無贅肉真女人-排毒瑜伽瘦全身無煩惱

無贅肉真女人-排毒瑜伽瘦全身無煩惱

因?yàn)殍べご蠖囿w式以腰腹部位為中心，因此可改善腸內(nèi)環(huán)境，促進(jìn)腸胃健康，小編也向大家介紹幾式全身排毒瑜伽動(dòng)作。

脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式瑜伽

脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式(這個(gè)姿勢(shì)被印度瑜伽醫(yī)學(xué)院特別推薦 )可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動(dòng)緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀.

1.坐姿，兩腿并攏向前伸直。

2.吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

3.呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢(shì)，保持均勻呼吸。

這個(gè)姿勢(shì)可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內(nèi)濁氣、疝氣。伸展腿部后側(cè)肌群。

前屈伸展式

1.坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

2.吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

3.呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動(dòng)作困難可彎曲雙膝)

4.吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10～20秒的時(shí)間。

側(cè)腰伸展

1.蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

2.吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

3.再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

三角式

1.兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

2.吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180 度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45 度距離。眼睛看向右手指尖。

3.呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。

坐姿平衡伸展式

坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

1.吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

2.吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

3.呼氣，右手帶動(dòng)右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

注意：這個(gè)姿勢(shì)在完成的時(shí)候因?yàn)榇碳さ牟课辉谘梗员巢勘M量保持挺展，膝蓋可以彎曲。

瑜伽減肥健身，是目前最流行的減肥運(yùn)動(dòng)，靜下心來感受瑜伽的魅力，盡量做好全身排毒瑜伽體式中的每一個(gè)動(dòng)作。如能很好地結(jié)合瑜伽經(jīng)典的腹式呼吸，那么對(duì)于腰腹部肥胖問題便可輕松解決。

女人練瑜伽有什么好處

女人練瑜伽有什么好處

　　女人練瑜伽有什么好處，經(jīng)常進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)的人，往往都是更加苗條、具有更加有魅力的身體線條，手臂、大腿乃至小腿的線條都是更加緊致有力。我告訴大家女人練瑜伽有什么好處。

　　女人練瑜伽有什么好處1 　　 第一點(diǎn)：提高心理狀態(tài)

　　為什么我們需要做做瑜伽運(yùn)動(dòng)？因?yàn)槲覀兛梢酝ㄟ^瑜伽運(yùn)動(dòng)提高心理狀態(tài)，讓我們的心情從負(fù)面轉(zhuǎn)到正面，讓我們提高心情，讓自己獲取良好的心理狀態(tài)。傳說瑜伽可以給人們帶來心靈的寧靜，而我們?cè)谶M(jìn)行瑜伽的時(shí)候，整個(gè)人也真的能安靜下來，從而幫助自己的心情的負(fù)面垃圾統(tǒng)統(tǒng)被銷毀。

　　 第二點(diǎn)：改善外形

　　為什么我們需要做做瑜伽運(yùn)動(dòng)？因?yàn)槲覀兛梢酝ㄟ^瑜伽運(yùn)動(dòng)改善自己的外形，瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的外形確實(shí)有所幫助，可以緊致肌肉、緊致脂肪，讓我們的體態(tài)都變得更加優(yōu)美、更加良好。

　　經(jīng)常進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)的人，往往都是更加苗條、具有更加有魅力的身體線條，手臂、大腿乃至小腿的線條都是更加流暢、緊致有力。而且這也不是非常復(fù)雜的事情，每天晚上做20分鐘以上，就可以幫助我們具有非常多的好處啦。

　　 第三點(diǎn)：消除脂肪

　　為什么我們需要參加瑜伽運(yùn)動(dòng)？因?yàn)槲覀兛梢酝ㄟ^瑜伽運(yùn)動(dòng)幫助自己的身體消除脂肪、燃燒熱量、預(yù)防脂肪和肥胖的形成，幫助我們保持良好的外形、健康的體重?cái)?shù)字。在此我們需要提一下：很多女性不知道經(jīng)期應(yīng)該如何去進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，很多人都曾經(jīng)說過，在經(jīng)期不可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是瑜伽就可以幫助我們避免這一點(diǎn)，我們可在經(jīng)期進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，而不用擔(dān)心自己的身體出現(xiàn)問題。

　　 第四點(diǎn)：提高身體素質(zhì)

　　為什么我們需要參加瑜伽運(yùn)動(dòng)？因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)可以自己的身體的各方面素質(zhì)有所提高。瑜伽運(yùn)動(dòng)作為有氧運(yùn)動(dòng)的一種，可以提高身體的含氧量，溫和促進(jìn)身體的各方面機(jī)能，燃燒我們的肥肉，讓我們變得瘦下來，讓身體的各方面，讓我們擁有健康的身體素質(zhì)，從而具有健康。

　　 第五點(diǎn)：提升柔韌度

　　為什么我們需要做瑜伽？因?yàn)槲覀冃枰嵘犴g度。柔韌度對(duì)于很多人都不陌生，這對(duì)于我們的健身運(yùn)動(dòng)來說，一個(gè)比較重要的存在。具有了柔韌度，我們就可以預(yù)防諸多拉傷了，還可以幫助運(yùn)動(dòng)質(zhì)量變高，因?yàn)樵谶M(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)等，完成度能有所完善。

　　女人練瑜伽有什么好處2 　　 1、幫助緩解女性的壓力

　　現(xiàn)在的'生活節(jié)奏比以前快多了，很多時(shí)候要是跟不上時(shí)代的腳步的話，是很容易被淘汰的，甚至是無法融入這個(gè)社會(huì)的。因此在這種情況下，很多女人就需要面對(duì)很多的壓力，不管是家庭的壓力還是工作的壓力，壓力是不會(huì)比男人小的。因此這時(shí)候如果能夠練練瑜伽的話，是可以適當(dāng)舒緩下自己的壓力的，因?yàn)楹芏噼べ?dòng)作都是需要你放慢步伐去做的，而且全心投入瑜伽的話，也可以讓你暫時(shí)忘卻煩惱的。

　　 2、可以提高女人的氣質(zhì)

　　有沒有發(fā)現(xiàn)有些女人練了瑜伽之后整個(gè)人的氣質(zhì)都發(fā)生了一些改變，有些急躁的人練了瑜伽之后就會(huì)適當(dāng)?shù)某林潇o一點(diǎn)，而有些本身大手大腳的人在練了瑜伽之后就會(huì)變得開始注意自己的生活細(xì)節(jié)了，但是這都是在變好，不是嗎？

　　 3、可以幫助女人修煉身材

　　其實(shí)很多的瑜伽動(dòng)作都是可以幫助女人塑造自己的身材的，因?yàn)殍べそ?jīng)常要做“倒立”這個(gè)動(dòng)作，這是對(duì)人體有天然的“拉皮”的效果的，可以幫你減少臉部肌肉的下垂，甚至是皺紋的出現(xiàn)。而且對(duì)全身的肌肉、甚至是身材的塑造都有很好的效果。

　　 4、可以使女人更加的長(zhǎng)壽

　　因?yàn)殍べさ暮芏鄤?dòng)作都是可以鍛煉到人體的腦部胸部甚至是內(nèi)部的器官的，別看瑜伽動(dòng)作都是慢慢來的，甚至是看不出有什么效果，但是對(duì)人體的心智及身體的素質(zhì)都是一種很好的鍛煉方式。

　　 5、可以改善女人的心情心態(tài)

　　因?yàn)楹芏嗟蔫べ?dòng)作都是急躁不來的，對(duì)于那些沒有什么耐心的人來說，是做不來的，但是反過來，做好瑜伽動(dòng)作反而可以鍛煉好你的耐心耐力，你鍛煉完后說不定會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心情跟行為都舒暢了不少，甚至?xí)杏X十分的積極樂觀。

　　 6、可以幫助女人結(jié)交到朋友

　　也許你生活中本身就沒有什么朋友，但是你去練瑜伽之后會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的世界，甚至是會(huì)發(fā)現(xiàn)一些志同道合的朋友，你們可以一起探討一些瑜伽動(dòng)作，或者是一起練瑜伽，談天說地什么的，可以在一定程度改變目前的生活方式。

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