得了頸椎病，平時做好4件事，可以幫助患者更好地恢復(fù)

得了頸椎病，平時做好4件事，可以幫助患者更好地恢復(fù)

通過了解發(fā)現(xiàn)，頸椎病的出現(xiàn)，對人體健康帶來的影響明顯，因為頸椎是重要的部位，平時頸部想要正?；顒?，離不開頸椎的參與。如果局部退行性變速度加快，有炎癥產(chǎn)生，或者局部神經(jīng)根受到壓迫，正常生活會受到影響，多有頸椎酸脹疼痛、惡心嘔吐、肢體發(fā)麻、頭暈等情況出現(xiàn)。因此，要了解頸椎病的改善方法，通過合理的護(hù)理讓頸椎保持功能正常。

1、適當(dāng)活動頸部

出現(xiàn)頸椎病想要讓疾病更快改善，關(guān)鍵是注意頸椎的保護(hù)，平時要適當(dāng)通過頸部活動讓循環(huán)速度加快，血液可以順利流動，提供給頸椎周圍的組織才能保持功能正常。很多人長時間保持某些姿勢，頸椎的活動量少，局部就容易感覺到酸脹疼痛。要避免這種情況出現(xiàn)，可以通過簡單的肢體動作讓局部活動量增多，在空閑的時候可以搖頭晃腦，通過簡單的聳肩，扭動脖子等動作改善局部血液循環(huán)。

2、調(diào)整枕頭高度

要讓頸椎病得到改善，還應(yīng)該調(diào)整枕頭的高度。在睡覺的過程中，枕頭高度是否適合跟身體健康有密切聯(lián)系，很多人的枕頭高度過低，頸椎得不到支撐，反而會讓頸椎功能受損。而枕頭的高度太高，在睡覺的過程中使用這些枕頭會讓頸椎彎曲幅度過大，在影響下頸椎酸脹疼痛，不利于原有頸椎病的緩解。因此，要讓頸椎功能提高，關(guān)鍵是注意枕頭高度合適。

3、改掉不良姿勢

緩解頸椎病調(diào)整不良坐姿很重要，很多人在辦公的過程中總是保持某一姿勢，甚至經(jīng)常低頭玩手機(jī)，這種行為不可取。長時間低頭玩手機(jī)會讓頸椎受到壓迫，這種行為堅持的時間長，頸椎受累表現(xiàn)會越明顯，久而久之頸椎退行性變速度加快，局部磨損明顯，神經(jīng)根受到壓迫，可能會有明顯的疼痛感。如果可以改掉這種不良的姿勢，頸椎保持輕松，頸椎病才能緩解。

4、注意頸椎保暖

要讓頸椎病更快改善，還應(yīng)該注意頸椎的保暖。很多人忽略了頸椎保暖的重要性，經(jīng)常將頸部暴露在寒冷環(huán)境中，而寒冷的刺激會讓局部的血管收縮痙攣，不利于正常的血液循環(huán)，而在血液流動速度緩慢，頸椎重要組織，骨骼缺血、缺氧的影響下疾病可能會加重。要防止頸椎病帶來影響，可以通過局部保暖進(jìn)行調(diào)節(jié)，到了寒冷的秋冬季節(jié)最好使用圍巾，穿上高領(lǐng)的衣服，防止局部經(jīng)常受涼。

如何緩解頸椎??？

竅門一：游泳
游泳中抬頭換氣的動作實際上是鍛煉頸椎的好機(jī)會。治療頸椎病的小竅門，游1000米蛙泳，抬頭換氣600多次，又鍛煉身體，又活動頸椎，真是一舉兩得的好辦法。

竅門二：熱敷
小口袋里放點(diǎn)炒熱的鹽，稍微涼一下，放在頸椎上，等鹽全涼了再拿下來，這樣可以發(fā)熱活血。還可以睡覺前把姜切成絲放在袋子里系脖子上，原理估計都是熱敷。

另外，每天晚上睡覺之前，用瓶子裝熱水。（瓶子的要求：不要是奇形怪狀的。就要圓筒狀的瓶子，還得是不漏水。粗細(xì)根據(jù)脖子的長短決定。）枕到脖子下面，請注意，是枕到脖子下，不是頭下面，就是頸椎的那個彎彎的地方。如果太燙的話，就用毛巾包上，每天晚上枕10~15分鐘。其實就是一個治療頸椎病的小竅門哦。

竅門三：頭從床上掛下去
早上起床，要是發(fā)現(xiàn)不舒服，就把頭從床上掛下去，開始很酸痛，但過了五到十分鐘，就很舒服了。

竅門四：做頸部小運(yùn)動
治療頸椎病的小竅門，每天做30個“蝴蝶飛”，就是雙手伸平上下飛舞，很像小時候?qū)W蝴蝶飛飛的樣子，一次做兩組60個?；蛘咴陔娨暻懊娴牡厣戏艂€小毛巾被或小毯子，趴著看電視，順便做“抬頭操”。

竅門五：按摩后溪穴
后溪是小腸經(jīng)上的一個穴，把手握成拳，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭就是該穴。這個穴是奇經(jīng)八脈的交會穴，通督脈，能瀉心火、壯陽氣、調(diào)頸椎、利眼目、正脊柱。臨床上，頸椎出問題了，腰椎出問題了，眼睛出問題了，都要用到這個穴，效果非常明顯。它可以調(diào)整長期伏案或在電腦前學(xué)習(xí)和工作對身體帶來的不利影響，只要堅持，百用百靈。




另外，跑步，伸懶腰，放風(fēng)箏，打籃球、按摩、拔罐、練瑜伽、用頭寫“米“字、少翹二郎腿等都能很好地緩解頸椎病。這些治療頸椎病的小竅門,最有效的辦法是“預(yù)防”。頸椎病是由于長期處于不良勞動姿勢，椎間盤受到來自各方面的牽拉、擠壓、扭轉(zhuǎn)造成的。長時間伏案工作，駕車和使用電腦的頭頸部長時間保持單一姿勢，導(dǎo)致頸部肌肉疲勞、痙攣、肌力不協(xié)調(diào)。那么就改變一下好了，開車也好，用電腦也好，有意識每隔一小時活動一下或換個姿勢，別“積勞成疾”。

怎么保護(hù)頸椎？

給你五點(diǎn)建議

得了頸椎病很惱人，那么頸椎病有哪些注重事項呢？
1、保證良好的坐姿，改正不良姿態(tài)，減少勞損，每低頭或仰頭半小時，須要做頸部運(yùn)動，以減輕肌肉緊張度。 防備頸椎病的發(fā)生，最主要的是，要改善坐姿，埋頭苦干時，也可間斷地做運(yùn)動。
2. 頸椎病患者需定時(30分鐘-1小時)轉(zhuǎn)變頭頸部體位，頸椎病注重哪些，注重勞動，勞逸聯(lián)合。伏案工作者在工作的大多數(shù)時間里都是讓頸椎處于低頭狀況，而低頭工作時頸椎間盤內(nèi)的壓力最大，頭頸豎直時頸椎間盤內(nèi)的壓力較小，臥床時椎間盤內(nèi)的壓力最小，因此長期伏案工作者易患頸椎病。頸椎病注重哪些，應(yīng)定時 (30分鐘-1小時)抬起頭并向四周各方向適外地輕輕運(yùn)動頸部，不要老是讓頸椎處于曲折狀況。
3.頸椎病患者在工作中應(yīng)當(dāng)避免長時間吹空調(diào)，電風(fēng)扇。頸椎病注重哪些，因為頸椎病的發(fā)病是多種因素獨(dú)特作用的結(jié)果，寒冷和濕潤容易加重頸椎病的癥狀。應(yīng)當(dāng)盡量減少在氣溫過低或許寒冷濕潤的條件下長期低頭伏案工作的時間，以避免頸椎病癥狀的涌現(xiàn)，或許頸椎病誘發(fā)頸肩背部酸痛的癥狀。
4、加強(qiáng)身體的鍛煉，加強(qiáng)體質(zhì)。
5、避免和減少急性頸椎傷害，如避免猛抬重物、緊迫剎車等。防風(fēng)寒、濕潤，避免午夜、早晨洗澡時受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、濕潤等時節(jié)氣候變更有親密關(guān)系。

希望對你有幫助

頸椎病怎么治療 日常如何保護(hù)頸椎

1 頸椎病怎么治療

物理療法

可以消除神經(jīng)根及周圍軟組織的炎癥、水腫，改善脊髓、神經(jīng)根及頸部的血液供應(yīng)和營養(yǎng)狀態(tài)，緩解頸部肌肉痙攣。常用的方法有臘療、超聲波、感應(yīng)電、低頻脈沖、水療、泥療等。

固定治療

頸 領(lǐng)和頸托有保護(hù)脊椎過伸、過屈、過度轉(zhuǎn)動作用，避免造成脊髓、神經(jīng)的進(jìn)一步受損，減輕椎關(guān)節(jié)間創(chuàng)傷性反應(yīng)。有助于組織的修復(fù)和癥狀的緩解，防止復(fù)發(fā)。頸領(lǐng) 和頸托可應(yīng)用于各型頸椎病思者，頸托多用于頸椎骨折、脫位，經(jīng)早期治療仍有椎間不穩(wěn)定或半脫位的患者。乘坐高速汽車等交通工具時。戴頸領(lǐng)、頸托是頸椎病患 者十分重要的預(yù)防保健措施。

穴位封閉

是指將某此藥物進(jìn)行穴位注射或痛點(diǎn)注射，是一種對癥治療措施，對消除疼痛、麻木頭暈、失眠等癥狀有較好的效果，常與其它治療方法配合使用。

其實治療頸椎病的好方法很多，只要患者能及時的治療，就能讓疾病早日的痊愈，享受健康愉快的生活。

2 日常如何保護(hù)頸椎

選擇合適的枕頭

選擇厚度和寬度合適的枕頭，對于頸椎的保健意義非凡。挑選枕頭時應(yīng)盡量滿足以下三點(diǎn)：仰臥時枕頭高10cm;側(cè)臥時枕頭有一肩高；枕頭的寬度最好有一肩寬以上。

勞逸結(jié)合

在埋頭工作或者休閑時，盡量避免長時間的低頭，盡量中途能夠從低頭中抽離，前后左右活動活動頸部。

頸部鍛煉

有效的頸椎鍛煉操，對預(yù)防頸椎病緩解頸肩疲勞很有療效。做法是順時針、逆時針分別360度旋轉(zhuǎn)頭部5次，然后是按“米”字的書寫筆畫來轉(zhuǎn)動頭頸部，再接著雙臂向身后大擺旋轉(zhuǎn)，頸部在床沿懸空10分鐘左右，然后輔以按摩放松運(yùn)動。

注意頸部保暖

頸部受涼會使頸部肌肉保護(hù)性收縮，導(dǎo)致頸部張力增高，出現(xiàn)頸部力量失衡，頸部肌肉緊張痙攣，進(jìn)而壓迫到神經(jīng)、血管，誘發(fā)頸椎病。因此預(yù)防頸椎病，要切實做好頸部的保暖工作，冬天帶好圍巾，夏天勿貪涼對著空調(diào)和風(fēng)扇直吹頸部。

3 舒緩頸椎的瑜伽動作

1 舒緩頸椎的瑜伽動作之頸部體位法

做法：

1.1、坐在椅子上，雙手放在兩條大腿的上方，上身保持挺直狀態(tài)。

1.2、頭部分別向前后左右方向做伸展運(yùn)動，重復(fù)做2次。

1.3、頭部沿著順時針、逆時針各轉(zhuǎn)動一次。

功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

2 舒緩頸椎的瑜伽動作之三角式

2.1、準(zhǔn)備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。

2.2、吸氣，雙手往兩側(cè)打開，手臂與地面平行。

2.3、呼氣，腰部往右側(cè)彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。

2.4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后還原。

功效：對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。

3 舒緩頸椎的瑜伽動作之飛蝗蟲式

3.1、練習(xí)飛蝗蟲式的時候，我們要面朝下臥倒，然后雙腳和雙手都打開與肩膀同寬。

3.2、然后深深地吸一口氣，上身和雙手以及雙腿都盡量往上抬，離地面越高越好，并保持一段時間再放下。

3.3、一開始可能做起來會比較困難，大家不要著急，可以一點(diǎn)點(diǎn)鍛煉，多重復(fù)做幾組。

功效：飛蝗蟲式的瑜伽動作能夠鍛煉我們的肩背、髖骨、脊椎部位。

4 舒緩頸椎的瑜伽動作之眼鏡蛇式

4.1、眼鏡蛇式和飛蝗蟲式一樣采取俯臥的姿勢進(jìn)行，然后雙手放在肩膀下面，與肩同寬，腿部貼在地面上。

4.2、然后吸氣的時候，胳膊撐起，上半身盡量往上抬起，這時候，我們的肚臍部位和腳尖都要緊緊地貼住地面，只有這樣，才能是肩頸、脊椎得到最大限度伸展。

4.3、堅持?jǐn)?shù)秒鐘后。然后放下，往復(fù)多做幾組。

功效：這個動作能幫助拉伸頸椎、脊柱，緩解背部和頸椎的疼痛感。

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