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?中老年人失眠多夢該怎么辦呢

中醫(yī)世家 2023-06-23 15:52:50

1、年齡因素

老年人由于主控睡眠的松果體素分泌減少

，對睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱
，入睡時(shí)間延長
，深睡時(shí)間減少
，失眠發(fā)生率高。

2

、情緒因素

情緒劇烈波動易產(chǎn)生失眠

，如大喜大悲等。

3

、心理因素

如思慮過多

、被迫退休、與社會隔離
、擔(dān)心睡不好等而致失眠
，越緊張?jiān)饺菀资摺?/p>

4、自身行為因素

如睡前喝大量的咖啡

、濃茶
、喝酒、飲水較多等
，均會影響睡眠質(zhì)量
，甚至失眠；另外老年人藥物濫用也是引起失眠的重要原因
。

5

、環(huán)境因素

居住環(huán)境清凈的人不容易失眠，環(huán)境吵雜失眠的比率增加

。另外氣候變化
、睡眠場所的變更、室內(nèi)光度
、溫度和濕度的不適等均可導(dǎo)致失眠
。

6、健康因素

年齡越大

，基礎(chǔ)疾病發(fā)生率越高
，有些疾病可以影響睡眠，或可導(dǎo)致失眠
，例如：咳嗽
、心悸、呼吸困難、高血壓
、糖尿病
、骨關(guān)節(jié)病、精神系統(tǒng)疾病等
。

老人失眠多夢怎么辦

1

、在睡前做一些放松活動

比如說到室外空散散步，呼吸新鮮的空氣

，或是按摩一些腰背
，聽聽親音樂等。因?yàn)橥ㄟ^這些放松活動
，能夠使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松和緩
，對入睡是很有幫助的。

2

、不吃油膩的食物

太過油膩的食物

，會影響腸胃的消化作用，延長消化時(shí)間
，進(jìn)而影響睡眠
。另外，有失眠多夢困擾的老年人
，要盡量避免飲用濃茶
、咖啡等含有興奮劑的飲料，以此避免受興奮劑的影響
，而又失眠困擾
。

3

、睡前飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?/p>

牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)

。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松
。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)
。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用
，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡
。

4、睡前應(yīng)開窗

人在睡眠時(shí)也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要

。睡前打開窗戶通風(fēng)
，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足
，能使入睡迅速而深沉
。如果家里有煤爐或者使用沼氣，就更要開窗，使新鮮空氣流入
，排出不潔空氣
。不過注意在寒冷的季節(jié)，由于不便長時(shí)間地開窗
，因此要設(shè)置和打開小氣窗
，以保證正常的空氣交換。

5

、注意衣著和姿勢

為了幫助入睡和少做夢

，脫去絨衣褲和緊衣褲，以穿寬松的布襯衣和短褲為宜
，如果有專門的睡衣則更好
。睡覺的姿勢因人而異，一般可仰睡成“大”字形
；也可向右側(cè)臥
，兩腿要稍屈曲，四肢不要緊縮一團(tuán)
；枕頭不要太低
，但也不能過高?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！案哒頍o憂”的高度是有限制的
，應(yīng)依自己的感受而定。

6

、注意飲食習(xí)慣

睡眠狀態(tài)不好的老年人

，在飲食上一定要有所注意，特別是另睡前的晚餐
，不能太多東西和太過油膩的東西
。因?yàn)槿梭w在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)
，消化系統(tǒng)的活動減慢下來
。如果睡前吃得太飽，就會因?yàn)橄瘯r(shí)間不夠
，導(dǎo)致入睡時(shí)胃內(nèi)還裝有食物
，進(jìn)而將橫膈肌向上抬，使胸部受壓
，讓人感到呼吸不適
，影響睡眠質(zhì)量。

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