可食用白灼油菜、兩個新鮮水果（低糖水果）。

　　減肥并不是很難，只要科學(xué)計劃一周的健康食譜，減掉10斤不難，趕緊收藏這份減肥食譜吧！擺脫肥胖一種亞健康狀態(tài)，走向身體健康之路，恢復(fù)美麗自信的自己！

　　科學(xué)減肥食譜一周瘦10斤2 　　1、晨起后，一杯蜂蜜水，早餐可選一袋無糖黑芝麻糊。很多朋友們都覺得早餐吃得要很有營養(yǎng)，其實當(dāng)自己肥胖時，身體內(nèi)的營養(yǎng)已經(jīng)過剩，需要多加鍛煉，來調(diào)整身體內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，所以早餐只需吃上半個饅頭，一袋黑芝麻糊，每天堅持，可促進腸胃的蠕動，促進腸胃消化，加快血液循環(huán)。切忌早餐吃太多油條哦。油膩的食物可不斷增加體內(nèi)的脂肪，加重機體肥胖。

　　2、當(dāng)早上已經(jīng)吃飽飯時，千萬不要忘記，不能再繼續(xù)亂吃零食，包括吃瓜子，花生米，大豆。這些食物中含有豐富的蛋白質(zhì)，可增加大量的脂肪，加重自身的體重，導(dǎo)致肥胖加劇。所以飯后不要亂吃食物。

　　3、午餐以素食為主，可選擇水煮青菜，外加絲瓜湯，可吃些魚肉，牛肉，增加能量，不需要吃太多的肥肉，豬肉。愛吃豬肉會增胖。午餐后不要隨意亂吃，也不要久坐，午餐過后要散步半個小時左右，這樣體內(nèi)的食物可快速消化，不會造成體重增加等情況。

　　4、晚餐可吃些水果。一般晚上可吃些玉米，黃瓜。至少保證每天喝8杯水，不要讓自己上火。水是人類生命資源，多喝水可改善便秘現(xiàn)象。晚餐可吃兩根黃瓜，吃上一個水煮雞蛋。一周每天晚上堅持一次，體重會明顯下降很多，還能滿足身體所需情況。

　　5、一天可喝2杯酸奶。酸奶中含有大量的鈣物質(zhì)，可加快脂肪的燃燒，緩解便秘，排毒減肥。平常工作勞累，可喝菊花茶，疏肝解氣，更快排除身體內(nèi)的.多余垃圾。喝些金銀花茶，消炎去火，可提高自身免疫力。喝些玫瑰花茶，檸檬茶，是最好的減肥茶，可更快的消除體內(nèi)脂肪。喝茶要適量，一般一周喝3天茶，既能提神，也可調(diào)節(jié)神經(jīng)衰弱。

　　6、不管是在飲食上怎么調(diào)節(jié)，不運動肯定是不行的。每天至少堅持兩個小時的慢跑運動。對于工作比較忙碌的朋友們來說，每天下班后堅持慢跑，可增加體質(zhì)，消耗體內(nèi)脂肪，如果自己時間比較充裕，減肥運動是一個長期的計劃，可選擇加入健身培訓(xùn)班，做手臂、腰腹、背部鍛煉，隔天練一次，每天堅持40分鐘左右，在專業(yè)健身教練的引導(dǎo)下，很快就能減肥成功。很多人減肥都是沒有更強的意志力，所以說讓自己快速融入到健身圈，可更加減肥。

　　7、每天吃四份蔬菜，至少要有100克的份量。西紅柿和生菜是最好的減肥蔬菜，所以每天午餐后，吃些新鮮的黃瓜，玉米，也可補充蛋白質(zhì)，還不會長胖。多吃蔬菜少吃肉，是最快的減肥方式。另外在睡覺前，可做些慢跑運動，至少堅持半個小時，每天堅持。家里備用一個體重秤，經(jīng)常稱重，可隨時觀察自己的身體狀況，快速的減肥成功。

　　8、油麥菜，芹菜，黃瓜菜，西蘭花是最好的減肥蔬菜。午餐也可選擇，紅豆糯米飯一份，清炒油麥菜一盤。早餐可選白蘿卜湯一份，米飯半碗，只要按量吃飯，一般是很難胖的。吃完午餐后，可喝杯酸奶。吃飯要多種膳食搭配，不可吃得太多，應(yīng)該品種多樣，吃得少量。

一周瘦10斤，食譜公開

下面是我自己每天吃的一個減肥食譜，也有每天記錄的體重，但是不保證對所有人有效哦，每個人的體質(zhì)都是不一樣的。

我屬于易水腫，虛胖體質(zhì)，肉比較軟，看著比實際體重要重。

第一天：

早餐：脫脂奶＋脂跑跑輕食咔嗖餅

中餐：一碗湯煮青菜，一把左右，少量木耳，一個蛋花，少量豆腐，兩塊土豆，少量苦瓜，無肉

晚餐：一塊脂跑跑輕食咔嗖餅，一百毫升脫脂牛奶，五顆腰果，五十毫升椰子水

步行兩公里，無氧運動十分鐘

53公斤降至52.25公斤

第二天：

早餐：三百毫升椰子水，一塊脂跑跑輕食咔嗖餅

中餐：一碗清湯煮青菜，一把左右，少量豆腐，少量土豆絲，少量苦瓜，少量絲瓜炒雞蛋，少量加起來約大半碗

晚餐：一塊脂跑跑輕食咔嗖餅

快步走兩公里左右，無氧運動

體重降至51公斤

第三天：

早餐：七百毫升蜂蜜水（龍眼蜜兩勺）一個橙子

中餐：一碗湯煮青菜，一把半左右，魚丸三個，少量苦瓜，少量冬瓜，少量蘿卜，有飽腹感

晚餐：一塊脂跑跑輕食咔嗖餅，三百毫升椰子水

快步走三公里無氧運動二十分鐘，力竭

體重降至50.65公斤

第四天：

早餐：六百毫升左右蜂蜜檸檬紅茶，一塊脂跑跑輕食咔嗖餅

中餐：四百毫升彩椒炒瘦肉（少量橄欖油，少量生抽，少量耗油），蒸南瓜

拖地四十分鐘無氧運動十五分鐘，力竭

晚餐：酒店聚餐，菜都是一兩口，絕不多吃

體重降至49.9公斤

第五天

早餐：脫脂奶＋脂跑跑輕食咔嗖餅＋奇亞籽

中餐：面湯煮白菜大半碗，玉米半根，雞蛋白兩個，雞肉少許，面湯半碗

晚餐：一塊脂跑跑輕食咔嗖餅，一杯美式咖啡

步行兩公里無無氧運動

體重49.7公斤

第六天

早餐：三百五十毫升椰子水，一塊脂跑跑輕食咔嗖餅

中餐：一碗牛肉海帶湯

晚餐：無，心情不好，不想吃

今日無運動

體重：49.10公斤

第七天

早餐：六百毫升藍莓牛油果奶昔

中餐：一塊脂跑跑輕食咔嗖餅，紫菜蛋花湯

晚餐：豆腐卷（清炒包菜，清炒苦瓜，芽菜肉沫，各類醬少量，蔥絲，豆腐皮一張半），西紅柿雞蛋湯一碗

今日無運動

體重：47.90公斤

脂跑跑輕食咔嗖餅，主要就是代餐用的，飽腹感比較強，脂跑跑跟其他代餐產(chǎn)品不一樣的地方就是它可以祛濕，對于我這種虛胖還有水腫體質(zhì)效果是最明顯的，也能取代一天一杯的紅豆薏米水。

一周瘦了10.2斤，對我來說沒有很大壓力。

減肥沒有想象中那么難，只要找對方向，外加堅持，就一定可以瘦下來

冬季一周減肥食譜 讓你快速瘦10斤

【導(dǎo)讀】：想要減肥，飲食最關(guān)鍵。在減肥期間，尤其要控制飲食，這樣才能保證減肥成功。下面為大家推薦一周減肥食譜，照著吃可以快速瘦10斤。

　速瘦早餐一：營養(yǎng)咸豆花

營養(yǎng)咸豆花材料：超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。

做法：

1、裙帶菜泡發(fā)切小片，其他材料切末、小丁。

2、嫩豆腐放開水里煮1-2分鐘。

3、熱鍋少油，爆香蔥姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分鐘，加適量生抽、糖、陳醋調(diào)味。

4、將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗里，澆上

速瘦早餐二：面包丁沙拉

面包丁沙拉材料：全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個、杏仁碎隨意的量、小西紅柿6-7個、菜葉2片、黃瓜半根。

做法：

1、生菜葉2片、小西紅柿6個、雞蛋1個、芹菜1小段、黃瓜1小段，在意西紅柿和黃瓜的自己選一種就行了，菜洗凈后撕成小塊、黃瓜切片、小西紅柿對切、芹菜切厚片。

2、雞蛋煮熟，芹菜燙熟，雞蛋煮好后切成小塊。

3、吐司兩片，冰箱里要是有黃油，取一小塊室溫下溶化，再切點蒜末混合進去，在面包片上涂抹一層，烤箱預(yù)熱至200度，放入面包片烘烤約8-10分鐘，改用平底鍋烘烤也是一樣的。最后切成小丁就行了。

4、取一個大碗，放入撕碎的生菜葉、小西紅柿、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜段、蝦丁，加一點點鹽、現(xiàn)磨的黑胡椒碎、橄欖油、最后擠上半個檸檬汁，拌勻后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。

速瘦中餐一：蘑菇菠菜意面

蘑菇菠菜意面材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。

做法：

1、鍋中放足量水燒開，加5克鹽和幾滴橄欖油，放入三色螺旋面，按照包裝袋上注釋的時間煮熟后撈出濾水備用。

2、洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。

3、熱鍋后加入橄欖油，油溫后放洋蔥、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒軟。

4、倒入淡奶油，再加入適量清水煮開。

5、下三色螺旋面和菠菜，加鹽調(diào)味，翻炒1分鐘后撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可。

　速瘦中餐二：蘆筍魚柳

蘆筍魚柳材料：土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。

做法：

1、將草魚切成大片，用鹽、胡椒粉、料酒腌漬。土豆切大片，用微波爐高火8分鐘打熟。

2、番茄切小丁，紅椒切絲，蘆筍切長段飛水撈出待用。

3、用淀粉和雞蛋加少許鹽和成糊，將魚片拖糊，下5成高的油鍋，炸成金黃撈出瀝油。放入微波爐中火3分鐘至熟。

4、土豆取出在保鮮袋里捻成泥，用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥。將土豆泥拍成小餅放在盤中，依次放上三根蘆筍，架上兩片魚片。

5、鍋內(nèi)留油，煸香姜末放入番茄丁，和少許的番茄醬，加白糖、鹽調(diào)味制成濃汁，在盤子周圍淋上濃汁，擠上巧克力醬，在魚排上點綴紅椒絲和椿芽。

　速瘦晚餐一：海蠣燒豆腐

海蠣燒豆腐材料：豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

做法：

1、豆腐用淡鹽水浸泡半小時后取出切塊，海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻，青蒜切段、姜切片備用。

2、鍋內(nèi)倒入少許油，油熱后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。

3、轉(zhuǎn)大火，下入料酒、生抽翻炒。

4、加入適量的水燉煮片刻。

5、下入海蠣燜煮片刻，煮到湯汁略稠。

6、加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調(diào)味即可。

速瘦晚餐二：冰糖銀耳核桃粥飯

冰糖銀耳核桃粥飯材料：綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖

做法：

1、核桃分成兩份；銀耳分成兩份，一份兒剁碎，一份撕成大朵。

2、除了大朵的銀耳和一份兒核桃仁，其他的原料放入鍋里；加比平時煮粥略少的清水。

3、定時20分鐘。煮熟后放上剩余的核桃仁和銀耳，即可。

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