玉米減肥法大揭秘：選對種類！

玉米減肥法大揭秘：選對種類！

前段時間，有一位女性網(wǎng)友在后臺留言咨詢，說平時不太注重飲食，體重增長的特別快，最近身體總是感覺到乏力，沒有力氣，想要減肥。聽說減肥吃玉米效果比較好，不知道該怎么選擇，想問我減肥吃什么玉米效果好？我建議她可以選擇甜玉米、糯玉米以及黑玉米。

甜玉米：這款玉米總碳水化合物含量低，而且富含纖維素、B族維生素、維生素C等多種營養(yǎng)元素。粉質(zhì)淀粉少，口感好，熱量低，升糖指數(shù)也低，真的是既好吃又健康！

糯玉米：這款玉米膳食纖維和支鏈淀粉含量高，容易消化吸收，對腸胃特別友好。還能推動腸道蠕動，緩解便秘哦！牙口不好的小伙伴們也可以放心吃哦！

黑玉米：它富含抗氧化劑和其他營養(yǎng)物質(zhì)，比普通的黃玉米更有營養(yǎng)。想要健康又美味的減肥餐，黑玉米也是不二之選哦！

當然啦，減肥期間除了選對玉米，生活中的飲食以及運動，也比較重要哦。多方面著手，這樣才可以提高減肥效果哦。

記住，清淡為主哦！多吃那些花菜、蘋果、香蕉等食物，它們不僅營養(yǎng)豐富，還能幫你填飽肚子，減少對高熱量食物的渴望。那些高脂肪、高熱量的美食，比如蛋糕、燒烤、炸雞等，暫時就跟它們說拜拜吧！

運動可是不能少的哦！ 無論是跑步、跳繩還是爬山，都能幫你消耗卡路里，塑造完美身材。不過記得，運動的時間，要保持在30分鐘以上，這樣才能達到燃脂效果。

經(jīng)過一段時間，這位網(wǎng)友再次在后臺留言，說體重控制下降了很多，特別開心?？傊?，減肥不是一件容易的事，但只要飲食合理，運動得當，相信你一定能夠成功瘦身，成為那個最閃耀的自己！

減肥期間應該如何選擇主食？

們經(jīng)常會聽說“七分吃，三分練”，好像一句話道盡了減肥的真諦。

給大家科普減肥中好好吃飯的重要性，但是，即使知道正確的吃飯能夠減肥，往往還是有很多胖友不知道應該怎么操作，今天就為你羅列最接地氣的減肥主食TOP10，希望對你的減肥有幫助！

1 玉米

玉米不僅含有大量的膳食纖維，能夠潤腸通便，還能夠增加飽腹感，讓減肥變得不再饑餓！同時，玉米還含有豐富的鎂元素，營養(yǎng)價值也遠遠超過白米白面等常規(guī)主食，經(jīng)常性的食用，還可以預防動脈硬化和高血壓等病癥的出現(xiàn)。但是，玉米也有其不足之處，比如用玉米作為主食，缺少人體所必備的色氨酸和賴氨酸兩種氨基酸，只吃玉米，會引起皮膚粗糙等問題。食用建議，烤著吃、煮著吃、做沙拉、熬粥都是不錯的選擇，作為主食，適用于偶爾食用，不適宜長期單一食用。

食譜參考：

無油低脂玉米蔬菜焗蛋

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1）準備青椒、洋蔥、胡蘿卜、土豆、雞蛋；
2）青椒、洋蔥、胡蘿卜和土豆切丁，雞蛋打碎攪拌；
3）用少許鹽和黑胡椒調(diào)味，所有食材倒入容器中攪拌；
4）放入烤箱，以200度溫度加熱15分鐘即可食用。 2 紫薯 / 紅薯

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紅薯含有的營養(yǎng)成分較為均衡，熱量低，飽腹感強，每100g紅薯中含有脂肪僅為0.2g，是大米的四分之一不到。紫薯中含有的硒元素能夠抑制身體對糖分的吸收，穩(wěn)定血糖，阻止糖轉(zhuǎn)化為脂肪，減肥效果顯著。

食用建議：

蒸著吃、烤著吃、煮著吃、熬粥皆可。

參考食譜：

酸奶淋紫薯。

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1）紫薯蒸好去皮，用保鮮膜包裹壓成泥；
2）把紫薯泥放入托盤，做成各種造型，造型以自己喜好定；
3）講酸奶均勻的灑在紫薯泥尚，再加入適量堅果口感更佳。 3 土豆

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土豆的第一大好處就是熱量偏低，只有白米飯的三分之二不到。再加上本身富含豐富的膳食纖維，飽腹感極強，可以說是減脂主食的最佳選擇之一。而且土豆還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，尤其是VC含量，高達蘋果的4倍，鉀含量也遠遠高于香蕉。

蒸著吃、煮著吃最宜，如果不怕麻煩，也可以制成土豆泥或者自制零食薯片。

土豆?jié)鉁?/p>

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1）土豆削皮，切成小塊兒，搭配切碎的洋蔥和培根；
2）鍋內(nèi)放入少量橄欖油或椰子油，燒熱加入洋蔥翻炒；
3）加入土豆塊翻炒片刻，加培根，加水煮至土豆變軟；
4）把軟化的土豆和洋蔥倒入攪拌機加湯攪拌成糊；
5）土豆泥倒回鍋中，加牛奶、胡椒粉、鹽開鍋即可。 4 山藥/芋頭

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無論是山藥還是芋頭，都屬于根莖類植物，特點就是含有豐富的維生素和微量元素，而且脂肪含量極低，蛋白質(zhì)含量豐富。對于想要減肥的人來說，山藥和芋頭完全可以代替部分主食。

清炒吃、蒸著吃、煮著吃、熬粥皆可，若炒菜當適量減少其他主食分量。

藍莓山藥

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1）山藥切條，大火蒸熟過涼水冷卻備用；
2）藍莓加蜂蜜熬漿，蜂蜜：水=2：1，小火慢熬；
3）加檸檬汁入藍莓汁輕輕攪拌均勻；
4）講攪拌好的藍莓汁，淋在山藥條上即可食用。 5 豌豆

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豌豆中的B族維生素含量極高，還含有豐富的膳食纖維。不僅可以作為極佳的主食，如果和玉米搭配，還能起到蛋白質(zhì)互補的作用。

一餐只吃一小碗即可，可搭配胡蘿卜、玉米。

6 綠豆

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夏天主食的最佳選擇，無論是做雜糧飯還是做綠豆湯，都可以起到清熱解毒，利尿去腫的作用。此外，綠豆的美容作用也極佳，如果你是長期過敏的人群，經(jīng)常吃綠豆能夠有效改善。

白米：綠豆=1：1做雜糧飯，熬粥或者熬綠豆水皆可。

7 紅豆/花豆

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紅豆有輕身、去水腫的功效。紅豆具有消腫、輕身的功效。適宜各類型水腫之人,包括腎臟性水腫、心臟性水腫、肝硬化腹水、營養(yǎng)不良性水腫等患者食用。此外，紅豆做為美容圣品，對于紅潤氣色效果極佳。

參考綠豆

8 小米

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小米的蛋白質(zhì)含量遠遠高于大米，維生素B1的含量也在所有糧食中位于首位。小米功效，安神養(yǎng)胃，特別適合腸胃不好的朋友。

熬成小米粥或者和大米一起煮飯皆可。

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9 紫米/糙米

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紫米暖脾胃、補血益氣，對于胃寒、夜尿頻繁等癥狀有一定療效。糙米相較于精致白米，無論是維生素和礦物質(zhì)或者膳食纖維方面都要更加突出。

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和白米飯1：1比例煮雜糧飯，糙米在煮飯之前應該浸泡2-3小時。

10 燕麥

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燕麥在減肥主食中一直占有重要的地位，這不僅僅在于其熱量低和膳食纖維高。燕麥的升糖指數(shù)較低，對于穩(wěn)定血糖，降職降糖也有很好的效果。對于經(jīng)常處于緊張工作生活中的上班族來說，是一種經(jīng)濟實惠又兼顧營養(yǎng)的健康食品。

食用建議：

做燕麥粥，燕麥餅干

低脂果仁燕麥餅干

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1）燕麥片加入雞蛋、牛奶、橄欖油混合攪拌均勻；
2）水果干碎塊或堅果，加入燕麥中繼續(xù)攪拌；
3）烤盤鋪油紙，講燕麥壓成小塊餅干狀，預熱160°烘烤15分鐘即可。

誰知道最佳減肥的方法？

一、蘋果牛奶法：
每次減肥只兩天。第三/四天恢復正常飲食，然后再開始兩天。
第一天：蘋果兩斤（五六個左右，最多不能超過七個）。
注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東！只吃蘋果。吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量）

如果沒有作蔽的話，兩天下來就會瘦三——五斤！

原理：蘋果小口吃減緩餓的程度！
兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。

如果到達理想體重后，體重回，就可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法。（中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴！

這個蘋果牛奶減肥法是一個醫(yī)學雜志上登的，有一定的科學依據(jù)。
不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水份，那么身體肯定先消耗攝入的水份，而不會消耗體內(nèi)的水份，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會減到脂肪。
因此，牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水，不能作蔽。
如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內(nèi)的脂肪。

可以把這個方法放在周末執(zhí)行，作為清腸減重的好方法。

如果需要大量減重，可以每隔兩天執(zhí)行一次

我用蘋果減的時候吃的不多，一天大概五個，個兒頭小，最多持續(xù)過三天，有的時候恢復期我還吃呢，再說就是吃多了也沒有飽漲的感覺，沒那么夸張的。這兩種方法都很適合好，效果不錯。

我喝牛奶的時候把它當水喝，裝在瓶子里，很渴就喝一口，我上班都帶個瓶子，坐車也會喝一小口，我個人覺得想喝不是因為渴，是肚子里沒東西不適應，說白了難受。

要不就不做，要做就盡力做好。你要相信減肥這個東西，付出總有回報的，只不過是多少的問題，還有就是適合自己的就是最好的。

蘋果牛奶我試了五六次吧，加上恢復期共二十天吧，減的不多，好像是八斤左右。

我們要減肥，更要養(yǎng)成好的飲食習慣，總有JM們問恢復期怎么吃？我就把這一段時間（停用各種減肥法時）的飲食習慣總結(jié)如下：

1、養(yǎng)成良好的飲食習慣。（所有飲料、零食堅絕不吃）
2、早餐建議吃：豆?jié){一杯、或是牛奶一杯。酸奶也可+雞蛋一個或是全麥面包一片+水果半個。（我的早餐一般是半斤牛奶沖燕麥片、一片無糖或全麥面包。）切記，早餐共用三種東西為好，吃完不餓為好，細嚼慢的習慣一定要養(yǎng)成。
早餐六分飽
3、中飯和晚飯前40分鐘左右吃個水果，（沒有水果喝杯水），有條件這兩餐前先喝一碗湯（湯多喝沒關(guān)系，但一定在主食前喝湯）
4、中午一定要吃主食（量要小，比如一兩飯或是一個小花卷），多吃菜，少吃肉，油膩東西盡量不吃，炒菜少放油，少放鹽，魚類多吃但要吃清蒸或燉魚，不吃炸的，關(guān)于肉，決不吃烤肉，油炸肉（遠離肯德雞、麥當勞）
我一般吃炒菜都在面前放兩碗水，期間還會換兩次水，要涮些油下來，每口菜都過油，雖然麻煩，但可養(yǎng)成細嚼慢咽的好習慣。中餐七分飽。
細嚼慢咽很重要，因為時間長，實際上攝取的東西少很多，東西沒吃多少但會有飽帳感。
5、晚餐很重要，首先吃飯時間17點左右為好，（我18點前一定吃完）最晚不能超過19點，吃得要少，五分飽，就是吃到不餓就可以停了。（我現(xiàn)在是不吃主食，少吃菜）要想減肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，進而用水果代替，持續(xù)一段時間后，才能完全不吃晚飯。（我個人建議晚飯應該吃個水果，不能完全不吃）
如果吃肉類，（肉類一天三兩足矣）最好別吃主食。
注：減肥期間應該補充維生素（我吃21金維它）、
細嚼慢咽（除了早餐二十分鐘、中飯和晚飯我一頓飯最少吃半個小時）、
所有炒菜至少過一遍水（同事總問我那不沒味了嗎？沒辦法誰讓咱想減肥了呢）

我恢復期的飲食基本上是這樣的：
早餐：牛奶沖燕麥片+一片全麥面包。
中餐：兩小碗湯（喝在飯前）＋幾塊肉或魚+一個饅頭+一小盤蔬菜。
晚餐：不吃主食。多吃菜，19點之后不吃任何東西。
每餐前一個西紅柿或蘋果。

注：帶油的菜我都會用水涮兩遍。
每天兩粒21金維他補充維生素。
早起前一杯白水或是蜂蜜水。

對飲食方面我減肥期間就是這樣執(zhí)行的，如果大家有什么好辦法也可說一說。
非常感謝！

二、三日減肥餐：
第一天：
早上：一片全麥面包，正反兩面都涂上花生醬，吃了半個西柚，一杯咖啡。
中午：：半罐金槍魚、一片烤面包、一杯咖啡。
晚上：半棵菜花（一個直徑八厘米）、十粒葡萄、十個扁豆、兩片瘦豬肉、一個蘋果、香草冰淇淋（和路雪的、90克兩元五角錢）、一杯咖啡（雀巢的不加糖和奶、我買了一斤裝的、65元錢吧，因為我發(fā)現(xiàn)買小盒的太不劃算，36克20杯要十三元錢，我的能沖280杯）。

小結(jié)：早餐吃得真不錯。就是咖啡沒加糖和奶，真苦啊，八點半吃完，到現(xiàn)在為止上了五次廁所，一次大號的，便的黑黑的。其余小號，中間喝了一杯水。目前為止很正常。
中午吃完了食譜上的東西到現(xiàn)在上一次小號，喝了一杯水，感覺良好。
晚上：感覺有些多了，可能是胃口小了的緣故。

第二天：
早餐：半根香蕉、一個雞蛋、一片烤面包、一杯咖啡。
午餐：一杯酸奶（蒙牛無糖的）、兩片梳打餅干、一杯咖啡。
晚餐：熱狗腸兩根（萬威客的），西蘭花半棵，紅葡萄十粒，香蕉半根，咖啡一杯。
小結(jié)：上了八次廁所，全是小號。
第三天：
早餐：蘋果一個，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡一杯
我把奶酪折了一下，夾在兩片餅干中間，別有滋味啊。
中餐：煮蛋一個，烤面包一片，咖啡一杯
晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐（用礦泉水浸泡的鮮得味、前天剩半罐），紅葡萄十粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡一杯
小結(jié)：一次大號，全天八次小號。

注：（）是我正在用的牌子，不是必須的。

注意事項：1每天飲清水2杯只限在兩餐之間或睡前飲用，除此以外禁食水。
2生的食物用水煮熟。只能加鹽或胡椒調(diào)味
3依定順序不可亂用替代品
4咖啡和茶不能加糖和奶
5此方有化學反應不同不能任意更改

三日減肥食譜解密：

這個食譜流行很久了，在沙龍也討論過多次。它的主要原理就是攝入較少的碳水化合物，較多的蛋白質(zhì)類食品，還有比較多咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。其中選擇的食物還考慮到含有較高的膽堿、肌醇、精氨酸之類促進脂肪代謝的成分。

吃西柚、蘋果等高鉀食品是為了維持酸堿平衡，因為吃肉比例大會造成體液偏酸，必須要足夠多的鉀和鈣來維持。不過，即便如此，這個食譜的鈣供應量仍然顯得不足。

但是這個食譜考慮到了人體最低的碳水化合物需求，所以每餐給了一片面包或者一條香蕉，保證每天可以攝入100克碳水化合物，這可是不傷身體所需的最低量。

食譜中還注意保持維生素的供應，其中選擇的水果和蔬菜都是高維生素含量的品種，同時礦物質(zhì)的含量也較高。為了填充饑餓的胃，蔬菜和水果的總數(shù)量比一般西餐高得多。胃里面會感覺非常充滿。

晚上的食物看起來很多，實際上碳水化合物較少，總熱量也不高，主要是以水分多纖維多熱量密度低的食物來充數(shù)，讓你能熬到晚上睡覺時不覺得餓。老外睡覺比較晚，特別是演藝界人士。所以晚上飲食數(shù)量充足是很重要的。

減肥過程中會產(chǎn)生大量廢物，所以必須喝充足的水來排泄廢物。一天5杯水，加上食物中的水分，基本上差不多了。再多兩三杯也無妨。不過過多的水也會增加腎臟的負擔。

具體分析

舉一天的例子分析：

早餐：西柚半個，花生醬兩匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

（面包中有碳水化合物，花生醬中有脂肪和蛋白質(zhì)，西柚中有鉀、維生素C和纖維素，咖啡或茶讓人興奮多消耗能量）

中餐：吞那魚（用水燙）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

（吞拿魚含較多蛋白質(zhì)和脂肪，烤面包含碳水化合物，咖啡和茶令人興奮）

晚餐：任何肉類兩片，豆角、四季豆十條，紅蘿卜十大粒，蘋果一個，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

（豆角、四季豆、胡蘿卜、蘋果都可提供鉀、維生素C和膳食纖維，同時它們體積很大讓胃飽滿。雪糕含有碳水化合物和蛋白質(zhì)。咖啡和茶讓人興奮）

注意事項：

1、每天喝五杯水，在兩餐之間和睡覺前喝，除此之外不得飲用或進食其他東西，不可調(diào)整或用代用品。

（喝水第一是為了防止過快饑餓和飲食過量，第二是為了排除廢物）

2、生食物只能用水煮至熱，除可用鹽和胡椒粉之外，不能加其他調(diào)料。

（如果不用水煮，就要放油，熱量必然會提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。）

3、咖啡或茶不能加伴侶或牛奶。

（伴侶當中含有糊精，它會產(chǎn)生熱量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且還能對抗咖啡的興奮作用）

為什么有人吃了沒有效果？

每個人的體質(zhì)不同，這不錯。這個食譜主要是通過改變碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的供能比例來減少體重，所以平日吃碳水化合物較多的人，突然改成這樣的飲食，肯定效果比較明顯。如果你平日吃主食就很少，飯量小，經(jīng)常饑餓，那么吃這種減肥餐不會有效果。

三日減肥餐我用過兩次，第一次減六斤，沒反彈。第二次減兩斤，也沒反彈，建議沒用過的JM們試試的。關(guān)鍵是我保持的好！

三、三日蜂蜜水
50克的蜂蜜兌1000ML的水，喝一天，別的不吃！有些極端哦！如果實在太餓，第二天、第三天可以吃兩個雞蛋。
蜂蜜水的標準：蜂蜜兌完水后，嘗嘗有一點甜即可，不能太甜，也不能嘗不出味。

三日蜂蜜水我減了五斤，第四天、第五天，體重沒變化，第六和第七天長了兩斤。（應該是保持的不好，如果我和四、五天一樣應該只回1斤的。）

四、一天酸奶清腸
具體方法是這樣的：一天七八盒酸奶清腸，每盒125ML，大概兩斤，其它什么也不吃。但可以喝水。
早上：三盒脫脂酸奶
中午：三盒脫脂酸奶
晚上：兩盒脫脂酸奶。
以上只是我的做法。JM們可根據(jù)個人情況而定。
這個方法不算是減肥，只是通通腸而已，不過我瘦了半斤。

關(guān)于酸奶的選擇我有如下建議：
我是大連人，大連有賣阿蒙德的脫脂酸奶，是黃皮兒的，也有別的牌子的低脂酸奶，如果JM們買不以脫脂和低脂的也可用無糖的，脫脂和無糖酸奶好像沒有并存的，所以選一種就好，光明的無糖勸大家別買。還是蒙牛的無糖奶好。
本人建議先找脫脂的，實在沒有再要無糖。如果無糖的也沒有，那只有買原味的，千萬別買果味的，（蒙牛的果粒酸奶雖然好喝，但建議清腸這天別用）

注意：酸奶一定要是乳酸菌發(fā)酵的，像那種優(yōu)酸乳啊，還有什么袋裝的酸奶不要買，那不是純粹的酸奶。
純的酸奶，說白了是那種塑料小盒裝的，每盒應該是125ML。當然那種（我說不上來是什么材料像紙似的）也行。濃度厚點兒到?jīng)]關(guān)系！

但關(guān)于酸奶的選擇我鄭重的提醒大家，下面這篇文章我是從《大連晚飯》上看到的：
近年來，市場上的奶類飲品種類繁多，“酸奶”、“酸牛奶”、優(yōu)酸乳可謂是琳瑯滿目。但這些品種之間有何區(qū)別，大家很難說清楚，更很少有人留意到在這些醒目的“大名”下邊不起眼處，還有幾個小字——“乳酸菌飲料”。其實，這幾個小字，才是該產(chǎn)品的真正名稱。
據(jù)了解，酸奶和乳酸菌飲料雖然都是用乳酸菌發(fā)酵后制成的奶制品，但二者在配料及營養(yǎng)成份等方面存在相當大的差異。據(jù)相關(guān)專家介紹：
酸奶的原料是純鮮牛奶，不摻水，除含有活性乳酸菌外，營養(yǎng)成分與純牛奶基本一致，屬純牛奶范疇，其蛋白質(zhì)含量不得低于2。9%。
乳酸飲料可分為配制型和發(fā)酵型。配制型成品中其蛋白質(zhì)含量不低于1。0%的稱為“乳飲料”（優(yōu)酸乳就是這種，不信大家可以看看）；另一種發(fā)酵型成品中其蛋白質(zhì)含量不低于0。7%的稱為“乳酸菌飲料”。
“我那2歲的小孫子就喜歡喝‘酸奶’，喝了這種‘酸奶’后，他的消化變得比以前好了，我每隔兩三天都要給他買這種‘酸奶’喝。在一家商場里，一位正買乳酸菌飲料的大媽對記者說。醫(yī)院一位專家稱，乳酸菌飲料可以作為兒童補充水分的飲料飲用。但其蛋白質(zhì)含量遠遠低于酸奶，其營養(yǎng)價值僅是純牛奶及酸奶營養(yǎng)價值的三分之一，嬰幼兒無法從中獲得足夠的蛋白質(zhì)、脂肪等。如家長對這一點不了解，誤將乳酸菌飲料當作酸奶、純牛奶喂養(yǎng)嬰幼兒，將會影響孩子正常發(fā)育。
消協(xié)提醒消費者在選取購酸奶時，應仔細查看外包裝，看其是否標有“乳飲料”之類的小字。當然，最重要的是要看其蛋白質(zhì)含量。如果蛋白質(zhì)含量僅在1%左右，就可斷定其為飲料而非酸奶，不能當作純奶制品食用。

五、三日蘋果餐
蘋果屬薔薇科植物，性味：甘、酸、平。無毒。為營養(yǎng)豐富的果類食物。藥用可以調(diào)理腸胃止瀉、通便。并可用于治療高血壓，有預防和恢復疲勞的功效。蘋果還有降低血中膽固醇的作用。

蘋果含糖（包括蔗糖、還原糖）、蛋白質(zhì)、脂肪、各種維生素及磷、鈣、鐵等礦物質(zhì)，還有果酸、奎寧酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿卜素等。果皮含三十蠟烷。有安眠養(yǎng)神、補中焦、益心氣、消食化積之特長。對消化不良。氣壅不通癥，榨汁服用，順氣消食。

蘋果是水果中不可多得的常年供應水果之一。且滋味。形狀。顏色均可列為水果之冠，是人們?nèi)粘Ｊ秤?、饋贈的首選。

蘋果為什么可以減肥？

患肥胖癥的人基本上是由于熱量過剩所致，因此減肥一方面是減少攝人體內(nèi)的熱量，消耗體內(nèi)積蓄的能量——即脂肪；另一方面通過強調(diào)營養(yǎng)均衡防止新的熱量過?！粗窘M織再生。當前人們的生活水平普遍得到提高，物質(zhì)生活比較豐富，一些不好的飲食習慣使人們的腸胃無法消納。生活工作緊張的人易患肥胖癥。而蘋果由于其含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既基本上可以滿足人體的必需，又容易消化吸收，更主要的是其味美可口，容易被人們所認可。

蘋果減肥可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息?；謴推浔緛淼臋C能，使機能得以正常工作。

蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了減肥。

蘋果減肥促進消化系統(tǒng)的功能，由于蘋果能夠被人體充分消化。吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃。腎臟的負擔；使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化。試想，人體內(nèi)的廢物得以順暢排出，吐故納新趨于正常，不是可以預防和治愈許多的疾患嗎？

蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力，增強人體的免疫力。同時也使人們的神經(jīng)更趨健全，內(nèi)分泌功能更加合理，對改善人們的精神面貌，促進皮膚的正常生理活動具有無法估量的益處。

蘋果減肥的具體方法

蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果，可以按人們習慣的早、中、晚進食習慣食用，食量以不感覺饑餓為好。3天之內(nèi)不能吃其它食物。要知道任何食物都會刺激你的腸胃，使食用蘋果后正常的消化吸收功能紊亂，當然如果因為工作或其它無法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。

如果感覺口渴，可飲用白開水及一些沒有刺激性的茶水?？傊疁p肥期間，腸胃對食物、飲料十分敏感，不能隨便飲用飲料，以免引起腸胃不適。

食用的蘋果當然要首選沒有受過農(nóng)藥污染的，不方便的話，普通的蘋果即可。但要注意生吃前要洗凈、削皮。盡可能食用新鮮的蘋果。

進行蘋果減肥后，由于連續(xù)3日沒有進食各類食物，因此人的腸胃暫時性的比較嬌嫩。

進食之日切記要循序漸進，慢慢恢復飲食。飲食要清淡且不要過量。比如早餐吃些稀飯，喝杯牛奶，加上兩片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人飲食愛好，吃些青菜、豆腐、魚類。避免油膩。要知道人感覺饑餓到進餐感覺飽是一個比較緩慢的過程，往往好多時候，為享口福，狼吞虎咽之時，所攝入的營養(yǎng)已然大大超出了身體對熱量的需求。營養(yǎng)過剩當然就要積蓄起來，這些淺顯的道理人們都知道，但就是不愿控制自己。殊不知營養(yǎng)過剩不僅僅對形體有礙，更重要的是極易患上多種疾病，如脂肪肝、糖尿病、心臟病?？傊?，養(yǎng)成良好的飲食習慣，對身體大有益處。

正確的飲食方法，應當是營養(yǎng)均衡。不偏食，對各種食物的營養(yǎng)成分要心中有數(shù)，合理搭配。隨著人民生活水平的提高，飲食也已成為文化的一個方面。知識、信息爆炸的年代里，沒有人愿意在這方面出現(xiàn)空白吧。

前面說過人產(chǎn)生饑餓感覺后需要進食，進食時要慢要細，所謂細是指細嚼慢咽，既能充分體味佳肴的鮮美，也有助消化，而且容易產(chǎn)生飽的感覺。蘋果減肥后從進食到正常進食最好有2一3天的恢復期，這樣既可以恢復從前的飲食習慣，又可以鞏固3日減肥的效果。

蘋果減肥的基本知識

蘋果減肥，只需3日即可減肥，許多人尤其是那些采取多種方法仍未取得效果的人們可能會認為是天方夜譚。當你了解了本章所講述的內(nèi)容后，一定會堅定自己的信心。

所謂蘋果減肥指的是3天內(nèi)只吃蘋果從而改善體態(tài)的減肥方法。蘋果中含有豐富的人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，能滿足人體的正常需求。同時現(xiàn)代醫(yī)學證明，蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質(zhì)會使體內(nèi)的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質(zhì)得到改善。
減肥期間是否會很痛苦？

產(chǎn)生這種誤解的人多半是混淆了吃蘋果與絕食之間的本質(zhì)區(qū)別。

蘋果減肥是暫時不吃其它食物從而減輕體重的方法，并不是斷食。區(qū)別其它減肥方法的是并沒有限制食量，每次吃上2、3個蘋果，肚子也會飽了，絕不會有什么痛苦感覺。

減肥期間體質(zhì)是否會下降？

這要從兩個方面來理解。一方面，每天只吃蘋果，只是短短的3天時間，此期間內(nèi)，人的身體內(nèi)有足夠的能量供給人正?；盍Φ男枨?。另一方面，有些人過于把注意力集中在減肥期間的身體變化上，或許是由于味覺改變，這種意念對減肥沒有好處。

果減肥期間是否可以吃其它水果？

蘋果減肥的目的是通過吃蘋果達到減輕體重的目的，混合吃其它食物就不成其為蘋果減肥。蘋果減肥的伺時，促進體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄，混吃其它食物，蘋果減肥的特殊功能將顯著降低。

光吃蘋果減肥，由于食物單調(diào)，相應地抑制了食欲。如果會餐式的各類果品都吃，往往會過量，既不利于減肥，也容易使腸胃功能紊亂，引起體質(zhì)下降。

蘋果減肥期間的是否可以飲水或用飲料？

水是人的生命之本，減肥期間喝水不受限制。最重要的是不要喝含咖啡因的飲料，因為減肥期間人的腸胃比較敏感，容易受到刺激，引發(fā)不適的感覺，白水或溫和的茶水都可以，但要因人而宜。

(中國保健網(wǎng)）

以上是摘抄的一些，下面是我具體實施的。
第一天：六個蘋果。
第二天：四個蘋果。
第三天：三個蘋果。

三天共減了五斤，停了兩天后長了一兩斤，我又控制了一下，大概一個星期左右，就平衡下去了。所以姐妹不要著急，千萬別破罐破摔，堅持我上面提到的恢復期的飲食，一定不會長回來。

六：一周雞蛋減肥法
下面這些是前段時間我看到的貼子，她一周減了九斤。
早上：蜂蜜+白醋（不兌水）、兩個雞蛋
中午：一個西紅柿、兩個雞蛋、一盤青菜。
晚上：一個西紅柿、兩個雞蛋、一盤青菜。

以下是我根據(jù)自己的情況制定的具體食譜：
26日、28日、30日上班的食譜如下：
早餐：蜂蜜+白醋（1：3）、兩個雞蛋。
午餐：一個西紅柿、兩個雞蛋、一份單位食堂的涼菜、一至兩根黃瓜。
晚餐：一個西紅柿、兩個雞蛋、一份單位食堂的涼菜、一至兩根黃瓜。

27日、29日、31日在家休息的食譜：
早餐：蜂蜜+白醋（1：3）、兩個雞蛋。
午餐：一個西紅柿、兩個雞蛋、半盤生菜、半盤菠菜沾醬（或是半盤生菜、半盤小白菜）
晚餐：一個西紅柿、兩個雞蛋、半盤生菜、半盤菠菜沾醬（或是半盤生菜、半盤小白菜）

注：1、由于上班懶得帶水果，所以在家休息這三天午餐和晚餐之間可以吃個水果。
2、每天兩粒21金維它，補充維生素。

這個方法我正在實驗中，結(jié)果如何一個星期后大家就可看到，我有空會來報告滴。

今天是雞蛋法過后的第十二天，雞蛋法減去體重一點也沒有回升，相反現(xiàn)在重新開始兩次蘋果牛奶，體重還在下降中。（5。12日體重114。5斤。）

七、七、不難過滴八天蜂蜜減肥法
第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).
第二、三天：正常飲食.
第四天：只喝蜂蜜.
第五、六天：正常飲食.
第七天：只喝蜂蜜水。
第八天：正常飲食。

當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~六分飽就好羅```
雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味，連續(xù)喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果。

第七種蜂蜜法我是6。24日用滴，7。1日結(jié)束。6。29日稱就減了四斤，到了7。1日早上稱還是四斤，我已經(jīng)嚴格執(zhí)行了。
八天減四斤，已經(jīng)達到我預期滴效果。減后體重114斤。
八、酸奶法。

具體滴做法很簡單：就是每天1000ML滴酸奶。（兩斤）
1000ML=兩斤。500ML=1斤
要是125ML滴小杯酸奶就是八盒?？梢砸惶煲淮涡院韧?，也可以分開喝。
可以喝水。（其它滴東西都不能吃）
酸奶滴選擇前面滴貼子提到過我就不多說了。
至于具體要用幾天，根據(jù)個人滴情況而定，我是用了三天，是自己制做滴酸奶。
三天減了四斤。要是大家沒有空閑滴三天，雙休息日至少可以喝兩天。最少也應該堅持一天，可以清清腸子。
要是用牛奶代替酸奶也是可以滴，（但我個人認為酸奶有飽漲感）。用牛奶法也可以喝水。
酸奶和牛奶混著喝也可以，但是用量不能超過1250Ml

附：自制酸奶
方法很簡單:把牛奶(百利包裝,利樂枕紙盒包裝,袋裝只要是純牛奶就行,千萬不要有加糖的)放到鍋里加熱(微波爐也行)到30攝氏度(就是用手試不感覺燙就好)關(guān)火.把超市里買來的酸奶(最好是無糖的)緩慢倒入牛奶鍋中(要一邊倒,一邊攪)然后盛入有蓋子的盒或盆中在室溫狀態(tài)下自然發(fā)酵8-9小時(最少8小時)就可以喝了,味道好極了.
你要實在覺得酸可以放點糖(最好不要,你會喝習慣的).喝不掉不要緊,蓋上蓋放冰箱冷藏后飲用效果更佳.
我在做的時候比例是牛奶兩斤(1000ml)加酸奶一小盒125ml(我用滴是蒙牛利樂枕+蒙牛無糖酸奶).注意的是煮牛奶的鍋里一定不能有油和水.做出來酸奶放上8--9小時后特別濃稠.好棒

我個人推薦牛奶用蒙?；蚴且晾危ㄗ詈糜美麡氛砘蚴前贅钒ň褪?升裝滴那種，1升=1000ML）
酸奶種子更重要，我用過很多，最好滴有兩種，一個是蒙牛滴無糖酸奶，另一個是上海達能滴特濃酸奶）效果都很好，
做出滴酸奶很厚，有濃濃滴奶香。
好吃滴不得了。

今天是9.2日我再補充兩種方法:
九 雞蛋黃瓜.

這個方法和雞蛋法差不多,唯一滴區(qū)別就是蔬菜滴選擇就是黃瓜,除了黃瓜就吃雞蛋,當然也能喝水.一般是以一個星期為一個周期.
我試過一個星期,減了五斤.效果也不錯,就是只吃黃瓜,單一了一些.

十 炒米茶

你選上幾斤米（米的質(zhì)量、種類不限，只是建議你別選糯米，但最好是選那種免洗米，省去一道洗凈、晾干的手續(xù)），然后用炒菜的鍋，燒熱，什么也不放，把米倒進去炒至發(fā)黃就可以了。要注意以下幾點：

1、炒米的時候，要保證米是干的；

2、要不停的炒動，否則下面會燒焦的；

3、米一定要炒至發(fā)黃，至于是淺黃還是深黃，那就看你的口味來定了，你喜歡吃鍋巴就炒深黃一點，不喜歡就炒淺黃一點。

4、煮的時候，就像平常煮稀飯的做法就行了。

它的減肥原理：在炒制的過程中，米里所含的淀粉全部被破壞、分解（當然別的營養(yǎng)素也遭到了重大破壞，因此，它可是說是一種毫無營養(yǎng)的東西了），變成了活性炭。

活性炭這種東西，可以把附在胃里、腸子里的脂肪吸走，排出體外。因此，它特別的“刮腸、刮油”，消暑解

減肥可以吃玉米么？玉米會胖人么

不行，玉米的熱量不是很高，而且是粗糧類的，吃了會感到很飽，不太會餓但是玉米中的脂肪含量很高，光吃玉米還是會發(fā)胖的最主要會營養(yǎng)不良，太單一、

1 科學減肥
1.1 科學藥物調(diào)理計劃
現(xiàn)在市面上減肥藥種類很多，不少人抱怨服用后效果不顯著或沒有效果，其實這是沒有真正了解健康有效減肥的方法所致。肥胖根據(jù)世界組織的定義是一種慢性病，因此，對于每個想減肥的人來說，在準備減肥之前應首先要了解自己發(fā)胖的主要原因，以及最適合自己的健康減肥方法，并在專科醫(yī)生的指導下制訂整個減肥計劃。
1.2 科學鍛煉計劃
運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之后。應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛煉1個小時。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
2 飲食搭配
新陳代謝是我們身體里一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒也能來個大提速。害怕藥物減肥副作用的最好減肥原則就是通過飲食控制達到減肥目的，七個飲食原則讓減肥更健康。
1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等，此外健康食品植提纖所含植物纖維最為豐富，是從多種植物中提取制成的健康減肥膳食。人吃含纖維素的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄，減少食物熱量剩余，阻斷脂肪產(chǎn)生使減肥變得更健康更自然、。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。
6、少飲酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。
7、少吃瘦豬肉
100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。
3 一日安排
3.1 跳繩
早6點起床跳繩。跳多少隨你的體質(zhì)而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會變大。
3.2 喝水
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調(diào)的太濃。大概300～500毫升就好。
3.3 吃早飯
7點左右吃早飯。這是科學飲食時間。準備的早飯是這樣的：兩片全麥面包，一杯無糖豆?jié){。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。豆?jié){是科學減肥的關(guān)鍵飲品不能省，面包也一定是全麥的，不能吃其他的面包！
3.4 水煮菜
11點半吃一碗水煮菜，可以用鹽調(diào)味，但不能放辣。如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個。
3.5 體操
吃完午飯兩小時后做一些體操什么的，可以在網(wǎng)上搜到體操動作。
3.6 吃晚飯
5點半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜，再慢慢減量。
3.7 跑步
8點去跑步，慢跑就好，時間至少20分鐘。不喜歡跑步就快走，時間要1個小時。我晚上是慢跑2千米，也許剛開始堅持不下來，但時間久了會愛上跑步的。這是一種科學減肥方法。
4 植物減肥
4.1 鐵靈芝
鐵靈芝含有靈芝孢子有助于 清除宿便，分解腸道及體內(nèi)有害物質(zhì)及毒素，使瘦身效果更出色。健康纖體，改善肌膚質(zhì)素。
4.2 綠茶多酚
綠茶多酚對人體脂肪代謝有著重要作用。人體的膽固 醇、三酸甘油脂等含量高，血管內(nèi)壁脂肪沉積，血管平滑肌細胞增生后形成動脈粥樣化斑塊等心血管疾病。綠多酚的顯著抗氧化性可降低脂質(zhì)過氧化物（lpo）和 丙二醛（mda）配合的水平，從而降低氧自由基和lpo對血管內(nèi)皮細胞的損傷。
4.3 瓜拿那
精選亞馬遜河沿岸活力果-瓜拿那Paulliniacupana.籽。能夠逐漸而緩慢地刺激神經(jīng)，刺激維持的有效期長，而且刺激比較溫和，對人體沒有危 害，而其他來源的產(chǎn)品通常起效快，但持續(xù)時間短。由于它濃烈的熱帶地域特色的風味，瓜拉那被廣泛用于食品、飲料和制藥工業(yè)中，擁有廣泛的消費人群。功效:1、增強活力2、抑制食欲3、抗疲勞4、提高免疫力。
4.4 海藻
1、海藻中含有大量的能明顯降低血液中膽固醇含量的碘，科學減肥
科學減肥
常食有利于維持心血管系統(tǒng)的功能，使血管富有彈性，從而保障皮膚營養(yǎng)的正常供應。
2、海藻中的蛋氨酸、胱氨酸含量豐富，能防止皮膚干燥，常食還可使干性皮膚富有光澤，油性皮膚可改善油脂分泌。
3、海藻中所含維生素豐富，可維護上皮組織健康生長，減少色素斑點。
4.5 甲殼素
甲殼質(zhì)做為機能性健康食品，1991年被歐美學 術(shù)界譽為繼蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機鹽之后的第六生命要素。它完全不同于一般營養(yǎng)保健品，對人體有五大功能：免疫強化機能，抑制老化，預防疾病， 促進疾病痊愈和調(diào)節(jié)人體的生理機能。甲殼質(zhì)對人體的生理效應主要依靠殼糖胺的作用來實現(xiàn)。據(jù)文獻報道，對疾病的預防和保健作用簡述如下：
1、妨礙脂肪的吸收
因為幾丁聚糖是帶正電荷的陽離子化合物，所以在體內(nèi)它聚集在帶負電的脂滴周圍，形成屏障而妨礙吸收，同時它還可以和膽汁酸結(jié)合影響脂類乳化使其吸收減少。
2、吸附體內(nèi)有害物質(zhì)并排除于體外隨著科技的進步，也帶來很多公害，導致人類發(fā)生奇病。其中最廣為人知的重金屬公害，鎘中毒、汞中毒、鉛中毒等。“幾丁聚糖”具有吸附、排泄重金屬的功效。
“幾丁聚糖”作為機能性健康食品，它通過生理節(jié)律調(diào)節(jié)、強化人體免疫機制、活化細胞，發(fā)揮體內(nèi)自然治愈能力，因此它的神奇作用也就不難理解了。
4.6 山楂
山楂，大能克化飲食。若胃中無食積，脾虛不能運化，不思食者，多服之，反克伐脾胃生發(fā)之氣也。 《本草經(jīng)疏》：山楂，《本經(jīng)》云味酸氣冷，然觀其能消食積，行瘀血，則氣非冷矣。有積滯則成下痢，產(chǎn)后惡露不盡，蓄于太陰部分則為兒枕痛。山楂能入脾胃消積 滯，散宿血，故治水痢及產(chǎn)婦腹中塊痛也。大抵其功長于化飲食，健脾胃，行結(jié)氣，消瘀血， 故小兒產(chǎn)婦宜多食之?！侗窘?jīng)》誤為冷，故有洗瘡癢之用。
4.7 月見草
月見草油是本世紀發(fā)現(xiàn)的最重要的營養(yǎng)藥物。種子含油20～30%，油中70%為亞油酸，8～9%為 人體必需的γ－亞麻酸。月見草油可治療多種疾病，調(diào)節(jié)血液中類脂物質(zhì)，對高膽固醇、高血脂引起的冠狀動脈梗塞、粥樣硬化及腦血栓等癥有顯著療效，還可治療 多種硬化癥、糖尿病、肥胖癥、風濕性關(guān)節(jié)炎和精神分裂癥等，在實驗室內(nèi)還發(fā)現(xiàn)它有抑制癌細胞生長的作用。臨床上利用月見草油能防心血管阻塞、降低膽固醇這 一特性，制作特效藥物，用于防治心血管疾病。月見草還是布置花壇的良好材料。香月見草的花能提取香精浸膏。
現(xiàn)在植物提煉成分從而替代減肥藥正在世界流行，萃取于植物精華綠茶多酚、瓜拿那、海藻、甲殼素、山楂、月見草等，不含有藥物成分,副作用極小,原理科學，也是健康減肥的首選之一的。
5 四大方法
1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的維生素還可以促進膚質(zhì)細膩光嫩。
2 、不用拒絕肉類。肉類主要是提供能量，對于發(fā)胖的作用遠小于糖分。人們往往認為多食肉類會長胖，是錯誤的。
3 、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人發(fā)胖的主要成分，是人的營養(yǎng)元素中重要的組成部分，多食會發(fā)胖。
4、適當選擇減肥瘦身產(chǎn)品。目前市場上比較健康綠色有效的產(chǎn)品例如、閃電定點瘦等等。選擇原則是純植物不含鉛汞等重金屬無副作用的產(chǎn)品。
6 最佳方式
人體的能量主要來源碳水化合物，而食用過量的脂肪就等于增加過量的體重。下面介紹目前最流行有效減肥膳食和減肥方法。
科學家研究發(fā)現(xiàn)，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學合理不無關(guān)系。他們將此規(guī)律歸納為甲乙兩公式：
甲：油脂類（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉、土豆）=增重
乙：油脂類（牛排、奶油等）+蔬菜+豆類=減肥不難看出，適宜于肥男胖女的當是乙種食譜，而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食，各取所需，皆大歡喜。
下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健康減肥的減肥膳食最佳模式——“一至七”飲食模式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，三餐frist前草本曲纖湯，四碗粗飯，五份蛋白質(zhì)食物，六種調(diào)味品，七杯開水、茶水或湯水。
一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。
二盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調(diào)對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
三餐前適當喝喝白水和草本曲纖湯：每天三餐前吃對健康減肥大有裨益，可以幫助迅速代謝脂肪。
四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質(zhì)食物：每天吃任何動物的肉50克，當然最好是瘦肉，任何種類的魚50克（除骨凈重）；豆腐或豆制品200克；蛋一個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。
六種少量調(diào)味品：酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激和迅速反應能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。
七杯開水、茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
7 中醫(yī)減肥
中醫(yī)減肥分為經(jīng)絡減肥和穴位減肥以及中藥減肥。
7.1 經(jīng)絡減肥
中醫(yī)經(jīng)絡減肥主要有針灸減肥和磁石經(jīng)絡減肥兩種形式。
1．針灸減肥法。
通過刺激經(jīng)絡穴位能幫助您改善兩個系統(tǒng)的功能，這兩個系統(tǒng)是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質(zhì)，和交叉耦合-腎上腺髓質(zhì)。因此，不但使基礎(chǔ)新陳代謝慮加快，還
使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多余脂肪。最后，還能調(diào)整、修復和完善人體的自然平衡狀態(tài)。
2．經(jīng)絡減肥法。
（1）磁石經(jīng)絡法。中醫(yī)在經(jīng)絡瘦身方面有其獨特的形式，磁石經(jīng)絡法又叫樂美塑身法，配方源于清代，指將傳統(tǒng)的黑膏藥添加磁石，貼在肚臍處進行減肥。
（2）點穴減肥法。也有利用中醫(yī)穴位經(jīng)絡“推腹”的穴位推腹法。通過按摩特定的穴位，調(diào)整特定區(qū)域的經(jīng)絡，從而調(diào)節(jié)五臟功能及內(nèi)分泌系統(tǒng)等達到減肥的目的，通過點穴可緩減饑餓感，幫助控制飲食。
（3）拔罐減肥法。拔罐減肥也是經(jīng)絡減肥的一種形式。以祖國的傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導，
探索總結(jié)了經(jīng)絡學說的精髓，專業(yè)通經(jīng)穴的治療方式，使體內(nèi)脂肪快速分解，排毒清熱，從而達到降脂消脂的瘦身功效。
7.2 穴位減肥
中脘穴,水分穴,天樞穴,氣海穴,關(guān)元穴,水道穴
穴位一:中脘穴,腹部正中線肚臍以上大約4寸處.
穴位二:水分穴,腹部正中線肚臍以上大約1寸處,(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水份,避免水腫,并且可以幫助胃腸蠕動,鍛煉腹肌,避免小腹突出)
穴位三:氣海穴,腹部正中線肚臍以下約1.5寸處.
穴位四:關(guān)元穴,腹部正中線肚臍下大約3寸處.
穴位五:水道穴,肚臍以下大約3寸處,關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處.
穴位六:天樞穴,肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處以左天樞為重點.
按摩氣海,關(guān)元穴能有效地地抵制食欲,有利于腹部脂肪均勻分布,而按摩天樞穴則可以幫助消化.排氣,促進胃腸蠕動,廢物排泄,當然更有利于消除小腹贅肉.
7.3 中藥減肥
中藥減肥，副作用很少見，甚至無副作用。一般中藥減肥推薦：
1、枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個月后體重可下降2.6千克。
2、飯前半小時服用大黃片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。
3、干荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾(火制)圖克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細末為1療程劑量。每日取干藥50克，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個月1療程。
4、茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。
5、決明子30克，澤演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時服。
6、番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程。

減肥用玉米代替米飯可以嗎

玉米可以作為主食代替米飯。

玉米是世界上最重要的食糧之一，現(xiàn)今全世界約有三分之一人口以玉米作為主要食糧，其中亞洲人的食物組成中玉米占50%，多者達90%以，非洲占25%，拉丁美洲占40%。

玉米有豐富的營養(yǎng)價值，玉米的蛋白質(zhì)含量高于大米，脂肪含量高于面粉、大米和小米，含熱量高于面粉、大米及高粱，但缺點是顆粒大、食味差、粘性校在生活水平較低地區(qū)，玉米是重要的食糧。在城市及較發(fā)達地區(qū)，玉米是調(diào)劑口味不可缺少的食品。

擴展資料

玉米（拉丁學名：Zea mays?L.）是禾本科玉蜀黍?qū)僖荒晟荼局参?。別名：玉蜀黍、棒子、包谷、包米、包粟、玉茭、苞米、珍珠米、苞蘆、大蘆粟，東北遼寧話稱珍珠粒，潮州話稱薏米仁，粵語稱為粟米，閩南語稱作番麥。

玉米是一年生雌雄同株異花授粉植物， 植株高大， 莖強壯， 是重要的糧食作物和飼料作物， 也是全世界總產(chǎn)量最高的農(nóng)作物， 其種植面積和總產(chǎn)量僅次于水稻和小麥。玉米一直都被譽為長壽食品， 含有豐富的蛋 白質(zhì)、 脂肪、 維生素、 微量元素、 纖維素等， 具有開發(fā)高營養(yǎng)、 高生物學功能食品的巨大潛力。

但由于其遺傳性較為復雜， 變異種類豐富， 在常規(guī)的育種過程中存在著周期過長、 變異系數(shù)過大、 影響子代生長發(fā)育的缺點， 而現(xiàn)代生物育種技術(shù)不但克服了上述缺點和不足， 同時也提高了育種速度和質(zhì)量。?

玉米味道香甜，可做各式菜肴，如玉米烙、玉米汁等，它也是工業(yè)酒精和燒酒的主要原料。

參考資料：百度百科 玉米

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