盤點(diǎn)15種超級(jí)減肥法-你知道嗎？

據(jù)報(bào)道，除了“少吃多動(dòng)”這種為人們所熟知的減肥方式之外，日前美國研究人員公布了一系列可以使人們變苗條的方法，比如清晨曬太陽、早餐攝入甜食、甩掉你身邊的胖朋友等。

“無論用什么辦法，只要每天將我們的人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)，就能使我們減少饑餓感并能保持充沛的精力”來自伊利諾斯州西北大學(xué)的神經(jīng)學(xué)專家菲麗絲。慈說道，這也是為什么那些在我們看來微不足道，甚至是促進(jìn)肥胖的做法會(huì)讓我們成功瘦身的原因。下面，我們?yōu)榇蠹姨峁?5種不可思議的減肥策略。

用另一只手吃飯

很多人都會(huì)用自己習(xí)慣性使用的那一只手吃飯，只有當(dāng)我們被其他事情干擾的時(shí)候才會(huì)用上另一只手做到邊吃邊做。事實(shí)上，這是個(gè)減肥的好辦法。一項(xiàng)調(diào)查顯示，電影觀眾在觀影時(shí)用另一只手吃爆米花，結(jié)果只能吃下一半。

多吃辣椒

辣椒可是減肥的熱門食物，因?yàn)樗軌蛴行Т龠M(jìn)人體新陳代謝。尤其是墨西哥胡椒這種辣度很高的食物產(chǎn)生的持續(xù)熱量更會(huì)讓效果翻倍。所以飯前在食物中加一勺胡椒或辣椒粉會(huì)當(dāng)即并且持續(xù)6小時(shí)抑制你的胃口。

去安靜的餐廳吃飯

根據(jù)《食品質(zhì)量與選擇》期刊的研究表明，在聲音嘈雜的飯店中吃飯，會(huì)增加人們想吃甜食或咸食的欲望。這是因?yàn)槲覀兊纳窠?jīng)系統(tǒng)在遇到噪音時(shí)會(huì)導(dǎo)致心跳加快和血壓升高，所以人們想要通過攝入更多的食物或酒精來減輕這種身體壓力。

握拳30秒

根據(jù)《消費(fèi)者研究》雜志于2001年的報(bào)道，想吃東西時(shí)握拳30秒可以消除進(jìn)食的欲望。因?yàn)楫?dāng)我們握拳時(shí)會(huì)下意識(shí)地縮進(jìn)肌肉，以此來增強(qiáng)人體意志力，克服食物的誘惑。

每天吃一個(gè)蘋果

蘋果皮中含有一種叫做熊果酸的物質(zhì)，能夠增加“棕色脂肪”（多位于頸、肩胛之間，是產(chǎn)熱的主要物質(zhì)），有助于身體燃燒卡路里。

早餐吃一個(gè)布丁

特拉維夫大學(xué)的研究人員聲稱，在早餐中增加一份甜點(diǎn)有助于減肥。研究實(shí)驗(yàn)表明：相比那些只吃很少量早餐的人，堅(jiān)持早餐吃甜點(diǎn)的試驗(yàn)者在8個(gè)月里成功減重37磅！值得注意的是，這種方法的關(guān)鍵在于在早晨攝入甜點(diǎn)，因?yàn)榇藭r(shí)人體的新陳代謝活動(dòng)處于最旺盛的階段。

盡量只吃單一的食物

如果一直吃同一種食物，不久之后即會(huì)獲得飽脹的感覺。這是一種被叫做“感官過飽”的理論機(jī)制在起作用。營養(yǎng)學(xué)專家芭芭拉?羅斯說，當(dāng)你面前擺著玲瑯滿目的不同種類的食物時(shí)，你就會(huì)情不自禁的想吃更多的東西。

喝用高玻璃杯盛裝的紅酒

這是因?yàn)槿藗儗τ谟指哂终娜萜魍鶗?huì)把握不清對量的概念。人們通常對盛裝在高腳杯中的酒或果汁喝的很少量，因?yàn)樗麄冃睦锟傆X得那會(huì)喝的很多。尤其是紅酒，因?yàn)轭伾俗⒛?，所以?shí)際上導(dǎo)致人們喝的更少。

不要在饑餓時(shí)購物

人在饑餓的時(shí)候會(huì)釋放某種激素，驅(qū)使你去搜尋高熱量、脂肪含量高的食物，比如垃圾食品。正如阿蘭?道格博士所說，“如果你在饑餓的時(shí)候逛超市，你會(huì)直奔含高卡路里食物的”。

下咽食物前咀嚼15到20次

日本的研究表明，吃東西速度快的人平均比吃的滿的人重15.5磅。當(dāng)30名女性同時(shí)以很快的速度吃意大利面的時(shí)候，9分鐘一共能消耗646卡路里，而當(dāng)她們咀嚼15到20次后再下咽時(shí)，29分鐘才消耗了579卡路里。所以吃的慢既能減少熱量攝入又能充分享受食物，何樂而不為呢？

使用大號(hào)叉勺

使用大號(hào)叉子或勺子可以在進(jìn)食時(shí)使我們的嘴張的更大，結(jié)果是我們吃的更少。根據(jù)《消費(fèi)者研究》雜志報(bào)道，這樣會(huì)使我們我們更加注意一勺食物的量。

遠(yuǎn)離你肥胖的朋友

根據(jù)美國專家的相關(guān)研究，如果你有與你性別相同且肥胖的朋友，你變肥胖的幾率就會(huì)加倍。這種受到周圍環(huán)境影響而引起自身發(fā)生改變的現(xiàn)象叫做“社會(huì)傳染”。這也同樣能解釋為何會(huì)出現(xiàn)“肥胖家族”的現(xiàn)象。

不要在面包上抹黃油

《國際肥胖雜志》發(fā)表研究報(bào)告稱，在面包上抹橄欖油來代替黃油，不僅讓你少攝入16卡路里，還能讓你少吃四分之一的面包。這是由于相比黃油，橄欖油可以更有效的刺激你的味覺感受器，讓你飽的更快。

晚上睡個(gè)好覺

睡眠不足會(huì)使你的食欲激素分泌紊亂。如果連續(xù)兩個(gè)晚上比平常少睡4個(gè)小時(shí)，就會(huì)急劇加速你腸胃饑餓激素的分泌，促使你攝入高熱量的食物。

居住在瘦人較多的城市

正如英國的肯辛頓和切爾西區(qū)是整個(gè)國家“最瘦”的地區(qū)，居住在肥胖率較低的地方會(huì)讓你受到周圍環(huán)境的影響而格外關(guān)注自己的體型。這尤其對于那些易肥胖超重的民族的人們大有裨益。

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