減肥的注意事項(xiàng)

減肥的注意事項(xiàng)

減肥的注意事項(xiàng)：

1、稀釋果汁

每次喝果汁的時(shí)候都兌些清水，這樣攝入的卡路里可以大大減少。

2、注意少喝碳酸飲料

如果覺得白開水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等才是健康的選擇。要警惕：即使是減肥可樂，所含的熱量也是很高的。

3、自制零食點(diǎn)心

把三種或三種以上的豆磨成粉末，在正餐之間，用開水沖成糊當(dāng)點(diǎn)心吃。這樣既能飽肚，還能避免吃進(jìn)一大堆的垃圾食品，也能防止正餐的時(shí)候因?yàn)樘^餓而狂飲暴食。

4、專心吃飯

吃飯的時(shí)候不要做任何其他事情，不看電視，不看書，不工作，要一心一意地專心吃飯。因?yàn)橐贿呑銎渌虑?，?huì)因?yàn)榉稚⒆⒁饬Χ恍⌒某缘眠^多，而且吃飯的時(shí)間延長了，也會(huì)導(dǎo)致吃進(jìn)肚里的食物大大增加。

5、停止吃零食

下次再想吃零食的時(shí)候就嚼口香糖，挑那些味道很重的，像肉桂味的。這些濃重的口味能抑制人的味口。

減肥需要注意什么

健身
減肥多數(shù)人運(yùn)動(dòng)的主要目的，身體肥胖后穿衣服不好看，而形像也會(huì)受到影響，進(jìn)而影響到家庭與工作等，患者的行動(dòng)也會(huì)有一定的影響，所以我們平時(shí)不要吃了就坐著，就會(huì)把食物的能量轉(zhuǎn)化為脂肪，從而堆積在身體的各個(gè)部位，健身減肥就特別的重要，那么健身減肥需要注意什么呢?患者要注意的要點(diǎn)有：
一、在做有氧運(yùn)動(dòng)前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，花上5-10分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的。
二、每次運(yùn)動(dòng)是，不要太過激。當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時(shí)，就意味著你的運(yùn)動(dòng)過激了。
三、運(yùn)動(dòng)時(shí)要補(bǔ)充水分，當(dāng)你正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充，否則隨著時(shí)間的推移，你的身休就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。補(bǔ)充水分最好的方式是每次少飲，分多次飲用。
四、初次去健身房運(yùn)動(dòng)，最好逐步地提高運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時(shí)做到，時(shí)間和強(qiáng)度取其中之一就好了。
五、運(yùn)動(dòng)后的必要讓身體放松。在身體鍛煉之后，是需要時(shí)間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動(dòng)作，直到心跳還原，當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，你就完成了最后的放松工作。
不少朋友都有晨跑或夜跑的習(xí)慣。上班族們白天的工作都非常忙碌，運(yùn)動(dòng)自然是無暇顧及的，因此夜跑是很多上班族的選擇。不過從健康健身角度來看，這并非最適合的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，健身跑步鍛煉不妨能安排在上午9點(diǎn)左右還有下午5點(diǎn)左右。晚上吃飽飯后就別做跑步運(yùn)動(dòng)了，不妨能以休閑散步將跑步代替。
飯前、飯后最好別跑步。飯后跑步或者是跑步后馬上進(jìn)食都會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌減少，對(duì)食物的消化會(huì)受到影響，時(shí)間長了會(huì)引起胃病。跑步前建議先熱身，可先來一段時(shí)間小步慢跑或者是伸展運(yùn)動(dòng)，讓韌帶活動(dòng)開，防止抽筋還有拉傷等，最后再慢慢提升強(qiáng)度。
健身減肥需要注意什么呢?本文為大家講解了多項(xiàng)注意事項(xiàng)，這些事項(xiàng)都是患者要了解的，患者在健身減肥時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇，還要重視減肥時(shí)的時(shí)間、減肥期間的食物等，多方面的配合起來健身減肥的效果才會(huì)更有效。健身減肥期間患者還要重視心理情緒的調(diào)理，避免受到減肥效果的影響心理受到刺激。

中年女人減肥要注意四件事

中年女人減肥要注意四件事

　　中年女人減肥要注意四件事，運(yùn)動(dòng)的好處是一輩子都享不盡的，可以很好地幫助我們鍛煉身體，還起到減肥效果，不同的人應(yīng)該按照自己的生活習(xí)慣來安排運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間，明白中年女人減肥要注意四件事，就快快動(dòng)起來吧！

　　中年女人減肥要注意四件事1 　　 中年女人減肥注意事項(xiàng)

　　 第一：管好飲食

　　對(duì)于中年女人來說代謝變慢，消化變慢。進(jìn)食后消化的時(shí)間就會(huì)邊長，一旦出現(xiàn)堆積就很容易肥胖起來，因此建議要管住飲食。飲食上不僅僅需要蛋白質(zhì)，也需要碳水化合物以及維生素和纖維素等等，所以建議多吃這些食物哦。

　　 第二：睡眠要好

　　中年女人一邊減肥一邊熬夜好嗎？其實(shí)減肥時(shí)要多注意睡眠哦，如果說睡眠充足，那么代謝就不會(huì)受到影響，身體的免疫力也不會(huì)下降。那么在你減肥時(shí)就很容易可以幫助燃燒脂肪哦。

　　 第三：運(yùn)動(dòng)

　　中年女人減肥就要多運(yùn)動(dòng)哦，運(yùn)動(dòng)可以讓衰老的器官功能開始慢慢的變強(qiáng)。讓你的腸胃蠕動(dòng)更加健康，讓你的代謝功能變強(qiáng)等等。所以建議平時(shí)應(yīng)該多去跑跑步或者會(huì)時(shí)打打球等等。

　　 第四：力量訓(xùn)練

　　不少的朋友在運(yùn)動(dòng)減肥方面都是屬于有氧的，然而減肥也需要力量訓(xùn)練哦。力量訓(xùn)練可以幫助練出肌肉，增加肌肉的強(qiáng)度哦，所以不能忘記力量訓(xùn)練哦。

　　其實(shí)對(duì)于中年人來說發(fā)福是屬于比較常見的情況，不過當(dāng)你肥胖后對(duì)于人甚至是物都會(huì)有所影響哦。所以努力減肥時(shí)要注意做好這些事情哦，這些都是可以讓中年的你輕松的'瘦下來的，有興趣的朋友不妨就來瞧瞧吧。脂肪的燃燒看似簡單實(shí)則技巧有不少哦。

　　中年女人減肥要注意四件事2 　　 第1步：認(rèn)識(shí)自己的身體

　　1、為什么120斤的維秘超模和120斤的你，外觀看起來那么不同？

　　其中最大的原因就是脂肪和肌肉占身體的比率，也就是體脂率。 等重的脂肪和肌肉，脂肪是肌肉體積的三倍。脂肪不僅對(duì)人們的外形有著極大的影響，也會(huì)對(duì)健康有極大的危害，所以減肥的根本目標(biāo)就是：減脂。

　　 第2步：減脂，控制熱量生長

　　2、脂肪的形成都是你吃就去的熱量，所以很多人都知道減肥的原理：熱量攝入量小于熱量消耗量。想要清楚地知道減肥進(jìn)度，那就應(yīng)該了解每天攝入了多少熱量，又消耗了多少熱量。

　　常見運(yùn)動(dòng)消耗熱量情況：

　　但是你隨隨便便吃點(diǎn)東西，就是幾百大卡的熱量，一天吃三頓，偶爾來個(gè)小宵夜的話，熱量是很容易過量的，剩余的熱量就被存儲(chǔ)起來，變成身上的肥肉啦，所以控制熱量，是減肥的第一步，多吃的話就多運(yùn)動(dòng)，最大程度消耗攝入的熱量。

　　 有氧運(yùn)動(dòng)

　　是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)的特征：持續(xù)時(shí)間長，韻律性較強(qiáng)。步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)范疇。

　　 第3步：防止體重反彈

　　 3、1、 每天保證8杯水

　　多喝水！多喝水！多喝水！保證每天喝足8杯水，才能防止“復(fù)胖”。皮膚也會(huì)變的嫩嫩的！

　　 2、 計(jì)劃三餐飲食

　　減少高熱量食物的攝取，即使偶爾熱量超編，也不至于太離譜。

　　 3、 食不過量，飯吃七分飽

　　飽食對(duì)人體健康傷害極大，還易造成肥胖，想要持久好身材，飯吃七分飽就停下吧。這點(diǎn)很重要！很重要！很重要！百分之80的胖子就是這樣不知不覺的多吃中胖起來的。

　　4、 睡前不能吃東西

　　睡前吃東西是減肥大忌，它易造成腸胃負(fù)擔(dān)，堆積的熱量在體內(nèi)難以消耗，被人體吸收后會(huì)變成脂肪囤積起來，引起肥胖。為了防止體重反彈，睡前3小時(shí)內(nèi)應(yīng)堅(jiān)決禁食。想要科學(xué)減肥，這三個(gè)環(huán)節(jié)一個(gè)都不能少。

減肥期間如何正確控制飲食

飲食調(diào)理

1.限制總能量

能量控制要逐漸降低、避免驟然降至最低安全水平以下?？刂瓶偰芰康臄z入，應(yīng)多選擇低能量食物。低能量食物有：谷類，最好選擇粗糧；豆類，包括黃豆及其制品，豌豆、綠豆等；各種蔬菜，尤其是深色蔬菜；水果，尤其是富含維生素C的柑橘、菠蘿、大棗、獼猴桃等；菌藻類和瘦肉類。高能量食物包括肥肉、蓄肉類、動(dòng)物油、多數(shù)零食（如瓜子、松子、杏仁、花生、核桃等）以及甜食（糕點(diǎn)、糖果、巧克力、冰淇淋等）。

一般成人每天攝入熱能應(yīng)控制在1000kcal左右，最低不應(yīng)低于800kcal，否則會(huì)對(duì)機(jī)體造成損害。除控制總能量外，還應(yīng)控制三大生熱營養(yǎng)素的生熱比，即蛋白質(zhì)供能占總能量的25%，脂肪占10%，碳水化合物占65%。每克蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物供能分別是4kcal、9kcal、4kcal。

（1）節(jié)食療法：每天攝入能量為1200~1800kcal，適合BMI>23

（2）低能量療法：每天攝入能量為600~1000kcal，適合BMI>25

（3）極低能量療法：每天攝入能量為200~600kcal，適合BMI>30

2.適量蛋白質(zhì)

采用適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以保證體內(nèi)細(xì)胞組織的正常生長發(fā)育，可多選用脂肪少的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如魚、雞鴨禽類、雞蛋清、牛奶等）或植物性蛋白質(zhì)食物（如大豆及豆腐、千張等大豆制品）。

3.限制脂肪

在選擇食物種類上，應(yīng)多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷類食物，少吃肥肉、畜肉和煎炸油膩等含油脂高的食物，一日三餐食物總攝入量應(yīng)控制在500g。烹調(diào)用油每天用量20g以下，應(yīng)選用含不飽和脂肪酸高的植物油，有利于降低血脂膽固醇和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，如豆油、玉米油、芝麻油、花生油、米糠油、菜籽油，忌用動(dòng)物脂肪，如豬油、牛油等。

4.限制糖類

糖類在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其是肥胖者攝入簡單糖后，更容易以脂肪的形式沉積，故對(duì)簡單糖食物，如蔗糖、麥芽糖、果糖、糖果、蜜餞及甜點(diǎn)心等，應(yīng)盡量少吃或不吃。膳食纖維可不加限制，每天膳食纖維供給量以不低于12g為宜。大多富含纖維的食物，如谷類、豆類、蔬果中脂肪含量一般都很少，膳食中補(bǔ)充麥麩、果膠、以及海藻中的多糖褐藻酸鈉可適量增加膳食纖維，同時(shí)可增加糞便中的脂肪排出。

5.限制食鹽和嘌呤

食鹽能致口渴和刺激食欲，并增加體重。食鹽攝入以3~6g/d為宜；嘌呤可增進(jìn)食欲和加重肝腎代謝負(fù)擔(dān)，故含高嘌呤的動(dòng)物內(nèi)臟（如動(dòng)物肝、心、腎等）、鳳尾魚和沙丁魚等應(yīng)加以限制。

6.戒酒

酒是純能量食物，1毫升純酒精可產(chǎn)熱7kcal左右。以下是常見酒類的酒精含量：北京二鍋頭65%，紅葡萄酒10%-13%，白葡萄酒10%-13%，蘋果酒15%，花雕酒16.5%，啤酒3.1%~3.5%，啤酒含酒精量最少，但是飲用量多，產(chǎn)熱仍不少，應(yīng)加以控制。

7.養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

食物應(yīng)多樣化，切忌偏食。盡可能合理地分配一天各餐的攝食量（早：中：晚=3：4：3），不應(yīng)暴飲暴食、漏餐等。多吃粥、多喝湯、多飲水，清晨起床后空腹喝一杯白開水，每天保證7~8杯水（1500ml~1700ml）。進(jìn)餐時(shí)可先吃菜喝湯，后吃飯吃肉，并注意細(xì)嚼慢咽，控制飲食速度，切忌邊看電視邊吃零食，切忌吃飽飯后即睡大覺。

8.烹調(diào)方法及餐次

宜采用蒸、煮、燒、燉等烹調(diào)方法，盡量少用油炸、煎炸的方法，煎炸食物含脂肪多并能刺激食欲。進(jìn)餐次數(shù)因人而異，通常以3~5餐為宜。

9.合理的減肥計(jì)劃

減輕體重要切合實(shí)際，一般來說，對(duì)于成年輕度肥胖者，可每月減重0.5~1.0kg，即在以前飲食的基礎(chǔ)上每天至少減少100kcal，而成年中度以上的肥胖者，則以每周減重0.5~1.0kg為宜，即在以前飲食的基礎(chǔ)上每天至少減少450kcal。切勿禁食、驟減體重或隨心所欲進(jìn)食。

擴(kuò)展資料：

飲食減肥要在保證機(jī)體蛋白質(zhì)及其他各種營養(yǎng)素需要情況下，維持機(jī)體攝入能量和消耗間的適當(dāng)負(fù)平衡狀態(tài)以促進(jìn)脂肪分解，并持續(xù)相當(dāng)時(shí)間，使體重逐漸下降，接近標(biāo)準(zhǔn)體重，達(dá)到減肥的目的。而對(duì)于肥胖的界定，可以計(jì)算體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重/身高2(kg/m2)和測定腰圍。

飲食原則

飲食減肥貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持合理地限制總能量、脂肪和糖類攝入，適量的蛋白質(zhì)攝入，限鹽戒酒，養(yǎng)成良好的就餐習(xí)慣，以此來循序漸進(jìn)地減肥。在控制飲食的同時(shí)，應(yīng)適當(dāng)增加體育運(yùn)動(dòng)。

參考資料：飲食減肥_百度百科

健康減肥需要注意哪些事項(xiàng)

健康減肥需要注意哪些事項(xiàng)

　　減肥是很多女性朋友都十分關(guān)注的話題，接下來我整理了健康減肥需要注意哪些事項(xiàng)的相關(guān)內(nèi)容，文章希望大家喜歡！

　　 減肥的注意事項(xiàng)

　　1、正在減肥或者想要減肥的朋友，一定要注意，不要用不吃飯的方式來給自己減肥，因?yàn)檫@種方法是會(huì)對(duì)我們的身體帶來很大損傷的，還可能會(huì)引起胃部的不適，所以打擊阿依丁要注意。

　　2、其次就是我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)，不要一開始就非常高強(qiáng)度的鍛煉，慢慢的給自己增加強(qiáng)度是最好的，這樣也可以給我們的身體有一個(gè)緩沖的時(shí)間。

　　3、還有就是我們運(yùn)動(dòng)的前后一定要熱身和拉伸身體，這樣會(huì)更好的保護(hù)我們身體。

　　 怎樣健康減肥

　　1、合理運(yùn)動(dòng)減肥

　　通過合理的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥的目的。其實(shí)這是非常值得我們?nèi)L試的一種方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是可以讓我們加強(qiáng)自我身體素質(zhì)和能力的，并且還會(huì)起到很好的減肥效果，因此大家如果說是想要減肥的話，首選的第一個(gè)方法就是運(yùn)動(dòng)。并且運(yùn)動(dòng)減肥的方法也是非常多種多樣的，一點(diǎn)都不乏味，并且我們還能在自己大汗淋漓的時(shí)候，給自己心理減輕負(fù)擔(dān)。

　　對(duì)于平常生活中的亞阿里舒緩也是非常不錯(cuò)的一個(gè)方法，大家如果喜歡的話可以選擇適合自己，并且自己感興趣的'運(yùn)動(dòng)方式來給自己鍛煉，從而達(dá)到減肥的目的，在這個(gè)過程中自己也能感受到樂趣，而不是讓自己一味的去死板沒有快樂的運(yùn)動(dòng)。

　　2、調(diào)整飲食習(xí)慣

　　通過調(diào)整自己的飲食習(xí)慣來達(dá)到減肥的目的，其實(shí)說起來也是很簡單，只要大家可以給自己堅(jiān)持住，就是可以讓我們達(dá)到自己想要的減肥效果的。我們每天吃飯的時(shí)候，不要吃太多，可以多出蔬菜少吃米飯，減少大米的攝入量，從源頭減少長胖的可能性。

　　然后就是我們吃的食物，可以以清淡為主，不要吃那些肉類或者是非常油膩的食物我們也不要吃，這樣就是可以幫助我們減少油脂和脂肪的堆積。除此之外，蔬菜和水果是我們可以經(jīng)常大量的吃的，因?yàn)槭卟藢?duì)于我們身體和減肥效果都是有很好的幫助的，大家可以多多食用。

　　大家平常吃飯的時(shí)候，可以在量少一點(diǎn)的基礎(chǔ)上改變自己吃的方法，比如我們可以加一些雜糧來給自己住雜糧飯吃，或者吃的時(shí)候多嚼一會(huì)，這樣有助于我們的消化吸收。這些都是從我們的飲食習(xí)慣方面來給自己調(diào)整的，大家可以注意一下。

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