失眠VS熬夜：區(qū)別大揭秘！

失眠VS熬夜：區(qū)別大揭秘！

有一次我在坐診的時(shí)候，有一位女性患者過來找我，她告訴我，她因?yàn)楣ぷ鞯脑虺３０疽?，最近一段時(shí)間她常常晚上躺在床上卻難以入眠，白天則感到疲憊不堪，不知道到底是熬夜引起的還是失眠，我檢查了一下她的身體，然后給她詳細(xì)的講解了一下兩者的區(qū)別。

失眠和熬夜有什么區(qū)別？

1、定義不同：失眠是一種睡眠障礙，熬夜則是指有意識(shí)地選擇不按時(shí)入睡。

2、原因不同：失眠可能由多種因素引起，如心理壓力、生活事件、環(huán)境因素、生理疾病或藥物影響等。熬夜通常是由于工作、學(xué)習(xí)、娛樂或其他原因?qū)е碌摹?/p>

3、癥狀不同：失眠通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、易醒或早醒，以及醒后不易再入睡等癥狀。熬夜可能不會(huì)直接引發(fā)失眠癥狀，但長期熬夜可能擾亂生物鐘，導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂，進(jìn)而增加患失眠的風(fēng)險(xiǎn)。

我檢查后發(fā)現(xiàn)她是長時(shí)間失眠引起的失眠，我為她開具了中藥方劑朱砂安神丸，讓她遵醫(yī)囑用藥，并叮囑她調(diào)整作息習(xí)慣，特別是需要注意以下幾點(diǎn)：

1??保持規(guī)律的作息時(shí)間，盡量早睡早起，一般每天需要保證8~9小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。這樣能讓身體形成固定的生物鐘，更容易入睡。

2??睡前放松心情，不要過度興奮或者緊張?？梢栽囋嚶狘c(diǎn)輕音樂，比如小夜曲、鋼琴曲等，也可以泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶。

3??飲食均衡，避免暴飲暴食或者過度飲酒，多吃西紅柿、蘋果等食物，這樣能讓身體保持在一個(gè)良好的狀態(tài)。

經(jīng)過一段時(shí)間的治療和調(diào)理，她的睡眠質(zhì)量得到了明顯的改善。今天就跟大家聊到這里啦！希望我的小貼士能對大家有所幫助哦！記得要好好照顧自己的身體，才能每天都元?dú)鉂M滿地迎接新的一天呢！

半夜3.4點(diǎn)吃水果對身體有害嗎

睡覺別太晚 器官工作表 一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂 。 二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。 三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。 四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到 肺;不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。 六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng) 生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。 -- 熬夜的危害 ※ 不規(guī)律的睡眠及壓力，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì)更糟，妝非常難化均勻。在一連串的熬夜之后，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑情況，還可能會(huì)患脂漏性皮炎。 ※ 從健康的角度講，熬夜的害處多多。因?yàn)槿巳艨偸前疽棺钊菀灼?、精神不振，人體的免疫力也會(huì)跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會(huì)找上你。 ※ 如果長時(shí)間熬夜，更會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴(yán)重的就會(huì)導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)增強(qiáng)。疲勞癥狀強(qiáng)烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機(jī)會(huì)也增加許多。 睡眠專家認(rèn)為:睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補(bǔ)充，且由于激素合成不足，會(huì)造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。美國的免疫學(xué)家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究后認(rèn)為，睡眠除了可以不可以消除疲勞，還與增強(qiáng)免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的t淋巴細(xì)胞和b淋巴細(xì)胞均有明顯上升，而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時(shí)才去睡覺。只有養(yǎng)成定時(shí)睡覺的習(xí)慣，保證每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。所以，年輕人也應(yīng)該學(xué)會(huì)控制我的生活習(xí)慣，不讓自然節(jié)律被打亂，陷入惡性循環(huán)。 熬夜危害健康 人類對宇宙日夜交替的規(guī)律非常敏感，好像人體內(nèi)有個(gè)鐘表，使人們遵循自然界的規(guī)律 ，“日出而作，日落而息”。 隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小學(xué)高年級(jí)的學(xué) 生，當(dāng)然更多的是廣大知識(shí)分子。須知，總是熬夜是一種不科學(xué)的生活方式，長此以 往會(huì)損害人體健康。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，健康的生活習(xí)慣和有規(guī)律的睡眠可使體內(nèi)的荷爾蒙正常分泌，并 保持相對平衡，從而保證生命器官在一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境中工作。如果總是熬夜，正常 運(yùn)行規(guī)律就會(huì)被打亂，激素的分泌規(guī)律也將改變，使生命器官遭受不同程度的損害， 從而危害健康，甚至縮短壽命，有人對長時(shí)間熬夜的人和堅(jiān)持早睡早起的人進(jìn)行對照研 究，發(fā)現(xiàn)總是熬夜的人長時(shí)間處于應(yīng)激狀態(tài)，一晝夜體內(nèi)各種激素的分泌量有些早睡早起 的平均高50%，尤其是過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮有些早睡早 起的人高50%。此外，長時(shí)間熬夜的人更容易遭受癌癥之害，因?yàn)榘┳兗?xì)胞是在細(xì)胞 分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正 常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。據(jù)報(bào)載，中國知識(shí)分子平均壽命有些其它同 齡人少10歲，究其原因，這與知識(shí)分子多年來負(fù)擔(dān)過重，總是熬夜不無關(guān)系. 熬夜的危害 習(xí)慣熬夜的人越來越多了。甚至，對于有些人，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。但是，從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。 熬夜會(huì)對身體造成多種損害: ●總是疲勞，免疫力下降:人體總是熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不繼;人體的免疫力也會(huì)跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上你。 ●頭疼:熬夜的隔天，上班或上課時(shí)總是會(huì)頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭疼的情況，長時(shí)間熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。 ●黑眼圈、眼袋:夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒有休息，就會(huì)因?yàn)檫^度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。 ●皮膚干燥、黑斑、青春痘:晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。 且，更糟糕的是，長時(shí)間熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。 在不得不熬夜時(shí)，事先、事后做好正在準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的，至少可以不可以把熬夜對身體的損害降到最低。 首先是雖然晚睡但按時(shí)進(jìn)餐，且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富。多補(bǔ)充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。魚類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能，也應(yīng)納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補(bǔ)水，可以不可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)又有去火功效。 其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮膚的作息時(shí)間是在22:00~23:00之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。這時(shí)是皮膚吸收養(yǎng)分的好時(shí)機(jī)。如果有條件的晚睡族群，在這段時(shí)間里，一定要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹一些保濕營養(yǎng)乳液，這樣，皮膚在下一個(gè)階段雖然不可以正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。 熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動(dòng)，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。 熬夜----是拿健康作賭注 挑燈夜戰(zhàn)、廢寢忘食的工作往往被視為一種可貴的精神而受到褒獎(jiǎng)、贊賞，玩?zhèn)€通宵也是時(shí)下許多人追求的時(shí)尚。然而，從健康角度講，熬夜恰恰是在拿健康作賭注，是一種不折不扣的健康冒險(xiǎn)。美國國家健康研究中心的最新研究成果表明:“熬夜“是人們在向我健康賒債的一種“賭博”行為，籌碼就是“睡眠”。 英國格拉斯哥大學(xué)心理學(xué)系主任科林埃斯皮教授也認(rèn)為，睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的一項(xiàng)直接影響人健康和長壽的因素。他說:“多睡一小時(shí)，你得到的不只是工作時(shí)更加充沛的精力，還可能挽救了自已的生命?！狈浅６嗳硕贾廊狈λ邥r(shí)會(huì)感到暈眩，事實(shí)上，還包括睡眠生物鐘紊亂、呼吸困難和四肢乏力等癥狀均因缺乏睡眠導(dǎo)致的。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)還研究證實(shí)，健康的生活習(xí)慣和有規(guī)律的睡眠可使體內(nèi)的荷爾蒙正常分泌，并保持相對平衡，從而保證生命器官在一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境中工作。如果總是熬夜，正常運(yùn)行規(guī)律就會(huì)被擾亂，激素的分泌規(guī)律也不同程度的損害，從而危害健康。 有關(guān)專家對長時(shí)間熬夜的人和堅(jiān)持早睡早起的人進(jìn)行對照研究，發(fā)現(xiàn)總是熬夜的人長時(shí)間處于應(yīng)激狀態(tài)，一晝夜體內(nèi)各種激素的分泌量有些早睡早起的人平均高水平50%，尤其是過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮有些早睡早起的人高水平50%。此外，長時(shí)間熬夜的人更易遭癌癥之害，因?yàn)榘┘?xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。 研究生物節(jié)奏的專家托馬斯。威爾還說，越來越多的證據(jù)表明，睡眠不足的影響會(huì)累加起來，最終嚴(yán)重危害健康，甚至像肥胖癥、癌癥都與“熬夜”直接有關(guān)。 如果因?yàn)榉N種原因必須熬夜的成年人，建議熬夜的同時(shí)，食用中國農(nóng)業(yè)大學(xué)研制的博力樂營養(yǎng)沖劑，博力樂中含有豐富的不飽和脂肪酸，可以不可以有效防止由于久坐造成，導(dǎo)致血液流動(dòng)緩慢，粘稠度增加，血管內(nèi)垃圾增加，減少因?yàn)榘疽箮淼男哪X血管疾病的危險(xiǎn)。同時(shí)博力樂中還含有有所改進(jìn)記憶力，增強(qiáng)人體精力的成分，有效補(bǔ)養(yǎng)熬夜人損失的腦力和體力。 為了人們的健康，還是需要把握好工作和娛樂的度，切忌“熬夜”，更不可長時(shí)期“熬夜”。 熬夜者必看的小技巧! 不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。提神飲料，最好以綠茶為主，可以不可以提神，又可以不可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以不可以解壓，還可以不可以明目呢!不要忘記，一定要喝足夠多的白開水，熬夜身體會(huì)非常缺水的。 熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。熬夜后洗臉時(shí)利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)，最好敷一下臉，按摩5分鐘，為臉補(bǔ)充水分。熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)多做深呼吸。熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹。晚上1:00以后不睡覺，人體的代謝作用由內(nèi)分泌燃燒，用內(nèi)分泌燃燒產(chǎn)生的毒素會(huì)非常多，會(huì)使體質(zhì)變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機(jī)率比抽煙或喝酒的人都來得高，但是熬夜中，中間最好不要上床休息，反復(fù)熬夜對身體非常不好。所以每天盡量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限!熬夜時(shí)不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至于非常累，可把傷害減至最低。 要了解熬夜的危害! 習(xí)慣熬夜的人越來越多了。甚至，對于有些人，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。 熬夜會(huì)對身體造成多種損害:總是疲勞，免疫力下降。人若總是熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降。自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上你。而更糟糕的是……專家提醒:長時(shí)間熬夜免疫力下降 熬夜該如何飲食呢? 熬夜的人多半是做文字工作或總是什么啊作電腦的人，在燈光下坐久了容易使眼肌疲勞、視力下降。營養(yǎng)專家指出--總是熬夜多吃胡蘿卜 人類在地球上生活了數(shù)百萬年，早已形成了白天活動(dòng)(勞動(dòng))、夜晚睡覺的生活規(guī)律，我們的身體也適應(yīng)了這種規(guī)律:白天，人的交感神經(jīng)處于緊張狀態(tài);夜晚，則副交感神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，而熬夜，咎垓破了這種正常狀態(tài)，因此，熬夜的人吃什么補(bǔ)體力吃什么最適宜呢?熬夜時(shí)的宵夜，要避免脂肪類食物，因?yàn)橹鞠盏臅r(shí)間太長，難以起到立竿見影的效果。所以，宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質(zhì)、維c豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時(shí)，白天也同樣要加強(qiáng)營養(yǎng)，盡量多攝取一些魚、肉等動(dòng)物性蛋白質(zhì)，打好身體的基礎(chǔ)，以彌補(bǔ)熬夜帶來的損失。

熬夜后要怎樣消除憔悴的臉呢?

經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？一是加強(qiáng)營養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強(qiáng)鍛煉身體?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。三是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。 熬夜族的飲食保健 熬夜工作者要供給充足的維生素A，因?yàn)榫S生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺疲勞。 熬夜工作者勞動(dòng)強(qiáng)度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。 熬夜一族的自我保健 生活在節(jié)奏緊張的現(xiàn)代社會(huì)，沒有熬過夜的人是幸運(yùn)的人。熬夜會(huì)使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那么，經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該怎樣自我保健呢？ 熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛(wèi)生部北京醫(yī)院營養(yǎng)科的主管營養(yǎng)師李長平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品。 此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認(rèn)為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復(fù)體能有特殊的功效。 除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強(qiáng)身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操或到戶外活動(dòng)一下。由于熬夜會(huì)占去正常睡眠的時(shí)間，因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見機(jī)行事。如下班回家時(shí)，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時(shí)為自己安排一小會(huì)兒午睡等，可恢復(fù)體力，使精神振作。 熬夜工作有何技巧？ 熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住： 1、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。 2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。 3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ 4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。 5、熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹。

揭秘SOHO人士的心理煩惱

揭秘SOHO人士的心理煩惱

　　揭秘SOHO人士的心理煩惱，SOHO一族的工作優(yōu)點(diǎn)不用多言，但缺點(diǎn)卻往往被人們忽視。在家工作，容易產(chǎn)生惰性，工作效率不高；下面揭秘SOHO人士的心理煩惱。

　　揭秘SOHO人士的心理煩惱1 　　SOHO是smallofficehomeoffice的縮寫，特指那些在家辦公的自由職業(yè)者。這種從業(yè)方式正受到越來越多人的青睞，但并不是每個(gè)人都適合這種獨(dú)立工作。從心理學(xué)角度來說，從業(yè)者必須心理承受能力強(qiáng)，自我調(diào)適能力強(qiáng)，否則就會(huì)出現(xiàn)一些心理困惑和障礙。

　　前不久，SOHO人士王先生咨詢，說自己近半年來心情時(shí)好時(shí)壞，一遇到不開心的事情，當(dāng)晚肯定失眠，到了白天，腦子就昏昏沉沉，只好每天對著電腦發(fā)呆，工作效率明顯下降。很明顯，這是在這一特殊職業(yè)領(lǐng)域所產(chǎn)生的心理問題。對于已經(jīng)或?qū)⒁獜氖耂OHO的人士，除了要注意工作狀態(tài)外，還需要在以下幾方面引起重視。

　　一、是否SOHO，一定要根據(jù)自己的興趣與志向，否則，在今后會(huì)遇到許多的困惑。

　　二、SOHO是一個(gè)需要耐得住寂寞的職業(yè)，時(shí)間久了，一種難言的孤獨(dú)感會(huì)襲上心頭：成功時(shí)沒有人分享歡樂，失敗時(shí)沒有人撫平創(chuàng)傷。所以心理上要有充分的準(zhǔn)備，分析自己適不適合做這一類工作，充分估計(jì)可能會(huì)遇到的困難與問題。

　　三、SOHO人士有時(shí)遇到了一些難以排解的問題，難以及時(shí)與好友、同事交談、傾訴和宣泄，只能面對冰冷的電腦和稿紙，長此以往就會(huì)產(chǎn)生失眠、焦慮、工作效率下降等一系列心理問題。

　　四、選擇了SOHO，人際交往仍是必不可少的生活內(nèi)容。人際交往是每個(gè)社會(huì)人心理健康的需要，這位王先生為了工作，逐漸少與朋友交往，甚至不與他們來往，產(chǎn)生了寂寞感，盡管有了愛情，但少了友情同樣會(huì)導(dǎo)致心理上的問題。

　　五、人在呆板、單調(diào)的環(huán)境中工作，會(huì)逐漸出現(xiàn)懶惰、情緒壓抑、頭昏、頭痛、工作效率下降，甚至對工作產(chǎn)生厭煩的情緒，所以對辦公環(huán)境的`布置與改善也是不可忽視的方面。

　　六、SOHO人士，應(yīng)該特別重視將工作、娛樂、鍛煉有機(jī)地結(jié)合起來，這樣在身體得到放松的同時(shí)，心理上也會(huì)輕松、愉快，工作效率就會(huì)隨之提高。

　　本案例中，我對王先生介紹了心理衛(wèi)生知識(shí)，使其熟悉、了解工作性質(zhì)與心理健康方面的聯(lián)系，建議他重視人際交往，遇到困惑及時(shí)向朋友訴說；制定一個(gè)工作與娛樂和鍛煉的時(shí)間表，科學(xué)地安排工作與休閑；對辦公環(huán)境進(jìn)行一些裝飾（如明快的色調(diào)、活潑柔和的采光等）。一個(gè)月后，王先生說他的睡眠明顯改善了，頭痛頭昏癥狀消失了，情緒也好多了。

　　SOHO一族的工作優(yōu)點(diǎn)不用多言，但缺點(diǎn)卻往往被人們忽視。在家工作，容易產(chǎn)生惰性，工作效率不高；并且少了同事間的情感互動(dòng)、互相啟發(fā)，個(gè)人的創(chuàng)造力也要打折扣。沒有公司做為后盾的SOHO人士注定要面對更多的寂寞和壓力。SOHO人士表面上看不存在加班，實(shí)際上為了生存，有可能天天加班、熬夜。這種生活方式不是每個(gè)人都受得了的。只有那些具有很強(qiáng)的自律性和毅力，并且身心健康的人才適合在家辦公。

　　如果出現(xiàn)了“SOHO綜合癥”，如頭痛、頭昏、失眠、工作效率下降、注意力不集中、記憶力減退、不愿與人交往甚至焦慮、抑郁等表現(xiàn)，最好及時(shí)向心理醫(yī)生咨詢，如果仍然不能擺脫這種狀態(tài)，就要考慮更換工作方式，或進(jìn)行系統(tǒng)治療。

　　揭秘SOHO人士的心理煩惱2 　　 SOHO怎么布置設(shè)計(jì)？

　　 一、空間保持通透開放

　　無論面積多大，SOHO一族通常希望將房間結(jié)構(gòu)改造成較大的一居室，門廳、客廳、書房、廚房在空間上往往是通透的，營造出一個(gè)開放式的空間。但同時(shí)為了滿足功能上的需求，設(shè)計(jì)師往往會(huì)利用家具、局部地臺(tái)等“軟”手段在空間上作出劃分。

　　工作區(qū)通常被安置在居室中最重要的位置。辦公桌與一面巨大的落地窗相鄰，擁有了開闊的視野后，在工作之余便可環(huán)顧四周，放松緊張的心情，從而提升工作的效率。

　　 二、營造多重溫馨氛圍

　　與普通書房不同的是，SOHO族的工作室中通常不會(huì)只有一盞孤零零的照明燈。一個(gè)人在家工作時(shí)，難免會(huì)顯得冷清，因此需要利用多重?zé)艄鉅I造靜謐且溫馨的氛圍。通常除了主照明光源外，工作室中還通常配有輔助光源，例如暖色的頂面射燈。

　　而這些輔助光源的設(shè)置，需要在裝修前考慮周詳，并預(yù)留線路接口。同時(shí)，由于需要長時(shí)間伏案工作，一盞亮度適中的護(hù)眼臺(tái)燈以及落地?zé)粢彩枪ぷ魇业谋貍洹?/p>

　　 三、地板與地毯有助降噪

　　SOHO族的家便是工作室，工作時(shí)需要集中精神，而只有周邊環(huán)境保持安靜才有助于精力集中。在不影響家人正常生活的同時(shí)，為了減少來回走動(dòng)的聲響對SOHO族辦公的影響，可以選擇以地板作為地面裝飾材料，因?yàn)榈匕宓慕Y(jié)構(gòu)能起到減震的作用，從而在一定程度上降低噪音。此外，如果在地面上鋪設(shè)地毯，則能進(jìn)一步降低噪音。

　　 四、墻面顏色首選白色

　　為了讓工作中的人保持冷靜平和的心態(tài)，辦公環(huán)境通常不會(huì)選用過于鮮艷、醒目的色彩。色彩會(huì)對人的心理產(chǎn)生影響，過于暗淡的色彩容易令人心情抑郁，而過于明艷的色彩又容易令人煩躁。

　　因此，白色通常被當(dāng)作辦公空間區(qū)域的首選色彩，而諸如淡綠、淡藍(lán)等淺色系也比較適合，這些色彩都能令人保持頭腦清醒，并積極地投入工作。

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