睡眠不好吃什么好

睡眠不好可以吃的食物，包括含有色氨酸的食物、含有維生素B6的食物、高蛋白食物、富含鎂的食物、谷物和雜糧等；藥物包括中成藥、褪黑素片、苯二氮卓類(lèi)鎮(zhèn)靜藥、非苯二氮卓類(lèi)鎮(zhèn)靜藥、具有催眠作用的抗抑郁藥等。

一、食物

1、含有色氨酸的食物：如牛奶、花生、南瓜子仁等，色氨酸可以幫助大腦合成五羥色胺，暫時(shí)抑制大腦思考，起到安神助眠的作用。

2、含有維生素B6的食物：如香蕉、黃豆、雞肉等，常吃這類(lèi)食物能補(bǔ)充維生素B6，有助于調(diào)節(jié)情緒，改善緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)，促進(jìn)睡眠。

3、高蛋白食物：食物中的蛋白質(zhì)有助于身體維持正常的睡眠周期。選擇富含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等，可以提供身體所需的氨基酸，有助于睡眠質(zhì)量的提升。

4、富含鎂的食物：鎂是一種礦物質(zhì)，可以幫助身體放松，促進(jìn)睡眠。選擇富含鎂的食物，如菠菜、豆腐、杏仁等，可以有助于改善睡眠問(wèn)題。

5、谷物和雜糧：谷物和雜糧富含復(fù)合碳水化合物，可以提供持久的能量供應(yīng)，有助于穩(wěn)定血糖水平。選擇燕麥、全麥面包等食物，可以幫助提高睡眠質(zhì)量。

二、藥物

1、中成藥：可以口服寧心安神的中成藥，如安神補(bǔ)腦液、甜夢(mèng)膠囊、百樂(lè)眠膠囊、棗仁安神膠囊等。

2、褪黑素片：褪黑素是由腦松果體分泌的激素之一，補(bǔ)充褪黑素有助降低入睡前等待時(shí)間，并增加總睡眠時(shí)間，改善整體睡眠品質(zhì)。

3、苯二氮卓類(lèi)鎮(zhèn)靜藥：常見(jiàn)包括地西泮、勞拉西泮、艾司唑侖等，具有鎮(zhèn)靜、抗焦慮等作用，可有效提高睡眠質(zhì)量。

4、非苯二氮卓類(lèi)鎮(zhèn)靜藥：常用藥物包括酒石酸唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆等，這些藥物是第三代鎮(zhèn)靜催眠藥，催眠作用相對(duì)較好。

5、具有催眠作用的抗抑郁藥：若伴有抑郁癥狀，需遵醫(yī)囑使用具有催眠作用的抗抑郁藥，如阿米替林、多塞平、米氮平等，能減輕抑郁情緒，也能鎮(zhèn)靜安眠。

日常合理搭配蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于改善睡眠問(wèn)題。癥狀嚴(yán)重的需要就醫(yī)用藥。

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