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      老年人的秋季養(yǎng)生竅門有哪些,老年人秋季養(yǎng)生保健知識(shí)大全
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2023-07-03 04:54:49
        
      

        
      
           
      一
      、老人秋季養(yǎng)生的4個(gè)小常識(shí)
      1
      、多補(bǔ)水趕走秋季干燥
      秋季天氣干燥
      ，主要外邪為燥邪
      ，人的津液容易損傷
      ，所以秋季時(shí)節(jié)最重要的當(dāng)數(shù)充足補(bǔ)水
      。秋季重點(diǎn)養(yǎng)肺
        ，而白色入肺
        ，因此
        ，這段時(shí)間宜常吃藕
        、百合、白蘿卜
        、山藥
        、銀耳、白果
        、梨
        、蓮子、荸薺等清補(bǔ)柔潤(rùn)的“白色蔬果”
        。
      2
        、飲食調(diào)養(yǎng)
      ，滋陰潤(rùn)肺
      飲食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”
      。就是說(shuō)多食芝麻
      、核桃、糯米
      、蜂蜜
      、甘蔗等，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用;少吃蔥
      、姜
      、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑
      、山楂
      、新鮮蔬菜、酸味食品
      。對(duì)于年老胃弱的人
      ，可晨起喝粥以益骨生津。
      3
      、合理搭配飲食
      老年人對(duì)饑飽的調(diào)控能力較差
      ，往往饑餓時(shí)會(huì)發(fā)生低血糖，過(guò)飽時(shí)會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)
      。因此
      ，應(yīng)少食多餐，按時(shí)進(jìn)食
      。一般每日至少進(jìn)食三餐
      ，最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶
      、花生糊
      、核桃酪、松軟糕點(diǎn)
        、水果等食品
        。3次主餐的間隔時(shí)間為4至6小時(shí)
        ，副餐放在主餐之間和睡前1小時(shí)
        。以每餐八九分飽為度，七分飽為佳
        。老年人應(yīng)適當(dāng)選用粗糧
        ，如小米、玉米
        、燕麥
        、紅薯
        。
      4、多用腦預(yù)防老年癡呆
      老年癡呆癥的誘發(fā)原因大多是心血管疾病
        ，秋季天氣轉(zhuǎn)涼
        ，外周血管收縮，血壓波動(dòng)大
        ，寒冷刺激還會(huì)引起冠狀動(dòng)脈痙攣
        ，影響心臟血液供應(yīng)，誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞
        。老年人在生活中多培養(yǎng)幾個(gè)自己的興趣愛(ài)好
      ，保持大腦皮層的興奮和活躍，神經(jīng)細(xì)胞就不會(huì)這么快萎縮
      。積極參加腦力活動(dòng)
      ，下棋，打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式
      ，可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生
      。
      二、老人秋季養(yǎng)生吃什么好
      1
      、石榴
      性味甘酸澀
      、溫性，具有殺蟲(chóng)
      ，收斂
      、澀腸、止痢等功用
      ，適用于久痢
      、久瀉、便血
      、胃積腹痛
      、癬疥、中耳炎
      、創(chuàng)傷出血等癥
      。
      2、茄子
      民諺中有“立夏栽茄子
      ，立秋吃茄子”的說(shuō)法
      ，中醫(yī)認(rèn)為，茄子性涼
      、味甘
      ，有清熱止血、消腫止痛、祛風(fēng)通絡(luò)
      、寬腸利氣等功能
      ，所以在這個(gè)季節(jié)吃些茄子能降“火氣”，除秋燥
      。而秋天剛收成的茄子被稱為“秋茄”
      ，帶有獨(dú)特的清香，口感細(xì)嫩
      ，因此風(fēng)味比普通茄子更勝一籌
      。
      茄子不僅是價(jià)廉物美的大眾蔬菜，還是種食療佳品
      。除了含有豐富維生素和微量元素外
      ，還有一點(diǎn)與其他蔬菜不同，就是富含大量維生素P
      。維生素P是黃酮類化合物
      ，有助保持心血管保持正常功能。因此
      ，茄子對(duì)動(dòng)脈硬化癥
      、高血壓、冠心病和壞血病患者都非常有益
      。
      此外
      ，國(guó)外研究結(jié)果表明茄子還是蔬菜中的“抗癌強(qiáng)手”，其含有的龍葵堿成分能抑制消化系統(tǒng)腫瘤增殖
      ，對(duì)防治胃癌有一定效果
      。
      3、大蒜
      ，洋蔥
      大蒜和洋蔥能夠使人精神暢快
      ，增強(qiáng)人體免疫力。大蒜具有降低膽固醇的功能
      ，常吃大蒜和洋蔥還可使人體呼吸順暢
      。
      4、姜
      姜可以增強(qiáng)人體的免疫系統(tǒng)
      ，能夠鎮(zhèn)咳
      、退燒、減輕疼痛
      ，還能有效抑制疾病
      。姜是一種很好的抗毒物質(zhì)，能殺菌和抗霉菌
      ，是治療風(fēng)寒和流行性感冒的有效食品
      。
      5
      、梨
      性微寒味甘
      ，能生津止渴
      、潤(rùn)燥化等，梨能預(yù)防秋燥
      ，還有清熱
      、鎮(zhèn)靜神經(jīng)功效，對(duì)于高血壓
      、心臟病
      、口渴便秘、頭暈?zāi)垦?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、失眠多?mèng)患者有良好的輔助療效
      ，梨還是肝炎、腎臟癥患者秋令的保健果品
      。
      6
      、木瓜
      味道香甜，同時(shí)含有豐富的β胡蘿卜素和維生素C
      ，是天然的抗氧化劑
      。這款傳統(tǒng)的港式甜品，口感柔滑
      ，潤(rùn)肺生津
      ，極為適合這個(gè)季節(jié)，也是潤(rùn)膚養(yǎng)顏的絕佳甜品
      。
      三
      、老年秋季養(yǎng)生小常識(shí)大全
      注意保暖，適時(shí)添衣
      秋涼切勿急加衣
      ，老年人可適時(shí)加厚衣服
      。秋天的早晚涼，要注意別讓“背”和“心”涼著
      ，必要時(shí)可先穿上夾背心或毛背心
      。老年人在晚上睡覺(jué)的時(shí)候最好蓋一個(gè)被子，只有這樣才會(huì)讓自己的腰背在夜里不被凍著
      ，還有就是早晚的時(shí)候要注意加一件衣服
      ，預(yù)防感冒。
      秋季多喝水
      秋季養(yǎng)生大家應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分
      ，這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙
      、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀
      。此外
      ，多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，有助大家秋季排毒養(yǎng)顏。
      合理搭配飲食
      老年人對(duì)饑飽的調(diào)控能力較差
      ，往往饑餓時(shí)會(huì)發(fā)生低血糖
      ，過(guò)飽時(shí)會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。因此
      ，應(yīng)少食多餐
      ，按時(shí)進(jìn)食。一般每日至少進(jìn)食三餐
      ，最好再增加兩三次副餐
      。副餐可選食豆奶、花生糊
      、核桃酪
      、松軟糕點(diǎn)、水果等食品
      。3次主餐的間隔時(shí)間為4至6小時(shí)
      ，副餐放在主餐之間和睡前1小時(shí)。以每餐八九分飽為度
      ，七分飽為佳
      。老年人應(yīng)適當(dāng)選用粗糧，如小米
      、玉米
      、燕麥、紅薯
      。
      進(jìn)入秋季
      ，天氣就會(huì)轉(zhuǎn)涼。老年人就要特別注意身體了
      。因?yàn)槔夏耆水吘鼓昙o(jì)大了
      ，難免有些力不從心 ，身體上是比不上年輕人的
      。老年秋季養(yǎng)生小常識(shí)也可以說(shuō)是幫助老人保持健康身體的一些妙招
      ，所以這些小常識(shí)是不能輕視的。
      四
      、每天秋季老年人養(yǎng)生的方法
      排便一次
      食欲好
      ，能吃是好事，但上下通暢非常重要
        ，因此
        ，老年人要保證每天都要排便一次。
      睡覺(jué)兩次
      上了年紀(jì)
        ，晚上睡眠質(zhì)量往往欠佳
        ，所以午睡必不可少
        ，晚間損失可在午間補(bǔ)。
      工作三小時(shí)
      老年人不能閑著
        ，要找自己喜歡的事做
        ，閱報(bào)、看書(shū)
      、寫(xiě)字
      、唱歌
      、上網(wǎng)
      、下棋、逛街
      ，或當(dāng)義務(wù)工
      ，做志愿者等，快快樂(lè)樂(lè)每一天
      。
      喝五杯水
      老年人體內(nèi)水分逐漸減少
      ，很容易失水，因而要主動(dòng)飲水
      ，不要等渴了再喝
      。早起喝一杯淡鹽開(kāi)水，洗腸清胃
      ，上下午各飲兩杯水
      ，潤(rùn)腸補(bǔ)津。
      晨練六十分鐘
      老年人早晨跑步
      ，做操
      、打拳等，會(huì)帶來(lái)一天的好心情
      。
      吃八類食品
      老年人的飲食要多種多樣
      ，蛋、魚(yú)
      、肉要適量
      ，多吃果蔬、蘑菇及豆制品
      。老年人食量少
      ，主食可少吃，但副食要保證
        ，并均衡搭配
        。
      晚九點(diǎn)入睡
      老年人要保證足夠的睡眠，最好養(yǎng)成每天晚上九點(diǎn)休息
        ，次日五至六起床的好習(xí)慣
        ，做到有勞有逸
        ，有張有弛。
      養(yǎng)生保健并不是說(shuō)說(shuō)就能達(dá)到效果的
        ，我們一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能有更好的效果
        ，上面就是對(duì)秋季老年人養(yǎng)生的方法的介紹，通過(guò)了解之后希望老年人能夠調(diào)整好自己的生活讓自己變得更加的健康
        ，同時(shí)養(yǎng)生保健也是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情
        。
      

          
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