幾點(diǎn)起床最健康？答案讓人吃驚！都看一眼吧

早睡早起占人體健康的百分之七十，心態(tài)、飲食、及時調(diào)理各占百分之十，我們就可以知道早睡早起的重要性。

我們白天是放電，晚上睡覺是充電。晚上只沖了 50% 的電，白天還要釋放 100%，那 50% 哪來的？就是從五臟借。

五臟在古書中為“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人體的精華，如果總是借，一般人借15年身體就垮了。

年輕的時候什么感覺都沒有，一過四五十歲了，病就全來了，其實這是一段有很長時間從量變到質(zhì)變的轉(zhuǎn)化時間的。

什么時候起床才是早起？

5點(diǎn)：驚蟄起床

一年有 24 個節(jié)氣，而一天就是一年的縮影，也是有 24 節(jié)氣的：

? 3 點(diǎn)立春，4 點(diǎn)雨水，5 點(diǎn)驚蟄，6 點(diǎn)春分，7 點(diǎn)清明，8 點(diǎn)谷雨；

? 9 點(diǎn)立夏，10 點(diǎn)小滿，11 點(diǎn)芒種，12 點(diǎn)夏至，13 點(diǎn)小暑，14 點(diǎn)大暑；

? 15 點(diǎn)立秋，16 點(diǎn)處暑，17 點(diǎn)白露，18 點(diǎn)秋分，19 點(diǎn)寒露，20 點(diǎn)霜降；

? 21 點(diǎn)立冬，22 點(diǎn)小雪，23 點(diǎn)大雪，24 點(diǎn)冬至，1 點(diǎn)小寒，2 點(diǎn)大寒。

驚蟄，“眾蟄各潛駭，草木縱橫舒”，蟄為冬眠的動物，驚蟄即意味著蟄伏的動物在這個節(jié)氣驚醒，包括狗熊、蛇、青蛙，蟲子等等。

不是有人挨家挨戶的去叫它們起床，動物能感覺到天地之間陽氣的變化，所以它們都醒了。

人也是高級動物，但是人們過多的自我削弱了對客觀自然的感知度，敏感的人早 5 點(diǎn)左右會醒來，不醒也睡的不那么沉了，不敏感的人，還是呼呼大睡。

人體內(nèi)蟄伏的是什么呢？

就是冬眠了一晚上的陽氣，也就是說在 5 點(diǎn)驚蟄時分，人體的陽氣要生起來，就像完成春天的播種一樣。

如何生起來？只有一個途徑，就是“春主醒、主動”，到 5 點(diǎn)的時候，你必須醒了，而且醒了以后必須起來活動，一動人的陽氣就生起來了。

可能前一分鐘還躺在床上感覺特別困，在為起或不起做思想斗爭，當(dāng)一分鐘以后，真正穿衣服起來一活動的時候，就感覺突然不困了，為什么，陽氣生起來了?；顒影雮€小時，一會困了可以睡回籠覺。

不早起的人是沒勁的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一覺睡到中午 12 點(diǎn)試試。

不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，但乏力的同時人還愛發(fā)脾氣，因為陽氣憋死為火氣，所以人就脾氣大，體內(nèi)的邪火太大了。

濁酸腐蝕腎，全國腎病的人大概超過 1 億，根源就是起晚了，肝氣沒有生發(fā)出去，憋在了體內(nèi)，肝主酸，這種酸性的物質(zhì)，在腐蝕著腎，架不住天天腐蝕啊，這是很可怕的，所以就是要靠早起早睡。

長期堅持早起的人

竟會有這種神奇變化！

世界權(quán)威學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)的多項健康研究再次證明早起的好處，專家們根據(jù)研究結(jié)果總結(jié)了早起的 7 個好處：

1.精力旺盛，不宜犯困

研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常起床更快，而且頭腦更靈活，能夠快速投入注意力要求較高的工作和學(xué)習(xí)中，也不容易疲勞，精力更旺盛，工作效率更高。

2.學(xué)習(xí)成績更突出

美國德克薩斯大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，早起大學(xué)生的成績比“夜貓子型”大學(xué)生整整高出一個百分點(diǎn)。研究負(fù)責(zé)人說，早起的學(xué)生生活更規(guī)律，準(zhǔn)時上課，學(xué)習(xí)更主動，并且沒有熬夜帶來的健康問題。

3.處理事務(wù)更仔細(xì)負(fù)責(zé)

一些研究發(fā)現(xiàn)，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢，他們做事情效率更高、組織性更強(qiáng)、目標(biāo)更明確、更關(guān)注細(xì)節(jié)。

4.白天效率更高

當(dāng)“夜貓子”們還在床上掙扎的時候，早起者們可能已經(jīng)完成晨跑、搞定早餐、開始處理一些必要的事務(wù)。安排當(dāng)天重大的活動，可以開始提早制訂計劃并及時落實實施。

5.幸福感更強(qiáng)

加拿大多倫多大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，任何年齡段的人，早起的情緒更加積極向上，自我感覺更好，健康意識也更加強(qiáng)烈。這可能和早起者能在陽光中開始一天的生活、學(xué)習(xí)、工作心情更好有關(guān)。

6.抑郁風(fēng)險小

研究發(fā)現(xiàn)，早起的人做事更有條理，提前準(zhǔn)備，很少手忙腳亂，因而性格更加開朗。而愛熬夜的人則更容易患抑郁癥，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。

7.為人更和善

悉尼大學(xué)的一項心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，早起者為人通常更友善，更少出現(xiàn)“黑暗性格”。

南懷瑾說：能控制早晨的人，方可控制人生。一個人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什么呢？古人云：一日之計在于晨，一年之計在于春。早上都抓不住，怎么能抓住當(dāng)天。

早上起來，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，如能適當(dāng)運(yùn)動，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。早上運(yùn)動，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來就有利于健康。

早起就是一分鐘的事！

這個很多人一聽覺得不可能，其實很簡單，你可以試驗一下，你 5 點(diǎn)起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，起還是不起？起吧，實在太困了！不起，對健康又不好！矛盾！

但當(dāng)你真起來了，稍微一活動，或走，或跳，或舒展身體后，你就會感覺不像 1 分鐘前躺在床上那么困了，而且感覺很輕松，很舒服。

我們一再強(qiáng)調(diào)早起升肝氣，很多人不理解，你親自早起一次就理解了。早 5 點(diǎn)你還在床上躺著睡覺，或即便醒了不起也是懶的，困的。

這就是肝氣沒升起來的表現(xiàn)，或者說陽氣沒升起來的表現(xiàn)；你 5 點(diǎn)起床稍微活動，人馬上就不困了，為什么呢，你體內(nèi)的陽氣隨著你的活動升起來了。

一定要在 5 點(diǎn)，最晚不要超過 6 點(diǎn)前起床，起來后活動活動，看書寫字都是頭腦清醒的。

而且 5 點(diǎn)起，少陽得以升發(fā)，少陽就是初生的太陽。

人在 5 點(diǎn)前一天不起，就是一天體內(nèi)沒有太陽，一年不起，就是一年體內(nèi)沒有太陽。人體內(nèi)沒有太陽，就是缺少陽氣，生病或早亡也就不足為奇。

那么為什么 5 點(diǎn)還特困呢？因為你不起。5 點(diǎn)為驚蟄，驚蟄意味著冬眠的動物開始活動，同樣在人體，就是陽氣開始涌動。

早起，陽氣就能升發(fā)出來，人就不困了；因為 5 點(diǎn)不起，人躺著不動，肝氣升不起來，所以困。

那么實在特困怎么辦呢，你可以5點(diǎn)起床，活動 10~30 分鐘，然后再躺下睡回籠覺，這時陽氣已經(jīng)升起，再睡不會壓著陽氣。

這樣你再起床后是輕松愉悅的，工作學(xué)習(xí)精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不夠。

睡不著？

解決方法也是早起！

當(dāng)然，也有很多人想早睡，就是睡不著，其中一個解決方法就是早起，早睡不由你決定，但早起可以自己做主。

當(dāng)你早起的時候，中午休息半個小時，下午很精神，晚上會早早就困了，當(dāng)你晚上不困，早上不起，這一直處于一個惡性循環(huán)的怪圈，怎么打破這個怪圈呢，就是早起。

睡眠不是時間問題，它是一個時間段的問題，晚上 9 點(diǎn)到凌晨 3 點(diǎn)為天地在給人補(bǔ)充能量的一個時間段，若是睡覺，就趕上了，晚睡了，就補(bǔ)充了一點(diǎn)；若是沒睡覺，那就沒趕上。

沒趕上怎么辦呢？沒趕上就沒趕上，沒有別的辦法，不睡覺是自己的事情，而自然規(guī)律不會因哪一個人而改變。

早起就是救命！早起后，陽氣生起來了，不覺得困了，心情變好了，身體也開始變得好起來。

長期堅持早起的人，會發(fā)生 7 種神奇的變化！一分鐘就能解決早起問題，獲得無數(shù)種好處，一定要發(fā)給身邊朋友，告訴他們從明天開始，早起！

晚上幾點(diǎn)睡覺對皮膚有好處？

晚上9點(diǎn)前睡覺對皮膚最好。
從身體排毒時間表來看：
21：00～23：00是免疫系統(tǒng)排毒；
23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中進(jìn)行；
凌晨1：00～3：00是大腸排毒；
早上7：00～9：00是小腸大量吸收營養(yǎng)的時間。針對不同的排毒步驟安排睡眠，可以在睡覺中美容。掌握優(yōu)質(zhì)睡眠技巧，輕而易舉讓紅潤的膚色睡出來。
1、晚上切不可熬夜
“美容覺”的時間一般是晚上10點(diǎn)至次日凌晨兩點(diǎn)。如果在這個時間獲得較好的睡眠，就能加快皮膚的新陳代謝，使皮膚延緩老化。如果錯過了，就等于錯過了皮膚新陳代謝的良好時機(jī)。
從午夜至清晨兩點(diǎn)，人表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍，皮膚細(xì)胞進(jìn)行再生，肌膚進(jìn)行自我調(diào)整。此時若熬夜將影響細(xì)胞再生的速度，導(dǎo)致肌膚老化。
長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養(yǎng)品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足帶來的傷害。
因此，早起晚起沒關(guān)系，但晚睡絕對不行。也有人認(rèn)為晚上如果睡得晚，白天還可以補(bǔ)回來，其實根本補(bǔ)不回來，要么睡不著，要么睡不夠，即使感覺補(bǔ)過來了，其實身體氣血已經(jīng)損傷大半了。
2、睡好子午覺
“子午覺”指的是子時(晚上23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn))和午時(中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn))這兩段時間的睡眠。
子時陰氣最盛，陽氣衰弱，此時睡眠效果最好，睡眠質(zhì)量也最高。午時陽氣最盛，陰氣衰弱，所以午時也應(yīng)睡覺。
如果條件有限，不能睡覺，也可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。不過一般來說休息半個小時剛好，否則可能會影響到下午的工作或是晚上的睡眠質(zhì)量。
3、早點(diǎn)起床精神好
早起的好處在于，一方面，早起有利于人體的新陳代謝，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。
另一方面人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍，是營養(yǎng)吸收的“黃金時段”，因此應(yīng)在這段時間內(nèi)吃早餐，早餐選擇合理的營養(yǎng)搭配，勝過其他無數(shù)補(bǔ)品
4、偶爾睡個回籠覺
早晨醒后，大腦并沒有馬上進(jìn)入正常的興奮狀態(tài)，而是由抑制狀態(tài)向興奮狀態(tài)過渡，如此時突然醒來并強(qiáng)行起床，常會感到頭暈、頭脹痛、血壓不穩(wěn)。
早上醒來可以睡個“回籠覺”，讓大腦神經(jīng)活動重新調(diào)整，最終使人徹底清醒過來。
所以在時間和條件允許的情況下，早晨哪怕已起床并做了一些事，但還是很困時可以睡個“回籠覺”，保證自己一天精力充沛。

一天當(dāng)中，自己在什么時候大腦最清醒呢？

最佳答案 - 由提問者2006-03-23 08:55:00選出
無論你是夜貓子還是習(xí)慣于早睡早起，正確了解自己的“精神時刻表”將大大有助于你利用好每一分鐘，調(diào)整出最佳的生活或工作狀態(tài)。

————早起的人————

習(xí)慣于早起的人，他們一天之中最有創(chuàng)造力的時刻就在他們睡醒不久的時候，因為在這個時候，外來導(dǎo)致分心的因素還沒來得及影響到大腦的形象思維能力。隨后的一段比較長的時間，早起的人仍能夠保持精神的高度集中，這種集中會在中午吃過飯后開始消退，有的人可能會覺得非常疲勞而且開始開小差。

特別需要注意的時刻

下午1：30

早起的人在這個時候應(yīng)該避免繼續(xù)努力工作。在這個時候做得越多可能犯錯越多。因為在這個時候，早起的人的體溫驟降，導(dǎo)致大腦活動減弱，人也開始昏昏欲睡。

適合做的事：日常普通事務(wù)

下午5：00

這個時候比較適合鍛煉。很多人喜歡晨運(yùn)，其實晨運(yùn)并不十分科學(xué)，因為實際上人在早上起來后手眼的協(xié)調(diào)能力并未達(dá)到頂峰。下午5點(diǎn)這個時間，正是早起的人一天中注意力最為集中的時候，這個時候鍛煉可以避免沒有必要的受傷，而且還可以有足夠的時間讓身體在上床睡覺前冷卻下來。

————夜貓子————

夜貓子醒來后，需要比較長的時間才能恢復(fù)精神集中，所以期望他們大清早上班就能完全投入工作是不現(xiàn)實的。但是，很自然的，他們在中午過后的時間里，比那些早起的人要更活躍和更加具有創(chuàng)造力。調(diào)查研究表明，如果夜貓子能夠堅持工作到午夜并且能夠在凌晨零時入睡的話，他們的工作效率將會是最高的。

特別需要注意的時刻

上午9：00

很多夜貓子因為晚了起來而不吃早餐就急急忙忙地出門上班。但研究顯示，這個時間進(jìn)食對一天當(dāng)中大腦的營養(yǎng)補(bǔ)充是最直接有效的。為了大腦的健康，再忙也要吃早餐?。?

凌晨零時

如果你需要早上起來上班的話，請不要吃消夜或者喝酒，因為消化過程將影響大腦和身體休息的質(zhì)量。對夜貓子來說，這個時候最好是適當(dāng)做一些可以使精神放松的活動，如聽音樂或看書等，為接下來的睡眠作準(zhǔn)備。

每周盤點(diǎn)

我們每個人都有這各自的“精神時刻表”，有的是早起的人，有的是夜貓子，更多的人是游走于這兩種狀態(tài)之間，一身具備這兩種人的不同特征的。但這只是說一天的情況，那么我們在一周的七天里，又該如何把握不同日子里的不同時間呢？

周一

早晨9點(diǎn)：可以考慮是否需要更改當(dāng)天一些重要約會的時間表。專家指出，很多人在經(jīng)過周末的休息之后，可能在新的一周來臨的時候并不在狀態(tài)。所以應(yīng)當(dāng)避免在周一早上去拜訪專業(yè)人士或向?qū)＜艺髑笠庖姟?

周二

下午6點(diǎn)：這是適合大吃一頓的時間。在西方，廚師都是周一放假，周二下午正是他們精神最好的時候。對于東方國家來說，經(jīng)調(diào)查統(tǒng)計，外地游客一般都不會在周二出外吃大餐，這個時候去餐館吃飯可以避免沒有位置的尷尬。

周三

下午1：30：最好小睡1個半小時。研究顯示，在周中的這個時候睡一個好的午覺將能夠讓你在余下的幾天工作中保持更佳的精神狀態(tài)。如果睡不著，休息20分鐘也好，也能給大腦“充充電”。

周四

早上8點(diǎn)：適合早起冥想。在工作轉(zhuǎn)入下半周之前，需要整理一下思維，這對接下來半周的工作極為必要。

周五

早上10點(diǎn)：這個時間只對美國人有效。適合購買新鮮的魚類，因為當(dāng)?shù)厥袌隼锏孽r魚一般是一周兩次運(yùn)到，其中供周末購物高峰的貨源都在周五早上10點(diǎn)前到貨。魚肉可是最好的大腦營養(yǎng)品哦！

周六

早上9點(diǎn)：每天定時起床當(dāng)然是最好不過，但周六可以睡晚些，不要在周日睡懶覺??！否則周一起來可能就有熊貓眼了。

周日：

好好休息吧，讓大腦放松，準(zhǔn)備迎接新一周的工作。

早上起來的時間段應(yīng)該是身體健康的時間段嗎？

在一天的早晨中，的確是很好的養(yǎng)生黃金時間段，因為這樣也可以代表著一天中新的開始，所以在早晨的時候，想要通過養(yǎng)生的方式讓自己的身體變得更加的健康，那么我們就應(yīng)該在平時的時候引起重視.

以下幾點(diǎn):

1、養(yǎng)成愛喝水的好習(xí)慣

當(dāng)我們早上起床之后，自己的睡意并不會消散，但是我們可以起床之后，喝一杯溫開水，這樣不僅可以溫暖自己的身體，而且還有利于促進(jìn)自己的新陳代謝，讓我們能夠通過這樣的一些方式方法去養(yǎng)好我們的身體。因為在以前的時候，我也并不是很相信這樣的一種方法，但是自從自己養(yǎng)成了這樣的一種習(xí)慣之后，自己的皮膚有了很明顯的改善，身體的免疫力也提升了，所以很值得推薦給大家。

2、鍛煉

當(dāng)我們吃完早飯之后，其實是可以到小區(qū)里去散步的，讓自己呼吸一下新鮮的空氣，而且還有利于自己的心情，讓自己能夠從睡夢中走出，這樣就算是自己在工作的時候，也可以有很好的一種狀態(tài)去面對，希望大家都可以去嘗試嘗試。

以上這幾點(diǎn)，都是我個人的一些看法，希望能夠?qū)δ銈兇蠹矣兴鶐椭?。同時，我也希望大家在選擇早餐的時候，盡量讓自己去吃一些易消化的食物，這樣才更有利于自己的吸收，從而讓我們的身體變得更加的營養(yǎng)充沛，越來越健康。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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