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      減肥多吃雞胸肉-科學(xué)攝取碳水化合物
      
        
      
            佚名
            2024-03-11 07:10:11
        
      

        
      
           
      據(jù)報道
      ，僅僅限制卡路里無法達到美體瘦身的效果，例如鍛煉肌肉時
        ，蛋白質(zhì)的攝取也十分重要
        。日本美體顧問森弘子介紹稱
      ，如果不攝入蛋白質(zhì)人體合成肌肉所需的營養(yǎng)就不足
      ，達不到良好的健身效果
      。雖然從肉類
      、魚類
      、雞蛋以及豆制品等多種食物中可以攝取到
      ，但大多數(shù)富含蛋白質(zhì)的食物脂肪含量也很高。因此
      ，我們必須仔細(xì)挑選食材
      。
      以下是森弘子在《8秒鐘美體瘦身》一書中，記錄減肥時應(yīng)該增加和減少攝入量的食材。
      ?應(yīng)該多攝入的食材
      雞胸脯肉
      、牛肉
      、低脂牛奶、糙米
      、全麥面包
      、百吉圈、紅薯
      、黃綠色蔬菜
      、橄欖油、芝麻油
      、亞麻籽油
      、早晨吃的水果、無糖酸奶
        。
      ?應(yīng)該少攝入的食物
      帶皮的雞腿肉
        、五花肉、雪花牛肉
        、（全脂）牛奶
        、面包、黃油面包
        、土豆
        、色拉油、晚間水果
        、冰淇淋
        。
      ?掌握碳水化合物的攝取方法
      碳水化合物是人體活動所需的能量源，鍛煉之后應(yīng)該主動攝入
        。但是
        ，運動量較少時攝取碳水化合物過多則很容易轉(zhuǎn)化成脂肪，我們需要根據(jù)運動量進行增減
        。
      選擇比精白米消化吸收緩慢的糙米
      ，能夠避免血糖值變化過大，增加飽腹感
      ，減輕減肥時饑餓難耐的感覺。
      吃面包的時候
      ，丹麥酥類脂肪含量高
      ，選擇低脂肪的長棍面包是關(guān)鍵。而且黑麥面包的消化吸收更慢
      ，可以說是減肥的最佳選擇
      。
      如果注意精選食材，不需要過于限制食量也可以健康減肥
      。不要單單依靠零卡路里食品
      ，弄清楚塑造美妙身材的食材才是重要的
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/64796.html.
      
          
      
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