這樣雙人瑜伽-讓情侶越練越相愛

這樣雙人瑜伽-讓情侶越練越相愛

什么是雙人瑜伽？

雙人瑜伽顧名思義就是由兩個人共同參與瑜伽動作的練習，相互之間通過呼吸和動作的協(xié)調(diào)，互借對方的能量同心協(xié)力，相互默契完成美妙的動作。打破傳統(tǒng)瑜伽的“自我感覺”，雙人瑜伽注重的是與對方分享與交流的練習過程。

雙人瑜伽不僅是力與美的結(jié)合，更能刺激身體深層的筋骨、肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)各部分，同時達到修正偏歪的姿勢，強壯體魄，矯正異常的脊椎的目的，還可以通過瑜伽呼吸法將氧氣送到每個神經(jīng)和細胞，激活整個身體系統(tǒng)，達到平衡身體的目的。

雙人瑜伽的好處

心理學家發(fā)現(xiàn)，和朋友一起運動比一個人單獨做運動更容易感到輕松和愉快。如果是朋友或情侶一起去健身，那彼此既可以作伴，又有共同的語言，健身過程中還可以相互鼓勵和支持。

雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運動了。從本質(zhì)上說，它和單人瑜伽是一樣的，只是更強調(diào)兩個人共同協(xié)作，完成一些單人無法進行或比較難實現(xiàn)的瑜伽動作。雖然每個練習者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學會和別人一起分享生活。

1、雙人瑜珈不同于戀愛瑜珈

不少人聽說雙人瑜珈就感覺是戀愛瑜珈或情侶瑜珈，其實不盡然。在廣州，已經(jīng)有很多瑜珈館開設(shè)了雙人瑜珈的課程。雙人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侶夫妻檔，還有一種是親子瑜珈。雙人瑜珈只強調(diào)兩個人共同協(xié)作，完成一些單人無法進行或比較難實現(xiàn)的瑜珈動作。

2、雙人瑜珈能增愉悅

以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館，就因為雙人瑜珈的出現(xiàn)而多了不少陽剛氣。這種雙人瑜珈，給練習者的最大感受就是愉悅，特別是男學員普遍反映不會悶，不必像練傳統(tǒng)瑜珈一樣嚴肅和規(guī)規(guī)矩矩。

3、難度降低卻容易堅持

瑜珈教練認為，雙人瑜珈重在雙人協(xié)調(diào)練習，剛開始可能是擺姿勢造型的練習較多，但是長期來看，它有容易堅持的好處，還可以及時發(fā)現(xiàn)自己動作的錯誤，長期練習后對動作要求的提高也是不斷出現(xiàn)的難度。

4、協(xié)調(diào)雙方關(guān)系

雙人運動尤其講求信任感，雙人瑜珈是一項互相關(guān)愛的運動，讓修練雙方有親密感，一旦雙方不信任就不能協(xié)調(diào)，無法完成動作。

雙人瑜伽招式

一、貼背前屈式

雙人瑜伽的這個動作能有效地鍛煉背部，同時有助于脊柱保健。做動作的時候記得要緩慢，下巴不要太用力下拉，不然容易對頸椎造成損害。

貼背前屈式步驟1：

兩人背對背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，虎口張開，四指并攏，指尖輕輕點地。抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。

貼背前屈式步驟2：

保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個呼吸。注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離，以防過度拉傷頸椎。

二、肋骨延長式

雙人瑜伽的這個動作能有效舒展身體的側(cè)面線條，同時有促進消化的作用。

肋骨延長式步驟1：

兩人坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直；內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點地；外側(cè)的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

肋骨延長式步驟2：

慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉，此時兩手間作用力相反，感覺身體側(cè)面被拉伸。

背面姿勢：

兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯，而且同時進行，使得兩手在兩人指尖。

三、坐姿扭轉(zhuǎn)式

通過身體的扭曲，有效鍛煉到背部與腰部間的肌肉，有利于創(chuàng)建一個美麗的身體線條。

坐姿扭轉(zhuǎn)式步驟1：

兩腿背對背坐著，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。

坐姿扭轉(zhuǎn)式步驟2：

慢慢地向左右扭轉(zhuǎn)上半身，注意做動作的時候背骨要貼合，臀部不要離地。同時扭轉(zhuǎn)是有節(jié)奏地一呼一吸，不要閉氣。

四、膝蓋扭轉(zhuǎn)式

這個動作能伸展軀干，按摩內(nèi)臟，同時還能促進脂肪燃燒。

膝蓋扭轉(zhuǎn)式步驟1：

坐在床上，兩人膝蓋微曲，抬起雙腿，腳掌貼合，兩腿膝蓋也要貼緊，兩手在身后撐住，上身微微向后伸。

膝蓋扭轉(zhuǎn)式步驟2：

兩腿向左右放倒，形成連續(xù)的晃動，但注意不要太用力，動作要輕。

雙人瑜伽：情趣美好的瘦身體驗

美國著名人類行為學家皮特森研究發(fā)現(xiàn)，當兩個人的距離在50CM以內(nèi)時，人體會產(chǎn)生一種細微的生物電流，它可以 *** 人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并使人感到愉快，同時能收到很好的瘦身效果，雙人瑜伽正好利用了這一方法，不僅可以讓人全身心地放松下來，還會鍛煉你和達到的肌理協(xié)調(diào)性和柔韌性，整個鍛煉過程也會充滿了樂趣。

雙人瑜伽：情趣美好的瘦身體驗 雙人瑜伽沒有降低鍛煉難度

雙人瑜伽并不因為有兩個人共同完成一個 *** 動作，便降低了鍛煉的難度，減肥效果變差。如果雙方身材不同、柔韌度不同、體形不同，相互關(guān)注將顯得更加重要，特別是平衡動作練習中，清晰地表達感覺和信任對方是雙人瑜伽的關(guān)鍵。

令男士受益匪淺

在男士的眼里，瑜伽是“女士運動”。這也是很多瑜伽館里，幾乎見不到男士身影的原因。雙人瑜伽的出現(xiàn)，可以使不少男士開始接觸這項運動，雙人瑜伽也因此變得更有陽剛性。

女伴的協(xié)助，可以保護身體僵硬的男士，讓他們在練習中體會到瑜伽動作的益處。通過瑜伽各種 *** 法的練習，可以有效 *** 男士的內(nèi)臟器官，使男士的身體，尤其是下腹變得更加強壯，同樣也可以預(yù)防各種男性疾病的反升，改善前列腺炎、陽痿、早泄、 *** 障礙等癥狀。

情侶合練瑜伽的好處

A.加速系統(tǒng)循環(huán)：雙人瑜伽不僅能夠調(diào)節(jié)軀體和四肢的循環(huán)系統(tǒng)，還能促進女性生殖系統(tǒng)健康。俯臥在地上，雙手向后打開，慢慢抓住雙腳。吸氣，屏住呼吸，以腹部為支撐點，將腿、頭、胸同時向上抬起，保持身體平衡。盡可能長時間地屏住呼吸。呼氣放平身體。重復3至4次。

B.點燃熱情：坐在地板上，雙腿伸直盡可能地打開，膝蓋向上，兩腳向上彎曲。盡量向下彎腰抓住腳趾，或者用前臂支撐身體。分開的兩腿能夠收縮腿部肌肉，讓血液在骨盆充分循環(huán)，慢慢充溢全身的活力會大大激起你的熱情。

C. *** 性腺：在地板上坐直，并攏雙腿向前伸。雙臂平伸，身體慢慢向前彎曲，兩手輕輕抓住腳趾。盡可能伸展，將頭埋在雙臂中，保持姿勢幾分鐘。這一前傾的姿勢能夠極好地促進性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增強性腺素的分泌。

D.釋放 *** ：坐在地板上，腳掌對接，盡量把膝蓋放平，雙腳盡可能靠近臀部。坐直。保持姿勢幾分鐘。這個簡單的姿勢可以讓你疲憊的雙腿回復活力，并且 *** 性的功能，打開的臀部會完全幫助你釋放 *** 。

如果你和情侶都需要瘦身的話，不妨試試雙人瑜伽吧，不僅可以讓你們在共同的協(xié)作中實現(xiàn)瘦身，還能讓你們在共同的訓練中增強彼此的好感，讓你們二人的相處更愉快，一邊享瘦，一邊相愛，還有比這更讓人興奮的減肥法嗎?

情侶瑜伽是什么意思？怎么練？

情侶瑜伽即雙人瑜珈，是愛侶雙方共同練習的一種瑜珈形式。
室內(nèi)運動的選擇本來就不多，能讓愛侶們同時運動的項目當然更少，情侶瑜伽能讓情侶間通過肢體的親密接觸增加了解，提高默契；它能最大限度地調(diào)動彼此的身體能量，相互扶持，舒展身體。

【祈禱式】

這是練習的準備動作，也可以看做冥想。雙腿交疊，相向而坐，合掌，一方輕握對方的手，額頭相觸。覺知自己的呼吸與身體，一旦全神投入當下，兩人之間自然會產(chǎn)生深層的溝通。將兩人的呼吸、心跳調(diào)節(jié)到步調(diào)一致，靜默五分鐘。

功效：身心溝通的開始，為進一步運動做準備。

TIPS：盤腿而坐時，兩人之間的距離盡量貼近。

從腰椎部位開始挺直，向上拉長，不要哈腰。

【船式】

端坐，吸氣，伸直雙腳并將雙腳并攏在一起，使腳趾向上居高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個姿勢，做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎，吐氣時將鼻子拉向膝蓋。

功效：拉開髖部、腿部韌帶，增強下半身的柔韌性。

TIPS：脊椎向上延伸，盡量不要向后倒。

如果覺得吃力，可以拉開兩人之間坐骨的距離，但膝蓋要保持緊繃挺直，不能打彎。

【眼鏡蛇式】

請對方俯臥，將膝蓋直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕，慢慢伸直你的脊柱和手臂，利用身體自重向后拉去。在她舒適的位置停留，保持深呼吸10秒。雙方交替練習。

功效：對腰椎、脊椎柔韌性的加強有很大好處。對于久坐的上班族來說更是能防止腰背勞損。

TIPS：如果有任何骶部、脊柱或下背部的問題，請不要練習。

拉的時候不要用力過猛，如果對方柔韌性不夠，可以將膝蓋上移到她的臀部位置。

【新月式】

兩人背對背站立，雙手放松自然下垂，放在身體兩側(cè)。以臀部為樞紐向前彎，將頭部朝向地板垂下，將雙手后伸，握住同伴的腳踝或脛骨前方。將頭朝向地板，不斷讓脊柱伸長。將前額向雙腿靠近，保持五個呼吸。

功效：這是與眼鏡蛇式相對的練習，同樣能增強腰背柔韌性。

TIPS：下落的速度盡量緩慢，同時兩人之間可能需要移動幾小步以防被對方推倒。

如果可以，將雙腳向兩側(cè)微微跨出，將額頭向雙腿間移動，與同伴的額頭相觸。

【雙魚式】

讓身體平躺下來，雙腿如圖示交疊。雙方手肘撐地，讓胸部抬起，頭頂向后觸地，手肘再撐地，盡量抬高胸部。雙手交握放在胸前，保持五個呼吸。再用手肘撐地抬起頭，把身體慢慢躺回地面。

功效：打開胸腔，增加肺活量，養(yǎng)成更加深長的呼吸方法。同時逐漸放松。

TIPS：女性的腿放在男性的上面。

盡量拉近雙方的坐骨之間的距離。

【伸展三角式】

兩人背對背站立，右腳（另一方則為相對方向）向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內(nèi)扣45度。雙手側(cè)伸展，右手下落，放在右腳前方，左手則與對方交疊在一起。保持三個呼吸。對側(cè)練習，各做五組。

功效：增強側(cè)腰肌、腹肌力量，消除小肚腩及游泳圈。

TIPS：臀部、背部緊貼在一起，仿佛貼著一堵墻一樣，這樣能夠保證側(cè)彎的時候身體不向前倒。

如果手掌無法落地，可以握住自己的小腿。

雙人瑜伽的好處特點是什么

　　雙人瑜伽的好處特點是什么 　　1、能量

　　我們相信,瑜伽能創(chuàng)造一種神奇的能量;同樣,我們相信,愛也是一種能量。所以在雙人瑜伽的練習中,你能感受強大的能量交集、聚積,從而達到最佳的修身養(yǎng)性效果。

　　2、心電感應(yīng)

　　練瑜伽時注意力集中,排除俗事,心靈感應(yīng)最敏銳。沒有情話,但愛意在眼神中流動,愛情傳說中的.?心電感應(yīng)?也會在此刻顯靈。

　　3、信任

　　練習雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在情侶之間,這也是一筆最珍貴的人生財富。

　　4、吸引力

　　穿越平淡瑣碎的時光,借由親密的肢體接觸,重新讓對方認識自己的身體和心靈,雙人瑜伽讓我們重溫戀愛時那眼中只有彼此的激情,吸引力指數(shù)飆升。

　　什么是雙人瑜伽 　　雙人瑜伽顧名思義就是兩個人一起練習的瑜伽,主要通過協(xié)調(diào)的動作,和互借對方的力量來練習。練習時,講究兩人之間的默契度,如果默契不好,很容易扭傷,所以,在練習雙人瑜伽前,應(yīng)找對搭檔,并與搭檔溝通好。

　　雙人瑜伽不僅是力與美的結(jié)合,還能刺激身體各部分,如筋骨、肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)等,以便達到修身的效果。另外,練習雙人瑜伽能矯正異常的脊椎,強壯體魄,并且把氧氣送到每個細胞,平衡身體。

　　雙人瑜伽與單人瑜伽完全不同。單人瑜伽強調(diào)獨立完成各種動作,而雙人瑜伽強調(diào)默契配合,完成一些高難度的動作。雖然在練習時,可能因雙方的柔韌度不同而影響效果,但持續(xù)練習,將會收獲到意想不到的效果。

　　哪些人不適合練雙人瑜伽 　　1、有血液凝固疾病者

　　瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發(fā)心臟血管疾病。

　　2、骨質(zhì)疏松癥者

　　有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

　　3、脊椎滑脫癥者

　　要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,?拜日式?就是其中之一,練者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫。

　　4、大病初愈者

　　瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量,就很容易受傷。

練雙人瑜伽的好處是什么 盤點練雙人瑜伽的好處

1、練習雙人瑜伽好處非常多，能夠讓身體變得更加有能量，在練習的過程當中，兩個人都能夠感受到能量的聚集，能夠達到更好的修身養(yǎng)性作用，練習雙人瑜伽的時候需要集中注意力，兩個人在練習的時候，即便沒有說話，也能夠從眼神當中感受到寒意，是一種心電感應(yīng)的過程，練習雙人瑜伽也可以讓信任度變得更高，情侶之間練習雙人瑜伽就有著非常多的好處，練習雙人瑜伽還可以提高自身的吸引力，能夠讓對方重新認識自己，可以讓兩個人之間的感情變得更加深厚，變得更加有激情，吸引力可以變得更高。

2、練習雙人瑜伽還可以讓身體的敏感度以及柔韌性變得更好，可以讓荷爾蒙分泌變得更多，所以可以堅持練習雙人瑜伽。想要練習雙人瑜伽，兩個人都應(yīng)該做好熱身運動，為了能夠更好的配合，應(yīng)該找身高體重差不多的，也應(yīng)該找水平差不多的練習，練習雙人瑜伽之前的兩個小時可以適當?shù)暮纫恍┕蛘吡髻|(zhì)食物，適當?shù)某砸恍┬★灨桑欢ú荒艹圆蝗菀紫氖澄铩?/p>

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