?老人如何做好腳心的保健

腳是第二心臟，保健腳就是健身，浴足養(yǎng)生、曬腳強體、摩腳美容都是非常好的腳心保健。腳心更是腳上最重要的部位，所以要加倍呵護。

1.浴足養(yǎng)生

浴足與通常的洗腳相似，但不盡相同。開始時水不宜過多，浸過腳趾即可，水溫在40-50℃。浸泡一會兒后，再逐漸加水至踝關節(jié)以上，水溫保持在60℃左右。同時兩腳不停地活動或相互搓動，以促進水的流動。每次持續(xù)20-30分鐘，以身上感到微熱炎上。若用冷熱水交替浴足，還可收到治療頭痛、失眠、心絞痛、鼻炎支氣管炎、足扭痛等效果。

2.曬腳強體

早晨或傍晚脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽曬20-30分鐘，專家稱之為腳心日光浴。此法的妙處在于讓陽光中的紫外線直射腳心，促進全身代謝，加快血液循環(huán)，提升內臟器官的活力，使其功能得到充分發(fā)揮。此法對佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的療效。

3.摩腳美容

面部皮膚疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、癤瘡等，其余大多與人體內環(huán)境的失調及系統(tǒng)的功能紊亂有關，如痤瘡、黃褐斑、濕疹等。研究表明，利用足反射的全足按摩美容法，可以通過神經——體液調節(jié)及局部器官、組織、細胞的自動調節(jié)，使機體內環(huán)境達到平衡，收到一定的治療效果。

具體做法是每次先將全足按摩3—5遍，再有針對性地按摩，如痤瘡多按摩足外側的孵巢（睪丸）反射區(qū)；黃褐斑可按摩右側足底的腦垂體、甲狀腺、腎上腺、生殖腺等反射區(qū)：濕疹則按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射區(qū)。每日或隔日一次，每次30-40分鐘。

老年人泡腳有什么好處

中醫(yī)方面認為,下肢特別是腳部是身體氣血運行的重要所在,聚集了眾多的穴道,為身體的健康提供了源源不斷的養(yǎng)分。腳部對于身體的重要性,就如同根部對于大樹的重要性。所以說,足部的護理保健對于身體的各個器官都具有非常重要的影響,每天晚上進行熱水泡腳是一個非常養(yǎng)生的選擇。

睡前泡腳,可促進血液循環(huán),緩解全身疲勞,具有很好的保健養(yǎng)生功效。如果采用中藥泡腳的方法,將事半功倍,尤其對某些慢性病患者來說,能起到很好的強身保健作用。那么,泡腳時應選用哪些中藥最防病養(yǎng)生。中醫(yī)專家指出,泡腳時,在熱水中加上中藥,但選藥要根據(jù)中醫(yī)理論要求。

可以治療睡眠障礙。每天泡腳半小時,可以協(xié)調交感和副交感神經的興奮程度,調節(jié)、疏理、松弛緊張的神經,調和經絡氣血,通達平衡陰陽,堅持日久,就可大大改變睡眠質量,治愈失眠、多夢、早醒等睡眠障礙。

老年人泡腳多長時間為宜

雖然沐足對肩背腰腿關節(jié)疼痛、失眠、皮膚瘙癢和咳喘等當季常見病的保健效果不錯,但要注意根據(jù)個人體質和疾病控制好浴足時間的時間,用熱水長時間浸泡對身體健康并沒有好處。

泡腳時間以30-45分鐘為宜,每天或隔一天泡一次即可。還有中藥熱足浴方法:每次足浴前先在水里放入煎煮過的藥液(可對水稀釋),然后按普通熱足浴的方法進行。

但是,老年人泡腳時間要再短一些,因為老人泡得太久,容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀。所以,老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳

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