這樣做快速讓臀部翹起來

擁有翹臀是每個(gè)女性所追求的，作為女性美麗性感的象征。臀部為何容易下垂？如何做才能讓臀部翹起來？

久坐/缺乏鍛煉易致臀部下垂

導(dǎo)致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛，不能夠完全支撐起臀部脂肪。日常生活中一些壞習(xí)慣如久坐、缺少鍛煉都是臀部下垂的重要原因。久坐造成身體氣血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮無力，漸漸失去彈性。久坐還能造成腹部脂肪堆積，形成肚腩，嚴(yán)重影響女性形體美。另外懷孕產(chǎn)后也會(huì)造成臀部下垂，讓女性的身體曲線大打折扣。

要知道的是，僅僅通過節(jié)食減肥是起不到提臀的作用的。只有通過運(yùn)動(dòng)，鍛煉松弛的臀部肌肉，使其有足夠的力量去支撐臀部脂肪，才能達(dá)到提升臀部線條的作用。

警惕4個(gè)誤區(qū)讓你臀部下垂

長(zhǎng)時(shí)間站立：別以為只有坐太久才會(huì)臀部不好，站就沒問題了。其實(shí)站太久，血液不易自遠(yuǎn)程處回流，會(huì)造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時(shí)還會(huì)讓腿產(chǎn)生靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象。

抽煙、喝酒、不睡覺：很多人認(rèn)為抽煙、喝酒、熬夜和壓力大，跟臀形沒有關(guān)系，那就錯(cuò)了。不良生活習(xí)慣與臀形絕對(duì)有關(guān)系，血液循環(huán)不好、代謝不良、肌肉松弛，怎么可能擁有豐盈圓潤(rùn)的臀部。

常吃口味重的飲食：高熱量、高甜度、口味重是現(xiàn)代人常見的飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果不愛動(dòng)手動(dòng)腳，肥肉日漸累積是理所當(dāng)然的。

運(yùn)動(dòng)時(shí)穿三角內(nèi)褲：運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內(nèi)褲，臀部會(huì)因?yàn)閺椥岳w維組織松弛，支撐力不夠而向地心看齊。

這樣做快速讓臀部翹起來！

看到歐美女郎的性感翹臀，你是不是覺得很羨慕？假如你也想變身翹臀女郎或者電臀王子，那么不妨做做以下3個(gè)簡(jiǎn)單的美臀動(dòng)作，持之以恒練習(xí)，你也可以擁有性感美臀。

一、后抬腿：

1.四肢著地趴下。雙手和雙腳分開，與肩齊寬。

2.一邊伸直右腳，一邊慢慢地把腳抬高到腰部的高度，注意腳與地面保持水平。要一邊呼氣，一邊慢慢地做該動(dòng)作。腳往上抬高的時(shí)候，腳尖繃直，腳掌心保持朝上。保持身體與地面水平。

3.一邊吸氣，一邊慢慢地把腳放下，恢復(fù)到原來的位置。反復(fù)練習(xí)動(dòng)作2和動(dòng)作3。

點(diǎn)評(píng)： 此動(dòng)作進(jìn)行的次數(shù)：右腳5次+左腳5次為一個(gè)單位，共做3次。等開始熟練該動(dòng)作的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)卦黾哟螖?shù)。另外，當(dāng)腳抬高到與地面水平的時(shí)候，在半空中停頓3秒的話，效果會(huì)更佳。做這個(gè)動(dòng)作的過程中，要有意識(shí)地把力量集中到臀部。

二、側(cè)抬腿

1.腰桿挺直，側(cè)身躺在地板上。

2.一邊呼氣，一邊把右腳（膝蓋不要彎曲）向上抬高。腳要抬高到與地面呈45度角的位置。腳尖要繃直，腳掌心向后，抬高右腳。

3.一邊吸氣一邊把腳放下。這時(shí)，右腳不要完全放下靠在左腳上，而要放在與左腳留有拳頭大小的位置上。反復(fù)練習(xí)動(dòng)作2和動(dòng)作3。

點(diǎn)評(píng)：此動(dòng)作進(jìn)行的次數(shù)為左右腳各抬高放下5次為一個(gè)單位，共做3次?？梢赃吙措娨曔呑鲈搫?dòng)作，做的時(shí)候一定要將腳尖繃起來，讓腳面腳尖都用力帶動(dòng)大腿根。

三、超人抬腿法

1.身體面朝地板趴下。雙手和雙腳打開，與肩齊寬。

2.一邊呼氣，一邊慢慢地把雙手和雙腳抬高。就像超人的姿勢(shì)。注意膝蓋不要彎曲。不要搶拍子，要慢慢地進(jìn)行。把重心放在腹部，抬起雙腳，更容易把力量集中到臀部。

3.一邊吸氣，一邊放下手腳，恢復(fù)到原來的動(dòng)作。反復(fù)練習(xí)動(dòng)作2和動(dòng)作3。

點(diǎn)評(píng)：此動(dòng)作進(jìn)行的次數(shù)為3-5次為一個(gè)單位，共做3次。等開始熟練該動(dòng)作的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)卦黾哟螖?shù)。另外，在做動(dòng)作2的時(shí)候，手腳在半空中停頓3秒的話，效果會(huì)更佳。注意背部向后仰的幅度不要太大，要把力量集中到臀部肌肉上。

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