日常七個(gè)減肚子的訣竅,輕松甩掉肚腩贅肉
日常七個(gè)減肚子的訣竅,輕松甩掉肚腩贅肉
現(xiàn)在很多人都有“大肚子”的困擾
，尤其是久坐族，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，肚子的肥肉一層又一層，對(duì)于肚腩問(wèn)題一直都很頭痛
，如何收腹減肚子呢?現(xiàn)在不需要再擔(dān)心了
，下面小編給大家分享幾個(gè)收腹小方法
，日常時(shí)時(shí)照著做
，讓你輕松甩掉肚腩贅肉，小肚子不長(zhǎng)留跟肥肉說(shuō)拜拜!
容易造成小腹突出的習(xí)慣
減肚子的訣竅,輕松甩掉肚腩贅肉.png)
1
、常穿高跟鞋難會(huì)造成骨盆前傾
、內(nèi)臟下垂、小腹凸出
。
2
、吃得太快，造成消化不良
、食物囤積
，胃凸。
3
、吃得太飽
，胃會(huì)撐大，少吃
、多餐才可以有效改善
。
4、喝冰飲料
，吃冰
，脂肪容易囤積在子宮周邊。
5
、穿低腰褲
，也容易造成小腹凸出。
成天坐著的辦公族
，一不小心就會(huì)榮登小“腹”婆的寶座，那么，要怎樣減肚子上的贅肉，減肚子最有效的方法是什么呢?下面就教你懶人快速減肚子的方法，變身小腰精。每天吃水果和蔬菜
收腹離不開(kāi)全身的減肥
，所以，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而且便秘是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。前下腰
立姿
，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中 ，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地
，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉
，約停1分鐘，再重復(fù)3次
，一天兩次
，要堅(jiān)持才會(huì)有效果哦!
仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的效果，每天練習(xí)仰臥起坐就是一個(gè)很好的收腰腹方法
，但要注意控制節(jié)奏
，避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù)
，不然就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛
。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部
，而不是腿部或手臂
。
平臥位腹肌運(yùn)動(dòng)
平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)，上身固定不動(dòng)
，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動(dòng)，連續(xù)呼吸3～4口氣才完全將雙多爬樓梯
爬樓梯是最簡(jiǎn)單的瘦身方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效
。平時(shí)爬樓梯的時(shí)候要注意不要握扶手，最好兩步一臺(tái)階得爬。轉(zhuǎn)呼啦圈
腰粗肚子大的話最好就轉(zhuǎn)呼啦圈
，讓腰部的脂肪快速減下來(lái)，幫助燃燒脂肪。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)30分鐘效果十分顯著。堅(jiān)持做瑜伽
做瑜伽的同時(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)
，同時(shí)可以幫你調(diào)整體形，讓你擁有更加完美的身材。誰(shuí)能告訴我最簡(jiǎn)單有效的減肚子方法有那些嗎？
一
、細(xì)嚼慢咽享受每一口食物 二、早晨喝一杯溫開(kāi)水 三、不要邊看電視邊吃飯 我建議每周三天來(lái)吃粗糧，提高新陳代謝，排毒。減肥持久的。要堅(jiān)持。 還有些應(yīng)急的的就是 七種最有效的懶人減肥方法 1、黃瓜雞蛋法 每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。 原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝
，能治療曬傷
、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康 2、過(guò)午不食法 超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。 原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋(píng)果。 3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過(guò)注意是無(wú)糖的哦，最好自己買(mǎi)臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果
。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段
，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢
！>>>四大密技巧喝豆?jié){ 輕松減肥 4、蘋(píng)果減肥法 吃2天蘋(píng)果然后正常節(jié)制的飲食3天
，這樣幾個(gè)周期循環(huán)
，效果不錯(cuò)。 原理： 肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張
，無(wú)法控制食欲
。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制
，而且味覺(jué)變正常
，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。 蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成
，提高人體的抵抗力和免疫力
，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏
。吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓
，肚子餓就吃蘋(píng)果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?div id="jfovm50" class="index-wrap">，無(wú)論吃多少
，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕
。同時(shí)也能改善皮膚干燥
，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。 5、荷葉減肥法 把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見(jiàn)效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。 原理：中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥
。因?yàn)楹苫ǖ母?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用
。 6
、苦瓜減肥法 這招就是絕的拉，隨你吃多少
，即使吃夜宵都沒(méi)關(guān)系
，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢
，就是洗了生吃
，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢
，吃得苦中苦
，才能達(dá)到目的啊
！ 原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素
，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)
，阻止脂肪
、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素
、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收
。 這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜
，不用節(jié)食就能減肥 7
、喝水減肥法 少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開(kāi)水在旁邊
，把吃的事物過(guò)了水再吃
，也有不錯(cuò)的效果呢
。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水
，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)
，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外
，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)
。 餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)
，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat
，即便是沒(méi)吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋
。 下午喝水減贅肉 ： 肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉
，這是因?yàn)榫米⒏邿崃渴称吩斐傻?div id="m50uktp" class="box-center"> ，而下午茶時(shí)分
，正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候
，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒
，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢院纫槐ú莶鑱?lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲
，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏
。 首先，苦瓜減肥是要生著吃才能達(dá)到瘦身的效果
，而且一天要生吃兩到三條才可以
。因?yàn)榭喙侠锖写罅康那逯兀@是很有根據(jù)的
。想減肥的朋友不防來(lái)試試
！苦瓜是很苦，但為了我們瘦身目的
，一起試試看吧
！物美價(jià)廉！根據(jù)如下： 苦瓜
，因苦得名
，也叫涼瓜?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？喙弦彩窍募居脕?lái)清暑去熱的蔬菜
。苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等，李時(shí)珍說(shuō)苦瓜具有"除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽(yáng)"之功效
。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)
，它具有明顯的隱血糖作用，對(duì)糖尿病有一定療效
。它還有一定的抗病毒能力和防癌的功效
。 苦瓜熟食性溫，生食性寒
，因此脾虛胃寒者不應(yīng)生吃
。此外，孕婦應(yīng)慎食
。 肥胖在當(dāng)今世界像一個(gè)瘟疫
，從一個(gè)國(guó)家到另一個(gè)國(guó)家，從一個(gè)人到另一個(gè)人不斷蔓延
，“特效”減肥品也不斷出現(xiàn)
，但肥胖的腳步卻從未停止。但在我省漢中
，有一部分人再吃也吃不胖
，身材苗條纖美，皮膚光潔細(xì)嫩
，這是為什么
？他們有什么秘密？ 中央電視臺(tái)《生活與健康》欄目組曾報(bào)道過(guò)這一奇妙景觀
，揭開(kāi)了其中奧秘：原來(lái)他們每天會(huì)生吃2-3根苦瓜
，所以才那么苗條。當(dāng)時(shí)采訪時(shí)
，導(dǎo)播盧笛小姐也試著咬了一口
，很快就苦得一臉痛苦，看來(lái)雖然苦瓜減肥效果出奇地好
，可是每天吃好幾根真讓人受不了
。當(dāng)然也有例外，有一位姓孫的大娘，在攝像機(jī)鏡頭前一口氣吃了五根苦瓜，她說(shuō)原來(lái)體重174斤，高血壓、糖尿病、高血脂、動(dòng)脈硬化折磨得她十分痛苦，生吃了一年苦瓜，體重減到96斤，那些病全好了。 苦瓜，是苦的，那種苦澀的味道無(wú)法下咽，可是你知道嗎？一根苦瓜里含有0．4％貴如黃金的減肥特效成分---高能清脂素。一天吃幾根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不會(huì)發(fā)胖。 1998年，美國(guó)凱里博士從苦瓜中提取了極具生物活性的成分---高能清脂素。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，每天服用一毫克該成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，并使腰圍瘦小2毫米之多……如果每天服用“高能清脂素”2－4毫米，那么30天后，最保守的估算是：吃進(jìn)的食物有12－24斤脂肪未被人體吸收，而儲(chǔ)存在腰
、腹、臀
、大腿等處的脂肪有6－14斤被分解供人提利用。 減肥食品：1
、燕麥： 具備降膽固醇和降血脂的作用
。由于燕麥中含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維
，在其他谷物中找不到
。因這種纖維容易被人體吸收，且因熱含量低，既有利于減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對(duì)食療的需要。 2、玉米： 含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)。常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管。玉米對(duì)膽囊炎、膽結(jié)石、黃疸型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。 3、蔥蒜： 洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含 脂肪，能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助于改善動(dòng)脈粥樣硬化。蔥中提取出的蔥素，能治療心血管硬化。大蒜能降低血清總膽固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代謝產(chǎn)物——甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓質(zhì)A2的合成作用，故能預(yù)防血栓。大蒜還能治療肥胖。 4
、山藥： 其黏液蛋白，能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積
，保持血管彈性
，防止動(dòng)脈硬化，減少皮下脂肪沉積
，避免肥胖
。山藥中的多巴胺，具有擴(kuò)張血管
、改善血液循環(huán)的功能
。另外
，山藥還能改善人體消化功能，增強(qiáng)體質(zhì)。過(guò)年過(guò)節(jié)期間若有消化不良，可以用山藥、蓮子、芡實(shí)加少許糖共煮。 5、海藻： 素有“海洋蔬菜”美譽(yù)。海藻以其低熱量、低脂肪令人矚目，一些海藻具有降血脂作用。海帶等褐藻，含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。海藻還含有許多獨(dú)特的活性物質(zhì)，具有降壓、降脂、降糖、抗癌等作用。 6、銀耳： 銀耳有明顯的降脂和抗血栓作用。 7、土豆： 有很強(qiáng)的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等容積性排便物質(zhì)
，可謂“腸道清道夫”
。 8、芹菜： 含有較多膳食纖維
，特別含有降血壓成分
，也有降血脂、降血糖作用
。 9、紅棗： 多食能提高機(jī)體抗氧化力和免疫力
。紅棗對(duì)降低血液中膽固醇
、三油酸甘油酯也很有效。 10
、山楂： 可加強(qiáng)和調(diào)節(jié)心肌
，增大心室
、心房運(yùn)動(dòng)振幅及冠狀動(dòng)脈血流量，還能降低膽固醇
，促進(jìn)脂肪代謝
。 11、菊花： 有降低血脂的功能
，具有平穩(wěn)的降壓作用
。在綠茶中摻加一點(diǎn)菊花，對(duì)心血管有很好的保健作用
。 12
、蘋(píng)果： 其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋(píng)果含豐富的鉀
，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽
，如每天吃3個(gè)蘋(píng)果，對(duì)維持血壓
、血脂均有好處
。 在日常生活中塑造美腿減肚子的小妙招有哪些
減肚子的小妙招有哪些？如何瘦肚子更快更有效？小蠻腰是很多女性想要擁有的
，但是平時(shí)很多上班族女性，在辦公室內(nèi)久坐，缺乏鍛煉的時(shí)間，導(dǎo)致腹部的贅肉堆積，需要想辦法瘦腰，瘦腰的方法有很多，一些運(yùn)動(dòng)可以瘦腰，平時(shí)的一些生活細(xì)節(jié)也有助于減肥瘦腰，掌握合適的方法瘦腰效果才更快！
1、快速瘦腰方法有哪些
減肚子小妙招一：養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣
養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣，可以及時(shí)將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體外，簡(jiǎn)化體內(nèi)環(huán)境，防止生成小肚子，另外，在大便時(shí)不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，從而引發(fā)痔瘡，保持生活有規(guī)律，作息定時(shí)，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣。
減肚子小妙招二：多喝水
天天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事，水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝，新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達(dá)到收腹減肚腩的效果咯，所以每天盡量要喝到8杯水。
減肚子小妙招三：按摩減肚子
如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質(zhì)，讓瘦身營(yíng)養(yǎng)品的成分更有效地被吸收，沒(méi)事的時(shí)候可以在肚子上按摩打圈，這樣也會(huì)使脂肪燃燒。
減肚子小妙招四：仰臥起坐
減肥最健康的方法還是運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐對(duì)減肚子有很大的效果，每天臨睡前叫家人幫你壓住腿部，做兩組 ，每組20個(gè)，堅(jiān)持一個(gè)月你就可以看見(jiàn)效果 ，還會(huì)幫助緩解便秘噢!
減肚子小妙招五：呼啦圈
首先要選擇質(zhì)地比較重的呼啦圈 ，開(kāi)始搖的第一周，會(huì)把腰腹部打的很疼 ，甚至?xí)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，但是一定要?jiān)持，過(guò)了第一周就好 ，后續(xù)就沒(méi)有這么疼的感覺(jué)了 ，堅(jiān)持下來(lái)你會(huì)看見(jiàn)你想要的效果。
減肚子小妙招六：黑巧克力
加快代謝的原理：黑巧克力中含有鈣 、鎂 、鉀、磷等多種礦物質(zhì)及維生素 ，對(duì)加快新陳代謝非常有效 ，研究表明，餐間吃點(diǎn)黑巧克力能減少你下一餐熱量攝入的15% ，不要一說(shuō)到巧克力就避而遠(yuǎn)之 ，它不僅美味，適量食用的話還是非常有效的瘦身食品哦!
2、運(yùn)動(dòng)瘦腰的方法
第一種運(yùn)動(dòng)：呼啦圈
瘦腰原理：
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身的效果
優(yōu)點(diǎn)：不費(fèi)勁，簡(jiǎn)單，瘦腰效果好
弊端：方法不當(dāng)過(guò)重的呼啦圈會(huì)對(duì)脊椎和內(nèi)臟過(guò)度撞擊，造成損傷。
注意事項(xiàng)：
1、勻速緩和轉(zhuǎn)動(dòng)
做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上，過(guò)于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。
2、呼啦圈不宜過(guò)重
重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動(dòng)有效果了”的時(shí)候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。
3、時(shí)間長(zhǎng)度要把握好
就時(shí)間上來(lái)說(shuō)，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)不宜超過(guò)20分鐘，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)恐怕會(huì)使疲勞的運(yùn)動(dòng)者無(wú)法維持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一日中分開(kāi)幾次運(yùn)動(dòng) ，并且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過(guò)1個(gè)半小時(shí) 。
4、要持之以恒
只有每天都能夠保持在做運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到完美腰部曲線的目的 。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2 、3小時(shí)的呼啦圈，明天卻偷懶不做運(yùn)動(dòng) ，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話 ，無(wú)論多么好的健身美體運(yùn)動(dòng)都不會(huì)有效果。
5 、避開(kāi)月經(jīng)期
女性在月經(jīng)的中后期 ，卵巢外圍有可能會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂 ，伴隨而來(lái)的內(nèi)出血有可能是致命的 。
我本身倒是沒(méi)有成功過(guò)，不太會(huì) ，每次都撞得青青綠綠的 。但是一個(gè)阿姨成功過(guò)，她呼啦圈搖的很好的 ，一搖好長(zhǎng)時(shí)間 ，大概要有一個(gè)小時(shí)了吧，還邊看電視 。后來(lái)腰苗條了巨多 。
第二種運(yùn)動(dòng)：瑜伽
瘦腰原理：瑜伽通過(guò)拉伸和呼吸配合來(lái)鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。
優(yōu)點(diǎn)：健康，除了瘦身，還能緩解壓力;若你減肥心切，急著想見(jiàn)到體重計(jì)上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運(yùn)動(dòng)，但是如果想長(zhǎng)期保持身材，那瑜珈減肥絕對(duì)是首選。
弊端：瘦腰速度緩慢，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持;練習(xí)瑜伽需要專業(yè)指導(dǎo)，在家自行練習(xí)瑜伽可能會(huì)因?yàn)閯?dòng)作不到位或者是操作不當(dāng)，對(duì)身材造成傷害。
1、要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。
大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。練習(xí)前需盡量解完大、小便。練習(xí)結(jié)束后，30~40分鐘后方可進(jìn)食。
2、清晨時(shí)瑜伽練習(xí)最佳時(shí)間
應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間。
3、好的環(huán)境很重要
選擇安靜、清潔、空氣新鮮流通的地方練習(xí)，身心要專心集中。
4 、按你的極限而為
如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過(guò)于強(qiáng)烈的方法，絕不可以超出身體的能力 。
5、衣著有講究
瑜珈練習(xí)時(shí)最好穿著寬松、柔軟的純棉長(zhǎng)或短衣褲，除去身上所有佩帶之物，盡量赤腳或著短襪。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué)，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡，如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。
6、經(jīng)期要注意
經(jīng)期不要做過(guò)于強(qiáng)烈的動(dòng)作。事實(shí)上，經(jīng)期里不建議做任何劇烈的運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)腹腔作用較劇烈的運(yùn)動(dòng)。
3、瘦肚子的動(dòng)作練習(xí)
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)一：
保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)二：
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。
效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)三：
保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次
效果：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)四：
保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。
重復(fù)2—3組，每組10次。
效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)五：
保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)六：
身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。
效果：強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)七：
平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實(shí)，有效改善腹部松弛。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)八：
平躺仰臥，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：有效消除小腹突起。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)九：
準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開(kāi)與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動(dòng)，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復(fù)3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉 ，使腰部更加緊實(shí)纖細(xì) 。
以下三組需要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)：全身放松 ，下半身保持不動(dòng)，上半身輕輕向左右扭轉(zhuǎn)。左右各重復(fù)16次
小蠻腰是很多女性想要擁有的
，但是平時(shí)很多上班族女性，在辦公室內(nèi)久坐，缺乏鍛煉的時(shí)間，導(dǎo)致腹部的贅肉堆積
，需要想辦法瘦腰，瘦腰的方法有很多
，一些運(yùn)動(dòng)可以瘦腰
，平時(shí)的一些生活細(xì)節(jié)也有助于減肥瘦腰，掌握合適的方法瘦腰效果才更快
！
1
1
、快速瘦腰方法有哪些
減肚子小妙招一：養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣
養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣，可以及時(shí)將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體外
減肚子小妙招一：養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣
養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣，可以及時(shí)將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體外
，簡(jiǎn)化體內(nèi)環(huán)境
，防止生成小肚子，另外
，在大便時(shí)不要用力屏氣
，否則容易擾亂大腸功能，從而引發(fā)痔瘡
，保持生活有規(guī)律
，作息定時(shí)
，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣
。
減肚子小妙招二：多喝水
天天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事
減肚子小妙招二：多喝水
天天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事
，水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝
，新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪
，自然就能達(dá)到收腹減肚腩的效果咯，所以每天盡量要喝到8杯水
。
減肚子小妙招三：按摩減肚子
如果不是特別敏感
減肚子小妙招三：按摩減肚子
如果不是特別敏感
、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質(zhì)
，讓瘦身營(yíng)養(yǎng)品的成分更有效地被吸收
，沒(méi)事的時(shí)候可以在肚子上按摩打圈，這樣也會(huì)使脂肪燃燒
。
減肚子小妙招四：仰臥起坐
減肥最健康的方法還是運(yùn)動(dòng)
減肚子小妙招四：仰臥起坐
減肥最健康的方法還是運(yùn)動(dòng)
，仰臥起坐對(duì)減肚子有很大的效果，每天臨睡前叫家人幫你壓住腿部
，做兩組
，每組20個(gè)，堅(jiān)持一個(gè)月你就可以看見(jiàn)效果
，還會(huì)幫助緩解便秘噢!
減肚子小妙招五：呼啦圈
首先要選擇質(zhì)地比較重的呼啦圈
減肚子小妙招五：呼啦圈
首先要選擇質(zhì)地比較重的呼啦圈
，開(kāi)始搖的第一周，會(huì)把腰腹部打的很疼
，甚至?xí)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，但是一定要?jiān)持，過(guò)了第一周就好
，后續(xù)就沒(méi)有這么疼的感覺(jué)了
，堅(jiān)持下來(lái)你會(huì)看見(jiàn)你想要的效果。
減肚子小妙招六：黑巧克力
加快代謝的原理：黑巧克力中含有鈣
減肚子小妙招六：黑巧克力
加快代謝的原理：黑巧克力中含有鈣
、鎂
、鉀、磷等多種礦物質(zhì)及維生素
，對(duì)加快新陳代謝非常有效
，研究表明，餐間吃點(diǎn)黑巧克力能減少你下一餐熱量攝入的15%
，不要一說(shuō)到巧克力就避而遠(yuǎn)之
，它不僅美味，適量食用的話還是非常有效的瘦身食品哦!
2、運(yùn)動(dòng)瘦腰的方法
第一種運(yùn)動(dòng)：呼啦圈
瘦腰原理：
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)
2、運(yùn)動(dòng)瘦腰的方法
第一種運(yùn)動(dòng)：呼啦圈
瘦腰原理：
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)
，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)
，幫助消化和排便
，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身的效果
優(yōu)點(diǎn)：不費(fèi)勁
優(yōu)點(diǎn)：不費(fèi)勁
，簡(jiǎn)單
，瘦腰效果好
弊端：方法不當(dāng)過(guò)重的呼啦圈會(huì)對(duì)脊椎和內(nèi)臟過(guò)度撞擊，造成損傷
弊端：方法不當(dāng)過(guò)重的呼啦圈會(huì)對(duì)脊椎和內(nèi)臟過(guò)度撞擊，造成損傷
。
注意事項(xiàng)：
1
注意事項(xiàng)：
1
、勻速緩和轉(zhuǎn)動(dòng)
做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)
做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)
，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)
。實(shí)際上，過(guò)于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好
。
2、呼啦圈不宜過(guò)重
重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動(dòng)有效果了”的時(shí)候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。
3、時(shí)間長(zhǎng)度要把握好
就時(shí)間上來(lái)說(shuō)，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)不宜超過(guò)20分鐘，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)恐怕會(huì)使疲勞的運(yùn)動(dòng)者無(wú)法維持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一日中分開(kāi)幾次運(yùn)動(dòng)
2、呼啦圈不宜過(guò)重
重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動(dòng)有效果了”的時(shí)候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。
3、時(shí)間長(zhǎng)度要把握好
就時(shí)間上來(lái)說(shuō)，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)不宜超過(guò)20分鐘，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)恐怕會(huì)使疲勞的運(yùn)動(dòng)者無(wú)法維持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一日中分開(kāi)幾次運(yùn)動(dòng)
，并且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過(guò)1個(gè)半小時(shí)
。
4、要持之以恒
只有每天都能夠保持在做運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到完美腰部曲線的目的
4、要持之以恒
只有每天都能夠保持在做運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到完美腰部曲線的目的
。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2
、3小時(shí)的呼啦圈，明天卻偷懶不做運(yùn)動(dòng)
，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話
，無(wú)論多么好的健身美體運(yùn)動(dòng)都不會(huì)有效果。
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、避開(kāi)月經(jīng)期
女性在月經(jīng)的中后期
女性在月經(jīng)的中后期
，卵巢外圍有可能會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂
，伴隨而來(lái)的內(nèi)出血有可能是致命的
。
我本身倒是沒(méi)有成功過(guò)，不太會(huì)
我本身倒是沒(méi)有成功過(guò)，不太會(huì)
，每次都撞得青青綠綠的
。但是一個(gè)阿姨成功過(guò)，她呼啦圈搖的很好的
，一搖好長(zhǎng)時(shí)間
，大概要有一個(gè)小時(shí)了吧，還邊看電視
。后來(lái)腰苗條了巨多
。
第二種運(yùn)動(dòng)：瑜伽
瘦腰原理：瑜伽通過(guò)拉伸和呼吸配合來(lái)鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。
優(yōu)點(diǎn)：健康，除了瘦身，還能緩解壓力;若你減肥心切，急著想見(jiàn)到體重計(jì)上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運(yùn)動(dòng)，但是如果想長(zhǎng)期保持身材，那瑜珈減肥絕對(duì)是首選。
弊端：瘦腰速度緩慢，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持;練習(xí)瑜伽需要專業(yè)指導(dǎo)，在家自行練習(xí)瑜伽可能會(huì)因?yàn)閯?dòng)作不到位或者是操作不當(dāng)，對(duì)身材造成傷害。
1、要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。
大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。練習(xí)前需盡量解完大、小便。練習(xí)結(jié)束后，30~40分鐘后方可進(jìn)食。
2、清晨時(shí)瑜伽練習(xí)最佳時(shí)間
應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間。
3、好的環(huán)境很重要
選擇安靜、清潔、空氣新鮮流通的地方練習(xí)，身心要專心集中。
4
第二種運(yùn)動(dòng)：瑜伽
瘦腰原理：瑜伽通過(guò)拉伸和呼吸配合來(lái)鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。
優(yōu)點(diǎn)：健康，除了瘦身，還能緩解壓力;若你減肥心切，急著想見(jiàn)到體重計(jì)上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運(yùn)動(dòng)，但是如果想長(zhǎng)期保持身材，那瑜珈減肥絕對(duì)是首選。
弊端：瘦腰速度緩慢，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持;練習(xí)瑜伽需要專業(yè)指導(dǎo)，在家自行練習(xí)瑜伽可能會(huì)因?yàn)閯?dòng)作不到位或者是操作不當(dāng)，對(duì)身材造成傷害。
1、要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。
大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。練習(xí)前需盡量解完大、小便。練習(xí)結(jié)束后，30~40分鐘后方可進(jìn)食。
2、清晨時(shí)瑜伽練習(xí)最佳時(shí)間
應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間。
3、好的環(huán)境很重要
選擇安靜、清潔、空氣新鮮流通的地方練習(xí)，身心要專心集中。
4
、按你的極限而為
如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過(guò)于強(qiáng)烈的方法，絕不可以超出身體的能力
如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過(guò)于強(qiáng)烈的方法，絕不可以超出身體的能力
。
5、衣著有講究
瑜珈練習(xí)時(shí)最好穿著寬松、柔軟的純棉長(zhǎng)或短衣褲，除去身上所有佩帶之物，盡量赤腳或著短襪。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué)，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡，如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。
6、經(jīng)期要注意
經(jīng)期不要做過(guò)于強(qiáng)烈的動(dòng)作。事實(shí)上，經(jīng)期里不建議做任何劇烈的運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)腹腔作用較劇烈的運(yùn)動(dòng)。
3、瘦肚子的動(dòng)作練習(xí)
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)一：
保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)二：
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。
效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)三：
保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋
5、衣著有講究
瑜珈練習(xí)時(shí)最好穿著寬松、柔軟的純棉長(zhǎng)或短衣褲，除去身上所有佩帶之物，盡量赤腳或著短襪。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué)，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡，如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。
6、經(jīng)期要注意
經(jīng)期不要做過(guò)于強(qiáng)烈的動(dòng)作。事實(shí)上，經(jīng)期里不建議做任何劇烈的運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)腹腔作用較劇烈的運(yùn)動(dòng)。
3、瘦肚子的動(dòng)作練習(xí)
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)一：
保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)二：
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。
效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)三：
保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋
，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下
。重復(fù)此動(dòng)作5—10次
效果：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量
效果：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量
，收縮腰部墜肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)四：
保持平躺仰臥的姿勢(shì)
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)四：
保持平躺仰臥的姿勢(shì)
，兩腿打開(kāi)與肩同寬
。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上
。彎曲左腿膝蓋
，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋
。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組
。
重復(fù)2—3組，每組10次
重復(fù)2—3組，每組10次
。
效果：增強(qiáng)腹部力量
效果：增強(qiáng)腹部力量
，緊實(shí)大腿肌肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)五：
保持平躺仰臥的姿勢(shì)
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)五：
保持平躺仰臥的姿勢(shì)
，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)六：
身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組
效果：拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)六：
身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組
。
效果：強(qiáng)效收縮腹部
效果：強(qiáng)效收縮腹部
、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條
。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)七：
平躺仰臥
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)七：
平躺仰臥
，兩腿伸直，腳跟并攏
。雙手叉腰
，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置
，最后再慢慢放下并伸直雙腿
。15次為一組，重復(fù)2—3組
。
效果：使小肚肌肉更加緊實(shí)，有效改善腹部松弛
效果：使小肚肌肉更加緊實(shí)，有效改善腹部松弛
。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)八：
平躺仰臥
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)八：
平躺仰臥
，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩臂伸直
，肘部貼近耳朵部位
，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖
，左右各7次為一組
，重復(fù)2—3組。
效果：有效消除小腹突起
效果：有效消除小腹突起
。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)九：
準(zhǔn)備好兩副橡皮圈
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)九：
準(zhǔn)備好兩副橡皮圈
。兩腿打開(kāi)與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端
，再將橡皮圈左右交叉
，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動(dòng)
，左右扭轉(zhuǎn)上半身
。注意挺直腰桿，身體不能前傾
。20次為一組
，重復(fù)3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉
效果：拉伸腰部肌肉
，使腰部更加緊實(shí)纖細(xì)
。
以下三組需要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)：全身放松
以下三組需要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)：全身放松
，下半身保持不動(dòng)，上半身輕輕向左右扭轉(zhuǎn)
。左右各重復(fù)16次