?中老年人失眠多夢(mèng)該怎么辦呢

1、年齡因素

老年人由于主控睡眠的松果體素分泌減少，對(duì)睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱，入睡時(shí)間延長(zhǎng)，深睡時(shí)間減少，失眠發(fā)生率高。

2、情緒因素

情緒劇烈波動(dòng)易產(chǎn)生失眠，如大喜大悲等。

3、心理因素

如思慮過多、被迫退休、與社會(huì)隔離、擔(dān)心睡不好等而致失眠，越緊張?jiān)饺菀资摺?/p>

4、自身行為因素

如睡前喝大量的咖啡、濃茶、喝酒、飲水較多等，均會(huì)影響睡眠質(zhì)量，甚至失眠；另外老年人藥物濫用也是引起失眠的重要原因。

5、環(huán)境因素

居住環(huán)境清凈的人不容易失眠，環(huán)境吵雜失眠的比率增加。另外氣候變化、睡眠場(chǎng)所的變更、室內(nèi)光度、溫度和濕度的不適等均可導(dǎo)致失眠。

6、健康因素

年齡越大，基礎(chǔ)疾病發(fā)生率越高，有些疾病可以影響睡眠，或可導(dǎo)致失眠，例如：咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病、精神系統(tǒng)疾病等。

老人失眠多夢(mèng)怎么辦

1、在睡前做一些放松活動(dòng)

比如說到室外空散散步，呼吸新鮮的空氣，或是按摩一些腰背，聽聽親音樂等。因?yàn)橥ㄟ^這些放松活動(dòng)，能夠使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松和緩，對(duì)入睡是很有幫助的。

2、不吃油膩的食物

太過油膩的食物，會(huì)影響腸胃的消化作用，延長(zhǎng)消化時(shí)間，進(jìn)而影響睡眠。另外，有失眠多夢(mèng)困擾的老年人，要盡量避免飲用濃茶、咖啡等含有興奮劑的飲料，以此避免受興奮劑的影響，而又失眠困擾。

3、睡前飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?/p>

牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

4、睡前應(yīng)開窗

人在睡眠時(shí)也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。如果家里有煤爐或者使用沼氣，就更要開窗，使新鮮空氣流入，排出不潔空氣。不過注意在寒冷的季節(jié)，由于不便長(zhǎng)時(shí)間地開窗，因此要設(shè)置和打開小氣窗，以保證正常的空氣交換。

5、注意衣著和姿勢(shì)

為了幫助入睡和少做夢(mèng)，脫去絨衣褲和緊衣褲，以穿寬松的布襯衣和短褲為宜，如果有專門的睡衣則更好。睡覺的姿勢(shì)因人而異，一般可仰睡成“大”字形；也可向右側(cè)臥，兩腿要稍屈曲，四肢不要緊縮一團(tuán)；枕頭不要太低，但也不能過高?！案哒頍o憂”的高度是有限制的，應(yīng)依自己的感受而定。

6、注意飲食習(xí)慣

睡眠狀態(tài)不好的老年人，在飲食上一定要有所注意，特別是另睡前的晚餐，不能太多東西和太過油膩的東西。因?yàn)槿梭w在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢下來。如果睡前吃得太飽，就會(huì)因?yàn)橄瘯r(shí)間不夠，導(dǎo)致入睡時(shí)胃內(nèi)還裝有食物，進(jìn)而將橫膈肌向上抬，使胸部受壓，讓人感到呼吸不適，影響睡眠質(zhì)量。

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