看！腰椎間盤突出就是被你這樣“坐”出來的!

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同樣都是坐著，

為啥就我的腰椎間盤突出？

在回答這個(gè)問題前，

我們先來了解下腰椎間盤，

腰椎間盤位于兩個(gè)腰椎的椎體之間，厚度為8mm~10mm，由髓核、纖維環(huán)和軟骨板三部分構(gòu)成。

圖片標(biāo)紅處是腰椎間盤

當(dāng)你彎腰駝背身體前傾的坐著時(shí)，

腰椎的變化如下圖所示：

腰椎間盤內(nèi)的髓核在腰椎屈曲時(shí)往后移動(dòng)，上下兩個(gè)椎體向后擠壓椎間盤，椎間盤后部的壓力異常增加，髓核突破纖維環(huán)的限制，對后方的神經(jīng)產(chǎn)生壓迫，就變成了我們常說的腰椎間盤突出了。

當(dāng)你長時(shí)間保持一個(gè)錯(cuò)誤姿勢時(shí)，

肌肉容易發(fā)生勞損，

肌肉的力量和耐力會(huì)越來越差。

上半身的重量全部壓在椎體上，

椎間盤受力越來越大，

磨損自然就越來越嚴(yán)重。

長此以往，

你不突出誰突出呢？

正確的坐姿長這樣

坐著的姿勢：錯(cuò)誤VS正確開車的姿勢：錯(cuò)誤VS正確

當(dāng)然，除了坐姿外，

還有睡覺的姿勢、站立的姿勢，這些都會(huì)影響我們的腰椎健康。睡覺的姿勢：錯(cuò)誤VS正確站立的姿勢：錯(cuò)誤VS正確

另外，彎腰活動(dòng)，特別是彎腰搬重物時(shí)，椎間盤的壓力升高2-3倍，因而極易導(dǎo)致椎間盤急性破裂。搬重物的姿勢：錯(cuò)誤VS正確

一個(gè)動(dòng)作讓你腰背輕松—飛燕展翅

這個(gè)動(dòng)作特別適合繁忙的“久坐族”，可以在工作之余隨時(shí)起身鍛煉的動(dòng)作：站立位，雙手置于身后交叉，腰部背伸，胸部前挺，感受胸前擴(kuò)張和后背收縮緊張感，維持10秒，緩慢回到初始位，稍停留后依次重復(fù)10-15次，會(huì)覺得腰部很舒服。預(yù)防腰椎間盤突出，就是要改變錯(cuò)誤的生活習(xí)慣，少彎腰和避免久坐久站，加強(qiáng)腰背肌的力量，給椎間盤減減壓。改變，從今天開始吧!

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患有腰椎間盤突出的人做仰臥起坐是什么體驗(yàn)？

腰椎間盤突出癥是因?yàn)檠甸g盤各部分在外界壓力的因素下，導(dǎo)致椎間盤的纖維環(huán)受到破壞，使得相鄰脊柱神經(jīng)受到刺激或者壓迫，從而讓患者產(chǎn)生腰部疼痛的感覺。腰椎間盤突出嚴(yán)重者可以導(dǎo)致下肢麻木、發(fā)麻、疼痛等一系列癥狀。可以看得出腰椎間盤突出還是很痛苦的。仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉，這個(gè)健身的朋友們都知道。正確的仰臥起坐動(dòng)作會(huì)用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等，這樣在做動(dòng)作的過程中人體就需要弓背，弓背的結(jié)果就是給脊椎壓力，當(dāng)然也包括腰椎。患有腰椎間盤的患者不能給腰椎太多的壓力，否則會(huì)加重腰椎間盤突出的癥狀。其次我們知道做仰臥起坐動(dòng)作的過程中需要弓背，會(huì)給腰椎一定的壓力，壓力的大小取決于練習(xí)者做仰臥起坐動(dòng)作的幅度、力量、角度等。所以最后得出患有腰椎間盤突出的患者盡量不要做仰臥起坐。

都是腰椎間盤，你咋就那么突出呢？

腰間盤突出是人類未進(jìn)化完全所帶來的疾病。

人類由爬行進(jìn)化為直立行走后，整個(gè)脊柱的功能也由單純的鏈接變?yōu)槌兄毓δ堋?br>
從上到下，壓力也逐漸增大，腰椎要承受最大的力量，它要支撐起從頭顱到胸椎整個(gè)上半身的重量。

雖然我們的腰椎已經(jīng)進(jìn)化成為脊柱里最粗的一段，但還常常不足以承受壓力，當(dāng)上一節(jié)椎骨施加給下一節(jié)椎骨的壓力過大時(shí)，最先病變的就是夾在中間的軟組織——椎間盤。

歸根結(jié)底此病源于上身重量對腰椎的壓力。

這是我們?nèi)祟悷o法避免，又必須面對的現(xiàn)實(shí)。

要減輕上身重量對腰椎的壓力，可以通過勞逸結(jié)合，適量運(yùn)動(dòng)的方法。

所以古人日出而作，日落而息，順應(yīng)大自然的規(guī)律來活動(dòng)是非常智慧的。

久睡不起不行，最直接表現(xiàn)會(huì)腰痛；久作不歇也不行，最直接表現(xiàn)也是會(huì)腰酸背痛。

古人也許還不懂很多醫(yī)學(xué)理論，但是他們會(huì)傾聽感受我們身體發(fā)出的聲音、信號，然后調(diào)整自己的生活習(xí)慣。

而我們現(xiàn)代人呢？早上睡不起，晚上睡不著，整個(gè)生活陰陽顛倒。白天工作一坐一整天，還經(jīng)常要加班坐到深夜，或者一站一整天，都沒法坐一下，這些長期一個(gè)姿勢的行為都會(huì)我們的腰椎造成很大壓力。

在中醫(yī)看來，沒有突然發(fā)生的腰椎間盤突出，而是分3個(gè)階段：

第一階段：早期腰椎因壓力作用，血液和津液運(yùn)行遲緩，引起脊椎精髓虧損（這虧損人基本感受不到），在外界風(fēng)寒濕邪影響下，會(huì)腰酸而微痛。如果這時(shí)，我們就趕緊重視起來，該運(yùn)動(dòng)去運(yùn)動(dòng)，這種情況就很快解決，也可以避免程度加深。

第二階段：積累到一定程度的脊椎精髓虧損，反過來也引起氣滯血瘀，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)運(yùn)行不暢。這階段的感覺是經(jīng)常的腰痛，而不是之前受了風(fēng)寒濕邪才會(huì)痛。這時(shí)除了運(yùn)動(dòng)，還需要去看中醫(yī)了。針灸推拿，把經(jīng)絡(luò)打通，補(bǔ)氣活血的中藥調(diào)理。這階段注意了，也不會(huì)變成突出。

第三階段：肝腎虧損，筋骨失衡，氣虛固不住精血，腰椎盤之間的纖維環(huán)突出。這階段會(huì)開始腿痛了，腰腿痛，下腰部疼痛多先于腿痛，呈放射狀鈍痛或觸電感；雙下肢根性疼痛、會(huì)陰部疼痛和感覺障礙、大小便異常和陽痿；肢體麻木，間歇性跛行。

對于腰椎間盤突出，建議先做嚴(yán)格的保守治療，如果嚴(yán)格的保守治療無效之后，才可以考慮手術(shù)治療。

進(jìn)行保守治療，通過運(yùn)動(dòng)、康復(fù)等手段，突出的腰椎間盤是有可能回納（主要是指破裂的纖維環(huán)修復(fù)后生成新的水分液體的過程），這是因?yàn)槿梭w具有一定的自我修復(fù)能力。

在使用腰部護(hù)具，固定腰椎后，通過調(diào)理肝腎，活經(jīng)通脈，補(bǔ)充氣血，固攝精髓，是可以慢慢回復(fù)腰椎的。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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