春節(jié)都“腰”好好的

！這份家務(wù)護(hù)腰指南請收下

，俗稱“送窮”。

趁著過年的喜慶勁兒

，很多街坊朋友習(xí)慣一口氣把家里衛(wèi)生搞得干干凈凈，“窮神”倒是送走了，結(jié)果腰痛卻找上門來了，節(jié)日的歡樂大打折扣。

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院針灸推拿科主任曲崇正

、醫(yī)師盤曉穎在此與大家分享一些護(hù)腰小妙招，與大家一起迎接新一年的腰背守護(hù)神。

姿勢滿分很重要

其實(shí)搞衛(wèi)生時(shí)很多動(dòng)作都可能導(dǎo)致腰痛，比如彎腰拖地

、搬運(yùn)重物、彎腰洗碗碟等。這些姿勢基本都需要彎腰，靠腰部的肌肉發(fā)力，對于腰背部相對薄弱的肌肉和韌帶容易造成損傷，出現(xiàn)疼痛。

研究表明

，人在彎腰時(shí)腰椎所承受的壓力至少是直立狀態(tài)時(shí)的1.5倍，隨著彎腰角度以及負(fù)荷量的增大，腰椎承受的壓力可以增加至2.2-2.7倍。

因此在勞作需要做一些彎腰的動(dòng)作時(shí)，可以通過將部分壓力分瀉給髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)

，來減少腰部負(fù)荷量。簡單來說就是：先屈髖，微屈膝！

動(dòng)作要點(diǎn)：腰背部保持挺直

，先屈髖，屁股要有往后下方坐的感覺；微屈膝，通過膝蓋彎曲將身體重心降低，膝蓋可以微微超過足尖。

切記不要盆骨前傾——過度塌腰

、腹部向前突，也不要刻意撅屁股，這樣反而增加腰椎的壓力。同時(shí)膝關(guān)節(jié)不能過度屈曲、內(nèi)扣、外移