維生素應(yīng)該怎么補(bǔ),補(bǔ)充維生素六個(gè)原則要遵循
隨著人們生活水平越來(lái)越高
一
該怎么補(bǔ),補(bǔ)充維生素六個(gè)原則要遵循.png)
在補(bǔ)充維生素的時(shí)候
二
人體一旦出現(xiàn)缺乏維生素的情況
三、有針對(duì)性的補(bǔ)充維生素
在補(bǔ)充維生素的時(shí)候應(yīng)該明確缺少的是何種維生素
四
、補(bǔ)充維生素要有間斷性。在補(bǔ)充維生素的時(shí)候不能夠長(zhǎng)時(shí)間不間斷的補(bǔ)充
，長(zhǎng)時(shí)間的補(bǔ)充維生素容易讓人體對(duì)于各種維生素片產(chǎn)生依賴感。在生活中養(yǎng)成了對(duì)維生素片的依賴，那么平時(shí)攝入的食物蔬菜等含有的維生素就不能夠充分的被吸收。因此五
對(duì)于一些缺乏維生素程度比較輕的人
六、配合均衡的飲食生活
對(duì)于不缺乏維生素的人群來(lái)說(shuō)
按照這六個(gè)原則進(jìn)行補(bǔ)充維生素
給寶寶補(bǔ)充維生素是門(mén)學(xué)問(wèn)，應(yīng)當(dāng)怎么補(bǔ)才有效果？
嬰兒正處于旺盛的生長(zhǎng)階段
，需要攝取全面的營(yíng)養(yǎng)，以滿足生長(zhǎng)發(fā)育的需要。維生素是嬰兒成長(zhǎng)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。父母應(yīng)該給寶寶合理的飲食和均衡的營(yíng)養(yǎng)，以避免因缺乏維生素而引起的健康問(wèn)題。然而，很多家長(zhǎng)不知道如何為寶寶補(bǔ)充維生素。中國(guó)嬰兒整體缺乏維生素AD，寶媽?xiě)?yīng)該知道!
維生素D能促進(jìn)鈣的吸收
，是鈣的好伴侶。如果維生素D補(bǔ)充不足，鈣的吸收會(huì)受到影響。并不是所有的嬰兒都需要額外的維生素A對(duì)于母乳喂養(yǎng)的嬰兒，如果母親的維生素A攝入量足夠，母乳中的維生素A量就足以滿足嬰兒的需要，不需要額外補(bǔ)充。對(duì)于奶粉寶寶來(lái)說(shuō)，也不需要額外補(bǔ)充維生素A。市面上的奶粉都是強(qiáng)化維生素A的，寶寶不會(huì)患上維生素A缺乏癥。如果寶寶有補(bǔ)充食物，只要攝入足夠的牛奶、雞蛋和肝類食物，就不容易缺乏維生素A。
服用更多的維生素并不總是更好有些家長(zhǎng)很容易就犯了一個(gè)錯(cuò)誤
不要用維生素補(bǔ)充劑來(lái)代替水果和蔬菜有些家長(zhǎng)認(rèn)為服用維生素補(bǔ)劑比較方便，所以用維生素補(bǔ)劑代替水果和蔬菜
。維生素補(bǔ)充劑不能代替蔬菜和水果，因?yàn)槭卟撕退械母鞣N維生素都是按一定比例天然構(gòu)成的成分，是各種維生素的組合。而維生素制劑大多是人工合成的，兩者在性質(zhì)上會(huì)有所不同。蔬菜、水果除了含有維生素外，還含有一些與人體作用與維生素相似的天然物質(zhì)，如葉綠素、胡蘿卜素等。此外，蔬菜還含有礦物質(zhì)、微量元素、碳水化合物、纖維素等非維生素營(yíng)養(yǎng)素。日常膳食補(bǔ)充維生素時(shí)應(yīng)注意什么？
維生素B1
節(jié)日狂歡后的最佳選擇
Q1：你是否度過(guò)了一個(gè)快樂(lè)的春節(jié)
A：春節(jié)期間過(guò)度玩樂(lè)可能會(huì)讓人產(chǎn)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，這時(shí)您就需要補(bǔ)充維生素B1.維生素B1是屬于維生素B群中的一分子，很少人單獨(dú)補(bǔ)充，最好還是直接補(bǔ)充維生素B群，因?yàn)锽群中的維生素B12與維生素B6可以加強(qiáng)B1的吸收，加強(qiáng)B1的功能。
維他命B1主要可以促進(jìn)碳水化合物的代謝
通宵的狂歡
維生素E則有擴(kuò)張末梢血管的作用，它不僅可以改善手腳的末梢血液循環(huán)
維生素B2
維護(hù)嬌嫩紅唇
Q2：嘴唇經(jīng)常脫皮，是因?yàn)槿狈S生素B2嗎? 如果是，維生素B2該怎么從食物中攝取呢?
A：當(dāng)B2缺乏時(shí)，的確會(huì)有口角發(fā)炎、龜裂、舌頭發(fā)炎的現(xiàn)象。B2的作用是：促進(jìn)生長(zhǎng)，保護(hù)皮膚黏膜的健康，并且可以幫助蛋白質(zhì)、脂肪與醣類的代謝。
那么，維生素B2對(duì)哪些人特別有好處呢?對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，它有助于將脂肪燃燒成熱量。糖尿病患者因胰島素的分泌不足，使得糖分無(wú)法代謝成為熱量的來(lái)源，所以這時(shí)B2也派上用場(chǎng)，可幫忙將醣類分解與代謝，成為有用的能源
哪些食物中含有維生素B2呢?動(dòng)物的肝臟
維生素B2因?yàn)槭菍儆谒苄缘?div id="jfovm50" class="index-wrap">，易溶于水
許多人為了平衡或是補(bǔ)足所缺乏的維生素B2
牙齦出血補(bǔ)充維生素C
Q3：最近早晚刷牙時(shí)，牙齦總會(huì)出血
A：這是缺乏維生素C的典型癥狀。維生素C是知名度很高的維生素明星
膠原蛋白占人體內(nèi)蛋白質(zhì)總量的三分之一，形態(tài)像果凍
刷牙出血，就是因?yàn)槿狈S生素C
營(yíng)養(yǎng)專家建議
補(bǔ)充維生素有最佳時(shí)機(jī)
Q7：何時(shí)是維生素
A：人體細(xì)胞活動(dòng)24小時(shí)持續(xù)進(jìn)行
脂溶性維生素：維生素A、維生素D
此外
水溶性維生素：人體無(wú)法儲(chǔ)存水溶性維生素
維生素B1從服用到發(fā)揮效用需兩小時(shí)，從事大量消耗體力的活動(dòng)、或需保持精神充沛時(shí)，應(yīng)往前推算兩個(gè)小時(shí)服用才有效。
一般而言，維生素B群在早上服用效果最好;至于維生素C則是最適合在早上服用。
礦物質(zhì)：鈣片一般服用量較多，可于晚上或兩餐間服用;鐵劑空腹時(shí)服用效果較佳，但如果出現(xiàn)惡心癥狀可改為與食物一起服用;晚上服用鎂劑將有助于睡眠;此外，鋅劑適合與食物一起攝取，不過(guò)須注意的是，如果吃的食物不夠，可能會(huì)引起惡心癥狀。
停經(jīng)女性不應(yīng)補(bǔ)鐵
Q4：常聽(tīng)人說(shuō)，因?yàn)榻?jīng)期的關(guān)系
A：安全起見(jiàn)
毫克鐵質(zhì)就足夠了
蔬菜水果
不妨礙補(bǔ)充維生素
Q5：多吃飯
A：這種說(shuō)法不完全對(duì)
多吃水果只能滿足維生素C等極少數(shù)的營(yíng)養(yǎng)素需求，并且，維生素C是水溶性的，在體內(nèi)只能停留4小時(shí)左右。
喝奶就可補(bǔ)鈣
Q6：是不是只能通過(guò)鈣片來(lái)補(bǔ)鈣?
A：鈣質(zhì)的攝取不一定要從鈣片來(lái)補(bǔ)充，若可以每天喝1~2杯乳制品，加上其他高鈣食物即可。至于牛奶是選擇市售的鮮乳還是沖泡式的奶粉，因?yàn)樗鼈兊臓I(yíng)養(yǎng)成分相差不大，挑選哪一種都可以。維生素D除非是完全曬不到太陽(yáng)的人，像是長(zhǎng)期住院的病人、臥床在家無(wú)法曬到陽(yáng)光的人，或是肝腎代謝有問(wèn)題的人，才有可能有缺乏的問(wèn)題，一般人不至于有缺乏的狀況發(fā)生。一般食物中的香菇即含有維生素D.
葉酸人人都可補(bǔ)充
Q8：是不是只有準(zhǔn)備懷孕和已經(jīng)懷孕的女性才適合補(bǔ)充葉酸?
A：葉酸是近年才被重視的維生素。葉酸的主要功能是幫助細(xì)胞分裂，如果葉酸不足，細(xì)胞的再生就受到阻礙，將造成胎兒先天缺陷，孕婦流產(chǎn)。作為成人缺乏葉酸，會(huì)出現(xiàn)消化器官病變。另外，葉酸缺乏還會(huì)造成血細(xì)胞生長(zhǎng)不足，導(dǎo)致貧血
中國(guó)女性正常飲食攝入的葉酸僅為200微克，不能滿足正常需要，尤其是美白肌膚的需要。因此，專家建議成年女性每天另補(bǔ)充200微克葉酸。
老年人秋季養(yǎng)生，還要適當(dāng)補(bǔ)充維生素？一表告訴你該怎么補(bǔ)？
秋天為人體最詩(shī)意進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)
。由于老年人消化和吸收功能的逐漸下降，會(huì)直接影響他們對(duì)日常膳食中營(yíng)養(yǎng)素的吸收。再加上胃口不好造成的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量不足，人會(huì)逐漸變得虛弱、視力減退、睡眠不好、認(rèn)知能力衰減，身體抵抗力也跟著逐步下降。各種老年人易發(fā)的慢性病，都會(huì)開(kāi)始乘虛而入
。因此老年人也需要全面補(bǔ)充維生素（維生素食品）和礦物質(zhì)，這樣才可以滿足中老年人對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的特殊需求。維生素對(duì)生物體的新陳代謝起調(diào)節(jié)作用
。缺乏維生素會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問(wèn)題，老年人應(yīng)當(dāng)重視補(bǔ)充維生素的問(wèn)題。最好通過(guò)飲食多樣化、粗細(xì)搭配、多吃新鮮果蔬等方式加以補(bǔ)充。老年人秋季養(yǎng)生
，應(yīng)該如何補(bǔ)充維生素呢？下面這份表格可以告訴你答案
老年人補(bǔ)充維生素主要有兩大原則：飲食平衡補(bǔ)充和藥物適量輔助
秋季進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)選用補(bǔ)而不燥
1.從食物平衡中補(bǔ)充維生素
富含維生素A的食物有：動(dòng)物肝臟
維生素B6在豆類
、谷類、蛋、肉2.適量補(bǔ)充維生素很有必要
有專家指出
維生素C在烹調(diào)時(shí)溫度過(guò)高或加熱時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)大量遭到破壞，維生素C還容易被空氣中的氧氣氧化
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
病機(jī)理.png)
？">
病偏方大全).png)
理.png)
.png)
？">
人衛(wèi)生-遠(yuǎn)離毛囊炎.png)
