拉筋排毒，越拉越漂亮，今天把拉筋的姿勢都收集齊了！

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對于有一定年齡的人來說拉筋有利腰腿痛，排毒素，正所謂“骨正筋柔，氣血自流，就是通過拉筋來達到的。而拉筋是可以通過怕打來實現(xiàn)的。對于成長期的人來說拉筋可以鞏固身體的各方面發(fā)展，還有利于身體的韌帶的調節(jié)。對于年幼的人來說可以提高身體的素質和身體的成長，對于身高的發(fā)展也是有一定的影響的。拉筋的好處如此多，但你會正確的拉筋姿勢嗎？今天帶您一起學學~~~~整體拉筋姿勢肝膽經(jīng)的三種姿勢膀胱經(jīng)和腎筋的五種姿勢下面給大家示范8個正確的拉筋方法，根據(jù)個人的身體素質進行即可，沒有次數(shù)要求!品牌傳播 | 企業(yè)專訪 | 投稿合作請?zhí)砑樱篞Q:40304452溫馨提示：文中所涉及到各類藥方、驗方等僅供專業(yè)中醫(yī)人士參考學習，不能作為處方，請勿盲目試藥，本平臺不承擔由此產(chǎn)生的任何責任！

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都說拉筋可以排毒，有什么科學依據(jù)嗎？

為什么我們需要拉筋吶？首先我們來了解下什么是筋？“筋”是在中醫(yī)上的稱呼，西醫(yī)則是稱為肌腱，韌帶，腱膜等；當我們長時間的久坐，運動量大大的減少，筋就會出現(xiàn)縮短的癥狀。而夏天貪涼使?jié)窈粩嗟墓嗳肴梭w，也會導致我們筋縮,而筋縮則會，致使我們的身上出現(xiàn)疼痛的病癥。

筋縮會導致怎樣的后果？

1，筋緊痛 2，腰強直痛 3，不能彎腰 4，背筋痛 5，腿痛及麻痹 6，不能蹲 7，長短腳 8，腳跟的筋有放射性的牽引痛 9，步伐開展不大 10，髖關節(jié)的韌帶有拉緊感 11，大腿不能抬舉不能橫展 12，轉身不靈活 13，肌肉收縮萎縮 14，手不能伸屈 15，手腳肘膝時有脹麻痛感，活動不便

基礎拉筋動作推薦

1，臀部拉筋運動:坐姿雙腿屈起，將一支腳抬到另一支腿的膝蓋上，背脊一定要挺直。

2，大腿后側，腰背拉筋運動：伸直雙腿坐著，雙手向前伸直，腳背伸直，下壓身體，從腰部彎曲。

3，腹部拉筋運動：臥姿雙手撐在身側，雙手撐在地板上，伸直手臂，然后抬起上半身，背部向后彎曲；頭要抬起。

4，胸背區(qū)與腹外區(qū)拉筋運動：采取站姿，雙手交握于頭頂，并伸直手肘，交握的雙手掌心朝下，軀干向旁邊側彎，手臂跟著向旁邊彎曲。

5，頸部到肩膀的拉筋運動：單手手肘彎曲，然后繞到后面貼在背上，再將同側的肩膀下沉，將空出來的手放在頭上，然后將頭向另一側下壓。

6，肩胛骨一帶的拉筋運動：離墻面1米處站定，雙手貼墻，伸直手臂，手指稍微向內側轉動，放松肩膀并低下頭，利用身體的重量，讓肩膀下沉。

拉筋運動的好處

所以我們需要做拉筋運動，拉筋運動不僅可以幫助我們解決身上的疼痛問題；同時它還有排毒，減肥的效果。對于不同年齡段的人有不同的效果；年幼的孩子多做拉筋運動可以提高身體的素質和身體的成長，對身高也會是有幫助的；對于成長周期的人們拉筋可以鞏固身體的各個方面的發(fā)展，有利于身體韌帶的調節(jié)；對于成年人拉筋運動有利腰腿痛，排毒素。有句話說過“骨正筋柔，氣血自流”這就是通過拉筋達到的效果。

拉筋常見的各種問題解答

1.拉筋可以拉傷筋與損傷肌肉嗎？

① 拉筋是一項非常健康的動作，痛、麻、酸、脹等反應都說明氣血不通，所以需要拉一拉筋

② 拉筋是人自己拉自己的筋，力度和時間都可控制，當然不會因拉筋傷害到自己的身體

③ 拉筋會疼痛，說明身體有小毛病。疼痛都是在自己能忍受范圍內，拉筋的強度和時間可以靈活把控。

④ 初學者、病重者、老人一開始要慢慢的拉，也不可能一次拉到位，要循序漸進，逐漸延長拉筋時間和加大力度。

⑤ 經(jīng)常聽到別人說自己從小就筋硬，說明肝功能有些問題，因為肝主筋，所以這種人更需要拉筋。

⑥ 當你無論怎么拉、拉多久都每月痛、麻、酸、脹感時，那就說明骨正筋柔，氣血通暢了，身體棒棒的了

2.拉筋有副作用嗎？

當然有副作用：只是這副作用是，美容和減肥，你愿意么！

3.拉筋可以減肥嗎？

拉筋的減肥效果非常非常的明顯，需要堅持哦

4.孕婦可以做拉筋嗎？

為了保險起見，孕婦最好暫停拉筋

5. 婦女月經(jīng)期間可以拉筋嗎？

當然可以，如果有月經(jīng)異常的婦女還可以通過堅持拉筋讓月經(jīng)恢復正常，誰試誰知道。

6.孩子可以做拉筋嗎？

當然 可以了，而且效果要比成年人好太多了

拉筋運動簡單易學，時間也是自己可以隨意掌控，無論仰躺還是站立拉筋都不會拉傷身體，安全系數(shù)是很高的

肝經(jīng)鍛煉七法，堅持鍛煉排毒養(yǎng)顏百病消！

橫位拉筋、推肝筋、揉地筋、、蝴蝶式、蓮花式、壓腿式、臥式肝是人體最大排毒器官，肝的排毒功能減弱時，毒素就會越積越重，導致長斑、長痘、脫發(fā)、油脂過多、失眠、乳房腫瘤等問題，因為肝的一大主要功能是肝主疏泄，就是疏通和發(fā)散的意思，它能保證全身的氣血運行通暢，不淤不滯，氣通暢情緒也順暢。所以養(yǎng)護好自己的肝臟很重要。而養(yǎng)護自己的肝臟，從鍛煉肝經(jīng)入手是切實可行的辦法。下面介紹的幾個鍛煉肝經(jīng)法，你選擇其中的一兩種，堅持每天練習，一定能收到意想不到的效果。
肝經(jīng)鍛煉七法，堅持鍛煉排毒養(yǎng)顏百病消
一、“橫位拉筋”
將大腿盡量劈開以增強肝腎功能，其實不過是要拉伸腿上的大筋。男性生殖器名為“宗筋”，即是諸筋匯聚之意，所以改善“筋”的供血，是從源頭來解決肝的問題，同時也解決生殖的問題。
“橫位拉筋”有兩式：一是仰臥在床上，雙腳朝上，臀部和兩條腿都貼在墻上，雙腳盡量分開，如同英文字母V；二是平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘。
練V式剛開始兩腿的夾角不能分得很大，兩腿內側會非常酸痛、非常緊張，還會感覺到足底的脈博噔噔地跳動，只能堅持5分鐘，兩腿夾角可逐漸加大，而且能堅持15分鐘以上，每天早中晚練習三次。
通過一段時間的拍打拉筋，一是原本常年冰冷的腿腳可熱呼，去年是穿毛褲過的夏天，腿腳是涼的，現(xiàn)在我只穿一條牛仔褲，腿腳卻是熱的。二是睡眠得到明顯改善，本來躺到床經(jīng)常是不能馬上入睡，起夜后也是翻來復去地難以入睡，現(xiàn)在是頭挨到枕頭就會睡著。
二、推肝經(jīng)
坐在床上，右腿向前伸直，左腿彎曲平放，雙手交疊，壓在大腿根部，沿著大腿內側肝經(jīng)的位置，稍用力向前推到膝關節(jié)的，反復推動，四五十遍，然后換另一只腿同樣的手法?？梢愿糁路?，如果是在皮膚上的話就涂些潤膚油，效果更好。每晚推一推，疏肝理氣，活血化瘀，去肝火，保養(yǎng)婦科，改善面部氣色。
大腿的內側有三條經(jīng)絡，中間是肝經(jīng)，靠近正面的是脾經(jīng)，靠近后面的是腎經(jīng)。你坐下后，曲膝，大腿內側朝上，正中的就是肝經(jīng)，推中間就是推肝經(jīng)，當然推偏一點，推到脾經(jīng)或腎經(jīng)，那也沒有關系。
三、蓮花式
面硬一點的床上、或就在地上鋪塊毯子，坐下來，把右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內側。然后身體向彎曲的左腿方向扭轉，右手去抓右腳尖，而左手臂向天空的方向伸展，盡量使身體保持在一個平面內。
照下圖示做，剛開始練習時，很難完全展開，你就靠著墻，背、腿和手臂都貼著墻，這樣很快就找到平面?zhèn)日沟母杏X了。持續(xù)了1分鐘，就會感覺有一股暖流流向肋部，真的好像陽光照進來一樣。不論男女老幼，每天練習幾分鐘“蓮花逍遙式”，就可以增強肝經(jīng)的解郁能力，讓您樂得逍遙在人間。
四、壓腿式
這個練習可以坐在床上或地毯上邊看電視邊做。先把雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓；然后把雙腿打開向下壓。
剛練習時，不要總想著身體能快點壓下去，追求身體貼著腿的感覺，這樣用的是蠻力。能不能壓下去不是主要的，關鍵在于過程，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。這感覺不要太強，否則容易拉傷韌帶，而且經(jīng)絡也不喜歡。你的感覺就是經(jīng)絡的感覺，你覺得舒服，它就覺得舒服。舒舒服服地伸展，這樣才會有補益的效果。
兩腿一并，全身輕松。兩腿一分，大補肝腎，而且補起來沒有人參、鹿茸的峻猛之嫌，也沒有毒副作用之說。直接能鍛煉到肝腎經(jīng)，堅持練下去，相信你家中那些名貴補品都要束之高閣了。
五、蝴蝶式——鍛煉髖部
坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然后曲膝，使腳心相對，腳掌并攏，腳跟盡量往里靠。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，這就是“蝴蝶式”了。做這個動作的時候，脊背要挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動。
這個動作的運動量不算大，卻恰到好處地運動到了最難?，F(xiàn)在的人大部分時間都坐著，氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆里。而保護著生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，就像我們平時打掃不到的衛(wèi)生死角。久而久之，經(jīng)脈不通了，氣血不運行了，這里就會滋生出細菌，從而導致炎癥。有諸內必形諸于外，這些細菌表現(xiàn)在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。
“蝴蝶式”通過雙腿的頻繁運動，能打通腿上的經(jīng)絡，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛(wèi)生死角給清除干凈。不但能消滅炎癥，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的供養(yǎng)而煥發(fā)活力。這種活力表現(xiàn)在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。
經(jīng)常練習這個體式還能調節(jié)泌尿功能、緩解坐骨神經(jīng)痛，很適合經(jīng)常坐辦公室的朋友。另外，這個體式對男性的前列腺有很好的保養(yǎng)效果。孕婦經(jīng)常做這個，分娩時會更順利。你不要看它很簡單，甘草雖不起眼，卻能和百藥混搭。關鍵是您要練對體式，方法對了就能起到良好的效果。
六、臥式
還陽臥：身體自然平躺，髖關節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對，腳后跟最好直對著會陰兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣相當于命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利于腎陽氣的充足。此式補腎的作用明顯。
混元臥：把還陽臥再提高層次的練法是混無臥－仰臥，兩腳心相對，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。這個姿勢既能補腎氣又可放松頭部，對失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當中。
這兩種姿勢，都會拉緊肝經(jīng)和腎經(jīng)，起到鍛煉肝經(jīng)和腎經(jīng)的功效。
七、揉“地筋”
肝病的恐怖，前列腺的困擾，還有強直性脊柱炎、腰脊間盤突出、失眠癥、腦血管疾病、帕金森、性功障礙以及小兒多動癥等很多疾病，看似毫無關聯(lián)，其實問題都出在一個地方——“筋”?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內經(jīng)》上說：“肝主筋?！苯钍鞘裁茨兀拷罹褪侨松眢w上的韌帶、肌腱部分。很多病癥，說不清原因，但都可以遵循一個原則，那就是從筋論治。
1、揉地筋：養(yǎng)生之道宗秘訣中說：“天筋藏于目，地筋隱于足?！辈赜谀康奶旖?，一般人難于下手去鍛煉；隱于足的地筋，我們卻可以把它找出來：將腳底面向自己，把足趾向上翻起，就會發(fā)現(xiàn)一條硬筋會從腳底浮現(xiàn)出來。按摩這條硬筋，把它揉軟，會有神奇的功效。
通常脾氣越暴的人，這根筋就越硬，用拇指按一下，就像琴弦一樣。凡是有肝病的人，這條筋是必按之處。肝功能加強了，人體的解毒功能、消化功能、造血功能就會顯著提高。但肝卻是最難調理的臟腑，藥物難以起效，針灸似乎也鞭長莫及，古人的一句“肝主筋”，卻道破了我們通往肝經(jīng)的捷徑——通過調理“筋”就可以修復肝。脾氣急躁的人，這根大筋會繃得跟琴弦一樣，揉起來非常痛，如同針刺。
地筋自己揉起來不太好揉，可買個按摩棒，就是帶個把手的小_轆那種，一手扳著腳趾頭，一手用小_轆按壓就可以了。經(jīng)常按，養(yǎng)成習慣，就和按太沖一樣，肯定受益匪淺。
肝是解毒的。如果長期吃西藥的話，一定要堅持每天伸筋，最好的方法就是練習側壓腿，大家不妨一試。
此外，穴位按摩也是疏肝理經(jīng)：
膝為“筋之府”，膽經(jīng)的陽陵泉為“筋之會”，脊椎督脈上有個“筋縮”，膀胱經(jīng)的膝下有個“承筋”，理筋即調肝。而凡和“搖動”“震顫”“拘攣”“強直”“抽搐”“火氣”“眩暈”“抑郁”等有關的病癥，都與肝經(jīng)有關。
“消氣穴”太沖、“疏筋穴”陽陵泉、“強胃穴”足三里、“健脾穴”公孫、“腰痛穴”飛揚、“補血穴”勞宮、“補腎穴”太溪等，都是獨當一面的人身之大穴。

6 招拉筋操　幫你解決下背痛、預防關節(jié)炎！

很多人常常覺得自己腰酸背痛，走起路來膝蓋卡卡，一直覺得是骨頭的問題，其實很可能是周圍軟組織的問題，如果可以拉筋放松，反而更能解除身體的酸痛。

酸痛是因為軟組織發(fā)炎

所以如果可以透過一些拉筋的方式，增加身體的柔軟度，其實可以幫助放松肌肉、韌帶，施力正確，也比較不容易讓骨頭受傷。

不過相信有很多人對于「拉筋」，都會有「拉完當下很舒服，回去繼續(xù)酸痛」，或是「越拉越痛」的經(jīng)驗，其實是代表拉筋的方式有點錯誤，這樣拉不但沒辦法幫身體放松，還會越拉越緊，所以也要特別注意。

拉筋注意事項

拉筋別太用力： 過度拉伸，身體會覺得肌肉快要受傷了，反而會有抵抗的力量產(chǎn)生，讓肌肉更緊繃。

拉筋別太久： 每次動作持續(xù)10~30秒就好，太久反而會 *** 肌肉緊繃。

別前后來回做： 拉筋時，動作最好一次到定點，比如坐姿體前彎，不要讓上半身前后搖晃，會讓肌肉突然收縮、容易拉傷。

拉筋要剛好： 動作做到感覺有拉到就可以停，如果感覺「痛」而不是「酸」，要馬上恢復姿勢。

如果拉完筋還是全身酸痛，記得還是到復健科或是骨科看看自己身體的問題，或許軟組織已經(jīng)有沾黏的狀況，或是骨頭真的有些不舒服了！

拉筋6招

一：扭腰扭臀操

站立，左手扶穩(wěn)，左腳從右腳后繞過、呈現(xiàn)交叉腳站，兩腳腳背可以輕微貼地。

上半身慢慢向左靠，感到大腿側有微微拉緊的感覺，停留10秒后放松。

換邊照樣進行，可來回10次。

二：前彎拉筋操

坐在椅上，椅子高度大約是坐挺時，大腿小腿可以呈現(xiàn)90度的高度。

伸直雙腳，腰挺直身向前壓，感到大腿后肌肉拉緊，停留10秒后放松。

注意這個動作不可以讓臀部一直往后推，會傷到腰椎。

三：盤腿拉髖

坐下盤腿，但腿不用盤上膝蓋，讓雙腳腳掌貼合。

身向前傾，至感到髖及大腿內側肌肉拉緊，停留10秒后放松。

這個動作一樣 不可以讓臀部一直往后推，也要注意膝蓋盡量要貼地。

四：拉腿

單腳站立，手可以扶墻，保持腰背挺直。

抬起的腿后屈，用手拉住足踝（初學者可以同側的手，進階可以用對側的手）。

保持大腿垂直，感覺拉到大腿前側，停留10秒后放松。

換邊照樣進行，可來回10次。

五：

盤腿而坐，右腳屈膝跨過左腳，右腳靠在左膝旁。

上半身同時轉向，用右手肘環(huán)抱左膝旁，盡量將身體轉到感覺左臀部、背部肌肉拉緊，停留10秒后放松。

換邊照樣進行，可來回10次。

六：抬腿

仰臥，抬起左膝，雙手包膝。

慢慢把左膝向右肩方向拉上，感覺臀部肌肉有拉緊、或是腿伸直，停留10秒后放松。

換邊照樣進行，可來回10次。

健身的時候，怎樣去拉筋是比較要命的？

筋長一寸，壽延十年？

筋長一寸，真的可以壽延十年嗎？那首先我們了解下什么是拉筋？所謂的拉筋，其實不僅僅是把自己的腿部筋腱伸拉而已，而是通過這個動作來幫助疏通經(jīng)絡，有助于身心健康。對于拉筋是不是能延壽？目前沒有科學數(shù)據(jù)證實。但是，丫頭認為不管拉筋能不能長壽，但是拉筋對身體有很多的好處，這是不爭的事實！所以建議大家沒事了要多拉筋哦，下面我們就看下拉筋的幾個好處。

拉筋有什么好處？

1、通經(jīng)絡

拉筋還有疏通經(jīng)絡的作用，現(xiàn)在很多人由于久坐少動，經(jīng)常會出現(xiàn)經(jīng)絡不通的情況。而經(jīng)常拉筋可以在一定程度上消除這些經(jīng)絡中的垃圾堵塞，從而使人體的經(jīng)絡暢通，達到健身和疏通的效果。

2、預防慢性病

拉筋也是一種健身運動，長期堅持下，還能預防一些慢性疾病，比如柔韌度較差的人，體內容易囤積大量脂肪，導致超重和肥胖。拉筋可緩解筋縮癥狀，間接預防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。

3.提高身體代謝

堅持拉筋可以提高身體的代謝能力，因為拉筋可以讓讓我們的身體得到伸展，有效的讓身體各個器官和遍布全身的血管得到擴展疏通，從而加速人體的新陳代謝。

4、可以排毒

經(jīng)常拉筋還可以排毒，日常生活中很多人不注意飲食，經(jīng)常吃一些高脂肪高熱量的食物，導致身體有堆積很多垃圾不能及時排除，打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，而膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，有效排出身體毒素。

拉筋有哪些錯誤方法？

1、如何正確拉筋？

拉筋的動作要緩慢而溫和，切忌動作過快過猛或讓別人施加外力幫忙。只要用力不當，很容易造成傷害。拉筋的時間盡量從短到長，強度根據(jù)自身的情況而定。

2、拉筋不熱身

拉筋一定要適度，拉伸之前先熱身，尤其在進行柔韌性拉伸之前可以慢跑使體溫升高，有助于提高拉伸幅度。減少受傷的機會。

教你如何正確拉筋？

1、頸部拉伸

要點：1、雙手扶在髖部，背部挺直，輕輕地抬頭向上伸。身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重復練習。

2、嬰兒式

要點：跪立，雙腿分開，臀部放松地放于腳后跟上，從髖部折疊上半身。把你的額頭輕輕放在墊上放松。

3、駱駝式

要點：兩腿跪在地面上，兩腳背貼到地上，上半身向后彎曲，兩手平放在兩腳的腳后跟上面，頭部后仰，下巴朝向天空。不要過度擠壓腰部。

4、三角式

要點:雙腳在盡可能寬地分開，前腳趾指向?12點鐘?的位置，后腳趾指向?9點鐘?位置。上半身向左側彎折，右臂高舉過頭頂，指向天花板，左手放在腳踝外側。

5、蝴蝶式

要點：屈膝坐下來，兩腳跟并攏，背部挺直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。

注意事項：正確的拉筋不僅能強身健體，防止受傷，還能打通經(jīng)絡促進血液，讓你能越拉越年輕，但并不是所有的人都適合拉筋，要根據(jù)自身情況適當運動，如果患高血壓、心臟病、脊椎病人群，應遵醫(yī)囑，不可擅自拉筋，以免適得其反。

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