?中老年人晨醒后七禁忌

1、7點21分后起床最好

很多調(diào)查都顯示了,有一個規(guī)律的睡眠對于健康是非常重要的事情。因為假如在5:22—7:21之間起床,血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會增加。一醒來就應該將臺燈打開,這樣有助于調(diào)整生物鐘,讓人更快清醒過來。此外,起床時盡量不要太猛,而應躺在床上,用5分鐘活動一下四肢和頭部,否則會導致血壓忽然變動。

2、早晨要晚些不要早起

超過80歲、血壓較高、心臟也不太好的老人,務必有足夠睡眠,早晨也要起晚些。早晨交感神經(jīng)興奮,心臟負擔本來就重,若早起運動,對身體就更不利了。所以老人最好等傍晚身體狀況好時運動。對習慣早醒的老人,建議白天最好別睡覺;增加運動量,因為運動能消耗能量,本身就有安定的作用。

很多調(diào)查都顯示了,有一個規(guī)律的睡眠對于健康是非常重要的事情。調(diào)查了3017名23—90歲的健康成年人后,研究人員發(fā)現(xiàn),起床較早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。研究人員同時表示,早起者中以老年人居多,而他們本身患心腦血管疾病的風險就較大。因此研究人員也表示,該說法還有待進一步研究,但這多少也給大家提了個醒。

老年人是否適合晨跑

很多人都會選擇跑步，出出汗，其中也有不少中老年人，雖然他們跑步速度不是很快，但身影同樣矯健。專家指出，晨跑會給身體帶來強刺激，因此不建議老人晨跑。

由于人體從睡眠狀態(tài)清醒的時候，人體處于興奮狀態(tài)，身體會產(chǎn)生很多激素，血壓會升高，心率加快。此時給予身體一種強刺激，比如跑步，會引起老年人很多身體問題。

以下幾種老人禁止做晨跑鍛煉

1、患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因為這些病人在跑步時，使機體耗氧量增加，易導致機體缺氧，誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。

2、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因為跑步有可能觸及、誘發(fā)潛在的疾病。例如有的老人患有膽結石病，可從未發(fā)過病，即使慢跑，也有可能使位于膽囊底部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

3、體形過胖的老年人不宜跑步。因為過重的身體會加重膝蓋的負擔，造成膝蓋損傷。因此，老年人不要跑步時間過長，另外，跑步動作要正確，邁開的步子要小一些，著地時盡量有彈性。

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