、男童14歲左右；90％以上女童身高增長(zhǎng)最快的年齡在11～13歲之間
，男童為13～15歲之間
。為了讓孩子長(zhǎng)得高一些，家長(zhǎng)尤其應(yīng)注意孩子在生長(zhǎng)快速期的營(yíng)養(yǎng)
、運(yùn)動(dòng)等問(wèn)題
。
二、應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
營(yíng)養(yǎng)是兒童體格生長(zhǎng)的關(guān)鍵
。體格正常生長(zhǎng)所需的能量
、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給
，主要是肉
、蛋
、豆及豆類食物
。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵
。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)
，會(huì)造成骨礦化不足，維生素A缺乏會(huì)使骨變短變厚
，維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆
，這些都會(huì)影響骨的生長(zhǎng)。
目前一般家庭在有葷有素的飲食中
，營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的
，家長(zhǎng)應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣，更不要讓孩子過(guò)多地吃零食而影響重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入
。
三
、莫忽視運(yùn)動(dòng)鍛煉
體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過(guò)程，加速血液循環(huán)
，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌
，加快骨組織生長(zhǎng)，有益于人體長(zhǎng)高
。以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有一定效果
，不妨一試
。
1.?懸垂擺動(dòng) 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上
，腳趾剛能離開(kāi)地面為宜
。兩手握杠，間距稍大于肩寬
，兩腳并攏
，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過(guò)大
，時(shí)間不宜過(guò)久
。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂
，保持20秒鐘
，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次
。
2.?跳起摸高 跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體
，可以是路邊樹(shù)枝、籃球筐或天花板
。雙腳跳躍
，做30次。休息片刻
，左右腳分別單腳跳躍
，方法同上。
3.?球類活動(dòng) 打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球
，跳起斷球
；打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作
；在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作
。
4.?跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳
、三級(jí)跳
、多級(jí)跳和原地縱跳等。
四
、莫忘為孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的生活環(huán)境
精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長(zhǎng)
。如在父母離異，兒童與監(jiān)護(hù)人之間關(guān)系不正常
，常受虐待的情況下
，或兒童受到其他的嚴(yán)重刺激，其生長(zhǎng)速度會(huì)逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下
。身體矮小又會(huì)加重患兒的自卑心理
，這是由于患兒所受的心理性和社會(huì)性刺激，影響了大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動(dòng)
，因而抑制了垂體分泌生長(zhǎng)激素
。當(dāng)患兒環(huán)境得到善待后，生長(zhǎng)速度可恢復(fù)正常
。
五
、莫忘慢性疾病的積極防治
對(duì)兒童及青少年期的慢性疾病應(yīng)當(dāng)積極治療。長(zhǎng)期性疾病如慢性感染
、慢性肝炎
、慢性腎炎、哮喘
、心臟病
、貧血等均可影響生長(zhǎng)發(fā)育。骨骼的遺傳疾病
，如骨軟骨發(fā)育不良等
，也會(huì)使骨生長(zhǎng)受限
87》如何讓孩子長(zhǎng)的高又壯？
「媽
！都是你
，把我生得這麼矮，」念國(guó)一的嘉祥從小學(xué)開(kāi)始座位就一直 在前幾排
，眼看自己的身高和其他同學(xué)愈差愈多
，氣呼呼地向媽媽抱怨。
「誰(shuí)叫你不多喝牛奶
，平常也不運(yùn)動(dòng)
！」媽媽沒(méi)好氣地回答他
。
孩子在成長(zhǎng)階段
，父母除了關(guān)心他們的健康情況，也在意他們?nèi)蘸笫遣皇悄荛L(zhǎng)得高壯
。小兒科的門診間及網(wǎng)路上的健康諮詢網(wǎng)站
，常常見(jiàn)到父母焦急地問(wèn)著：「醫(yī)師，我的小孩怎麼長(zhǎng)不高
？」
、「多喝牛奶有沒(méi)有幫助？」有些心急的父母甚至四處打探「增高」的偏方
，無(wú)非希望孩子能多長(zhǎng)幾公分
。
不過(guò)也有人認(rèn)為，人的身高是遺傳決定，營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)也起不了大作用
。
究竟一個(gè)人能長(zhǎng)到多高是天生注定
，還是得靠后天努力？
正在發(fā)育中的孩子怎麼做
，才有機(jī)會(huì)高人一等
？
由骨齡看生長(zhǎng)的速度
人在成長(zhǎng)過(guò)程中逐漸長(zhǎng)高，是骨骼成長(zhǎng)發(fā)育的結(jié)果
，而且主要表現(xiàn)在下肢骨和脊椎骨的生長(zhǎng)
。
下肢骨的生長(zhǎng)由股骨和脛骨的生長(zhǎng)板生長(zhǎng)而成。生長(zhǎng)板位於骨頭兩端
，受到腦下垂體分泌的生長(zhǎng)激素刺激
，會(huì)不斷增生軟骨，新生的軟骨經(jīng)鈣化后形成硬骨
，骨頭因而變長(zhǎng)
、變寬。
出生到1周歲是孩子一生中成長(zhǎng)最快的階段
，然后速度逐漸慢下來(lái)
，一直到進(jìn)入青春期，性荷爾蒙啟動(dòng)和生長(zhǎng)激素交互作用
，孩子的身高
、體重又開(kāi)始急遽增加。
臺(tái)大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘指出
，一個(gè)人身高的進(jìn)展要配合「骨齡」（骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的年齡）一起評(píng)估
，不是只看一般的年齡決定。有些早熟的孩子
，骨齡進(jìn)展比實(shí)際年齡快
，一開(kāi)始身高顯得比同年齡孩子突出，不過(guò)未必日后的成人身高會(huì)比較高
。
我們的身高能長(zhǎng)到什麼時(shí)候
，要看全身生長(zhǎng)板關(guān)閉的情況而定，生長(zhǎng)板如果關(guān)閉了
，表示骨骼已經(jīng)發(fā)展成熟
，骨頭不再生長(zhǎng)，身高也不會(huì)再增加
。
哪些因素會(huì)左右一個(gè)人的身高
？
遺傳決定你的身材高矮
影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳。
「父母身高和孩子身高的關(guān)聯(lián)性高達(dá)80％
，父母的影響各占一半
，」臺(tái)大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘說(shuō)
。所以父母如果個(gè)子都不高，孩子的身高一般來(lái)說(shuō)不會(huì)特別突出
。
不過(guò)
，事實(shí)也有例外。任職建筑公司的楊先生身高僅160多公分
，太太的個(gè)頭也不高
，不過(guò)兩個(gè)兒子卻都打破遺傳限制，一個(gè)身高超過(guò)180公分
，另一個(gè)也有170多公分
，朋友都戲稱這是楊家夫婦「基因突變」的杰作。
對(duì)於這種特殊案例
，新光醫(yī)院小兒科主治醫(yī)師李俊賢指出
，人的身高并不是由單一特定的基因決定，大部份人身上同時(shí)存在高的基因和矮的基因
，長(zhǎng)得高或矮
，主要看遺傳表現(xiàn)的是哪一個(gè)，「所以一個(gè)家庭里
，有時(shí)候會(huì)見(jiàn)到一個(gè)孩子長(zhǎng)得高
，另一個(gè)孩子卻很矮的情形，」李俊賢解釋說(shuō)
。
不過(guò)醫(yī)師認(rèn)為
，這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數(shù)，大多數(shù)孩子發(fā)育完成后的體型仍然和父母相近
。
看到這里
，不少個(gè)頭不高的父母也許會(huì)大失所望，既然基因決定一切
，后天的努力能有什麼幫助嗎
？
其實(shí)除了基因會(huì)影響身材的高矮，其他相關(guān)因素也不能忽視
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！讣僭O(shè)基因決定你可以長(zhǎng)到160公分，可是你的營(yíng)養(yǎng)不良
、運(yùn)動(dòng)不足
，很可能就長(zhǎng)不到這個(gè)高度
，」李俊賢認(rèn)為后天的努力一樣很重要
。
營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)能幫助長(zhǎng)高
人的生長(zhǎng)是一種綜合表現(xiàn)，除了基因的先天限制外
，以下幾項(xiàng)因素也會(huì)影響孩子日后的身高：
▓營(yíng)養(yǎng)攝取
充足且均衡的營(yíng)養(yǎng)絕對(duì)是讓孩子長(zhǎng)高的致勝關(guān)鍵
。
根據(jù)美國(guó)食品藥物管理局（FDA）的建議
，想讓孩子長(zhǎng)得高又壯，不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)
、鈣質(zhì)
、維生素A、維生素C
、維生素D
、礦物質(zhì)鎂及鋅。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補(bǔ)人體肌肉
、骨骼及各部位組織的基本物質(zhì)
，缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致發(fā)育遲緩
，骨骼和肌肉也會(huì)萎縮
。肉類
、海鮮和牛奶等動(dòng)物性食品是完整的蛋白質(zhì)來(lái)源
，植物性來(lái)源則可以從豆類
、榖類及核果類中獲得
。
鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料
，可以促進(jìn)生長(zhǎng)并增加骨頭密度
。所以每天喝兩杯牛奶
，是讓孩子累積骨本的好方法
。
維生素D是另一個(gè)令骨頭強(qiáng)健的營(yíng)養(yǎng)素，除了可以由牛奶和鮭魚(yú)
、鮪魚(yú)等魚(yú)類中獲得外
，每天曬10～15分鐘太陽(yáng)，人體便可以自行制造維生素D
。
礦物質(zhì)鋅特別是嬰兒發(fā)育時(shí)不能缺少的營(yíng)養(yǎng)素
。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足
，會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良的結(jié)果
。另外根據(jù)國(guó)外多項(xiàng)研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅
，可以減少腹瀉的發(fā)生
。富含鋅的食物有肉類、肝臟
、海鮮（特別是牡蠣）
、蛋及小麥胚芽等。
「鐵質(zhì)對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育也很重要
，」臺(tái)大醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師翁慧玲補(bǔ)充說(shuō)
。不過(guò)根據(jù)衛(wèi)生署的國(guó)民營(yíng)養(yǎng)情況調(diào)查發(fā)現(xiàn)，國(guó)人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形
，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高
。所以成長(zhǎng)中的孩子應(yīng)該吃些瘦肉
、動(dòng)物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來(lái)攝取足夠的鐵質(zhì)
。
▓運(yùn)動(dòng)
不少人認(rèn)為跳繩
、打籃球等彈跳性的運(yùn)動(dòng)有助於長(zhǎng)高，以醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)看的確如此
。
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)
，生長(zhǎng)板受到過(guò)度的壓迫會(huì)造成生長(zhǎng)遲緩，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長(zhǎng)板
，卻可以刺激它生長(zhǎng)
。
所以想要長(zhǎng)高的兒童及青少年，不能不做運(yùn)動(dòng)
，尤其是一些彈跳性的運(yùn)動(dòng)
。但是過(guò)度的重量訓(xùn)練如體操、舉重反而會(huì)妨礙生長(zhǎng)
，醫(yī)師建議在成長(zhǎng)階段最好能避免
。
▓荷爾蒙分泌
人體中諸多荷爾蒙的分泌主導(dǎo)或影響我們的生長(zhǎng)發(fā)育，例如生長(zhǎng)激素
、性荷爾蒙
、甲狀腺素、副甲狀腺素
、胰島素等
。
▓睡眠
前面提到，人的成長(zhǎng)主要受到生長(zhǎng)激素的作用
，而生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌得特別旺盛
，所以想要長(zhǎng)高，千萬(wàn)不要熬夜而犧牲睡眠時(shí)間
，盡可能在晚上11點(diǎn)前上床休息
。
▓疾病
先天性心臟、腎臟
、肺及肝等疾病
、骨骼疾病、內(nèi)分泌及代謝疾病
、染色體異常如透納氏癥候群（Turnur syndrome）等均會(huì)影響正常的生長(zhǎng)發(fā)育
。
除了少數(shù)人因?yàn)榧易暹z傳因素而長(zhǎng)得比較矮小，如果是營(yíng)養(yǎng)不良而長(zhǎng)不高
，可以靠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)迎頭趕上
，但如果是疾病造成的生長(zhǎng)異常，就要即早就醫(yī)診療
不少父母對(duì)如何判斷孩子生長(zhǎng)是否正常感到困擾
，有時(shí)候甚至過(guò)度擔(dān)心
，拚命逼孩子吃東西
，或是四處打探「增高」的秘方
。
醫(yī)師建議父母可以由兩方面來(lái)評(píng)估孩子的生長(zhǎng)情況：
每半年量一次身高
。
正常情況下，孩子在青春期前每年至少會(huì)長(zhǎng)高5～6公分以上
，如果孩子一年下來(lái)長(zhǎng)不到4公分
，父母就應(yīng)該帶孩子上小兒科，請(qǐng)醫(yī)師評(píng)估并進(jìn)一步了解生長(zhǎng)遲緩的原因
。
參考《兒童健康手冊(cè)》上的生長(zhǎng)曲線表
。
孩子的身高低於同年齡層的3百分位，則視為病理性的矮小
，需要接受檢查
、治療。不過(guò)
，孩子長(zhǎng)得高人一等
，父母也不要高興得太早，如果生長(zhǎng)曲線超過(guò)同年齡層的97百分位
，也可能屬於異常
，必須檢查做確認(rèn)。
▓心理因素
過(guò)大的壓力會(huì)造成人體的內(nèi)分泌功能失調(diào)
，使生長(zhǎng)激素分泌不足
，生長(zhǎng)因此受到限制。另外
，壓力太大也會(huì)讓腸胃道功能失常
，孩子不但胃口不好、吸收能力也變差
，長(zhǎng)期下來(lái)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良
，想長(zhǎng)高就很困難。
長(zhǎng)得高又壯的飲食秘訣
雖然基因的限制讓我們必須「聽(tīng)天命」
，不過(guò)醫(yī)師和營(yíng)養(yǎng)師都認(rèn)為
，從飲食方面著手，再配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)
，是「盡人事」最有效的方法
。
父母只要把握幾個(gè)飲食的秘訣，想讓孩子長(zhǎng)高
、長(zhǎng)壯并不難
。
謹(jǐn)守均衡飲食的原則。
孩子和成人一樣
，每天都應(yīng)該攝取六大類食物
，父母可以參考衛(wèi)生署的每日飲食指南
，了解不同年齡層孩子的飲食需求。（見(jiàn)表）
青春期的孩子長(zhǎng)得快
、活動(dòng)量也增加
，為了提供成長(zhǎng)發(fā)育所需的能量及營(yíng)養(yǎng)素，熱量的需求比較高
，男孩子一天要攝取2150～2650卡
，女孩子則需要2100～2200卡。
父母以身作則不偏食
。
不少研究指出
，孩子從小的飲食習(xí)慣受到父母的影響最大。臺(tái)大醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師翁慧玲認(rèn)為
，想讓孩子長(zhǎng)得好
，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時(shí)
，盡量多變化
，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富
，就不必?fù)?dān)心生長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)素會(huì)缺乏
。
不在孩子面前對(duì)食物做負(fù)面評(píng)價(jià)。
例如：「苦瓜那麼苦
，你也敢吃
？」，大人隨口一句話
，會(huì)讓孩子對(duì)特定食物建立特定印象
，以后成為他拒吃的藉口。當(dāng)然
，更不要拿食物當(dāng)做獎(jiǎng)勵(lì)或處罰孩子的工具
。
教導(dǎo)孩子均衡的飲食觀念。
現(xiàn)代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決
，不少父母會(huì)給孩子錢
，讓他們自行購(gòu)買午餐。翁慧玲營(yíng)養(yǎng)師建議父母
，多注意孩子自行外食的情況
