?老年養(yǎng)生 中老年人很容易被這7種病困住

一、起床活動

早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。

二、頭部活動

以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

三、擴(kuò)胸活動

站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。

四、交叉擺掌

站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘。

五、兩掌劃圓

兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。

六、弓步擴(kuò)胸法

一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴(kuò)胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動。

老年養(yǎng)生中老年人很容易被這7種病困住

1.記憶力減退

很多人上了年紀(jì)以后總感覺自己的記憶力明顯減退，說過的話或者是做過的事一會兒就全忘記了，總是到處找東西，對人的記憶力也開始變差。

對于這種情況，多動腦筋是可以的，能讓頭腦保持強健，法國人稱此為腦慢跑，多動腦筋是可以鍛煉大腦的，除此之外，健身也有助于健腦，從事有氧運動能讓更多的血液輸送到腦部。

2.血壓高

血壓波動比較大，表現(xiàn)活動的時候會迅速增高，這與老年人的壓力感受器官調(diào)節(jié)血壓的敏感性減退有關(guān)系，而且中老年血壓高的并發(fā)癥比較多，會嚴(yán)重影響中老年人的身體健康。

如何避免血壓升高

首先，要保證合理膳食，飲食對于高血壓的重要性還是很大的，限制脂肪的攝入，多吃海魚，適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)，關(guān)鍵的還是要保持運動，這是很重要的。

3.高血糖

中老年群體中很多人都會有血糖高的困擾，高血糖嚴(yán)重危害人們的身體健康，并且并發(fā)癥會傷害眼睛和腎臟，我們一定要積極防治。

如何緩解高血糖

首先要有平和的心態(tài)，才能遠(yuǎn)離失眠、心煩和焦慮，然后要保持運動，經(jīng)常進(jìn)行按摩也是可以的，能調(diào)節(jié)身體氣血，經(jīng)常按揉腹部增加腸蠕動也是很不錯的方法。

4.脂肪肝

脂肪肝指的是由于各種原因引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變，脂肪性肝病正嚴(yán)重威脅國人的健康，成人僅次于病毒性肝炎的第二大疾病，脂肪肝是一種非獨立性疾病，病情兇猛。

如何緩解脂肪肝

可以經(jīng)常吃十字花科蔬菜，比如卷心菜、紫甘藍(lán)以及芝麻菜等，含有硫元素的蔬菜包括洋蔥、大蒜、花椰菜等食物也是可以吃的，這些都是可以促進(jìn)肝臟排毒的綠色食品，能增強肝臟的解毒功能。

5.肥胖

中老年人肥胖的原因非常復(fù)雜，一般年過四十就能見到類似跡象了，年過五十歲尤其是顯著的，年紀(jì)越大身材就會越肥胖。

如何解決中老年肥胖

一定要控制熱量的攝入，適度降低主食量，少吃糖果、點心等熱量大的食物，還要堅持鍛煉，這樣能消耗多余脂肪。

6.腹部脹氣

隨著年齡的增長和器官的老化，中老年人的腸胃功能比較差，消化食物的能量就會大大降低，如果這個時候飲食不當(dāng)就很容易引起腹部脹氣了。

如何解決腹脹

吃飯的時候杜絕狼吞虎咽，這種習(xí)慣會將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹，晚餐的時候少吃產(chǎn)氣的食物，高纖維的食物也不要吃過量。

然后，我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆蛔鲞\動，如果是因為暴飲暴食造成的腹脹和胃脹，那么做運動是好的解決辦法了，慢走、散步、做家務(wù)等都是不錯的選擇。

運動可以幫助加速食物的消化，我們千萬要記住，在腹脹的時候不要躺著或者是坐著，這樣會加重腹部的脹痛的。

如果做運動還是得不到緩解，那么我們就可以吃一些健胃消食片了，為了緩解腹脹不消化的癥狀，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┲乃幬?，有助于加強胃動力?/p>

酸性的食物可以分泌胃酸，偶爾的積食不消化，可以吃一些酸性的食物，比如山楂、橘子、檸檬等，這些酸性的食物可以促進(jìn)胃部胃酸的分泌，加速食物消化的速度。

7.手腳無力

人到了一定年齡以后，身體就逐漸不聽使喚了，做什么事情都顯得非常吃力，有些老年人甚至還會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，坐著的時候也會覺得手腳無力。

如何緩解手腳無力

面對這些異常的情況，中老年人應(yīng)該要注意補充營養(yǎng)了，骨質(zhì)疏松是缺鈣的表現(xiàn)，需要補鈣，但是手腳無力的時候，我們要注意補充鉀元素了。

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