?白領(lǐng)養(yǎng)生 教你忙里偷閑做個健身操
中醫(yī)世家
2023-06-23 12:36:08
1、工作時保持正確的坐姿
白領(lǐng)一族往往是一坐就是好幾個小時
，面對著電腦
，長期保持一個姿勢，這樣頸椎非常容易受傷
。所以白領(lǐng)在工作的時候應(yīng)該要保持好正確的姿勢，坐著的時候要讓臀部充分的接觸到椅子表面
，腰部要挺直，雙肩往后展
，讓頭部、頸部
、肩部
、胸部保持稍微繃緊的狀態(tài)，這樣才是一個正常的生理曲線
。
同時白領(lǐng)一族還應(yīng)該盡量的拉近和工作臺的距離，將桌椅的高度調(diào)整到和自己身高比例相符合的佳狀態(tài)
，減少長時間坐著引起的身體疲勞問題。
養(yǎng)生 教你忙里偷閑做個健身操.png)
2
、注意多活動頸部
即使每天工作忙碌，但是也應(yīng)該抽出時間多活動一下頸部
，讓頸部的肌肉可以得到放松
。工作間隙的時候從各個方向活動頸部，然后隨著呼吸做一些自然的提肩的動作
，活動放松的同時調(diào)整自己的呼吸
，可以讓整體得到放松
，工作的效率會更加的高。
活動頸部的時候注意下巴可以點(diǎn)到胸骨處
，成90°，然后再后伸
，并且向左右兩側(cè)傾10~15次，讓頸背部的肌肉拉緊和放松，鍛煉頸部韌帶，這些小方法可以讓頸背部肌肉保持彈性和韌性
。
3
、抬頭望遠(yuǎn)
當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于電腦游戲時以固定姿勢者
，既影響頸椎
，又易引起視力疲勞
，甚至誘發(fā)屈光不正
。因此
，每當(dāng)目視電腦1小時后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望5分鐘左右
。這樣既可消除疲勞感
，又有利于頸椎的保健。
4
、注意交替活動
日常的工作和生活的時候要注意機(jī)體的協(xié)調(diào)進(jìn)行，例如腦力活動和體力活動要交替進(jìn)行
，邏輯思維和形象思維交替進(jìn)行，動靜活動交替進(jìn)行
，左右交替
，上下交替，前后交替等等
。簡單的說就是當(dāng)伏案工作的時間長了，就可以利用工作的空隙休息一下
，用手按摩一下面部，按揉一下太陽穴
，揉揉眼睛，扭扭脖子等
，讓身體暫時的處于放松的狀態(tài)
。有張有馳才能更好的進(jìn)行工作。
5
、放松心情
現(xiàn)代白領(lǐng)工作壓力大，導(dǎo)致精神容易緊張
，而精神壓力大也是導(dǎo)致眩暈的一個非常重要的原因
。所以日常要及時的舒緩工作上的壓力，注意調(diào)節(jié)
，空閑的時間可以多到清靜的野外走走，感受一下大自然的寧靜
，讓身心平靜下來
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；蛘叨俗谑覂?nèi)
，保持周圍環(huán)境的安靜，雙目閉合
，兩肩下沉，調(diào)勻呼吸
，保持靜謐祥和的狀態(tài)
，讓氣血暢達(dá)
，情緒愉悅
，頭腦也會變得冷靜。
6
、醫(yī)療保健
臨床上很多的疾病都會影響到大腦的供血
，腦部供血不足就會導(dǎo)致眩暈癥狀的出現(xiàn)。常見的疾病有高血壓
、低血壓
、糖尿病。高脂血癥
、動脈硬化、頸椎病等
，患者應(yīng)該根據(jù)個人的情況配合醫(yī)生的治療，控制病情的發(fā)展
，服用可以改善大腦供血的藥物或者保健品
，如有必要還可以配合針灸、推拿
、理療等治療措施
。
7、防寒防濕
頸椎病患者常與風(fēng)寒
、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系
。因此應(yīng)注意防風(fēng)寒、潮濕
，避免午夜、凌晨洗澡時受風(fēng)寒侵襲
。風(fēng)寒使局部血管收縮
，血流速度降低
，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等
，防止頸部受風(fēng)
、受寒，從而達(dá)到預(yù)防眩暈癥的效果
。
白領(lǐng)養(yǎng)生 教你忙里偷閑做個健身操
(1)頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸
，停頓片刻
，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度
。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰
，則效果更好
。
(2)頭側(cè)屈：頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時
，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈
，同樣停頓片刻
。
(3)頭繞環(huán)：頭部先沿前、右
、后、左
，再沿前、左
、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)
。練習(xí)中?div id="jfovm50" class="index-wrap">？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
(4)肩聳動：肩部是連接頭部的重要部位
，但平時肩部活動機(jī)會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳
，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)
。
(5)體側(cè)轉(zhuǎn)：坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動
。
(6)腿抬伸：坐著
，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直
，停頓片刻
，放下
，再抬起。如果可能
，也可臀部離座
，全身盡量伸展
，停頓片刻，還原后再伸直
。
(7)膝夾手：兩手握拳
，拳眼相觸夾在兩膝間
，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
(8)體放松：端坐座位上
，全身放松
，眼微閉(或望著天上的白云)，摒除雜念
，鬧中求靜，呼吸要自然深長
。
測試你的睡眠質(zhì)量
下面10個問題的答案有四種：A經(jīng)?div id="4qifd00" class="flower right">
！有時 C很少 D從未
1、睡眠時間很不規(guī)律
，不能按時上床睡眠;
2
、工作或娛樂至深夜;
3、躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事
，難以入睡;
4
、入睡后稍有動靜就能知道;
5、整夜做夢
，醒來時覺得很累;
6
、很早就醒來，而且再也睡不著了;
7
、有點(diǎn)不順心的事就徹夜難眠;
8
、換個地方就難以入睡;
9、一上夜班就睡眠不好;
10、使用安眠藥才能安然入睡
。
選中A記5分
，B記2分，C記1分
，D記0分
。 如果總分在20分以上為嚴(yán)重睡眠障礙?div id="m50uktp" class="box-center"> ？偡衷?～20分說明睡眠質(zhì)量比較差
。5分以下(沒有A項(xiàng))說明睡眠質(zhì)量良好。如果累計(jì)得分在5分以上
，特別是有A項(xiàng)得分
，需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況
。
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