?中老年提高免疫力 中老年如何增強(qiáng)免疫力

1、保持充足的睡眠。

睡眠時人體內(nèi)會產(chǎn)生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白細(xì)胞增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌或病毒消滅。因此保質(zhì)保量睡好覺，可使免疫力“更上一層樓”。

2、保持樂觀情緒。

樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

3、合理膳食。

以清淡而富有營養(yǎng)為好，每天吃些魚類、牛奶、蛋類、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、食用菌及新鮮蔬菜水果，以補(bǔ)充體內(nèi)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，幫助增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

4、多運(yùn)動強(qiáng)化抵抗力。

運(yùn)動可以增加組織細(xì)胞的活動量，并且促進(jìn)新陳代謝正常，增強(qiáng)體魄并增加體能，身體健康自然就會有抗體，可以抵抗外來的病菌侵襲，體育鍛煉可使血中的白細(xì)胞介素增多，進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞的活性，消滅病毒與癌細(xì)胞。

查看詳情>>

吃什么可以提高免疫力

1、多吃五谷雜糧。在夏天每天必須吃一碗五谷雜糧，不僅對身體好，而且有美容的效果，可以保持皮膚的彈性，延緩衰老。五谷飯、雜糧包和全麥?zhǔn)称范伎梢远嗍?，可以增?qiáng)新陳代謝的能力，調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng)。

2、蜂膠：蜂膠能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力，使機(jī)體免疫系統(tǒng)處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強(qiáng)劑”。

3、螺旋藻：其蛋白質(zhì)含量高達(dá)60%—70%，含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質(zhì)，從而提高人體免疫力。

4、蘑菇：能促進(jìn)白血球抗感染。長久以來，人們就把蘑菇當(dāng)作提高免疫力的食物。現(xiàn)在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進(jìn)白血球的產(chǎn)生和活動，讓它們更具防范性。

5、大蒜：大蒜素抗感染和細(xì)菌。英國研究人員的實驗結(jié)果表明，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。它還是保護(hù)肝臟及心血管的正常功能、調(diào)節(jié)血糖、降血脂、預(yù)防動脈硬化的最佳配料，經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，們最好是切成碎末狀，當(dāng)作配料來使用，在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。

查看詳情>>

中老年人吃什么增強(qiáng)抵抗力

能明顯增強(qiáng)機(jī)體免疫力功能的食品：

1、大蒜：具有抗菌消炎、抗傳染的作用，保護(hù)肝臟，調(diào)節(jié)血糖，保護(hù)心血管的正常功能，抗高血脂和動脈硬化，抗血小板凝集。營養(yǎng)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，大蒜提取液有抗腫瘤的作用，建議每日生吃大蒜3—5克。

2、生姜：它既是調(diào)味品又是營養(yǎng)品，它對抗凝血、降血脂，防腦中風(fēng)，都有很好的作用。把生姜切成薄片生吃效果非常好。

3、山楂：山楂是一種極其普通的食品，但卻深受人們的喜愛。山楂有助于人們消化、保護(hù)心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強(qiáng)免疫力。

4、蜂花粉：花粉是植物的精華，經(jīng)常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、增加中樞系統(tǒng)的功能，免疫功能也隨之增強(qiáng)。

5、蘆薈：蘆薈屬于百合科多年生草本植物，它與金香、大蒜、洋蔥、野百合一樣，主要生長在炎熱和干燥的地帶，具有極強(qiáng)的生命力，它的主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌，增強(qiáng)免疫功能，護(hù)胃保肝和護(hù)膚美容的作用。

6、蜂膠：蜂膠能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力，使機(jī)體免疫處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，它被人們稱為“天然的免疫增強(qiáng)劑”。

7、黃豆、牛奶：它們都屬于高蛋白食品，據(jù)瑞典倫德大學(xué)安德斯·黑肯森研究小組發(fā)現(xiàn)牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白有增強(qiáng)呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的功能，防止病毒和細(xì)菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高，它和乳蛋白同樣可以構(gòu)成體內(nèi)的抗體。豆?jié){、豆奶、豆腐、豆腐干是極好的豆類蛋白質(zhì)的來源。

8、螺旋藻：蛋白質(zhì)含量高達(dá)60％—70％，生物價值為68％，含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C，糾正酸性體質(zhì)，使人體處于略堿性，從而提高人體免疫力，并具有抗腫瘤，抗艾滋病的作用。

擴(kuò)展資料

雞蛋豆類補(bǔ)足蛋白質(zhì)增強(qiáng)免疫力

1、蛋白質(zhì)是人體免疫系統(tǒng)的關(guān)鍵物質(zhì)，抗體的本質(zhì)就是特殊功能的蛋白質(zhì)物質(zhì)。所以，為增強(qiáng)體質(zhì)、提高抵抗力，必須保證從食物中經(jīng)常攝入一定量的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)主要來源于奶類、蛋類、魚蝦類、瘦肉和大豆及制品。

2、在植物蛋白中，大豆中含有不少能夠改善免疫力的物質(zhì)，如果有條件的話，在家里可以自己榨豆?jié){來喝，既環(huán)保又健康。盡量不要選油炸豆腐泡之類煎炸的豆制品，豆腐、豆腐絲、豆腐皮、豆腐干、豆?jié){都很不錯。

3、動物蛋白中，牛奶、蛋類中的蛋白質(zhì)是最好的，因此每天堅持喝牛奶、吃雞蛋，將可增強(qiáng)體質(zhì)，不再懼怕霧霾天。

4、提示：補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時要注意“度”的問題，如果過多攝入，反而會損害機(jī)體免疫力。因為過多攝入大魚大肉，反而增加了胃腸負(fù)擔(dān)，影響蛋白質(zhì)吸收和充分利用，也影響其他營養(yǎng)素的吸收利用。各種營養(yǎng)素要互相配合，互相制約，共同保護(hù)和提高機(jī)體免疫力。

參考資料：新華網(wǎng)-吃什么可以增強(qiáng)抵抗力？五大食物助你提高抵抗力

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang_11/81614.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: ?老人養(yǎng)生,按6大穴位補(bǔ)肺益腎

下一篇: ?痛經(jīng)按摩哪個穴位