?六進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)讓你越補(bǔ)越虛！

一、八珍烏雞湯

材料：黨參20克，熟地、白術(shù)、茯苓各15克，白芍12克，川芎9克，當(dāng)歸、炙甘草各6克，紅棗4個(gè)，烏雞半只，生姜3片。

做法：

1、先把材料全都洗干凈。

2、藥材稍浸泡，紅棗去核。

3、烏雞去臟雜、尾部，切塊。

4、所有材料一起下燉盅，加冷開水1000毫升(約4碗量)，加蓋隔水燉約3小時(shí)，然后下鹽即可食用，為2~3人量，或1日分2次進(jìn)飲。

功效：益氣補(bǔ)血、滋陰調(diào)經(jīng)。

二、雙紅南瓜湯

材料：南瓜500克，紅棗10克，紅糖適量，清水2000毫升。

做法：

1、南瓜削去表皮挖瓤，洗凈，切滾刀塊兒。

2、紅棗洗凈，去核。

3、將紅棗、南瓜、紅糖一起放入煲中，加水用文火熬至南瓜熟爛為止。

功效：紅棗則能補(bǔ)脾和胃，益氣生津，滋陰養(yǎng)血。紅糖含有微量元素和多種礦物質(zhì)，有暖胃、補(bǔ)血、活血、散寒的作用。經(jīng)常食用，可使臉色紅潤(rùn)，增加皮膚彈性。

三、四物湯

材料：熟地、當(dāng)歸、排骨、川穹、白芍、鹽各適量。

做法：

1、將排骨洗凈后，切成塊，用開水焯一下。

2、再將白芍、川穹、熟地、當(dāng)歸洗凈后，備用。

3、在一個(gè)鍋中，放入適量的清水，將所有食材放入，大火煮開后，用小火煮1個(gè)小時(shí)左右。

4、然后放入適量的鹽，就可以食用了。

功效：這道四物湯，是將普通的食材，與中藥結(jié)合在一起，起到食療的效果。經(jīng)常食用，補(bǔ)血的作用非常明顯。 四、黃芪鱔魚湯

材料：鱔魚500克，黃芪30克，生姜，紅棗，食鹽、味精、胡椒粉各少許。

做法：

1、將黃芪、紅棗洗凈；鱔魚剖去腸雜，洗凈，切塊。

2、油、鹽起鍋放人鱔魚、生姜，炒至鱔魚半熟；把黃芪、紅棗、鱔魚一齊放入鍋內(nèi)，加清水適量。

3、武火煮沸后，文火煲1~2小時(shí)，加食鹽、味精、胡椒粉調(diào)味。

功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血，健美養(yǎng)顏。適用于氣血不足所致面色少華、神疲乏力。

五、花生杜仲牛尾湯

材料：花生60克，杜仲20克，牛尾1條，生姜3片。

做法：

1、花生洗凈，浸泡。

2、杜仲置鑊中灑上淡鹽水，慢火炒干。

3、牛尾買時(shí)請(qǐng)售者代處理干凈，洗凈后放滾水中煮沸10分鐘，再洗凈。

4、一起與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水3000毫升(約12碗水)，武火煲沸后改為文火煲約3個(gè)小時(shí)，調(diào)入適量食鹽和生油便可。此量可供3~4人用。

功效：補(bǔ)血、益腎、強(qiáng)筋骨。

六、母雞艾葉湯

材料：老母雞1只，艾葉15克。

做法：

1、將老母雞褪毛洗凈，切塊。

2、砂鍋中加入足量的清水。

3、將雞塊同艾葉一起放入鍋中。

4、大火煮沸后，轉(zhuǎn)小火煮熟即可關(guān)火。

5、根據(jù)自己的口味加入適量精鹽調(diào)味。

6、分2~3次食用。月經(jīng)期每天1劑，連服2~3劑。

功效：補(bǔ)氣攝血，健脾寧心。適用于體虛不能攝血而致月經(jīng)過多，心悸怔忡，失眠多夢(mèng)，少腹冷痛，舌淡，脈細(xì)。

六進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)讓你越補(bǔ)越虛！

你可能認(rèn)為吃些保健品、補(bǔ)品一定對(duì)健身有好處，殊不知，弄不好，你的身子會(huì)越補(bǔ)越虛弱!“冬令進(jìn)補(bǔ)”的理論是我國(guó)中醫(yī)學(xué)積數(shù)千年經(jīng)驗(yàn)所流傳下來的豐富的文化遺產(chǎn)，也是中國(guó)傳統(tǒng)的健身、保健方法之一，有它的科學(xué)理論基礎(chǔ)。但是，你一定要避開一些進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)才行。

誤區(qū)一盲目相信廣告

廣告中，關(guān)于各種補(bǔ)品的“神奇”、“靈驗(yàn)”“包治百病”功效的宣傳，往往夸大其詞。

保健品不同于食品，也不同于藥品。在國(guó)外，對(duì)這類保健品稱為“功能食品”，它既不能針對(duì)某一種疾病有效，也不能使你在原有健康的基礎(chǔ)上更加強(qiáng)壯。它僅能使你的亞健康狀態(tài)恢復(fù)到正常的健康狀態(tài)。

誤區(qū)二進(jìn)補(bǔ)等同于養(yǎng)生保健

只有身體出現(xiàn)問題的人才需要進(jìn)補(bǔ)，營(yíng)養(yǎng)充足、無病無痛的人，就不必吃補(bǔ)藥了。這好比衣服殘破要修補(bǔ)，不殘、不短、不破、不洞穿的衣服，無需縫補(bǔ)。過去許多長(zhǎng)壽者，居于深山老林，粗茶淡飯，照樣身強(qiáng)體健。反過來看，自秦始皇統(tǒng)一中國(guó)后到清代，酷愛進(jìn)補(bǔ)的短命天子倒不少。

誤區(qū)三不辯證進(jìn)補(bǔ)

即使你身體虛，也不能盲目進(jìn)補(bǔ)。身體虛有許多種，每一種虛證，都有針對(duì)性的補(bǔ)方補(bǔ)藥，不對(duì)證，不但無效無益，有時(shí)反有副作用。

老一輩中醫(yī)師的用藥是十分嚴(yán)謹(jǐn)?shù)模词故乾F(xiàn)成的補(bǔ)藥或補(bǔ)膏，也要觀其處方成分然后辨證使用。因此，如何根據(jù)各人的身體體質(zhì)和機(jī)能狀況進(jìn)補(bǔ)、調(diào)理，服用哪一類補(bǔ)品更為合適、收效更大，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生診斷和指導(dǎo)下進(jìn)行。

誤區(qū)四用補(bǔ)品代替一日三餐

人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝取，主要是靠一日三餐，而絕不能僅僅依靠營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》就明確指出：補(bǔ)品只能用于調(diào)養(yǎng)虛弱的體質(zhì)，機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)供給，還得讓位于五谷、五果、五畜、五菜等日常生活所必需的飲食。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)證明，只有一日三餐飲食均衡，才能使你的營(yíng)養(yǎng)均衡。

誤區(qū)五用進(jìn)補(bǔ)代替鍛煉

醫(yī)學(xué)家對(duì)人們提出忠告：“生命需要運(yùn)動(dòng)，只有配以必要的體育鍛煉，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑才能更好地發(fā)揮作用”。

因?yàn)闊o論是正常營(yíng)養(yǎng)的攝取，還是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品的吸收和利用，都必須依賴于人體健全的消化、吸收和利用的功能。有些人缺乏運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)虛弱，胃腸消化功能差，代謝利用率低，吃下了營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，也不能很好地消化吸收，甚至?xí)蝮w質(zhì)虛弱或進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)而產(chǎn)生副作用或反作用。

誤區(qū)六認(rèn)為補(bǔ)品越貴越有功效

高價(jià)補(bǔ)品大多是加了一些價(jià)格昂貴的中藥材，如龜板、鱉甲、藏紅花、蟲草等。然而，沒有針對(duì)性的用藥，一般不會(huì)顯出特殊效果。況且，補(bǔ)藥中能有幾兩鱉甲?所以說，藥價(jià)高低并不完全代表療效的優(yōu)劣。

補(bǔ)腎的幾大誤區(qū)！千萬別補(bǔ)錯(cuò)了親~小心越補(bǔ)越虛！

補(bǔ)腎五大常見誤區(qū)：小心越補(bǔ)越虛！


1:不管腎陰虛還是腎陽虛，都要補(bǔ)。


西醫(yī)適合多種體質(zhì)的人，而中醫(yī)最大的特點(diǎn)就是因人而異。腎虛主要分為腎陽虛和腎陰虛，類型不同，治療原則也不同。市面上大部分產(chǎn)品都是針對(duì)腎陽虛的。對(duì)于腎陰虛的人來說，吃了不僅沒有效果，還會(huì)引起一些副作用或者加重病情。即使是經(jīng)典的六味地黃丸，也不是人人都適合。


誤區(qū)二：腎虛是男人的專利。


男性通常更注重補(bǔ)腎。其實(shí)腎虛不是男人的專利，女人也可能會(huì)有。中醫(yī)認(rèn)為，虛的本質(zhì)是衰老。長(zhǎng)期受腎損傷的“腎虛”人群衰老速度更快?，F(xiàn)代流行病學(xué)調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，腎虛多見于老年人。說了這么多，我明白了：腎是先天的，腎虛的人生理年齡增長(zhǎng)快，更年期癥狀出現(xiàn)早?！澳I虛”的女性會(huì)提早表現(xiàn)出閉經(jīng)、性欲低下、易怒、焦慮、偏執(zhí)等更年期癥狀。


誤區(qū)三：黑眼圈是腎虛的表現(xiàn)。


很多文章都說黑眼圈是腎虛的表現(xiàn)。其實(shí)單純的黑眼圈并不是病態(tài)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的眼瞼(眼皮)及其周圍組織很薄。比如疲勞失眠后，眼瞼長(zhǎng)時(shí)間收縮，會(huì)造成結(jié)締組織血管充血，血流不暢，微循環(huán)障礙，所以黑眼圈。沒必要擔(dān)驚受怕，吃黑眼圈補(bǔ)藥。只要心情好，多做運(yùn)動(dòng)，睡眠充足，黑眼圈會(huì)在35天或12周后消失。


誤區(qū)四：耳鳴是“腎虛”引起的


腎始于耳，腎與耳有密切的相關(guān)性。所以很多人不管什么原因經(jīng)常從腎論治耳鳴，總是以六味地黃補(bǔ)腎為主，但效果只有11/2。耳雖為腎之竅，但臨床治療耳鳴不能只怪腎，應(yīng)從心、肝、脾、肺、腎四臟論治。中醫(yī)認(rèn)為，耳鳴與全身臟腑經(jīng)絡(luò)的功能密切相關(guān)，并不僅限于腎臟。所以離不開全身臟腑經(jīng)絡(luò)的調(diào)節(jié)。


5:把腎虛和腎衰竭混為一談。


這是兩個(gè)不同的概念。腎虛是中醫(yī)的說法，基本上是根據(jù)患者的癥狀和疾病，通過視、聽、問、切四診來區(qū)分的。腎炎和腎衰竭是西醫(yī)的診斷，需要做客觀的尿檢。只有發(fā)現(xiàn)蛋白尿和鏡下血尿才能確診，所以不能劃等號(hào)。當(dāng)然，它們有時(shí)候是有聯(lián)系的，交叉關(guān)聯(lián)的，也就是說有所謂腎虛癥狀的人不一定有腎炎，沒有腎虛癥狀的人不一定有腎炎。

健康進(jìn)補(bǔ)的正確方法

健康進(jìn)補(bǔ)的正確方法

如何健康進(jìn)補(bǔ)？進(jìn)補(bǔ)是人們一年四季都做的一件的事，但是很多人都是在盲目的進(jìn)補(bǔ)，下面我來告訴你該如何健康進(jìn)補(bǔ)吧。

一、進(jìn)補(bǔ)的誤區(qū)

1.進(jìn)補(bǔ)萬能，惟補(bǔ)為是

隨著人們生活水平的提高，“健康是福”的觀念日益深入人心，科學(xué)進(jìn)補(bǔ)的意識(shí)也越來越強(qiáng)。但是隨著健康投資力度的增大，盲目進(jìn)補(bǔ)的現(xiàn)象也是日見增多，進(jìn)補(bǔ)中也時(shí)有誤區(qū)存在。有人認(rèn)為，“吃補(bǔ)藥只有好處，沒有壞處”，“有病治病，無病強(qiáng)身”，而且是越補(bǔ)越好，甚至連治病吃藥，也是“喜補(bǔ)而惡瀉”，迷信“藥補(bǔ)萬能，惟補(bǔ)藥為是”。這顯然是一個(gè)明顯的進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)。補(bǔ)品，也有一定的適應(yīng)范圍，但不是任何人，任何病癥都可以應(yīng)用的，更不是包治百病，長(zhǎng)生不老的靈丹。

人生活在自然環(huán)境中，會(huì)遭到各種致病因素的侵襲，導(dǎo)致疾病的發(fā)生，此時(shí)就不能一味的進(jìn)補(bǔ)了，必須根據(jù)病情，選用藥物祛除病邪，使邪去而正安，祛邪治病的中醫(yī)療法適用于邪盛而正氣未衰的情況。病邪的范圍十分廣泛，風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火、痰飲、瘀血、宿食等是常見的病邪。只有祛除病邪，才能邪去正安，人體歸于健康。

宜祛邪不宜進(jìn)補(bǔ)的病癥有：熱盛高熱、急性肝炎、慢性肝炎急性發(fā)作、消化道出血、急性膽囊炎、急性腸炎、急性上呼吸道感染、高血壓（收縮壓超過24千帕）等病人。有些虛弱多病者的情況比較復(fù)雜，既有正氣的不足，又有病邪的侵襲和陰陽的失調(diào)，此時(shí)必須扶正與祛邪結(jié)合，綜合運(yùn)用調(diào)養(yǎng)方法，使邪去正復(fù)，才能恢復(fù)健康。

2.無疾進(jìn)補(bǔ)，胡亂補(bǔ)

“人人都需要進(jìn)補(bǔ)”嗎？顯然不是。中醫(yī)進(jìn)補(bǔ)的原則是“虛則補(bǔ)之，不虛不補(bǔ)”。身體不虛的健康者，臟腑、陰陽、氣血應(yīng)該是處于相對(duì)平衡狀態(tài)。補(bǔ)品雖能增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力，但中醫(yī)用補(bǔ)藥還是用其氣味之偏來調(diào)整人體的陰陽氣血，若身體不虛者貿(mào)然用之，原本正常的平衡補(bǔ)打破了，反而會(huì)產(chǎn)生陽盛或陰盛的病理變化。所以沒有虛癥的健康者，要保護(hù)和促進(jìn)健康，首先要學(xué)會(huì)自我保健，養(yǎng)成健康的生活方式，積極參加體育鍛煉，保持平衡心態(tài)，養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，適當(dāng)?shù)剡x用食物以用于養(yǎng)生保健，是可以提高生命質(zhì)量，進(jìn)一步促進(jìn)健康的。

在現(xiàn)代社會(huì)中，由于生活節(jié)奏加快，工作壓力增大，過度勞心、勞力，久而久之，出現(xiàn)體質(zhì)下降，容易感冒、疲勞，情緒易于波動(dòng)，食欲下降，頭暈耳鳴，晚上睡覺不香，白天提不起精神，經(jīng)常感到這里不舒服，那里不舒服，但到醫(yī)院里用食品作檢查，卻什么都查不出，可能完全正常，也可能某些指標(biāo)處于邊緣狀態(tài)，這種沒有疾病的客觀指標(biāo)，而有較明確的主觀癥狀的情況，就是“亞健康”狀態(tài)，雖然沒有疾病，但卻有“虛癥”存在。西醫(yī)往往無藥可醫(yī)，中醫(yī)則可根據(jù)各人的臨床表現(xiàn)，進(jìn)行辯證論治。在建立健康合理生活方式的基礎(chǔ)上，予以合理的調(diào)補(bǔ)，可以阻止“亞健康”狀態(tài)的進(jìn)一步發(fā)展，有助于體質(zhì)的改善，活力的增加。

3.多多益善，過量進(jìn)補(bǔ)

補(bǔ)品有益于人體健康，那么進(jìn)補(bǔ)之際，補(bǔ)品是不是如“韓信點(diǎn)兵，多多益善”呢？其實(shí)進(jìn)補(bǔ)用藥有緩急之分，對(duì)急性虛脫者，宜大補(bǔ)峻補(bǔ)，以救脫固陽，斂陰復(fù)脈，而對(duì)一般慢性虛弱，或進(jìn)補(bǔ)以圖強(qiáng)身者宜小劑量緩慢調(diào)養(yǎng)。長(zhǎng)期或過量服用補(bǔ)藥，也會(huì)對(duì)自身產(chǎn)生不良后果。如大補(bǔ)元?dú)獾娜藚?，盡管動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明其毒性很小，但因過量服用而產(chǎn)生的毒副反應(yīng)仍時(shí)有所見，連續(xù)過量服用人參粉可致失眠、抑郁、頭痛、心悸、血壓升高、性功能減退、體重減輕等。

補(bǔ)藥不宜過量服用，具有補(bǔ)益作用的食物也不宜過量服用。不要因?yàn)槟承┦称穼?duì)自己有補(bǔ)益作用，就恣食無度，或急于取效，大量進(jìn)食，一次進(jìn)食量過多，會(huì)損傷脾胃，有害無益。“飲食有節(jié)”，懂得食養(yǎng)之人，應(yīng)細(xì)水長(zhǎng)流，這樣對(duì)機(jī)體的吸收利用才有好處。

4.補(bǔ)藥分貴賤 ，貴功越優(yōu)

有些人對(duì)補(bǔ)品不甚也解，常用價(jià)格的貴廉來區(qū)別補(bǔ)藥的優(yōu)劣，如冬令在服用膏滋藥時(shí)，常有病人拿著處方來詢問醫(yī)生：“為什么我的膏方這樣便宜？”其實(shí)，膏方是個(gè)體化滋補(bǔ)品，每張膏方的用藥是針對(duì)病人的具體病情而選擇用藥的。膏方優(yōu)劣的區(qū)分，在于其辯證是否準(zhǔn)確，用藥是否合理。

藥癥相合則補(bǔ)而有效，用藥效果與藥物價(jià)格絲毫無關(guān)。只要對(duì)癥，價(jià)廉物美也是優(yōu)質(zhì)補(bǔ)藥。藥癥不合，雖是天價(jià)，也是劣藥。膏方如此，選購(gòu)補(bǔ)藥也是如此。虛癥病人不宜補(bǔ)藥價(jià)的貴賤所迷惑，如同為人參，其價(jià)格之異相差甚遠(yuǎn)。元?dú)獗┟撜咭擞脙r(jià)格昂貴的野山參；陽虛畏寒者宜用高麗參或紅參；氣虛乏力者宜用生曬參；氣陰兩虛、神疲內(nèi)熱者宜用西洋參。哪一種人參對(duì)您為優(yōu)，您就需要哪一種人參，全與價(jià)格無關(guān)。又如有滋補(bǔ)作用的阿膠、龜版膠、鱉甲膠、鹿角膠均為血肉有情之品，稱為“葷膏”，其中阿膠滋陰補(bǔ)血；龜版膠滋陰生血；鱉甲膠滋陰退熱、軟堅(jiān)散結(jié)；鹿角膠溫陽益精、強(qiáng)筋骨。此四種膠中，阿膠價(jià)格相對(duì)較便宜，后三種價(jià)格較貴，但不能說后三種膠優(yōu)而阿膠劣，只是各有其適應(yīng)范圍而異。選用對(duì)癥，雖價(jià)廉也效優(yōu)，如阿膠對(duì)婦女血虛者就為上等優(yōu)選之品。故對(duì)補(bǔ)藥不宜迷信價(jià)格，應(yīng)重視其實(shí)際效用。

5.“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”還是“食補(bǔ)不如藥補(bǔ)”

中醫(yī)進(jìn)補(bǔ)有“食補(bǔ)”和“藥補(bǔ)”之不同，民間有“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”或“食補(bǔ)不如藥補(bǔ)”的不同看法。其實(shí)無論哪一種說法，都應(yīng)該具體情況具體分析，不能簡(jiǎn)單地判斷。

食補(bǔ)是以食物作進(jìn)補(bǔ)之用，通過調(diào)整病人的飲食，達(dá)到健脾益胃、增進(jìn)食欲、恢復(fù)健康、保養(yǎng)身體的目的。就一般而言，食物的氣味多較平和，而且大多數(shù)的食物已為人們?cè)谌粘Ｉ钪辛?xí)慣適用了，因而即使長(zhǎng)期服用，其弊端也相對(duì)較少。

藥補(bǔ)則是以傳統(tǒng)中藥中的補(bǔ)益藥作為進(jìn)補(bǔ)之用，通常稱作“藥物進(jìn)補(bǔ)”，簡(jiǎn)稱“藥補(bǔ)”。藥補(bǔ)既適用于治療各種虛癥，也用于保健強(qiáng)身養(yǎng)生。中藥四氣五味一般人不易掌握，用之不當(dāng)則易造成機(jī)體陰陽不平衡。但若以此而認(rèn)為“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，則大錯(cuò)特錯(cuò)了。補(bǔ)益藥用之得當(dāng)，其補(bǔ)益作用比一般食物的作用更強(qiáng)，尤其對(duì)虛癥較甚者，藥補(bǔ)在某種情況下比食補(bǔ)更為適宜。

所以，食補(bǔ)、藥補(bǔ)各有所長(zhǎng)，對(duì)食補(bǔ)和藥補(bǔ)應(yīng)辯證地看待。進(jìn)補(bǔ)之際，能藥食兼顧，其效果可能比單用食補(bǔ)或單用藥補(bǔ)更好。

6.盲目相信廣告

廣告中，關(guān)于各種補(bǔ)品的“神奇”、“靈驗(yàn)”“包治百病”功效的宣傳，往往夸大其詞。

保健品不同于食品，也不同于藥品。在國(guó)外，對(duì)這類保健品稱為“功能食品”，它既不能針對(duì)某一種疾病有效，也不能使你在原有健康的基礎(chǔ)上更加強(qiáng)壯。它僅能使你的亞健康狀態(tài)恢復(fù)到正常的健康狀態(tài)。

7.進(jìn)補(bǔ)等同于養(yǎng)生保健

只有身體出現(xiàn)問題的人才需要進(jìn)補(bǔ)，營(yíng)養(yǎng)充足、無病無痛的人，就不必吃補(bǔ)藥了。這好比衣服殘破要修補(bǔ)，不殘、不短、不破、不洞穿的衣服，無需縫補(bǔ)。過去許多長(zhǎng)壽者，居于深山老林，粗茶淡飯，照樣身強(qiáng)體健。反過來看，自秦始皇統(tǒng)一中國(guó)后到清代，酷愛進(jìn)補(bǔ)的短命天子倒不少。

8.用補(bǔ)品代替一日三餐

人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝取，主要是靠一日三餐，而絕不能僅僅依靠營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》就明確指出：補(bǔ)品只能用于調(diào)養(yǎng)虛弱的體質(zhì)，機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)供給，還得讓位于五谷、五果、五畜、五菜等日常生活所必需的飲食?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)證明，只有一日三餐飲食均衡，才能使你的營(yíng)養(yǎng)均衡。

9.用進(jìn)補(bǔ)代替鍛煉

醫(yī)學(xué)家對(duì)人們提出忠告：“生命需要運(yùn)動(dòng)，只有配以必要的'體育鍛煉，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑才能更好地發(fā)揮作用”。

因?yàn)闊o論是正常營(yíng)養(yǎng)的攝取，還是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品的吸收和利用，都必須依賴于人體健全的消化、吸收和利用的功能。有些人缺乏運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)虛弱，胃腸消化功能差，代謝利用率低，吃下了營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，也不能很好地消化吸收，甚至?xí)蝮w質(zhì)虛弱或進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)而產(chǎn)生副作用或反作用。

二、如何健康進(jìn)補(bǔ)

1.腎虛如何補(bǔ)

腎虛體征：夜尿頻多、精力不濟(jì)、腰酸腿軟、失眠多夢(mèng)、胸悶氣短、耳鳴耳聾、發(fā)落齒搖、易患感冒、四肢畏寒怕冷。

補(bǔ)腎仍舊是男性冬補(bǔ)的“重頭戲”。腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀，冬季飲食進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以補(bǔ)腎固陽，養(yǎng)血固精為本。

進(jìn)補(bǔ)原則：對(duì)于腎虛的男性，冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質(zhì)、?；撬帷⒕彼?和鋅，動(dòng)物的鞭和甲魚也是補(bǔ)腎的上佳選擇。冬季應(yīng)該多食用一些偏于溫?zé)嵝蕴貏e是能夠溫補(bǔ)腎陽的食物，適當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)豐富、溫腎填精、產(chǎn)熱量高、易于消化的食 物，如羊肉，補(bǔ)體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補(bǔ)血益腎填精，抵御寒邪。

食療方案：當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調(diào)料適量。將羊肉洗凈、切塊，加入當(dāng)歸、生姜、黃酒及調(diào)料，燉煮1-2小時(shí)，吃肉喝湯。

2、脾虛如何補(bǔ)

冬季氣溫驟降，脾受寒困，脾不運(yùn)化，或素體脾虛。

進(jìn)補(bǔ)原則：脾虛的男士冬季應(yīng)以補(bǔ)陽運(yùn)脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實(shí)以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產(chǎn)類。山藥、大棗、蓮子富含淀粉，容易吸收，且有健脾益氣的作用，在肉類的攝入上，應(yīng)該選擇細(xì)纖維的魚肉為主。

食療方案：在保證每日營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚湯、鯉魚湯。

3.虛胖怎么補(bǔ)

調(diào)查研究指出：我國(guó)成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，其中有不少是屬于虛胖體質(zhì)。肥胖是導(dǎo)致許多慢性非傳染性疾病的危險(xiǎn)因素。

進(jìn)補(bǔ)原則：虛胖的男性應(yīng)控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調(diào)料，做菜多采用少油的烹調(diào)方式，如清蒸、清燉、涼拌等。

食療方案：在用魚、蝦和海參類進(jìn)補(bǔ)時(shí)配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進(jìn)補(bǔ)效果更佳。羊肉，因其含左旋肉堿，可促進(jìn)脂肪代謝，有利于減肥，適合虛胖的男士食用。

4.肝不好怎么補(bǔ)

喝酒是交際場(chǎng)合的重要手段，不少男性還將喝酒當(dāng)成生活習(xí)慣之一。在觥籌交錯(cuò)、推杯換盞時(shí)，酒精“潤(rùn)物細(xì)無聲”地傷害著男性的肝臟。肝功能不好的男性容易出現(xiàn)疲勞、惡心、厭食、嘔吐等癥狀。

進(jìn)補(bǔ)原則：對(duì)于這類男性，冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。

食療方案：魚類、蝦類、雞肉、牛肉富含人體所需要的蛋白質(zhì)、氨基酸，且易被人體吸收利用，赤小豆、大棗也很適合該類男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯。小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。

5.常上夜班怎么補(bǔ)

常上夜班熬夜的男士由于用眼過度，易出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清；身體違背生理規(guī)律及超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)易導(dǎo)致身體疲勞。

進(jìn)補(bǔ)原則：早餐要營(yíng)養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力；中餐則可多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等；晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點(diǎn)新鮮水果。

食療方案：平時(shí)要注意多吃富含維生素A、胡蘿卜素以及維生素B2的食品；同時(shí)，選用含磷脂高的食物以健腦， 如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等；還要有意識(shí)地多選用保護(hù)眼睛的食物，如雞蛋、動(dòng)物的肝、腎、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。胡蘿卜豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯(cuò)的選擇。

補(bǔ)腎不注意方法是會(huì)越補(bǔ)越虛

腎虛是我們生活中常見的一種現(xiàn)象，很多人都是因?yàn)樽约耗I虛盲目的進(jìn)補(bǔ)，使得自己的身體是越來月虛，我們進(jìn)補(bǔ)也是有很多的學(xué)問，不是吃很多的補(bǔ)品就可以，下面我們大家就是一起來了解了解平時(shí)補(bǔ)腎存在的誤區(qū)。

誤區(qū)1︰耳鳴都是腎虛

在生活中很多人都是會(huì)覺得我們耳鳴就是因?yàn)槟I虛引起，這其實(shí)并不準(zhǔn)確。我們的腎精不足的時(shí)候是會(huì)使得聽力減退，出現(xiàn)耳鳴的狀況，出現(xiàn)耳鳴、煩心、聽力下降等癥狀時(shí)，可考慮為腎陰虛。但是并不是所有的耳鳴是腎虛引起，造成我們耳鳴的原因是有很多。風(fēng)熱侵襲型耳鳴，音調(diào)較低沉，耳內(nèi)有脹滿、堵塞的感覺，常伴鼻塞、流涕、咳嗽等肺經(jīng)表癥，治療應(yīng)從肺下手。肝火上擾型，則耳鳴聲較大，與情緒變化關(guān)系密切，多伴有口苦、心煩、易怒等肝火上逆的癥狀，應(yīng)清肝瀉熱。痰濁上壅型耳鳴，耳內(nèi)脹悶、堵塞感明顯，可伴有胸悶，舌體多較胖、邊緣有齒痕，治法應(yīng)以化痰降濁、和胃開竅為主。脾胃虛弱型耳鳴，患者多表現(xiàn)出精氣神差、疲乏無力，治療上要健脾益氣。

誤區(qū)2︰陽痿等于腎虛

很多人都是將陽痿等性功能障礙與腎虛聯(lián)系在一起，但是我們要知道腎氣的衰弱是會(huì)使得我們的生殖能力衰退，但是不是所有的陽痿早泄都是腎虛導(dǎo)致，所以我們是需要很好的注意這些問題。陽痿不是單單補(bǔ)腎就能夠解決的，一定要根據(jù)自己的病因進(jìn)行治療，千萬不要一出現(xiàn)陽痿就盲目補(bǔ)腎。很多食物都是天然的補(bǔ)腎圣品，可以在日常生活中補(bǔ)腎養(yǎng)顏，今天就為大家推薦十種天然的補(bǔ)腎圣品。

誤區(qū)3︰腎虛才會(huì)腰痛

腎主骨，腎氣的衰敗是會(huì)引起骨骼的疏松，是會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛，但是我們需要注意腰酸背痛不一定是腎虛，有可能是腰肌勞損等其他疾病。腎虛引起腰酸背痛多是在老年人。腰部脹痛，伴有腹部不適，脈搏較快，多為郁怒不解傷了肝，治療應(yīng)著重養(yǎng)肝調(diào)氣；心情低落整天憂愁，腰腹部連著疼，消化功能減弱，多為思慮傷脾，可以適當(dāng)健脾。腰疼并且疼痛感可以向上放射到背脊，覺得后背有冰涼感，喜歡熱療，多為風(fēng)寒伴有濕邪阻滯腰部經(jīng)絡(luò)所致，應(yīng)溫散寒濕。腰間墜疼，腫脹發(fā)熱，久坐、熱天、雨天時(shí)加重，大多是濕熱所致，治療上應(yīng)該化濕清熱?？梢?，不同腰痛表現(xiàn)和病因都不一樣，如果不辨證，一遇到腰酸背痛就認(rèn)為是腎虛、一補(bǔ)了事，肯定行不通。

我們?cè)谌粘Ｉ钛a(bǔ)腎可以多吃一些山藥、干貝枸、杞子等食物或者是藥食兩用的東西。腎虛后，我們進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉也是非常的有必要，所以大家不妨在生活中多注意這些細(xì)節(jié)，及時(shí)的治療是非常的有必要。

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